想擁有20歲女仔的身材與年輕容貌,你需要這樣吃東西。說明你年輕20歲,這樣飲食搭配,這樣運動,包你苗條身段。

      

1.清晨醒來時多吃食物  

  這是更快燃燒脂肪至關重要的一個環節。早餐在飲食排程中,起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時,新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒,新陳代謝會逐漸回復正常水平。  

  醒來後越快吃早餐,新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個晨練愛好者,運動前要保證吃一個香蕉,運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐,燕麥片拌水果,或是一個熟雞蛋和一碗粥、面包,都是早餐不錯的選擇。

       

 2.來不及吃早餐別空手上班  

  如果你來不及吃早餐,應事先準備好一個粗面粉面包、一點水果,如香蕉和一瓶酸奶帶到辦公室。一樣,餓的時候,就能隨手取到一份強力早餐,為工作及時加油。  

        

3.和孩子一樣喝奶  

  一天喝三杯酸奶的女人,會比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什麼讓酸奶變得如此之神奇,答案是酸奶裏豐富的鈣離子。它充當著催化劑,使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐,蔬菜,谷類食品食用,會更好地發揮效果。  

       

4.睡不好會發胖  

  下次午夜時,還對肥皂劇欲罷不能時,你得對自己說:睡眠不足,很容易長胖的。無形中給自己一種壓力。每天睡56小時的人,平均比每天睡7—8小時的人重6—8。當正常睡眠時間被剝奪時,身體會產生大量的抗壓激素,以減緩新陳代謝的速度,同時第二天的食欲也會增強。如果早晨必須7點起床,前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視,可以泡個熱水澡,或是讀本不錯的小說。 

       

 5.蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者  

  面包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點?不妨用深暗色彩的蜂蜜,而不用淺色的蜂蜜。據美國一項研究發現,深暗色的蜂蜜?例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效,因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質。並對血液大有好處,能預防心臟循環系統的疾病。

  

6.不停地運動  

  把日常鍛煉分為兩部分,例如:清晨20分鐘的力量練習,晚飯後半小時的散步,新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習,比一次性練習更容易消耗熱量。每小時抽出5分鐘的時間隨便走走,同樣會收效。但是不要走入這樣的一個誤區,不要認為運動一秒都會奏效的。 

       

  7.飲食宜粗不宜細  

  一項最新的科學研究表明,在瘦身程序中關鍵不是攝入纖維素的量,而是何種纖維素可在消化程序中起到最好的催化脂肪消耗作用。  

  科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測,來研究纖維素在減肥程序中所起的作用,結果是:經常吃健康,未經加工過的水果蔬菜、全麥面包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量,未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收,而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。隨著體內糖分的增加,也會使胰島素吸附脂肪的能力增加,從而使體內的脂肪堆積。 

          

 8.五分鐘完全放松  

  當一個人處於完全放松的狀態下,身體不會產生抗壓激素,從而會感覺舒適宜人。人在這種放松狀態下,緊張的情緒得到了釋放,受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此,不妨時常提醒自己放松5分鐘吧!

            

 9.餐前餐後多補充水分  

  飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時,新陳代謝的水平,會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下,身體只會吸收一半的水分。

              

10.精神食糧  

  誰想腦子靈,思維敏捷和工作效率高,誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。核桃、粗面粉面包和香蕉是你偏好的壯腦品,因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。

 


 

消費、應徵

我是台北酒店經紀幹部阿福 有任何問題隨時可以留言問我 ^^

::::::::::::::::::::誠徵 領檯帶位 公關人員 :::::::::::::::::::: 
寒暑假打工 短期兼職 儲備幹部
 
日薪4~5仟 (現領日領) ((若有急需可先預支)) 
工作內容: 帶位、人員管制、文書填寫和墊檯
上班時間: 下午2點起~凌晨6點 時段彈性
詳細酒店工作介紹 可參考酒店小姐秘辛vs夜晚的生活家 
歡迎洽詢 人事部阿福 0931-200-617 
(來電請顯示號碼) 
想省通話費 app、Line 都oK!
msn:
   jiudian_man@hotmail.com 
即時通: ladywaha@yahoo.com.tw

 

全站熱搜

阿福 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()