來檢測自己骨盆-有沒有前後傾吧。.png  

小編小語:小編自己平常會提醒自己盡量少翹二郎腿,穿美美食才搭配一下高跟鞋。
但多少也是有骨盆歪的問題,平常坐電腦前姿勢不良真是現在人的大通病啊....>"<
似乎也只能多運動改善了,不能老是黏在椅子上。



小腹凸出、腰圍變粗是許多女性共通的煩惱,就算卯起來節食,胸部的罩杯都小了一號,偏偏那頑固的贅肉就是屹立不搖? 妳可知道,其小腹、粗腰的問題跟「骨盆不正」可是大有關聯……

骨盆正不正與身材有什麼關係? 這要從骨盆的位與作用說起。如果以堆積木做比喻的話,骨盆就好像基底一樣,骨盆位於正位時,基礎就會穩固,腰腹部的核心允肉群也能正常運作,腰腹部堆積脂肪的機會自然就會降低。而許多不良的習慣與姿勢,都會讓骨盆歪斜,造成小腹凸出。

如果你也是屬於
西洋梨身材或容易腰痠背痛的話,不然來檢測看看是否其實是骨盆歪了才會怎麼減都身形不好。

  • 姿勢不正 小腹就凸
位於身體中段的骨盆,往上承受上半身的重量,往下則牽動著雙腳,當我們站立時,身體會用骨盆與雙腳來保持平衡,如果身體歪了,骨盆為了支撐歪斜的身體,就需 要牽引到其他肌群的力量,整個身體會開始偏離,導致腰椎、骨盆前傾或是後傾,如果這時候腰、腹部的允力不足,骨盆又被上半身扭曲的姿勢加壓,腹部會開始凸 出,自然就產生討厭的小腹。
  • 妳是歪骨盆一族嗎?

初 期的骨盆變形,身體是不會有感覺的,但不管是骨盆前傾、後傾或是旋轉都會造成小腹凸出,看看自己是不是歪骨盆的體型,骨盆前傾族的特色是從外觀上看起來臀 部特別翹,腰部則是往前推的,甚至伴隨痠痛,膝蓋出現過度伸張的情形,接著就是上腹凸出,從側面看起來整個身型呈明顯S形;骨盆後傾的人,從外觀上看起來 會有下腹凸出,加上因為頸椎前推所以下巴也凸出,一付就是垂頭喪氣、無精打采的樣子,也常伴有肩膀、背部痠痛的現象;骨盆旋轉的人則是從背面看起來臀部容 易一高一低、左右腳粗細不同、身體經常一側痠痛,也易明顯看出長短腳、高低肩以及出現較大的小腹。

以下是小編找來的自我檢測影片,可以對照看看檢查自己的身體唷:
【基本篇】

IFrame【警訊篇】

IFrame


  • 改掉搞歪骨盆的壞習慣

骨盆的適應力相當驚人,會主動去改變自己來配合妳的日常動作與姿勢,正是因為如此,日常中常見的不良習慣都可能導致骨盆不同程度的歪斜,只要改掉這些壞習慣,就能減少骨盆歪斜帶來的凸小腹。

  1. NG穿過緊內衣。臟器就會受擠壓而下垂,擠向骨盆造成擴大。
  2. 習慣翹二郎腿。超不良習慣,骨盆會跟著習慣而歪斜。
  3. 穿過高的高跟鞋或走路姿勢不對。基本上高跟鞋對腳都不好,選擇上挑舒適或負擔別太大的。
  4. 有外傷,車禍撞擊等要請復健科醫生確認是否有造成骨盆歪斜以免變成舊傷。
  5. 有生產的話要做好產後運動。生產後,骨盆的肌肉韌帶會鬆弛,確實做運動才能避免以後腰痛。


下一篇繼續關於骨盆^^


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