夏天來臨之前減掉贅肉給你5種瘦腰選擇

取自【請點我】唷

 

導語:

小蠻腰是很多女生夢寐以求的身材,那麼在日常生活中要怎麼要擁有這樣的身材呢,不需要去健身房瘋狂的跑步,也不需要拼命的節食,減肥達人推荐一套瘦腰運動,簡單方法成就小蠻腰。很多人可能擔心這些瘦腰運動很難練。今天,就跟小編一起來學一下最有效的瘦腰運動。(youka時尚網)

瘦腰瘦肚子瑜伽

 

  

擁有一副完美纖細的腰部不但可以給女生們帶來自信,更會引人遐想,不盈一握的蠻腰不但性感而且也更有女人味,這套彈力繩瘦腰腹運動,不但能夠快速的幫你瘦下來,而且也很簡單,讓你快速從“小腹婆”蛻變成“小腰精”。

 

準備工具:一根長度為5英尺左右的彈力繩。

 

瘦腰運動一:體側拉伸練習

鍛煉部位:肩部、腹部和腹斜肌

 

雙腿伸直坐於地上,將彈力繩從兩隻腳的腳底繞過去,雙手分別緊握繩子兩端,保持左右長度一致。,慢慢屈膝,注意腳跟不要離開地面。

保持腹部用力背部平直的狀態,身體緩慢向後傾斜45°,兩臂伸直並始終保持與兩眼齊高。

下肢保持不動拉緊繩子,隨著肘部彎曲輕輕向右扭動腰部,雙手拉動繩子直至觸到右半邊臀部, 然後再按照同樣的要求向左扭腰。

每次做3組,做12-15下。

瘦腰運動二:膝部拉伸練習

 

  

鍛煉部位:腹部和臀部

做好俯臥撑的起始動作(兩臂伸直撐在地面上,通過雙手和腳趾保持身體平衡),將阻力繩從右腳腳底繞過去,雙手分別緊握繩子兩端,掌心貼地。

腹部用力,右膝盡量向前彎曲直至貼近胸腔,然後腳後跟向後壓逐步伸直右腿,然後換左腿重複上述動作。

每次做3組,做12-15下。左右兩腿交替進行,切記從頭到尾都要保持住俯臥撑的姿勢。



瘦腰運動三:體側V字練習

鍛煉部位:腹部和腹斜肌

 

身體向右傾斜側躺於地面,抬高上肢和雙腿並用右側臀部貼地,兩腿併攏將繩子從腳底繞過去並用左手拉緊繩子兩端,左臂置於雙腿上方,右臂向前伸直撐於地面並與肩部齊平,掌心貼地。

腹部用力並拉緊繩子,左手拉動繩子至肩部,並隨著繩子的拉動盡量抬高雙腿和上肢,用右側臀部保持身體平衡,然後緩慢放下雙腿和上肢。

每次做3組,做12-15下,身體兩側交替進行。

瘦腰運動四:V字支撐練習

 

  

鍛煉部位:腹部

臉部朝上平躺於地面,將繩子從腳底繞過,兩手分握繩子兩端,兩臂平放於地上。

肘部貼緊身體雙手向後拉緊繩子,並隨之緩慢抬高身體和雙腿,使身體和雙腿分別與地面呈45°角,身體和雙腿則呈V型,保持平衡並堅持3 -5秒鐘,然後緩慢伸直兩臂,身體和雙腿也隨之放鬆並重新躺平。

每次做3組,做12-15下

瘦腰運動五:扭胯練習

 

  

鍛煉部位:背部、腹部和腰斜肌

雙腳分開與臀部同寬並踩住彈力繩,兩手分別握住繩子兩端,兩手手心朝前,,兩手隨肘部彎曲向上提到與肩同高位置。

輕輕彎曲膝蓋以胯部為軸上身向左扭轉,雙腳保持不動,然後上身慢慢扭回原位站直,接下來再向左扭動。

每次做3組,做12-15下




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