飲食不節制加上久不運動,很快的臀部,大腿以及手臂就會出現鬆弛的贅肉。接下來的篇幅就來介紹如何速效雕塑很難瘦的臀部以及大腿。要有耐心,做幾次就會看到效果咯。

塑臀運動

A.提臀運動
如果骨盆打開,骨盆周圍的脂肪與肌肉也會擴散,結果就會造成臀部鬆弛。想要擁有渾圓緊實的臀部,首先就是要收縮骨盆。
(1)將瘦身枕頭放在恥骨下方俯臥。雙手交疊抵在下巴處,腳尖貼住地板。
(2)兩腳交疊向上彎曲,維持5分鐘。
※ 注意腹部要緊貼地板




B.收縮臀圍運動
(1)腰椎挺直站立,雙腳張開與肩同寬,雙手自然垂在身體兩側。
(2)以腳跟為軸心,腳尖向內側轉動。維持10秒鐘。
※ 注意臀部與大腿內側都要用力。


C.按壓小腳趾
只要按壓小腳趾內側就能達到小尻的效果?!其實這個姿勢有助於擴張的骨盆回复原來的位置。
(1)坐在地板上一隻腳拱起,一隻手握住腳的大拇趾指到無名趾,另一隻手按壓小趾的內色,維持1分鐘。另一邊也重複同樣的動作。
※ 按壓的力量約為感到些許的疼痛為宜。





大腿很難瘦,是很多人心頭痛,而且吃多很快就會反應在大腿上。接下來要介紹的就是超快速瘦大腿的方法。

3. 瘦大腿運動

A.按壓腳趾促進血液循環
只要按壓腳趾頭的食趾與小趾,就能夠刺激腿部的血液循環,雕塑大腿的線條,也能夠收縮骨盆。
(1)同上一按壓腳小趾的動作,按壓一分鐘。
(2)然後單手抓住腳的食趾,按壓內側1分鐘。另一隻腳也重複這兩個動作。



B.按摩大腿內側
揉捏大腿內側,能夠刺激大腿肌肉,提升基礎代謝,改善骨盆的擴張。力道大約是稍微感覺有點疼痛的程度,更能夠消除橘皮組織哦。
(1)坐在椅子上,一隻腳稍微往前伸。用雙手包覆住大腿,從膝蓋上,大腿中央,以及大腿根部的順序,各揉捏3分鐘。另一條腿也重複同樣的動作。
※ 按壓的部位如圖示,分為:膝蓋上方,大腿中央兩處,大腿根部,共四個位


C.大腿內側運動
大腿內側的肌肉平常不太會使用到,因此藉由以下的運動要刺激這個部位的肌肉,提升基礎代謝。
(1)小腿肚向外呈「ハ」字型坐在地上。
(2)維持這個坐姿慢慢向後倒。背和腰完全貼在地板上。維持3分鐘。
※ 背部無法完全貼合地板的人,不要硬來,做到自己可以做到的程度即可,然後慢慢的伸展肌肉。


下一篇將繼續介紹瘦手臂以及瘦臉的小秘訣,請持續關注哦。



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