人都比想像中的要注重細節。
好的姿態是身為人走向美麗的第一階層。
尤其是全身充滿曲線美的女人。
人的姿態美，是骨架與肌肉的結合成果。
坐在電腦前的你，歪著身體，翹著二郎腿，並且一坐就是半天。
長此以往，你可曾想過你的肩胛骨會吃不消呢？你知道你會感覺呼吸困難嗎？
翹起二郎腿，配合著慣用手，一直用歪斜的姿態坐著。
影響到的不只是肩線歪掉、身材不好看，還會引起背痛，引起呼吸困難，甚至得到頸椎病。
◎頸椎病：它的隱形殺手就是肩胛骨變形。肩胛骨就好像頸椎的地基，當它向外分開時，肩胛向背部中央收攏的力量就會變弱，自然而然就無法承擔支撐頸椎的“重任”，如果不及時矯正，頸椎病就會由此發生惡化。
這個姿勢會導致肩胛骨外分，由此帶動我們的下頜關節下垂，引起駝背和小腹隆起，
處於妙齡階段的你，就會不知不覺中擁有了老年人的體態。
外分的肩胛骨對包裹肺的肋骨造成擠壓，從而壓迫肺臟，讓人呼吸變淺，嚴重的話還會導致呼吸局促。
如果還在青春期就已經脊椎跟肩胛骨歪掉，那可能還會長不高。
矯正肩胛骨絕對是一件刻不容緩的事情!
注意平常的坐姿外，就是要運動。
下面幾個調整教學可以參考看看。
1.動作名稱：俯身側平舉
準備姿勢＝兩腿同肩寬，微屈膝，上身向前傾，腰背挺直。
動作＝兩臂向外展到側平舉的位置，同肩高或略低於肩。
每組12〜15次，3〜4組
2動作名稱：啞鈴肩上舉
準備姿勢＝自然站立，挺胸收腹，小臂與大臂成直角。
動作＝手臂向頭頂上方推起啞鈴。
每組12〜15次，3〜4組。
◎小叮嚀：手臂向上推時動作軌跡成圓弧型，而不是直上直下。
當推到頭頂上方時，注意肘關節保持微屈，防止關節鎖死。
3 動作名稱：俯身單臂划船
準備姿勢＝俯身單臂握啞鈴，向後提肘，小臂與大臂保持90°，身體前傾時不要弓背。
動作＝向後提肘時感覺背部肌肉收縮，並保持1〜2秒再還原。
每組12〜15次，3〜4組。
4 動作名稱：啞鈴前平舉
準備姿勢＝自然站立，挺胸收腹。
動作＝依次向前舉起啞鈴至前平舉，手的位置略低於肩。
每組12〜15次，3〜4組。
5 動作名稱：側臥肩外旋
準備姿勢＝身體側臥，撐住的小臂與大臂成直角。
動作＝肘關節貼身體，小臂向外旋轉。
每組15〜20次，3〜4組。
◎小叮嚀：手臂外旋時肘關節緊貼身體，儘量不要向外翻，
做動作時可在肘關節處放一條毛巾或一本書。
6 動作名稱：招財貓式
準備姿勢＝自然站立，挺胸收腹，大臂側平舉且小臂與大臂保持90°夾角。
動作＝小臂向前做外旋。
每組15〜20次，3〜4組。
◎小叮嚀：做動作過程中大臂始終保持側平舉，手臂和身體在同一平面，不要向前或向後。
7 動作名稱：肩繞環
準備姿勢＝自然站立，屈肘，手指觸肩。
動作＝兩手同時向前繞環。
每組20〜30次，3〜4組。
◎小叮嚀：繞環時速度儘量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。
8 動作名稱：振臂
準備姿勢＝自然站立，挺胸收腹，手臂伸直。
動作＝一上一下向後振動。
每組20〜30次，3〜4組。
◎小叮嚀：振臂時手肘要微彎，避免關節處負荷過大；
同時還要均速用力，動作幅度不宜過大，否則容易造成肩部肌肉拉傷。
用眼過度肩胛很受傷
眼睛要實現聚焦功能，就要眼部、頸部和肩部的肌肉和神經相互協調。
研究顯示，眼睛長時間聚焦時，肌肉的緊張度會下降，影響大腦皮層調節肌肉運動的區域，從而使神經的興奮性下降，使其對肩頸部肌肉運動的控制失調，引起肌肉張力增高。
當這種緊張不能緩解時，肩頸部就會出現慢性疼痛。(或許也是我們看到很累的時候很想咖脖子也是之一)
所以美眉們要注意了，適當地閉目養神，不光是為了保護眼睛，更重要是讓我們遠離肩頸疼痛！
有老師也有提供如何矯正的瑜珈動作喔!
影片原文章還有教如何檢查肩骨有沒有歪喔。
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