小腹凸出、腰圍變粗是許多女性共通的煩惱,就算卯起來節食,胸部的罩杯都小了一號,偏偏那頑固的贅肉就是屹立不搖? 妳可知道,其小腹、粗腰的問題跟「骨盆不正」可是大有關聯……

骨盆正不正與身材有什麼關係? 這要從骨盆的位與作用說起。如果以堆積木做比喻的話,骨盆就好像基底一樣,骨盆位於正位時,基礎就會穩固,腰腹部的核心允肉群也能正常運作,腰腹部堆積魯肪的機會自然就會降低。而許多不良的習慣與姿勢,都會讓骨盆歪斜,造成小腹凸出。


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  • 姿勢不正 小腹就凸

位於身體中段的骨盆,往上承受上半身的重量,往下則牽動著雙腳,當我們站立時,身體會用骨盆與雙腳來保持平衡,如果身體歪了,骨盆為了支撐歪斜的身體,就需 要牽引到其他肌群的力量,整個身體會開始偏離,導致腰椎、骨盆前傾或是後傾,如果這時候腰、腹部的允力不足,骨盆又被上半身扭曲的姿勢加壓,腹部會開始凸 出,自然就產生討厭的小腹。

  • 妳是歪骨盆一族嗎?

初 期的骨盆變形,身體是不會有感覺的,但不管是骨盆前傾、後傾或是旋轉都會造成小腹凸出,看看自己是不是歪骨盆的體型,骨盆前傾族的特色是從外觀上看起來臀 部特別翹,腰部則是往前推的,甚至伴隨痠痛,膝蓋出現過度伸張的情形,接著就是上腹凸出,從側面看起來整個身型呈明顯S形;骨盆後傾的人,從外觀上看起來 會有下腹凸出,加上因為頸椎前推所以下巴也凸出,一付就是垂頭喪氣、無精打采的樣子,也常伴有肩膀、背部痠痛的現象;骨盆旋轉的人則是從背面看起來臀部容 易一高一低、左右腳粗細不同、身體經常一側痠痛,也易明顯看出長短腳、高低肩以及出現較大的小腹。

  • 改掉搞歪骨盆的壞習慣

骨盆的適應力相當驚人,會主動去改變自己來配合妳的日常動作與姿勢,正是因為如此,日常中常見的不良習慣都可能導致骨盆不同程度的歪斜,只要改掉這些壞習慣,就能減少骨盆歪斜帶來的凸小腹。

  1. NG穿骨緊內衣

穿在上半身的內衣跟位在下半身的骨盆也有關係? 訝異吧。胸廓跟骨盆一樣,也很容易變形,穿過緊的內衣會壓迫胸廓,讓胸廓變窄,容納臟器的空間就會變少。
這時候當中的臟器就會受擠壓而下垂,擠向骨盆。而骨盆本身也有要容納的臟器...


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