時間到就該上床,可別一直黏著螢幕更亢奮喔。  




小編小語:熬夜的代價,年輕時都不會懂,等身體變差,代謝變差等等才知道已經把身體的額度用透支了,
而更多人則是要等要送醫了,發病了才知道原來自己身子這麼爛。

如果已經有睡眠障礙的姊妹,就趕緊看醫生尋求解決方式。
可是如果你的生活作息不好,就愛熬夜,不先更改生活方式,最後就只能依賴安眠藥了。



"我半夜都睡不著/很晚才能睡,然後就會好想吃宵夜。"

我想身為夜市人生的台灣人應該每個人都很容易遇到吧。

現代人普遍晚睡,可能是大家夜生活也比白天精彩的關係,即使身為一早就要上班的上班族說不定也還是無法控制讓自己準時上床。

而且相較於其他地方,台灣晚上可以吃到的美食時在太多了,根本不怕沒得吃。


小編肚子餓的時間都會很固定,所以到了10點11點消夜時間就會肚子餓,

以前的時候,因為還沒回到家,知道自己短時間內不會躺床。

"恩,睡前4小時不能吃東西,那我肯定會很晚睡就可以吃吧。"
我還自作聰明的這麼想,然後就去尋覓食物了。

現在我除非必要或是有可當暫時墊胃的食物,否則就快快滾上床搂!


如果是因為上課或工作等無法抗拒的因素,那固定睡跟起床,並且有一定的睡眠量都還好。
(關於睡眠可參考:睡8小時才對?醫生揭5迷思
但即使如此一天的總飲食量或熱量也不能超出標準


但如果其實你知道你其實沒這麼必要晚睡,
那可以問問你自己有沒有辦法調整作息。

"我好想減肥喔。"

如此喊著的姊妹,試問你每天都幾點睡幾點起床呢?
有吃宵夜的習慣嗎?

當然先天體質每人有差,也是有人每天熬夜,吃消夜又不運動然後皮膚、身材還是很好。
可小編更相信是因為年輕還有本錢。

而我更相信應該更多人是易胖體質吧? (小編也是一員)

那你是真的有想要減肥還是只有喊喊呢?


晚上不睡,可能20天後就又多胖1公斤了。


荷爾蒙改變 食慾大增

法國神經學家凱琳‧史匹格(Karine Spiegel)說,這是人體在夜間製造的兩種協助控制胃口的重要荷爾蒙的作用,其中的grehlin會讓人感到飢餓,減緩新陳代謝,並降低身體燃燒體脂的能力,瘦體素(leptin)則管制脂肪儲存。

她說,研究結果顯示減少睡眠(連續兩天每晚只睡四小時),會使能遏制食慾的瘦體素減少18%,促進食慾的grehlin則增加28%。

史匹格說,這種荷爾蒙改變會讓人很想吃脂肪和糖分含量高的食物,像是洋芋片、餅乾、蛋糕和花生。

(部分引用 udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=120349#ixzz2h26GONkz )


所以很多人都會陷入這個惡性循環中:

時間到不睡→瘦素減少→吃東西→睡覺同時消化→隔天爬不起來也瘦不下


所以想要減肥,首先睡眠充足就是第一步
如果沒有好的生活習慣,很容易就體現在你的身形上



先試試看每天晚上提早睡一小時吧。


"恩....其實晚上都在看影片/玩手機我就會變比較晚睡



那快放下這些東西吧!根本就是這些讓你睡不好。


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