酒店小姐秘辛vs夜晚的生活家

Q：　
　　您好：兩個月前我已經開始實施過午不食的減肥計劃了，體重從原來的118斤到現在是108斤，可是高興之餘我發現，瘦得不均勻怎麼辦？我的胸部縮水了 很多，腰上的肉只瘦了一點，最討厭的屁股跟大腿上的肉幾乎沒掉。我早飯午飯正常吃，都吃得飽飽的，午飯後就什麼都不吃了，只喝水，就這樣。雖然體重降了 10斤，可是整體上看上去變化不大，掉肉最多的地方只有胸部，我好鬱悶啊！！！真不知道要怎麼減肥才能瘦全身？謝謝！

A：
　　過午不食減肥法一直都很受熱捧。不過因個人飲食情況和體制不同，減肥效果也大不相同。一般的過午不食減肥法提倡下午五點後不進食（也就是提前晚飯的時間到五點前），還是比較合理的。
　　但有些網友為了追求減肥速度，實行苛刻的節食法，不吃晚餐，吃了午飯就不在進食，每天空腹時間將近10個小時，且不說減肥效果，這是不利於腸胃健康的。 這樣做也不利於減肥塑形。
　　長期處於飢餓的狀態，人體以為進入了饑荒年代，必然會調動儲藏的脂肪和蛋白質來應付，而乳房的主要結構成文之一就是脂肪和膠原蛋白。胸部脂肪減少、皮膚鬆弛、胸肌流失， 而營養不足又引起腺體組織萎縮，整體胸部組織減少，但連接胸肌和乳房的結締組織卻沒有隨之減少，因此胸部就變小變下垂了。

解決辦法

　　1.調整飲食結構

　　在飲食中減少澱粉的收入，多加一些優質蛋白，例如脫脂牛奶、大豆、豆腐、豆漿等，還要多吃蔬菜和水果。每天保證吃一個乒乓球大小的瘦肉。此外，下午五點前加一餐晚餐，即便是清淡地喝一些粥、吃一些水果和牛奶也好。

　　為了防止減肥時胸變小變下垂，應該配合高蛋白質食物，並輔助維生素A、B、C、E，礦物質鈣、鎂、鐵等，來供給胸部足夠的營養，以及維持平衡的激素水平，就能讓胸部飽滿堅挺。

　　多吃這些食物：
　　高蛋白：魚蝦、禽肉、蛋、低脂奶製品、豆製品、堅果，是激素合成的基礎。
　　維他命A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。
　　維他命B：牛肉、牛奶及豬肝等，有助激素的合成。
　　維他命C：葡萄、西柚等，防止胸部變形。
　　維他命E：芹菜、核桃等，有助胸部發育。

　　另外，紅棗、山藥、桂圓、川芎等藥膳，都有活血、補血、補氣的效用，也有助於胸部更加飽滿。

　　2.配合運動

　　有氧運動是燃燒脂肪的不二選擇。一些可以鍛鍊到胸部的運動，特別是提胸運動，可以增加胸部肌肉、讓胸部看起來更飽滿，同時還有利於減肥塑形。特別推薦游泳、瑜伽和啞鈴操。

　　針對地瘦臀，也要做一些運動：

• 　　爬樓梯：

　　爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。

• 　　推牆：

　　雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

文章來源：酒店小姐秘辛vs夜晚的生活家
　　單獨靠不吃飯是不行的。要多項配合才行呢……不過大腿上的肉非常難減。我有個同學是這樣做的，看著是有些效果，你不妨試試。養顏減肥共同努力。

1. 飲食上：多吃蔬菜和瓜果少吃葷，魚蝦可以多吃點，早上吃五穀粥，中午要吃好，晚上可以不吃或6點前吃點粥或者疏果沙拉。
2. 每天晚上40個仰臥習作（要堅持不懈，否則沒用的），腿上和腰上要裹上保鮮膜，每天最低半個小時的運動。平時少坐著，多活動。
3. 敲膽經可以使膽經的活動加速，將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出，能直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少。（膽經在大腿外側，有三個穴位。）

　　不靠節食怎麼能行了，雖說可以瘦，但是一旦你恢復正常的飲食馬上就會反彈的，所以我建議你最好是節食+運動，至於你想減臀部和大腿最好的運動就是跳繩，每天堅持半個小時以上，MC期間除外哦。

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