魅力點 1

膝蓋處沒有贅肉: 穿超短裙時,最引人注目的地方是膝蓋部位,特別是膝蓋上部鬆弛的肌肉更中顯眼。

如果這裡有多餘的脂肪,會使腿顯得又短又粗,所以這裡一定要繃緊。很多人都為自己天生的大骨節而煩惱,實際上是種誤解。大部分人是由於膝關節的錯位而導致脂肪堆積。

魅力點 2

腳踝纖細有收緊感: 不管大腿和腿肚部位如何細長,如果腳踝沒有突然緊收,腿部仍沒有線條感,而大腿和腿肚即使是同樣粗細,只要腳踝處纖細,依然會有美麗的線條。

腳踝的粗細並非由骨骼大小決定。本來腳踝處不易堆積脂肪,但由於不運動,再加上浮腫等原因,時間一長,腳踝處就會有脂肪堆積。

魅力點 3

腿肚最粗處位置高: 如果腿長,確實會顯得腿細,所以如果能讓腿看起來長一些,腿也就會顯細些。

而腿顯得長的關鍵在於腿肚處最粗部位的位置,如果這個位置高,就能奇跡般地使膝蓋下的小腿顯得長。我們經常說的蘿蔔腿就是指這樣一種優美的腿形。

美體細腰每天花您5分鐘

1、雙腿向前伸直坐正,臀部肌肉收緊。
2、雙手各持毛巾的一端,兩臂向前伸直。 注意:肩膀不可用力,手臂不可彎曲。
3、 保持手持毛巾、手臂伸直的姿勢,向左右轉動,臀部也要同時迅速扭動。運動到稍微出汗為止,最少10次。運動時,臉朝向正前方,手臂要伸直。 注意:本節操對提臀也頗有效。

美腿枕邊招

1、冷熱浴交替法
盆浴或泡腿時,先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時,人體開始出汗。然後在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘,使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復正常後再重複2至3次。

特別提示每週可做2至3次,收效明顯。但不可在飯後1小時內或過於飢餓時進行。

2、提腳跟
雙腳併攏同時提腳跟10次,腳尖併攏同時提腳跟10次,一腳收起單腳提腳跟10次,換腳10次。

3、鉤腳尖
站立時一腿上抬用力鉤腳尖10次,換腿再做10次。坐下雙腿伸平,用力鉤腳尖20次。

4、腳畫圈
站立單腳畫圈,順時針逆時針方向各10次,換腳重複。坐下雙腿伸平雙腳向外畫圈10次,向內10次。

5、原地跳原地跳高10次,原地跳遠10次。

6、彈走走路腳尖著地,腳跟一觸地立即提起換另一隻腳尖走。

7、舞蹈體操常跳腳尖運動的交誼舞和芭蕾舞,做牽拉伸展型健身操。

★四步驟轉腰運動:

平躺、膝蓋彎起腳板著地,手指放在耳邊;仰臥起坐後上身轉向左面(此刻吐氣、肩膀放鬆),再轉回正面、緩緩躺下。右邊的動作也一樣,各重複10次。

★躺臥曲膝:

平躺、雙手平放兩側,膝蓋呈90度。吐氣並將膝蓋拉往右肩,回復,再拉往右肩,重複10次。

★側彎曲膝:

平躺、雙手平放兩側,膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分,吐氣,回復,再吸氣、往左側壓。每邊重複10次。

最經濟的修腿法

很少有人感覺自己的腿夠漂亮,那就趕快加入日常美腿DIY的行列,你會發現,其實一切都好簡單。

※ 床上減腿法

將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊,大、小腿成九十度角。

(1)緩緩抬起小腿,保持這個姿勢三秒左右,然後放下,重複動作十至十五次。

(2)臥在床上,伸直雙腿,一隻腳勾腳尖,另一隻腳繃腳尖。輪流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。

※ 地鐵減腿法

坐地鐵的時間少則五分鐘,多則半個鐘,就利用這個時間做運動吧。公共汽車也是一樣的哦。

(1)兩隻腳的腳踝交替按壓八秒鐘,每隻腳各做三次。

(2)雙腿先分開,雙膝併合,用力互相壓著八秒,重複做直至下車。

※ 辦公室減腿法

到影印機影印或Fax時,不妨先提起一隻腳成九十度角。

(1)然後用另一隻腳的腳尖撐起全身,接緩緩落下,每隻腳做十次。

(2)平常逐級上樓梯的你,不妨大步一些,兩級兩級上,而且盡量將重量移向前腿。


 

 

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