Q: 
  您好:兩個月前我已經開始實施過午不食的減肥計劃了,體重從原來的118斤到現在是108斤,可是高興之餘我發現,瘦得不均勻怎麼辦?我的胸部縮水了 很多,腰上的肉只瘦了一點,最討厭的屁股跟大腿上的肉幾乎沒掉。我早飯午飯正常吃,都吃得飽飽的,午飯後就什麼都不吃了,只喝水,就這樣。雖然體重降了 10斤,可是整體上看上去變化不大,掉肉最多的地方只有胸部,我好鬱悶啊!!!真不知道要怎麼減肥才能瘦全身?謝謝!

網友:阿大

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A:
  過午不食減肥法一直都很受熱捧。不過因個人飲食情況和體制不同,減肥效果也大不相同。一般的過午不食減肥法提倡下午五點後不進食(也就是提前晚飯的時間到五點前),還是比較合理的。
  但有些網友為了追求減肥速度,實行苛刻的節食法,不吃晚餐,吃了午飯就不在進食,每天空腹時間將近10個小時,且不說減肥效果,這是不利於腸胃健康的。 這樣做也不利於減肥塑形。
  長期處於飢餓的狀態,人體以為進入了饑荒年代,必然會調動儲藏的脂肪和蛋白質來應付,而乳房的主要結構成文之一就是脂肪和膠原蛋白。胸部脂肪減少、皮膚鬆弛、胸肌流失, 而營養不足又引起腺體組織萎縮,整體胸部組織減少,但連接胸肌和乳房的結締組織卻沒有隨之減少,因此胸部就變小變下垂了。

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解決辦法

  1.調整飲食結構

  在飲食中減少澱粉的收入,多加一些優質蛋白,例如脫脂牛奶、大豆、豆腐、豆漿等,還要多吃蔬菜和水果。每天保證吃一個乒乓球大小的瘦肉。此外,下午五點前加一餐晚餐,即便是清淡地喝一些粥、吃一些水果和牛奶也好。

  為了防止減肥時胸變小變下垂,應該配合高蛋白質食物,並輔助維生素A、B、C、E,礦物質鈣、鎂、鐵等,來供給胸部足夠的營養,以及維持平衡的激素水平,就能讓胸部飽滿堅挺。

  多吃這些食物:
  高蛋白:魚蝦、禽肉、蛋、低脂奶製品、豆製品、堅果,是激素合成的基礎。
  維他命A:椰菜及葵花籽油等,有利激素分泌。
  維他命B:牛肉、牛奶及豬肝等,有助激素的合成。
  維他命C:葡萄、西柚等,防止胸部變形。
  維他命E:芹菜、核桃等,有助胸部發育。

  另外,紅棗、山藥、桂圓、川芎等藥膳,都有活血、補血、補氣的效用,也有助於胸部更加飽滿。

  2.配合運動

  有氧運動是燃燒脂肪的不二選擇。一些可以鍛鍊到胸部的運動,特別是提胸運動,可以增加胸部肌肉、讓胸部看起來更飽滿,同時還有利於減肥塑形。特別推薦游泳、瑜伽和啞鈴操。

  針對地瘦臀,也要做一些運動:

  •   爬樓梯:

  爬樓梯,簡單又省錢,但是,因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習慣了,怎麼可能還想爬樓梯呢!其實,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉群,緊實您的臀部。

  •   推牆:

  雙腿併攏,雙手撐在牆上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝牆靠近10秒,重複做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。

龍亨 金錢豹 酒店小姐 過午不食狂瘦 寒暑假打工 短期兼職 日領 現領 酒店經紀 預支文章來源:酒店小姐秘辛vs夜晚的生活家
  單獨靠不吃飯是不行的。要多項配合才行呢……不過大腿上的肉非常難減。我有個同學是這樣做的,看著是有些效果,你不妨試試。養顏減肥共同努力。

  1. 飲食上:多吃蔬菜和瓜果少吃葷,魚蝦可以多吃點,早上吃五穀粥,中午要吃好,晚上可以不吃或6點前吃點粥或者疏果沙拉。
  2. 每天晚上40個仰臥習作(要堅持不懈,否則沒用的),腿上和腰上要裹上保鮮膜,每天最低半個小時的運動。平時少坐著,多活動。
  3. 敲膽經可以使膽經的活動加速,將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出,能直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少。(膽經在大腿外側,有三個穴位。)

  不靠節食怎麼能行了,雖說可以瘦,但是一旦你恢復正常的飲食馬上就會反彈的,所以我建議你最好是節食+運動,至於你想減臀部和大腿最好的運動就是跳繩,每天堅持半個小時以上,MC期間除外哦。

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