目前分類:減肥塑身豐胸保養 (112)

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針對部位吃想瘦哪裡瘦哪裡

導語:

也許經過很多次的失敗後,很多MM都不相信飲食可以減肥了。但是,下面小編就要給你打一劑強心劑,其實只要會吃,飲食是真的可以幫你減肥的哦!下面請跟著小編一起了解看看吧!(來源:太平洋時尚)

根據部位吃吃出你的纖腰細腿

每個將減肥作為代號的女人,第一項想到的方法永遠是節食。其實節食也不是跟所有食物saygoodbye,比如MirandaKerr堅持飲用純淨水和健康果汁;而ChloeMoretz每天攝入40%的碳水化合物、30%的蛋白質和30%的不飽和脂肪。因為根據專家的研究,若你想要成為S型身材女人,應該每天只吃蔬菜並且狂啃奶酪,在專家的食譜上,奶酪及魚是最讚的豐胸食物。

根據部位吃吃出你的纖腰細腿

 

1.只想豐胸而不需要四肢增重型人

還記得《DevilWearsPrada》裡Emily的快速減肥方法麼?每天什麼都不吃只吃一片奶酪。這絕對是符合事實的,因為奶酪看似熱量滿溢,其實其中含有的大量的蛋白質,如果只想豐胸而不想全身增胖時,選羊奶酪是最合適不過。

根據部位吃吃出你的纖腰細腿

因為羊奶酪的熱量不高,但脂肪含量並不低一般在45%-50%的脂肪含量,而熱量卻比低脂切片奶酪多不了多少。盡可能在早餐吃,並且只吃10-30克,最多也不能超過50克,否則大的就不僅僅是胸了。

根據部位吃吃出你的纖腰細腿

 

2.甩掉“游泳圈”要拒絕甜食

放棄每天的碳水化合物能夠讓腰圍和臀部迅速減重,腰腹和臀部屬於深層脂肪,不用運動配合食譜真的無法擺脫反复的肥肉,所以謝絕一切諸如米飯、麵包、糖果、甜甜圈等碳水化合物能讓你在2週內就看到腰腹的減肥效果。

根據部位吃吃出你的纖腰細腿

 

改而食用酸奶、海鮮、蔬菜等,尤其是韭菜和海帶,不僅含有豐富的營養足夠維持一天的消耗,還富含大量纖維素能夠促進腸胃運動,排除腸道脂肪。

 

根據部位吃吃出你的纖腰細腿

 

3.“筷子腿”呼喚簡食主義

80%的女人都對自己的腿型不滿意,而腿粗的現象來源於兩個成因:水腫和脂肪。雙腿水腫要減少鹽量的攝取,大量的食鹽攝入會減慢循環,大量喝水和食用水果能夠解決這個問題;

根據部位吃吃出你的纖腰細腿

 

而當脂肪堆積過重,首先就要和各種烤肉說再見,因為五花肉和肥牛等肉類會讓雙腿的脂肪快速堆積,一天走10000步也抵消不了一頓烤肉,用魚、蝦、雞蛋來代替肉類就能讓你感覺越來越輕盈。

 

根據部位吃吃出你的纖腰細腿

 

4. 冰淇淋會讓胳膊迅速變粗

到了夏天要穿無袖衫的季節,才發現胳膊過粗的原因其實是夏日功臣冰淇淋。奶油、黃油、冰淇淋可以說是胳膊的三大殺手,因為富含豐富的脂肪和糖含量,並且因為它們更容易通過淋巴系統循環,所以它們更容易讓上肢發胖。

根據部位吃吃出你的纖腰細腿

 

處於減肥期的你,最好選擇葡萄柚、蘋果、香蕉等水果來幫助運動成果。

 

根據部位吃吃出你的纖腰細腿

 

5.只要鎖骨不要酒

鎖骨的性感不言而喻,而瘦得恰到好處又能看到鎖骨才是減肥的目標。而影響前胸的脂肪元兇,其實是葡萄酒。

根據部位吃吃出你的纖腰細腿

 

在科學研究中表明,葡萄酒中的蘊含一種鞣花酸的化合物能夠抑制脂肪代謝的功能,其實這種成分更影響身體代謝過程,而最大的代謝器官是淋巴,過量飲酒容易​​讓代謝變慢從而讓肩頸更容易脂肪堆積,每天不超過30g的酒精,能夠讓減肥變得更輕鬆。



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15種最毀身材的零食

 

 

由【請點我】取得

 

導語:

不得不承認,讓人一吃就停不下來的東西,大部分都不太健康。含有反式脂肪酸的奶油爆米花、油炸過的薯片、偽健康食品燕麥營養棒(其實既沒營養也不健康),它們是你減肥路上的絆腳石。檢查你的廚房,有這15類不健康食物嗎?

 

薯片

薯片

 

薯片鮮香酥脆,令人食指大動,極易上癮,所以最好不要再家裡存放。它是高熱量、高脂肪的零食,吃掉兩小包的薯片很輕鬆,可是這相當於吃了20克 的脂肪。當然,商家陸續推出所謂的“健康”“非油炸”薯片,希望籠絡更多想要更健康的fans。一包有機玉米片比一般普通玉米片所含的卡路里可能稍微好點,但是比起果蔬乾可是差遠了。

 

咖啡奶精

咖啡奶精

 

咖啡奶精也算是一款很容易讓人忽略的垃圾食品,每次只需幾滴,所以你覺得無所謂,但是如果你每天都喝咖啡,那加起來的量也不小了。如果只有咖啡伴侶,就試試黑咖啡吧。如果不習慣黑咖啡,就常備杏仁奶,低脂或脫脂鮮奶。咖啡奶精?真的是早該淘汰的東西了。

 

曲奇餅乾

曲奇餅乾

 

那些包裝可愛誘人的小袋餅乾雖然只含少少的100卡路里熱量,你可千萬別小看它們,美國農業部USDA建議每天不要攝入超過40g的糖,基本上一小包餅乾的含糖量就達到要求的全天總量的四分之一了。

 

功能飲料

功能飲料

 

功能飲料的廣告中宣稱可以補充水分和能量,甚至還能提供每天需要的各種維他命,但是除非你是專業運動員,功能飲料還是不要買了,因為這些飲料大部分含糖量超高,所以如果需要給自己提神,選擇稀釋的鮮榨果汁或是一杯清涼的綠茶會更健康。

 

水果優酪乳

水果優酪乳

 

如果你是水果優酪乳的愛好者,喜歡買很多存放在冰箱裡每天飯後吃,問題就來了——儘管它脂肪含量比霜淇淋低,會讓人覺得“健康”一些,但是別忘了它依然含有數量可觀的糖分,否則它會讓你酸得難以入口。如果你真的很愛優酪乳,那麼買一個優酪乳機自製,這樣可以控制優酪乳中的糖分。

 

燕麥營養棒

燕麥營養棒

 

那些標榜自己是健康食品的營養棒就像一隻披著羊皮的狼。他們看起來好像比垃圾食品健康,鼓吹著什麼“富含纖維”“天然”和“蛋白質”的內涵, 其實它們也都富含氫化油和糖。還是直接吃個水果或是一把堅果來的更健康。如果你覺得還是它們可以被隨身攜帶,比較方便,那就選一些添加劑少的牌子吧。

 

番茄醬

 

番茄醬

 

無所不能的番茄醬著實讓人傷心,其含糖量大的驚人。當然,它還是含有番茄元素(少許的量),玉米糖漿是主要的成分,一勺番茄醬就含4克的糖分。



編編結語:

可惡,連奶精都在裡面!!果然是看不見的減肥殺手(淚奔




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瘦下半身先矯正骨盆更有助減脂塑線條

 

取自【點我】喔

 

導語:

對模特們的大長腿艷羨不已?“肌肉力量和柔軟性”是下半身減肥成功的關鍵!今天介紹兩款提升肌肉力量和柔軟性的骨盆操,這次的骨盆操對於矯正骨盆不正和改善下肢發涼來說有著非常良好的效果。(來源:愛美網)

增強腿部肌力,瘦腿又美腿

  

這個骨盆操能塑造有性感線條的美腿,為了大長腿,一起來增強肌肉力量吧!

1.四肢著地,左腳向後伸直。收腹,吸氣。

2.吐氣,左邊大腿肌肉用力向上提,直到左腿與地面平行。

3.一邊吸氣一邊恢復到第一步的狀態,重複1-3步5次。

4.左右腳交換姿勢

  

5.右腳也是重複左腳的動作5次。

6.一天重複1~3次這款骨盆操,如果感到腰痛請不要勉強,立即停下來休息。

修正下半身線條塑造美腿

  

這款骨盆操能拉長膝部以下的線條,小腿肚和腳踝獲得充分鍛煉之後對塑造下半身線條來說非常有好處,還能預防水腫。

1.兩手叉腰站立,挺直背部,吸氣。

2.一邊吐氣,一邊踮起腳尖盡量讓身體向上伸展,穩定下來後做深呼吸。

3.緩緩地恢復到原來的位置,吸氣。

4.一邊吐氣,一邊彎曲雙膝,注意腳底要緊貼地板。保持姿勢做深呼吸。

5.一邊吸氣,一邊恢復到第一步的狀態。

  

6.一天重複5次這款骨盆操。

 

    想要瘦下半身的人可以兩款骨盆操都嘗試一下,只想瘦小腿的人可以只做第二款骨盆操。運動不足的時候,或者下半身水腫的時候請多試試這些骨盆操吧!推薦在夜晚下肢疲勞時進行,第二天早上就能感受到輕盈的下半身了!

 

 

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30秒小動作瘦腰減腹隨時隨地

 

由【請點我】取得

 

導語:

你知道自己在1天24小時裡有多少時間被浪費了嗎?其實,哪怕只是在刷牙、看手機或吃飯的時候,都可以用簡單的小動作來瘦身,而且每個動作只要花30秒就可以了。當然,如果搭配合理的飲食,瘦身效果會更棒!(來源:《健康之友》)

在這個繽紛的季節早就迫不及待把壓箱底的裙子統統找了出來。可是曼妙的曲線不見了,下半身整整胖了一圈!看著自己的蘿蔔腿和小肚腩,哎呀,我該怎麼辦?!

 

肌肉和我們一樣很容易犯懶,而快節奏的便利生活正是懶惰症的催化劑。運動不足是下半身發胖的重要誘因。因此,如果能在日常生活中利用一些小動作刺激“偷懶”的下半身肌肉,堅持一段時間,就可以改善體質,幫容易浮腫或堆積脂肪的下半身輕鬆“減負”!

只要30秒鍛煉隨時隨地!

 

你知道自己在1天24小時裡有多少時間被浪費了嗎?其實,哪怕只是在刷牙、看手機或吃飯的時候,都可以用簡單的小動作來瘦身,而且每個動作只要花30秒就可以了。當然,如果搭配合理的飲食,瘦身效果會更棒!

起床

 

早上一睜眼,小腹先用力!

醒來後立刻伸展全身,沿著肚臍向脊背的方向舒展身體。這樣可以拉伸全身的肌肉,迅速趕走“起床氣”,讓一整天都感覺身體很輕鬆。

刷牙

 

  

扭扭腰,刺激側腹

雙腳分開至與肩同寬,然後在抬高左腳的同時扭腰,盡量讓右肘與左膝相碰。反復交替進行這個動作, 可以鍛煉側腹的肌肉,消除腰間的贅肉。'

早飯

 

  

別鬆懈,讓腹肌用力

在就餐的過程中也不要鬆懈。不要隨便地坐在椅子上,而是讓身體保持一定的緊張感。雙腿併攏,腰背挺直,吞嚥時還可以配合收腹的動作。

穿絲襪

 

  

抬高雙腿來鍛煉

坐在椅子上讓雙腿懸空再穿絲襪​​,在努力維持平衡的過程中鍛煉自己的小腹。如果開始時感覺比較吃力沒法穿上襪子,那麼可以先練習用手抱住自己的雙腿,幫助雙腿向上抬。

Tip:在穿絲襪或褲子之前,先塗一些有燃脂效果的身體乳,這樣可以配合一天的小動作,更有效地瓦解下半身的贅肉。

上班

 

  

讓每一步都更堅實

步行時試著在後腳離地時繃緊大腿和臀部,是不是覺得意外地很花力氣?這樣做可以有意識地鍛煉下半身的肌肉,當然為了避免肌肉酸痛,建議走10~20步就可以放鬆下來。

工作

 

  

偷偷抬高雙腳

坐到辦公桌前,讓腰間懸空, 肩胛骨盡量頂住椅背,雙手平置於鍵盤上。保持這個姿勢反复垂直抬起雙腿,將重心牢牢控制在腰間,這個小動作可以幫助收緊小腹。

玩手機

 

  

有意識地保持挺拔

不管是刷微博、看電子書,還是發短信,在路上我們總有很長時間會對著手機,這時難免會鬆懈地收縮肩膀。其實,如果這時你有意識地挺胸,收緊小腹,就可以鍛煉到下半身的肌肉,而且這樣也會讓你的站姿看起來更漂亮。

外出

 

  

大步走提升臀線

如果下午要外出,那麼可以在路上通過加快步速和增大步幅來鍛煉下半身。步幅增大後,可以鍛煉到大腿內側和腰間的肌肉, 還能夠提臀。如果你工作時總是沒有機會外出,那麼也可以利用去會議室或洗手間的時間來鍛煉。

下班回家

 

  

站在擁擠的車上鍛煉腹部

在沒有空座的地鐵或公共汽車上, 也不要垂頭喪氣,你可以站在車廂裡,隨著交通工具晃動的頻率不斷收緊和擴張腹肌。這樣不僅鍛煉下半身,還可以幫助你運動胃腸。

看電視

 

  

讓大腿內側用力

在看電視的時候,不妨雙腿併攏,然後將手掌放在腿上,用力向外推自己的雙腿,而大腿則用力抵抗這樣的推力,這個小動作可以起到瘦腿的效果。

 

沐浴

 

  

利用水壓刺激下半身

在洗澡時,可以重點用蓮蓬頭沖洗小腹和下半身,通過提升肌表的溫度和水壓燃燒多餘的脂肪。當然,如果你在泡澡時做,效果會更好。

Tip:擦乾身體後立即使用含有滋潤和緊膚效果的身體乳,讓你在美化下半身線條的同時,也保持身體肌膚的彈性。

睡前

 

  

拉伸腿部線條

辛苦了一天,終於可以睡覺啦。不過建議你平躺後先併攏雙腳,然後抬高雙腿,盡力維持。重複10次就能夠鍛煉到你的大腿和小腹。

Tip:你試過穿腿襪睡覺嗎?它可以在入睡時加快下半身的循環代謝,不僅有助於收緊下半身的線條,一覺醒來還會感覺雙腿很輕鬆!

 



詳全文 30秒小動作瘦腰減腹隨時隨地導語:你知道自己在1天24小時裡有多少時間被浪費了嗎?其實,哪怕只是在 ...http://eladies.sina.com.tw/getnews.php?newsid=116811



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按摩瘦臉6步驟消腫緊緻甩掉大餅臉

 

由【請點我】取得

 

導語:

很多MM臉胖大部分都是水腫,今天教大家6招瘦臉按摩手法,輕鬆消除水腫,還可以提拉緊緻臉部線條,預防細紋和皮膚鬆弛下垂。(文章來源:愛美網)

晨間起床後和睡前保養,利用頭部本身的重量與雙手溫度,進行臉部線條緊塑、防止肌膚細紋產生,養成日常保養好習慣,配合保養品進行臉部緊緻保養,打造超V小臉。

臉頸拉提緊實雙倍

 

臉頸拉提緊實雙倍

  

Step1

使用有緊緻拉提效果的日霜或晚霜,從前額開始,由內而外輕柔按摩全臉,再從兩側往肩膀方向均勻塗抹日霜或晚霜,幫助淋巴排除多餘廢物與水分。

Step2'

 

Step2

  

將雙手掌心朝內交疊,大拇指輕輕交扣,其餘各四指輕壓鎖骨內凹陷處,下顎放在大拇指交扣的地方,維持約5至10秒,幫助淋巴排毒。

日常6招打造V臉

 

日常6招打造V臉

  

Step1

早晚臉部清潔後,取適量緊緻拉提精華於掌心,雙手合掌,稍稍溫熱後,從前額均勻按壓全臉,使肌膚充分吸收。

Step2

 

Step2

  

手肘放腿前或雙膝,十指併攏,頭向前往下將前額置於掌心,以頭的重量向手掌施壓約5至10秒,預防前額細紋。

Step3

 

Step3

  

雙眼輕放掌心下半部掌丘,手指併攏蓋住前額10至15秒,用手溫與頭部重量減少眼壓,延緩眼部肌膚老化、消浮腫。

Step4

 

Step4

  

將雙手掌心移至臉頰,十指避開鼻子部位輕輕服貼在前額,維持10至15秒,以減緩兩側臉部輪廓線條的鬆弛。

Step5

 

Step5

  

雙手掌心包覆下顎兩側,十指輕輕服貼在臉頰,幫助消除臉部線條浮腫,緊緻下顎輪廓,預防下顎脂肪堆積。

Step6

 

Step6

  

大拇指放耳後,四指貼放耳前,虎口輕夾耳朵,藉由頭部的重量向手腕略施壓,維持10至15秒,幫助臉部線條緊緻。

一周2次緊緻加碼

  

一周使用2至3次的緊緻拉提面膜,搭配簡單小動作促進血液循環、加速代謝臉頸部的多餘水分及廢物。專家建議,平時將緊緻面膜放在冰箱冰鎮,需要使用時再從冰箱取出,緊緻效果更加倍有效。

Step1

 

Step1

  

額頭不易水腫,只需將有緊緻效果的面膜塗在眼睛以下,並避開眼睛周遭,以看不見肌膚的厚度為主,由內往外同一方向塗抹,均勻覆蓋。

Step2

 

Step2

  

將右手肘放在左手掌上,以右手掌包覆右臉下顎,頭部稍向右傾,停留5至10秒,換左邊進行同動作,左右重複各四次,10分鐘後將面膜洗淨。

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夏天來臨之前減掉贅肉給你5種瘦腰選擇

取自【請點我】唷

 

導語:

小蠻腰是很多女生夢寐以求的身材,那麼在日常生活中要怎麼要擁有這樣的身材呢,不需要去健身房瘋狂的跑步,也不需要拼命的節食,減肥達人推荐一套瘦腰運動,簡單方法成就小蠻腰。很多人可能擔心這些瘦腰運動很難練。今天,就跟小編一起來學一下最有效的瘦腰運動。(youka時尚網)

瘦腰瘦肚子瑜伽

 

  

擁有一副完美纖細的腰部不但可以給女生們帶來自信,更會引人遐想,不盈一握的蠻腰不但性感而且也更有女人味,這套彈力繩瘦腰腹運動,不但能夠快速的幫你瘦下來,而且也很簡單,讓你快速從“小腹婆”蛻變成“小腰精”。

 

準備工具:一根長度為5英尺左右的彈力繩。

 

瘦腰運動一:體側拉伸練習

鍛煉部位:肩部、腹部和腹斜肌

 

雙腿伸直坐於地上,將彈力繩從兩隻腳的腳底繞過去,雙手分別緊握繩子兩端,保持左右長度一致。,慢慢屈膝,注意腳跟不要離開地面。

保持腹部用力背部平直的狀態,身體緩慢向後傾斜45°,兩臂伸直並始終保持與兩眼齊高。

下肢保持不動拉緊繩子,隨著肘部彎曲輕輕向右扭動腰部,雙手拉動繩子直至觸到右半邊臀部, 然後再按照同樣的要求向左扭腰。

每次做3組,做12-15下。

瘦腰運動二:膝部拉伸練習

 

  

鍛煉部位:腹部和臀部

做好俯臥撑的起始動作(兩臂伸直撐在地面上,通過雙手和腳趾保持身體平衡),將阻力繩從右腳腳底繞過去,雙手分別緊握繩子兩端,掌心貼地。

腹部用力,右膝盡量向前彎曲直至貼近胸腔,然後腳後跟向後壓逐步伸直右腿,然後換左腿重複上述動作。

每次做3組,做12-15下。左右兩腿交替進行,切記從頭到尾都要保持住俯臥撑的姿勢。



瘦腰運動三:體側V字練習

鍛煉部位:腹部和腹斜肌

 

身體向右傾斜側躺於地面,抬高上肢和雙腿並用右側臀部貼地,兩腿併攏將繩子從腳底繞過去並用左手拉緊繩子兩端,左臂置於雙腿上方,右臂向前伸直撐於地面並與肩部齊平,掌心貼地。

腹部用力並拉緊繩子,左手拉動繩子至肩部,並隨著繩子的拉動盡量抬高雙腿和上肢,用右側臀部保持身體平衡,然後緩慢放下雙腿和上肢。

每次做3組,做12-15下,身體兩側交替進行。

瘦腰運動四:V字支撐練習

 

  

鍛煉部位:腹部

臉部朝上平躺於地面,將繩子從腳底繞過,兩手分握繩子兩端,兩臂平放於地上。

肘部貼緊身體雙手向後拉緊繩子,並隨之緩慢抬高身體和雙腿,使身體和雙腿分別與地面呈45°角,身體和雙腿則呈V型,保持平衡並堅持3 -5秒鐘,然後緩慢伸直兩臂,身體和雙腿也隨之放鬆並重新躺平。

每次做3組,做12-15下

瘦腰運動五:扭胯練習

 

  

鍛煉部位:背部、腹部和腰斜肌

雙腳分開與臀部同寬並踩住彈力繩,兩手分別握住繩子兩端,兩手手心朝前,,兩手隨肘部彎曲向上提到與肩同高位置。

輕輕彎曲膝蓋以胯部為軸上身向左扭轉,雙腳保持不動,然後上身慢慢扭回原位站直,接下來再向左扭動。

每次做3組,做12-15下




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一早醒來皮膚好糟?5大「睡前習慣」輕鬆變水水

由【請點我】取得

 

我們都知道睡「美容覺」很重要,必須在正確的時間入睡、時間最好滿6~8小時,才能讓身體內部進行比較完整的循環清潔,但除此之外,其實睡前養成幾個好習慣,就可以增加妳睡眠的品質,更能夠讓妳在明天一早醒來,覺得精神狀態變好,更加自己容光煥發呦~就跟妞編輯一起來看看如何簡單變美麗吧!

 

喝半杯到一杯熱水

在我們睡前,可以喝半杯到一杯的熱水,這樣可以讓睡眠時更為放鬆。這時間喝熱水的好處,還能提高第二天早上,妳的皮膚和身體的狀態。所以說,睡前喝下一杯水暖暖身,是很簡單方便的保養美容法,不過還是要注意水量,只要控制在半杯到一杯即可,喝過多也可能會導致水腫。

 

穿壓力襪

 

不少妞妞可能已經有在睡前穿上壓力襪的習慣,這樣做可以讓妳整天下來水腫的狀態消除,獲得良好的改善,並讓雙腿更纖細、骨感。妳可以挑選10〜20hPa之間安全範圍的壓力襪,會幫助妳的腳做循環按摩。

 

做簡單伸展運動

 

在我們入睡前,有時候整天工作所帶來的疲勞,會使得全身痠痠累累的。其實我們可以養成睡前花個5到10分鐘,做簡單的舒展運動的習慣,不要嫌麻煩,這個簡單的動作,除了讓我們能更好入睡外,也會讓我們身體、心靈都處在比較愉快的狀態下入睡喔!

 

維他命C的攝取

 

大家經常都會在白天,吃幾顆維他命C來攝取營養,但其實在臨睡前更好!當我們睡前吃進維他命C的相關食品,在睡眠時會比一般時間的吸收來得更多。所以以後在睡前,可以記得先補充維他命C,既可美容又能增加抵抗力呢!

 

加濕器

 

台灣天氣比較潮濕,很多妞妞應該都有容易過敏的困擾吧?我們其實可以在睡前打開加濕器,這樣在睡眠時不僅可以滋潤肌膚,同時也保護我們的鼻子、喉嚨的黏膜,比較不會乾燥。所以建議大家可以在睡前記得使用加濕器,尤其在冷冷的冬天,讓妳美容和健康一次顧到。

 

上面5種睡前好習慣,都是可以幫助我們養生美容的方法。以後睡覺前不要只顧著滑手機啦~(笑)只要花個幾分鐘,做一下這些簡單的步驟就行了,一起來變美麗吧!



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五個美臀Tips 利用零碎時間打造電臀

 

由【請點我】取得

 

 

導語

臀部容易堆積脂肪,尤其對於久坐族的OL來說,這簡直是完美身材的天敵。其實,美臀並不是那麼難,也不需要多麼刻意的去鍛煉,只需要利用好辦公間隙,或者居家休閒的短短幾分鐘,這樣一點的零碎時間,做做健身美臀操,自然就能擁有傲人的熱力電臀啦!(來源:瑞麗網)

調整骨盆和脊柱的位置Step 1

 

  

調整骨盆和脊柱的位置

Step 1 像貓咪一樣趴跪,面部抬起腰部挺直。

 

調整骨盆和脊柱的位置Step 2

 

  

Step 2 將頭部和頸部使勁埋向身體下方,拱起背部。

普拉提動作Step 1

 

  

普拉提動作

Step 1 身體平躺雙腿彎曲,雙臂平放。

普拉提動作Step 2

 

  

Step 2 將胯部用力向上挺起到與雙腿垂直的位置,這一連貫性動作每天堅持做5分鐘。

矯正骨盆的位置

 

  

矯正骨盆的位置

身體平躺,然後將頸部和腿部彎曲,只用胯部的力量來支撐身體,以加強腰臀肌肉的力量,從而矯正骨盆的位置。

鍛煉腰臀部肌肉

 

  

鍛煉腰臀部肌肉

身體站直,將腿向身體後方抬起,腳尖繃直,雙腿交替操作,這樣可以訓練臀部和腰部的肌肉。

 

搖擺骨盆

 

搖擺骨盆

身體站直,雙手叉腰,將骨盆位置左右搖擺,每天堅持。



編 : 快試著做做看吧,有成果要跟編編分享喔~~

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減肥心理測驗

取自【這裡喔

雖說減肥的動機愈強烈,愈容易成功。但是你真的了解減肥嗎?

不妨在下決心前,先做個減肥心理測驗,看看自己成功的機率究竟有多少。



1.什麼原因促使自己想嘗試減肥?

 

1.看媒體、雜誌

2.朋友介紹、推薦

3.父母、兄姊催促

4.男女朋友、夫妻的要求

5.自己下定決心

 

2.你是什麼時候開始變胖的?

 

1.不記得、不太清楚

2.大約10年前

3.大約5年前

4.約2年前

5.約1年前

 

3.你為什麼會變胖?

 

1.不清楚

2.難以克制吃的誘惑

3.因病或吃藥

4.因情緒(工作、感情、壓力)而影響吃的口味習慣

5.懷孕

 

4.你認為什麼減肥方法最有效?

 

1.中藥減肥茶或西藥減肥藥

2.針灸、穴道刺激

3.減肥儀器

4.只吃蔬菜、水果

5.多運動

 

5.你覺得花多少時間減肥成功才滿意?

 

1.10天

2.15天

3.25天

4.45天

5.60天

 

 

6.每週或一個月減多少公斤或腰圍減多少吋才滿意?

 

1.每週減3∼5公斤

2.每週減3∼5吋

3.一個月減5∼7公斤

4.每週減1公斤

5.每月減3公斤

 

7.若是減肥沒成功,你會怎麼想?

 

1.沒任何影響

2.損失金錢、浪費時間

3.很難過、傷心

4.失去信心、喪失魅力

5.失去感情、工作、金錢……,很嚴重

 

8.你減肥減過幾次?

 

1.許多次(5次以上)

2.3次

3.2次

4.1次

5.從未做過減肥

 

9.你對自己肥胖的身材有何感想?

 

1.已習慣

2.動作不靈活、常被糗

3.不美麗、不健康

4.有自卑感

5.有強烈的厭惡感

 

10.你覺得飲食與肥胖有關係嗎?

 

1.喝水也會胖

2.關係不大

3.不吃就會變瘦

4.關係密切

5.高熱量食物吃多才會胖

 

11.哪一種食物熱量較高?

 

1.2個蘋果

2.1碗飯

3.1杯霜淇淋

4.1條香腸

5.半隻炸雞腿

 

12.你相信減肥有效果嗎?

 

1.不相信(大部份都無效)

2.半信半疑(有的有效、有的無效)

3.邊試邊決定

4.應有效果

5.一定有效果

 

13.你是否有決心持續接受減肥治療(輔導)?

 

1.把握性不高

2.時間充裕才會配合

3.看效果而定

4.會給對方一定時間配合

5.決心配合到底

 

 

14.減肥業者稱一次保證減1∼2公斤或腰圍減3∼5公分,你認為呢?

 

1.效果很好,樂意去嘗試

2.看如何保證,才去嘗試

3.價格不貴,才去嘗試

4.噱頭、誇大,不會去試

5.減肥,一次減多少公分、多少公斤,根本無意義

 

 

●以上測驗,圈選1—得1分、圈選2—得2分、圈選3—得3分、圈選4—得4分、圈選5—得5分。

算好了嗎?

總分在60分以上:恭喜你!減肥成功的機率極高。

41∼60分:先預祝成功,但仍需進一步學習正確的飲食方式,減肥才有成功機會。

26∼40分:得加倍努力。需強化教育、充分認識減肥,否則失敗率極高。

25分以下:暫緩行動吧。現階段不適合做減肥。

 

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紫菜豆腐湯.png  
鈣質〈Calcium〉是身體骨骼的主要元素 ,但國人攝取量似乎還 未達標準量。

吾人一般接受的信息是,大量飲用牛乳可預防骨質 流失
,但美國對其國人已大量食用乳品,何以骨質疏鬆症患者與不食用乳品者國家者不相上下,
甚至與非洲土著相差不遠,深覺 納悶。

於是深入研究,結果發現,原來乳品之中的蛋白質是酸性物質,當人體偏酸時,
首先被用來中和酸性物質(如肉類、精製 麵米),就是帶微鹼性的鈣質。
所以喝了牛乳對吸收鈣而言,等 於白喝了
〈但有些學者認為鮮乳是鹼性食品,這一點尚有爭論, 目前鮮乳純不純目前仍無法檢測。有0.01%鮮乳及100%鮮乳,但 只希望有100%的商業道德〉。

這可得一結論,成年人預防骨質疏鬆症,
應注意鹼化體質保存鈣 質,減少其流失,其次再言如何攝取鈣質。

即首要保持身體之微 鹼性,也就是多食用蔬果,少食肉類乳類蛋類〈三比一〉。

營養專家對鈣的平均每天攝取量為:
一歲以下嬰兒360至540毫克 ;
一至十歲800毫克;11至18歲及孕婦1200毫克;
成人800毫克。 現提供常見植物性食物每一百公克


〈g.〉含鈣毫克〈mg〉量依序 排行如下:

黑芝麻1241;紫菜850;頭髮菜699;豆枝535;白芝麻440;
金針34 0;包種茶320;海藻311;高麗菜300;莧菜〈荇菜〉300;
豆皮280 ;黑豆260;芥藍菜230;薺菜219;黃豆216;枸杞213;紅茶211; 木耳207。

資料來源:台灣醫學會雜誌第60卷第11號〈民國50年11 月〉。

由以上資料顯示,台灣甚早就分析出近400種食物中的營養成分,
其中之鮮牛乳只得110毫克,遠遠落後於木耳之後,而任一黃豆製品也遠高於鮮乳之上;
肉類食品除魚貝類外,禽肉品根本排不上名。

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StretchStretching before and after exercise can reduce the muscle's 
susceptibility tocramps.


拉筋,運動前後拉筋能夠減少肌肉抽筋的傾向。


Stretch=v.伸展.拉筋

susceptibility=n. 

cramps=n.痛性痉挛,抽筋( cramp的名词复数 );


今天作英文教學是因為要說
拉筋很重要,但也沒神到有瘦身功能還是長高之類的附加好處。

他主要還是預防保健作用,避免受傷,
還有讓肌肉在運動時更能發揮。


運動前暖身,運動後放鬆肌肉等等都是很需要的。

畢竟身體要開機需要熱機,而關機可不能老用按大鈕強制斷電。

很多大家運動前會拉筋,但運動後就忘了要讓僵硬的肌肉恢復疲勞,

要記得:
先熱身(微出汗的跑步類)→伸展拉筋→運動→身體冷卻→拉筋收操


下面提供個影片,有教跑步前的暖身教學:

IFrame

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 你看不見的另一面,-才是最能散發女人味之處。.png  

人都比想像中的要注重細節。


好的姿態是身為人走向美麗的第一階層

尤其是全身充滿曲線美的女人。


人的姿態美,是骨架與肌肉的結合成果。



坐在電腦前的你,歪著身體,翹著二郎腿,並且一坐就是半天。
長此以往,你可曾想過你的肩胛骨會吃不消呢?你知道你會感覺呼吸困難嗎?

翹起二郎腿,配合著慣用手,一直用歪斜的姿態坐著。
影響到的不只是肩線歪掉、身材不好看,還會引起背痛,引起呼吸困難,甚至得到頸椎病。

◎頸椎病:它的隱形殺手就是肩胛骨變形。肩胛骨就好像頸椎的地基,當它向外分開時,肩胛向背部中央收攏的力量就會變弱,自然而然就無法承擔支撐頸椎的“重任”,如果不及時矯正,頸椎病就會由此發生惡化。


這個姿勢會導致肩胛骨外分,由此帶動我們的下頜關節下垂,引起駝背和小腹隆起
處於妙齡階段的你,就會不知不覺中擁有了老年人的體態。

外分的肩胛骨對包裹肺的肋骨造成擠壓,從而壓迫肺臟,讓人呼吸變淺,嚴重的話還會導致呼吸局促。

如果還在青春期就已經脊椎跟肩胛骨歪掉,那可能還會長不高。



矯正肩胛骨絕對是一件刻不容緩的事情!
注意平常的坐姿外,就是要運動。


下面幾個調整教學可以參考看看。

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成為美麗的水女孩.png   
恆久不變的道理,女人是水做的。

維持生理機能,需要水。
肌膚,需要水。減肥,需要水。

請隨時喝水,每天2000c.c左右


 不能一次猛灌,想到就喝一些讓身體保持水平衡。

三餐前喝一杯380~500c.c(一個杯子8分滿)
能幫助些下來進食的消化,也稍微墊墊胃不會大吃。

就像三餐寧願你五餐少量也不要一餐吃撐
喝水最好每1~2小時就喝一些量。

多跟少對身體都是不好的。


只要維持好這樣的好習慣,
一陣子後就會發現肌膚,身體
都在告訴你

你的狀態變好了。


女人真的是水做的。


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 躺著就能瘦真是不可思議  

小編小語:

之前日本超火紅的骨盤枕瘦身(不廣告請看影片),現在在台灣的書店依然熱賣中!!

持續一個月能展現出驚人的效果......但目前小編尚無法證實^^

但是骨盆如果因為現在生活影響下已經歪掉的話對於減肥之路會有大大不利的!!
檢測骨盆&調整小腹可以參考【骨盆不歪、身材就正,一起來檢測骨盆吧!

小編提供了骨盤枕的教學使用:

  1. 準備好皮尺。可以準備一個本子紀錄測量唷。
  2. 準備一個瑜珈墊或大毛巾等等可以鋪地上的。不建議在軟軟的床上躺會施力點不穩唷。
  3. 準備好枕頭。骨盤枕也可以用大毛巾來代替唷!!只要大小差不多就好。
  4. 每天睡前躺。1分.2分.5分,影片後半還有進階版,可以用長枕頭來加強你想要雕塑的部位(這事睡前可做的運動。)

如果有出現成效的朋友,歡迎來分享唷^^

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 時間到就該上床,可別一直黏著螢幕更亢奮喔。  




小編小語:熬夜的代價,年輕時都不會懂,等身體變差,代謝變差等等才知道已經把身體的額度用透支了,
而更多人則是要等要送醫了,發病了才知道原來自己身子這麼爛。

如果已經有睡眠障礙的姊妹,就趕緊看醫生尋求解決方式。
可是如果你的生活作息不好,就愛熬夜,不先更改生活方式,最後就只能依賴安眠藥了。



"我半夜都睡不著/很晚才能睡,然後就會好想吃宵夜。"

我想身為夜市人生的台灣人應該每個人都很容易遇到吧。

現代人普遍晚睡,可能是大家夜生活也比白天精彩的關係,即使身為一早就要上班的上班族說不定也還是無法控制讓自己準時上床。

而且相較於其他地方,台灣晚上可以吃到的美食時在太多了,根本不怕沒得吃。


小編肚子餓的時間都會很固定,所以到了10點11點消夜時間就會肚子餓,

以前的時候,因為還沒回到家,知道自己短時間內不會躺床。

"恩,睡前4小時不能吃東西,那我肯定會很晚睡就可以吃吧。"
我還自作聰明的這麼想,然後就去尋覓食物了。

現在我除非必要或是有可當暫時墊胃的食物,否則就快快滾上床搂!


如果是因為上課或工作等無法抗拒的因素,那固定睡跟起床,並且有一定的睡眠量都還好。
(關於睡眠可參考:睡8小時才對?醫生揭5迷思
但即使如此一天的總飲食量或熱量也不能超出標準


但如果其實你知道你其實沒這麼必要晚睡,
那可以問問你自己有沒有辦法調整作息。

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想對付小腹天敵嗎?一起來做骨盆.png  


在前一篇骨盆不歪、身材就正,一起來檢測骨盆吧!,小編告訴大家檢測自己骨盆的方法。

本篇來到正題~~~那身材要如何變正呢?就是腰!!

俗話說沒奶沒屁股至少要有腰有腿(小編亂語),男生也比想像中在乎腰跟小腹的變化喔!?
不信?男生可不會只看臉或看奶跟腿就好搂,嘴賤的男人可是從頭到尾都會看。

攔腰抱你入身,順便脫口而出「寶貝,你腰好像有變粗了?」(後略)

是不是有點想像得出來,甚至有點熟悉?


擁抱的時後首先就是抱腰,平常互動腰也比平常更容易接觸到。
更不用說男人喜歡的S曲線用看的本來就很明顯,
水桶腰穿個有腰身點的衣服怎能看,而看起來像大肚子的樣子怎有辦法穿合身的衣服?

 

如果骨盆回正的話,腰部問題就會獲得改善搂~~~肚子也不會往前凸。

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來檢測自己骨盆-有沒有前後傾吧。.png  

小編小語:小編自己平常會提醒自己盡量少翹二郎腿,穿美美食才搭配一下高跟鞋。
但多少也是有骨盆歪的問題,平常坐電腦前姿勢不良真是現在人的大通病啊....>"<
似乎也只能多運動改善了,不能老是黏在椅子上。



小腹凸出、腰圍變粗是許多女性共通的煩惱,就算卯起來節食,胸部的罩杯都小了一號,偏偏那頑固的贅肉就是屹立不搖? 妳可知道,其小腹、粗腰的問題跟「骨盆不正」可是大有關聯……

骨盆正不正與身材有什麼關係? 這要從骨盆的位與作用說起。如果以堆積木做比喻的話,骨盆就好像基底一樣,骨盆位於正位時,基礎就會穩固,腰腹部的核心允肉群也能正常運作,腰腹部堆積脂肪的機會自然就會降低。而許多不良的習慣與姿勢,都會讓骨盆歪斜,造成小腹凸出。

如果你也是屬於
西洋梨身材或容易腰痠背痛的話,不然來檢測看看是否其實是骨盆歪了才會怎麼減都身形不好。

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每天檸檬汁同相處,健康美麗兩兼顧-.png   

小編小語:減肥,不是只想要趕快把體重下降,趕快把肥肉切掉。
如果不是健康的狀態,那要如何維持每天的好生活呢?



因為小編現在很喜歡檸檬,因為不喜歡喝水,所以會喜歡把水"加料"
其中加入檸檬汁(不可加糖)當開水喝是最棒的方式了,於是想為檸檬汁寫一篇文章。

雖然小編也正在減肥中,但小編是絕對不提倡節食的~~

如果是下了覺悟一輩子不吃好東西,那就要請你轉身哩。

如果跟小編一樣,減肥是為了吃更多好吃的美食,請與小編一起討論^___^



首先,這篇是由小編整理與經驗分享,請勿隨意轉載喔

此篇推廣喝檸檬汁,不是為了減肥,而是為了健康。
但把身體調理到健康的狀態,減肥自然也更容易了。

如果真的要藉由檸檬來明確"減重",可以參考專門作者的教學:

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馬甲線趨勢!今夏腰部曲線決勝關鍵.png      
小編小語:運動才是最實際的,要有漂亮的肌肉就要動起來

 隨著天氣愈來愈熱,夏季服裝流行趨勢也從透膚來到了鏤空!而這一季女星們似乎都準備好了,大膽穿上露腰短擺上衣,或是挖空腰部的設計服飾,展現漂亮緊實的腹部,來場馬甲線大比拼!迷人性感的腰線今夏成了主角,想要擁有人人羨慕的腰部曲線,快看看大明星們怎麼吃、怎麼穿吧!

 

 這一季就是要露出腰線

腰線在本季非常重要!多數流行服飾著重於腰線的設計剪裁,若本身腰部線條緊實,穿上這類型的衣服就會特別加分。靠運動來維持身材的外國明星們,也許她們並沒有亞洲女生瘦,但因為肌肉量足夠且擁有漂亮線條,讓她們看起來特別健康性感。成功瘦身的好萊塢明星也常在網路上分享自己的健美體態,激勵不少正在努力減肥的人!




好萊塢流行的平腹法

1-收腹呼吸:站直身體,雙手叉腰,雙腳分開與肩膀同寬,從橫膈膜開始,深深收緊腹部肌肉,盡量將整個腹部向身體內部收進去。保持住這個姿勢,吸氣5秒鐘,然后慢慢地呼氣10秒鐘,這個動作可以幫助腹部的肌肉緊實平坦,每兩次為一組,每次進行六組即可。
2-屈膝伸展:坐在地板上,將雙腿向胸部拉近,越近越好,身體後仰,用雙肘支撐,然后慢慢地將雙腿向前伸展,伸直後保持距離地面約10公分的地方。收緊腹部,堅持這個動作一秒鐘,然后回到開始時候的位置,每組動作十次,做兩組。
 
兩星期飲食瘦身纖腰計畫

1. 提高蛋白質的攝取量。(飽足感與增加代謝率)
2. 瘦身中也一定要攝取好油。
3. 從水果蔬菜開始吃。
4. 適量攝取穀類。
5. 屏除精緻食品(麵包、醃漬物等)。
6. 用餐時間規律,晚上七點後禁食。
7. 減少鹽分攝取。
8. 喝酒會增加卡路里,少喝!
9. 一定要睡足7~8小時。

 




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淡疤要趁早,-持續擦才會-看出效果唷。.png  

小編小語:有些酸類也具有淡疤效果,一些醫美產品也有。
但小編建議還是直接去皮膚科與醫師諮詢(相信專業!),使用的產品也可以給醫生看是否成分OK喔。


當疤痕體質遇上美膚控,想要擁有一個絕對光滑無瑕疵的肌膚,究竟該怎麼辦呢?是單純戒掉手癢擠痘痘摳痘痘的習慣還是全方位掌握一種屬於自己的去疤痕的方法呢?但是在這一切開始之前,我們首先瞭解一下,究竟什麼是疤痕體質,便於下一步找到正確的去疤痕的方法來成就自己美膚控的夢想。

  疤痕體質指的是那種傷口癒合之後,表面的疤痕卻展現一種持續性增大趨勢,不但影響外觀,而且局部疼痛和紅癢。但是在現實生活中疤痕體質的人並不是很多,接下來我們就來分享下小編搜羅的幾種去疤痕的方法。

  去疤痕的方法之——高能效祛印淡疤精華配合按摩

  鐳射祛疤固然是一種方法,但是對於疤痕體質而言,無疑增加了二次損傷的機會,因此,對於疤痕體質而言,做一個完美美膚控,就要選擇相對保守安全且高效的方法,祛印淡疤精華無疑是一個不錯的選擇。因此,小編介紹的第一個去疤痕的方法就是選擇一款高效的祛印淡疤精華配合適當的按摩。

  因為,按摩可以加速面部肌肉的血液迴圈,強化皮膚的修復嫩能力。所以具備強大修復力的祛印淡疤精華配合一定的按摩手法可以起到事半功倍的效果。

  去疤痕的方法之二——巧用薰衣草精油

  薰衣草具備強大的美容功效,尤其是在淡化疤痕上已經得到了很多專家的認可。不過薰衣草精油對於八年以上的頑固性疤痕效果不明顯,而對於新的疤痕淡化的效果比較好,但是要掌握合理的用法和用量。

  去疤痕的方法之三——蘆薈的強大再生力

  蘆薈凝膠具備極強的皮膚滲透性,可以直達肌膚底層。內含豐富的維生素、氨基酸、脂肪酸和多糖,她的美顏功效幾乎是全能的,尤其是在祛痘和淡化痘痕方面,煥發出強大的再生力量,對於消除痘印和痘疤有神奇的療效。

  去疤痕的方法之四——生薑的妙用

  生薑能夠抑制肉芽組織生長,可用來淡化和抑制疤痕的形成。

  使用方法:先將新鮮的生薑切片,在疤痕部位用薑片輕柔地擦拭,然後將姜片敷蓋在疤痕處,每隔3~5分鐘換一次薑片,可重複換3次。


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