30秒小動作瘦腰減腹隨時隨地

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導語：

你知道自己在1天24小時裡有多少時間被浪費了嗎？其實，哪怕只是在刷牙、看手機或吃飯的時候，都可以用簡單的小動作來瘦身，而且每個動作只要花30秒就可以了。當然，如果搭配合理的飲食，瘦身效果會更棒！（來源：《健康之友》）

在這個繽紛的季節早就迫不及待把壓箱底的裙子統統找了出來。可是曼妙的曲線不見了，下半身整整胖了一圈！看著自己的蘿蔔腿和小肚腩，哎呀，我該怎麼辦？！

肌肉和我們一樣很容易犯懶，而快節奏的便利生活正是懶惰症的催化劑。運動不足是下半身發胖的重要誘因。因此，如果能在日常生活中利用一些小動作刺激“偷懶”的下半身肌肉，堅持一段時間，就可以改善體質，幫容易浮腫或堆積脂肪的下半身輕鬆“減負”！

只要30秒鍛煉隨時隨地！

你知道自己在1天24小時裡有多少時間被浪費了嗎？其實，哪怕只是在刷牙、看手機或吃飯的時候，都可以用簡單的小動作來瘦身，而且每個動作只要花30秒就可以了。當然，如果搭配合理的飲食，瘦身效果會更棒！

起床

早上一睜眼，小腹先用力！

醒來後立刻伸展全身，沿著肚臍向脊背的方向舒展身體。這樣可以拉伸全身的肌肉，迅速趕走“起床氣”，讓一整天都感覺身體很輕鬆。

刷牙

扭扭腰，刺激側腹

雙腳分開至與肩同寬，然後在抬高左腳的同時扭腰，盡量讓右肘與左膝相碰。反復交替進行這個動作， 可以鍛煉側腹的肌肉，消除腰間的贅肉。'

早飯

別鬆懈，讓腹肌用力

在就餐的過程中也不要鬆懈。不要隨便地坐在椅子上，而是讓身體保持一定的緊張感。雙腿併攏，腰背挺直，吞嚥時還可以配合收腹的動作。

穿絲襪

抬高雙腿來鍛煉

坐在椅子上讓雙腿懸空再穿絲襪​​，在努力維持平衡的過程中鍛煉自己的小腹。如果開始時感覺比較吃力沒法穿上襪子，那麼可以先練習用手抱住自己的雙腿，幫助雙腿向上抬。

Tip:在穿絲襪或褲子之前，先塗一些有燃脂效果的身體乳，這樣可以配合一天的小動作，更有效地瓦解下半身的贅肉。

上班

讓每一步都更堅實

步行時試著在後腳離地時繃緊大腿和臀部，是不是覺得意外地很花力氣？這樣做可以有意識地鍛煉下半身的肌肉，當然為了避免肌肉酸痛，建議走10~20步就可以放鬆下來。

工作

偷偷抬高雙腳

坐到辦公桌前，讓腰間懸空， 肩胛骨盡量頂住椅背，雙手平置於鍵盤上。保持這個姿勢反复垂直抬起雙腿，將重心牢牢控制在腰間，這個小動作可以幫助收緊小腹。

玩手機

有意識地保持挺拔

不管是刷微博、看電子書，還是發短信，在路上我們總有很長時間會對著手機，這時難免會鬆懈地收縮肩膀。其實，如果這時你有意識地挺胸，收緊小腹，就可以鍛煉到下半身的肌肉，而且這樣也會讓你的站姿看起來更漂亮。

外出

大步走提升臀線

如果下午要外出，那麼可以在路上通過加快步速和增大步幅來鍛煉下半身。步幅增大後，可以鍛煉到大腿內側和腰間的肌肉， 還能夠提臀。如果你工作時總是沒有機會外出，那麼也可以利用去會議室或洗手間的時間來鍛煉。

下班回家

站在擁擠的車上鍛煉腹部

在沒有空座的地鐵或公共汽車上， 也不要垂頭喪氣，你可以站在車廂裡，隨著交通工具晃動的頻率不斷收緊和擴張腹肌。這樣不僅鍛煉下半身，還可以幫助你運動胃腸。

看電視

讓大腿內側用力

在看電視的時候，不妨雙腿併攏，然後將手掌放在腿上，用力向外推自己的雙腿，而大腿則用力抵抗這樣的推力，這個小動作可以起到瘦腿的效果。

沐浴

利用水壓刺激下半身

在洗澡時，可以重點用蓮蓬頭沖洗小腹和下半身，通過提升肌表的溫度和水壓燃燒多餘的脂肪。當然，如果你在泡澡時做，效果會更好。

Tip:擦乾身體後立即使用含有滋潤和緊膚效果的身體乳，讓你在美化下半身線條的同時，也保持身體肌膚的彈性。

睡前

拉伸腿部線條

辛苦了一天，終於可以睡覺啦。不過建議你平躺後先併攏雙腳，然後抬高雙腿，盡力維持。重複10次就能夠鍛煉到你的大腿和小腹。

Tip:你試過穿腿襪睡覺嗎？它可以在入睡時加快下半身的循環代謝，不僅有助於收緊下半身的線條，一覺醒來還會感覺雙腿很輕鬆！

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