酒店小姐秘辛vs夜晚的生活家

所以啊~~不要在說你沒有時間做運動嚕!!

睡前10分鐘的簡單有效減肥健康操

1. 平躺在地板上屈膝，將臀部慢慢抬起來

2. 趴在地上，下巴頂在雙手上，雙腿彎曲左右運動，注意此一運動腰要身直不要晃動到肩膀

3. 屈膝平躺，雙手向上伸直，運用腹部的力量將雙肩網上台，停止一秒後再平躺

4. 趴在地板上，腰打直，用一隻手抓住反方向的腳，使腳跟碰到臀部，同樣動作在交替著做

5. 同樣是趴在地板上，固定上半身不動，抬起並伸直左右，停留1~2秒後在緩慢放下，同樣動作在交替著做

每天花個10分鐘，每組動作重複做15-20次
相信很快就可以有成效嚕!!

 

消費、應徵

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 諸如外陰炎、陰道炎等。

改善你的肥胖面相

正確手法的按摩能幫助你解決一些困擾你面部的小問題。人體中的14條經絡中有8條在臉部開始或結束，一旦這些經絡有所阻礙的話，那麼面部就容易出現浮腫，鬆弛以及其他症狀。不過，我們的一些按摩技法，通過給予相應的穴位壓力，就能夠打通經絡，解決這些煩人問題。

下面，就使用食指，根據不同的情況，找到問題所在，在臉部兩側相應的穴位上按摩45秒鐘。眼部浮腫?用手指找到眼睛下方，位於瞳孔下的骨脊，然後慢慢地下壓，直到感覺到有一個6毫米的凹槽。這個動作能幫助釋放導致眼部浮腫的多餘的水分，此外，還能幫助這個位置的皮膚更加平滑和緊繃，塑造魅力十足的眼睛。

皮膚沒有光澤？用指尖放在耳後，找到下巴和耳朵的連接處，按上45秒鐘。這個動作能加速生物電能量和體液在臉部的流動給皮膚補充水分，讓其重新煥發光彩。

臉頰下垂？用手指順著眼睛中部的那條線往下滑一直到面頰骨的最低部，大約和鼻尖平衡的位置。按壓45秒鐘。這個動作能提升這個區域的循環，讓你減緩臉部肌肉的下垂。

皮膚乾燥型

代表明星：鄭秀文

據香港媒體報導，病後初癒的鄭秀文在助手陪同下出現在機場。病癒後首次現身的鄭秀文精神不俗，面部與頸部亦已消腫，面龐明顯消瘦了不少，不知是否因為生病的關係，但見她的皮膚略為乾燥，而鄭秀文沒有停步便匆匆入閘。胖理由：甲狀腺功能下降!

當甲狀腺在超負荷運作的時候，就不能分泌適當份量的荷爾蒙來控制新陳代謝過程。導致你缺乏精力、體重增加，皮膚變乾，頭髮也變得更加沒有光澤。

減肥秘方：

每 頓飯都需要注意攝入蛋白質，例如瘦牛肉、雞肉和魚。這些食物能夠給你提供穩定份量的鐵和氨基酸，它們對於甲狀腺荷爾蒙的生產來說都是非常重要的。不僅如 此，多攝入這些蛋白質還能幫助你避免食用那些可能導致甲狀腺功能減緩的食物。在一個禮拜之中，食用以下食物不要超過兩次：大豆、桃子、草莓、花生和菠菜。

易長粉刺型

代表明星：孫燕姿

如果你的面子在告訴你如上資料的話，那麼你就和孫燕姿處於相同的狀態了。

胖理由：PH不平衡

飲食中含有太多酸性物質的食物，例如肉、奶製品、甜食或水果，會給有害細菌提供良好的生長環境，妨礙肝臟和甲狀腺的功能。這樣降低了這些器官處理脂肪的能力。同時，身體中因酸性物質產生的毒素會導致皮膚毛孔堵塞、油脂不平衡，產生皮膚問題。

減肥秘方：

將你的飲食調節成鹼性食物為75%，酸性物質25%。你可以選擇的鹼性食物包括蘆筍、西蘭花、甜椒、胡蘿蔔、花菜、黃瓜、洋蔥、南瓜、蘿蔔、鱷梨、豆腐、蔬菜汁、大蒜以及其他調味品。經過這樣的飲食調整，你會發現自己不但沒那麼飢餓，而且皮膚也會大大改善哦。

膚色偏黃型

代表明星：朱茵

你也皮膚偏黃嗎?那麼，你就和《大話西遊》裡的紫霞仙子有著同樣的煩惱。

胖理由：肝臟不堪重負

人 體的肝臟控制著超過1500種新陳代謝反應，而這些反應對於燃燒脂肪、精力生產以及體重控制都至關重要。這個關鍵的器官還能分解掉那些溶解脂肪的毒素，並 通過腎排出體外。一旦肝臟不堪重負了，那麼它處理這些毒素的速度就會放慢，不能幫助身體及時排出毒素，並可能導致體重的增加、精力不濟、皮膚發黃。

減肥秘方：

飲食上多吃一些綠葉蔬菜，如每天多吃一些西芹、捲心菜、豆芽菜這樣的食物。這些食物含有豐富的葉綠素，能幫助加速修復受損的肝臟細胞。此外，每天應攝入 足夠的蛋白質。不錯的蛋白質食物來源包括了瘦肉、牛肉、火雞、去皮雞肉以及魚等。蛋白質不僅能提升代謝速度，還能提升肝臟中酶的生產，幫助肝臟更有效地將 毒素轉化成可排泄的水融性物質。

臉部浮腫型

代表明星：凱特·溫絲雷

這位事業發展頗為順利的美女在電影《鐵達尼號》中豐滿的身材給人們留下了深刻的印象。身材的豐滿，和她面部浮腫、有眼袋的面部特徵可大有關係哦。

胖理由：荷爾蒙失調

當雌激素和黃體酮水平變得慢性失調了，那麼控制胃口的荷爾蒙，例如復合胺的功能也會受到影響，導致體重的增加。

減肥秘方：

有研究表明，富含鈣的飲食能幫助那些易於產生荷爾蒙不平衡的女性減肥。這是因為鈣能幫助身體關閉那些對荷爾蒙變化過於敏感的基因。每天攝入含有豐富鈣的食物，例如低脂牛奶、奶酪和酸奶。

　　對於很多OL來說一天可能會在辦公室坐上八個小時甚至更多的時間，慢慢地會發現大腿越來越粗壯，其實只要認清你大腿的問題真正出在哪裡?用一些簡單的運動甚至改變坐姿，都可以達到阻止大腿變粗的效果......一起來看看吧?

• 　　肌肉轉化為脂肪
  

　　瘦腿方案：恢復運動習慣或練「美腿功」

　　這套美腿功的做法是這樣的：每個動作各做20到25下，隔一天做一次。幾個星期後，這6個動作多做一遍，也就是說這6個動作做完後，休息60到90秒後，再做多一遍。如果有時間的話，一個星期可以做上四五次。

• 　　運動不足造成的鬆弛

　　瘦腿方案：為了保持良好的臀部線條，每天都要進行針對性的運動。

　　伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行;或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。

　 　這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，一腿站立並保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向後伸，儘量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行，在床上或地 板上身體平直地側臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上 腿併攏。

　　這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

　　推薦幾種簡單又實用的瘦腿動作
　　柔軟結實的肌肉，是塑造美腿的前提，透過下面介紹的各式柔軟運動操，每天持之以恆練習，不僅能改善原本不完美的腿形，還可讓它更漂亮、更修長。

　　步驟一：兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿併攏，伸直背脊站立。

　　步驟二：上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右向前跨出，重複上述動作。左右腳各重複10次。

　　步驟三：以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿併攏、伸直背脊站立。

　　注意：此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果，其重點在於身體重心的移動;當上身傾向於往前跨出的那一腳時，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復原來姿勢時容易失去平衡。

2. 絲瓜眼膜活膚抗皺
　　制作方法：絲瓜是護膚的好原料。取未成熟的絲瓜去皮、去籽、搗成泥塗在眼部。有抗過敏、潔膚、防皺的效果。


3. 木瓜加薄荷眼膜緩解疲勞
　　制作方法：將木瓜加薄荷浸在熱水中制成茶。晾涼後經常塗抹或是敷在眼下的皮膚上。木瓜茶不僅能緩解眼睛的疲勞而且還有減輕眼袋的功效。


4.土豆眼膜減淡黑眼圈
　　制作方法：將土豆切成薄片或搗成泥輕敷於眼周圍，10—15分鐘後取下，再用清水洗凈殘餘汁體。每2天可做一次。能夠減輕黑眼圈。


5. 茶葉眼膜舒緩眼周
　　制作方法：將喝過的茶葉包成小茶包放入冰箱冰鎮，之後取出平輔於眼周圍，10—15分鐘後取下，再用清水洗凈殘餘汁液。每周可做一次，能夠舒緩肌膚。值得註意的是，選擇茶葉眼膜是一定要註意禁用紅茶，否則會造成色素沈澱。應選用花茶、綠茶、菊花茶等，最好選用綠茶。


6. 銀耳眼膜補充膠原蛋白
　　制作方法：將銀耳洗凈煮成汁，後放入冰箱冰鎮，每次取3-4滴塗於眼周圍，10—15分鐘後眼部基本吸收，再用清水洗凈殘餘汁液。每天可做一次。讓眼周肌膚平滑有光澤。


7. 茶水眼膜消除浮腫
　　制作方法：熱水泡少許茶後涼下來，用化妝棉片沾濕後輕抓幹，平輔於眼部，10—15分鐘後取下，再用清水洗凈殘餘汁液。每周可做一次，能消除腫眼泡。


8. 牛奶眼膜白皙眼周
　　制作方法：取一勺冰鎮牛奶，用化妝棉沾後輕抓幹，平輔於眼部，10分鐘後取下，再用清水洗凈殘餘汁液。早晚各做一次，讓眼周皮膚自然美白。


9. 蜂蜜蛋黃膜預防皺紋
　　制作方法：把一個蛋黃加入一匙蜂蜜調勻，再加兩滴橄欖油，有潤膚防皺之效，每周可做1—2次。


10. 黃瓜蛋清眼膜滋潤補水
　　制作方法：將黃瓜榨汁與一個蛋清混合調勻，再加2滴白醋，塗於眼周有滋潤和去皺的功效，每周1—2次。

★Hope you will like it.

我們都知道日出而作，日落而息是最好的生活習慣。但當面臨社會競爭激烈，工作不得不忙到夜晚甚至熬夜，大家紛紛成了晚睡族…若碰到一年一度的聖誕夜、跨年 趴，更是玩到捨不得入睡！熬夜，除了身體疲累不堪，肌膚問題更會一一浮現。熬夜後的妳，該採取哪些加強保養方法，才能挽救面臨危「肌」的困境？《 Fashion Queen》為妳揭開熬夜保養的大學問。

肌膚的夜晚隱形殺手──熬夜睡眠對人體來說相當重要，但是總是因為太多工作事務，忙到沒有足夠的睡眠時間，影響、擾亂人體的生理時鐘，這對我們的內 分泌有很大的影響，而所有熬夜的女性，更會因為睡眠不足而使體力和精神都明顯下降，產生皮膚受損等問題。

最近再度造訪台灣，許多歐洲皇室名流的微整形御醫 Dr.Sebagh賽貝格醫師，就特別提到：「從門診的經驗發現，現代女性想能在11點前就寢，並維持良好的睡眠品質，真的是難上加難！工作與生活的雙重 壓力，身兼多重角色…往往令時下女性處於焦慮、難以入眠的窘境，連帶身心與肌膚也容易浮現多種問題。」醫生常建議大家，最適合睡眠的時間是在晚上的10 點，在11點過後進入熟睡狀態，睡足八小時，才能常保身體建康。倘若長時間熬夜，除了會破壞我們人體內分泌系統和神經系統，進而產生皮膚缺水、無彈性，看 起來暗沉、增加黑斑、粉刺的生成。隔天更是毫無精神，總到疲勞、抵抗力下降，久而久之會造成記憶力減退等問題，也容易引發「上火」、「火氣大」等問題。

隨著年紀增長，熬夜副作用更會明顯增加。夜晚是人體的生理休息時間，如果該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，而造成眼睛周圍的血液循環不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲的情況。而晚上的11點到第二天凌晨3點，這段期間是最好的「美容覺」時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。如果這兩個 器官沒有獲得充分時間的休息，那麼肌膚狀況就容易表現在皮膚上，浮現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘問題。

所以，愛美女性最遲也要在凌晨一點養肝時間前， 進入熟睡狀態，才能確實達到修護肌膚的效果。 所以，熬夜晚睡對身體與肌膚，真的是百害而無一利！根據研究表示，從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。 所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。所以想要常保年輕，勤護膚猛保養之外，在正確的時間入睡，真的很重要！

一夜之間花容失色？常見熬夜肌膚問題

擔心一夜之間花容失色？也擔心隔天體力不振、精神不佳？對於步調緊張的職場女性來說，要每天睡飽美容覺，幾乎是不可能的。尤其25歲以後，皮膚的自我修護 與新陳代謝機能逐年下降、持續衰退，除非萬不得已，最好還是少看午夜場、少跑半夜趴、少熬夜工作…因為事前的預防，絕對比事後補救來得更實際有效。但究竟 哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？

1.肌膚暗沉當人體的代謝功能不佳時，皮膚的角質層會不斷堆積，然後結果就是變得又粗又厚，加上細胞含氧量的不足，膚色開始呈現蠟黃無光、缺乏透明感的樣子。

2.毛孔粗大熬夜時，我們的交感神經處於緊張的狀態，皮脂腺分泌會變得異常旺盛，而使皮膚出油量增加，加上代謝不良引起囤積，使肌膚疲累失去彈力，毛孔也就愈來愈粗大，嚴重者會產生青春痘、粉刺。

3.乾燥缺水小細紋當角質代謝的速度變慢，粗厚的角質堆積在皮膚表層時，會讓肌膚的保水力減弱，水分不斷向外蒸散，皮膚當然會愈變愈乾，當皮膚乾燥缺水時，眼周會開始產生一些小細紋，久而久之，細紋愈深則是愈難撫平。

4.黑眼圈由於我們的頭頸部長時間處於直立狀態，血液會從眼睛外側的髮際往下流，加上身體疲勞、代謝不良，血液循環的速度就會變慢，並且滯留在下眼瞼形成一圈發青的色塊，造成黑色素的沉積，而產生黑眼圈。

5.泡泡眼、水腫臉晚睡的那一晚，身體疲勞，其影響最大的就是代謝循環問題，因為當過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，而無法排出體外時，就 會讓雙眼或是全臉變得腫腫的，眼睛變成泡泡眼，雙臉顯得水腫。了解肌膚在熬夜後最常見的肌膚問題後，除了好好預防晚睡熬夜的現象產生，更應該對症做保養， 改善累積的肌膚傷害，將臉上的困擾許久的肌膚問題一掃而空，hold住妳的漂亮臉蛋。

熬夜後 吃喝飲食多注意

年輕的時候總是經常連續兩、三天和朋友玩到凌晨，夜唱、夜遊等，然後再回家飽飽地睡上一覺後，第二天神采飛揚地出來見人，其中的原因就在於年輕皮膚比較強 靭、代謝速度快，但是肌膚隨著歲月的流逝漸漸老化，問題一一浮現，完全經不起一點風吹草動，如果再不好好細心對待肌膚，可能會引發一連串的肌膚問題。

所以眼前最重要的工作除了保養，更應加強補充各種營養成分，如此，才能在下一次不眠之夜到來前，臨危不亂！熬夜吃東西首先要特別留意食物陷阱，像是提神的咖啡與茶，以往在熬夜時想提起精神，第一個想到的就是喝咖啡或是喝茶，雖然含有咖啡因可以短暫振奮精神，增加工作效率，其實效果是很有限的，因為飲用過量的咖啡因的同時，也會消耗體內的維生素B群，反而會感到更累更沒有精神。一早起床，面對前一晚的熬夜，體力明顯衰弱，就連雙眼也有些許紅腫，狂打呵欠，這時候你需要一杯枸杞茶，為一天的開始打氣，由於枸杞有補氣養身、明目之功效，熬夜過後，喝上一杯能回復元氣，改善因睡眠不足而導致的眼睛乾澀、肌膚乾燥粗糙， 同時可促進體內各項循環，增強身體及肌膚的免疫力，抵抗外界的各種壓力。