酒店小姐秘辛vs夜晚的生活家

冬季，絕大多數的女性都會覺得肌膚很乾燥，造成皮膚乾燥的原因有：

一，年紀增長
隨著年紀增長，皮膚儲存水分的能力會下降，皮脂分泌亦會減少，使皮膚中的水份

二，皮脂分泌不足
皮膚的表面是由皮脂膜形成，可說明肌膚維持適當的水份。一旦皮脂的分泌減少，就無法滿足制造皮脂膜的需要，皮膚就會變得乾燥。

三，氣溫下降
冷冽的寒冬下，皮脂和汗水的分泌都會急速減少，但由於空氣太幹了，使得皮膚的水份逐漸蒸發，皮膚的表面就變得更粗糙，抵抗力也會減弱。

四，睡眠不足、疲勞
睡眠不足加上疲勞，會使身體受到相當程度的傷害，血液循環也會變差。當健康失去平衡時，肌膚就會沒有活力，容易產生乾燥及粗糙的現象。

五，減肥及偏食
極端的減肥及偏食也會是皮膚變得乾燥。當平膚無法得到充分的營養素時就會失去彈性及水份，使皮膚變得乾燥而脆弱。皮膚乾燥症又稱為乾皮病。

六，其它原因
室內的暖氣溫度過高、使用過熱的水洗澡、使用具刺激性的香皂或清潔劑、內分泌改變，如婦女在絕經後雌激素分泌減少

什麼樣的皮膚算乾燥？
做個小測試，看看自己的皮膚算進入“乾燥危險期”了嗎？
(1)整張臉感到緊繃。
(2)用手掌輕觸時，沒有濕潤感。
(3)身體其它部分的皮膚呈現出乾巴巴的狀態。
(4)有的部位有乾燥脫皮現象。
(5)洗澡過後有發癢的感覺。

如果你有上面5項中的3項，就說明你的皮膚已經在給你敲警鐘了，你要盡早採取措施應對了。

注意事項：使用成分溫和的沐浴乳。

　　一些含有香精、抗菌或是除臭的香皂、沐浴乳都會對皮膚造成傷害，它們會移除身體表面油層，導致皮膚乾燥、搔癢。因此，在更年期期間，應該使用成分溫和的沐浴乳或是肥皂。
先補水、再鎖水：早晚清潔肌膚之後，應該先使用保濕化妝水、保濕精華液，這些產品主要是以水及水溶性保濕成分為主，之後再使用適合自己膚質的保濕乳液或面霜，由於乳液及面霜當中的油脂成分能夠為肌膚築起鎖水牆，就可以防止水分過度蒸發。

洗完後用手輕輕拍打幾下，等水分半乾，用溫和的潤膚霜均勻搽於面部，並輕輕按摩，這樣有利於保持皮膚水分，促進皮膚的血液循環。

適 當多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，必要時也可服用一些維生素B2、C片，以防皮膚乾裂。要特別注意飲食營養平衡，增加鎂、鈣等礦物質的攝取，如肉類、魚、 蛋，還要增加必要的脂肪酸和維生素，如綠色蔬菜、水果、堅果、谷物、牛奶、魚油、豆類等;在你每天的飲食中，要減少含興奮劑如咖啡、酒、茶的攝取，多喝 水。盡量避免吃辛辣食品、餅乾和方便面，不喝濃茶和咖啡，否則會使皮膚更加乾燥而無光澤。

保持室內的溫度和濕度。

避免長時間的紫外線。

蜂蜜補水潤膚自制面膜一覽：

蜂蜜美容小秘方1：(蜂蜜+水)

蜂蜜含有的大量能被人體吸收的氨基酸、酶、激素、維生素及糖類，有滋補護膚的美容作用。用蜂蜜加2—3倍水稀釋後，每日敷面，可使皮膚光潔、細嫩。

提示：蜂蜜要選品質好的。

蜂蜜美容秘方2：(蜂蜜+醋)

蜂蜜和醋各1-2湯匙，溫開水衝服，每日2-3次，按時服用。長期堅持，能使粗糙的皮膚變得細嫩潤澤。

蜂蜜美容小秘方3(蜂蜜+雞蛋+橄欖油)

蜂蜜100克，雞蛋一個攪和，慢慢加入少許橄欖油或麻油，再放2-3滴香水，
徹底拌勻後放在冰箱中儲存。使用時，將此混合劑塗在面部(眼睛、鼻子、嘴除外)，10分鐘後用溫水洗去，每月做兩次(多做效果更佳)，能使顏面細嫩，青春煥發。

個比較適合乾性皮膚的人士哦！橄欖油是很好的護膚品呢！

第二類功效：減少皺紋，緊縮面部皮膚

蜂蜜美容小秘方4(蜂蜜+蘋果+乳脂)

將蘋果煮沸，搗碎，加入蜂蜜與乳脂，制成潤膚面膜膏，敷面令你膚潔如玉。

果酸有一定換膚的作用，根據自身情況，1－2周做一次就可以了

蜂蜜美容護膚小秘方5(蜂蜜+雞蛋清)

蜂蜜50克，雞蛋清一個，兩者攪拌均勻，睡前用乾的軟刷子刷在面部，慢慢進行按摩，約30分鐘自然風乾後，用清水洗去，每周2次。

第三類功效：祛斑除痘

蜂蜜美容護膚小秘方6(蜂蜜+甘油+水+面粉)

蜂蜜1份、甘油1份、水3份、面粉1份，混合均勻制成敷面膏，敷於面上20分鐘後，用清水洗去，此法適用於普通乾燥性衰萎皮膚。

功效：可使皮膚嫩滑細膩，除去皺紋及黃褐斑，並能治療癤子、痤瘡。

蜂蜜美容護膚小秘方7(蜂蜜+鮮蜂王漿+雞蛋清+花粉+水)

蜂蜜1匙、鮮蜂王漿1匙、雞蛋清1個，加入適量花粉和水調成糊狀，塗於面部，30分鐘後用溫水洗去，再用鮮蜂王漿1克加少許甘油調勻塗於面部，每周一次。

功效：對清除臉部黑斑及暗瘡特別有效。

第四類功效：保濕

蜂蜜美容護膚小秘方8(蜂蜜+奶粉+雞蛋清)
蜂蜜1匙、奶粉1份、雞蛋清1個，混合均勻制成面膜，用棉簽將其在臉上塗上薄薄一層，20分鐘後用溫水洗去。連續使用一個月。

蜂蜜去黑頭的小秘方

蜂蜜一份,紅糖一份,加醋半份,在玻璃或瓷瓶中攪拌均勻,取少許將混合液塗於鼻子和臉部(重點有黑頭處)，用手輕輕揉搓和按摩5-15分鐘,然後用清水洗淨,一日1-3次。連續使用3個月。

飲食不節制加上久不運動，很快的臀部，大腿以及手臂就會出現鬆弛的贅肉。接下來的篇幅就來介紹如何速效雕塑很難瘦的臀部以及大腿。要有耐心，做幾次就會看到效果咯。

塑臀運動

A．提臀運動
如果骨盆打開，骨盆周圍的脂肪與肌肉也會擴散，結果就會造成臀部鬆弛。想要擁有渾圓緊實的臀部，首先就是要收縮骨盆。
（1）將瘦身枕頭放在恥骨下方俯臥。雙手交疊抵在下巴處，腳尖貼住地板。
（2）兩腳交疊向上彎曲，維持5分鐘。
※ 注意腹部要緊貼地板



B．收縮臀圍運動
（1）腰椎挺直站立，雙腳張開與肩同寬，雙手自然垂在身體兩側。
（2）以腳跟為軸心，腳尖向內側轉動。維持10秒鐘。
※ 注意臀部與大腿內側都要用力。


C．按壓小腳趾
只要按壓小腳趾內側就能達到小尻的效果？！其實這個姿勢有助於擴張的骨盆回复原來的位置。
（1）坐在地板上一隻腳拱起，一隻手握住腳的大拇趾指到無名趾，另一隻手按壓小趾的內色，維持1分鐘。另一邊也重複同樣的動作。
※ 按壓的力量約為感到些許的疼痛為宜。





大腿很難瘦，是很多人心頭痛，而且吃多很快就會反應在大腿上。接下來要介紹的就是超快速瘦大腿的方法。

3. 瘦大腿運動

A．按壓腳趾促進血液循環
只要按壓腳趾頭的食趾與小趾，就能夠刺激腿部的血液循環，雕塑大腿的線條，也能夠收縮骨盆。
（1）同上一按壓腳小趾的動作，按壓一分鐘。
（2）然後單手抓住腳的食趾，按壓內側1分鐘。另一隻腳也重複這兩個動作。



B．按摩大腿內側
揉捏大腿內側，能夠刺激大腿肌肉，提升基礎代謝，改善骨盆的擴張。力道大約是稍微感覺有點疼痛的程度，更能夠消除橘皮組織哦。
（1）坐在椅子上，一隻腳稍微往前伸。用雙手包覆住大腿，從膝蓋上，大腿中央，以及大腿根部的順序，各揉捏3分鐘。另一條腿也重複同樣的動作。
※ 按壓的部位如圖示，分為：膝蓋上方，大腿中央兩處，大腿根部，共四個位


C．大腿內側運動
大腿內側的肌肉平常不太會使用到，因此藉由以下的運動要刺激這個部位的肌肉，提升基礎代謝。
（1）小腿肚向外呈「ハ」字型坐在地上。
（2）維持這個坐姿慢慢向後倒。背和腰完全貼在地板上。維持3分鐘。
※ 背部無法完全貼合地板的人，不要硬來，做到自己可以做到的程度即可，然後慢慢的伸展肌肉。


下一篇將繼續介紹瘦手臂以及瘦臉的小秘訣，請持續關注哦。

合理的飲食搭配還能防止婦科疾病，對於女人來說無疑是最好的養生方式。

　　飲食三：對經期不適可以喝些加蜜熱奶

　　下腹疼痛、腰膝痠軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等症狀，是女性經期經常遭遇的身體不適。婦產科專家最近發現，女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用；蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經，幫助消除女性在經期中的緊張情緒，減輕心理壓力。

　　飲食四：乳腺病患者應多吃全麥食物和海帶
　　一項研究發現，育齡女性在飲食中多攝取全麥食品，能使雌激素在血液循環中保持適宜水平，避免雌激素水平過高而引發諸多乳腺疾病。海帶中含有大量的碘，能刺激垂體前葉分泌黃體生成素，促使卵巢濾泡黃體化，降低體內的雌激素水平。因此，經常食用海帶有助於預防和治療乳腺增生。

　　飲食五：婦科腫瘤患者應多吃紅皮蔬果
　　紅蘋果、紅辣椒等紅色蔬果中含有某種天然植物化學成分，可以有效抑制一些婦科腫瘤細胞的生長，同時降低它們對雌激素的反應性，因而具有預防婦科腫瘤的作用。此外，洋蔥、紫葡萄等蔬果也具有類似的功效。

　　飲食六：雌激素下降可以多攝取豆製品
　　雌激素是女性體內重要的性激素，當它在血液中低於正常水平時，會使女性的生殖功能和性功能都受到影響，還會使心髒失去保護。大豆中所含的異黃酮是一種類雌激素物質，可彌補體內的雌激素不足。每天喝500毫升豆漿或吃100克以上的豆製品，如豆腐、腐竹等，可有效調節內分泌功能，促使雌激素恢復正常水平。
　　飲食七：多吃蒜類可以防治黴菌性陰道炎
　　經常食用蒜類的女性不容易患上黴菌性陰道炎。因為大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物質，它們是含硫的天然殺菌物質，具有強烈的殺菌作用，可抑制白色念珠菌在陰道內的過度生長和繁殖。

　　飲食八：宮頸癌多攝取葉酸
　　通過對患宮頸癌高發地區的女性進行調查發現，體內葉酸含量明顯不足的女性，不僅在懷孕時容易引起胎兒的神經器管發生畸形，還會使她們患宮頸癌的危險增大。因此，女性應當適量補充葉酸，包括服用葉酸補充製劑和攝取富含葉酸的食物，如動物肝腎、菠菜、小白菜、莧菜、韭菜、魚、蛋、谷、豆製品、堅果等，從而有效預防和減少宮頸癌的發病率。

　　特別提醒，由於葉酸不耐熱，烹調時溫度稍高就會被破壞，因此，做菜時溫度不宜過高，烹調時間也不宜太長。

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秋冬季最容易積聚脂肪，一不留神，小肚腩就跑出來了！不用怕，教你12招，甩甩甩掉小肚腩！

　　練習1 ：　

　　保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。

　　效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

　　練習2：

　　向左上方儘可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。

　　效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。

　　練習3：

　　保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。

　　效果：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。

　　練習4：

　　保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。

　　重複2—3組，每組10次。

　　效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。

　　練習5：

　　保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重複2—3組。

　　效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛。

　　練習6：

　　身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重複10組。

　　效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。

　　練習7：

　　平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟併攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組，重複2—3組。

　　效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部鬆弛。

　　練習8：

　　平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手並直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重複2—3組。

　　效果：有效消除小腹突起。

　　練習9：

　　準備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動，左右扭轉上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重複3—4組。

　　效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細。

　　以下三組需要進行準備活動：全身放鬆，下半身保持不動，上半身輕輕向左右扭轉。左右各重複16次。

　　練習10：

　　平躺仰臥，雙手打開放在身體兩側，掌心向下。保持上半身不動，曲膝並垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復仰臥姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組，重複8次。

　　練習11：

　　平躺仰臥，雙腿併攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重複此動作8次。

　　練習12：

　　採用臉朝下的姿勢趴下，兩腿微微張開。調整好呼吸，彎曲雙腿並向上蹬起，運用胸部及腹部力量盡力使雙手觸碰腿部。儘量使腿部抬高，瘦身效果會更加明顯。

　　效果：這三套動作都是針對腹部設計，將三者有機結合可強效收腹，對於腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。

如果1：今晚能睡個好覺

1. 髒東西歸零

卸妝時藉由毛孔「逆向」按摩，把卡住的皮脂「嚕」出來，避免氧化的皮脂累積成黑斑皺紋。

受損歸零

趁趕得及修復高峰期11pm-2am，睡前別忘使用抗老保養品，讓白日的損害高效率復原。

如果2：熬夜老是睡不夠

1.疲憊歸零

疲勞讓肌肉僵硬，造成表情肌漸漸「移位」，基礎保養時順便按摩舒緩，讓表情肌回復「歸位」能力。

2.毒素歸零

趕不上黃金排毒期11pm-3pm，就靠淋巴按摩來解決，可用晚安面膜兼替按摩霜，督促老舊廢物排出。

狀態1：今晚我要睡飽飽

吃飽垂手可得，睡飽卻是可遇不可求。「萬一」能在10pm-11pm間上床，又能睡足8小時，有這麼好的開始豈能錯失良機！乖乖卸完妝清空毛孔後，睡前選擇 能督促膠原蛋白再生的「修復型」精華，在廢物out養分in的情況下，讓細胞再生能力high到最高點，隔天睡醒照鏡子，妳的心情也會開心到high翻 天。

9:00pm　40秒按摩，確保0髒污

毛細孔是「由上往下」生長，卸妝時，逆向「由下往上」按摩，才能完美「迎擊」殘妝皮脂，不打折後續保養效果。但卸妝品多少含有界面活性劑，造成肌膚負擔，將搓揉的時間控制在「40秒」剛好，否則會太刺激適得其反。

卸妝時這樣「嚕」就對了！

依圖示從1到7的順序，由中指由下往上，以螺旋狀滑動按摩一輪。

9:10pm　睡著3小時內，生長荷爾蒙最旺盛

睡 眠黃金時段，肌膚補充流失膠原蛋白的效率，大概就和運動完吃肉長肉的成效不相上下。受「日夜節律」左右，人體11pm-2pm分泌最多的生長荷爾蒙，它就 像細胞分裂的「燃料」，如果再「吃」進修復型保養成分，將能激發最大「產能」。白天因為紫外線、壓力而損失的膠原和彈力蛋白，通通失而復得啦。

9:30pm　睡前梳頭20下，清潔兼保養

從 前沒有吹風機自來水，洗個頭麻煩透了，執行率大概像現代人洗牙的頻率，清潔保養只能靠梳頭。雖然現在洗頭和刷牙一樣方便，還是可參考古人梳頭的智慧。沒洗 頭的晚上，睡前梳梳頭髮，去除頭皮上的汙垢灰塵並避免隔天糾結；最好選擇梳齒前端是圓珠設計的梳子，比較不傷頭皮又有按摩效果。

10:30pm　美腿襪一套，隔天輕盈無敵～

小編和同事們人腿一雙，有穿的話，隔天醒來腿圍真的「縮」很大！

10:32pm　腹式呼吸讓身體放鬆，睡得更香甜～

Step1：深深吸氣

嘴巴緊閉，用鼻子吸氣，感覺腹部像氣球充氣慢慢鼓起來。

Step2：緩緩吐氣

用嘴巴慢慢吐氣，腹部慢慢縮小。重複Step1到Step2共10回。

狀態2：又是睡不飽的一晚

睡覺時間都不夠了，誰還能好整以暇、像個公主對著鏡子一道一道塗擦？先別自暴自棄，沒睡飽更要力挽狂瀾，趁著上網、看新聞、刷牙洗臉時「見縫插針」，排進簡 單的按摩手技，把睡眠不足而累積的疲勞、毒素通通「手動」排出，極小化它們對老化的「貢獻」，當不起睡美人一樣可以水噹噹～ 

10:50pm　10分鐘不花力氣，輕鬆淨化

趕提案、要熬夜的慘澹晚上，隔天很可能因為沒睡飽，激發腎上腺素分泌讓肌膚特別油，還會長痘痘。未雨綢繆，建議清潔後敷上深層清潔面膜，膏狀質地不影響妳做正事，邊敷邊上網打字、傳簡訊，多一道洗淨功夫，預定隔天的清新爽膚！

1.去角質面膜厚敷也「通」喔
乾用吸附皮脂，溼用抑菌消炎。/IPSA‧泥狀角質按摩霜EX 100g, NT1450

2.特殊多孔獨家活性碳，能強力緊附吸附油脂汙垢。/DR.WU‧活性碳深層淨化面膜 50g, NT850

3.只需敷幾分鐘可立即吸附臉上多餘油質，柔嫩不緊繃。/Clarins‧毛孔管理 清新淨脂面膜 50ml, NT1250

11:03pm　3步驟，疲勞歸零

耳朵上方、頭部兩側的肌肉，是負責牽引臉部表情肌的一大肌肉。太陽穴後面是靜脈交會處，是排出廢物的樞紐。臉頰肌肉一緊繃，咬肌就會僵硬。

Step1：減輕法令紋

先用手指稍微用力按壓，再依圖示方向往斜上方拉提，進行3次。

Step2：消除太陽穴浮腫

將中指貼在太陽穴上，螺旋狀搓揉10次，能促進血液循環，避免太陽穴浮腫讓臉變大。

Step3：舒緩咀嚼肌(咬肌)

先咬緊牙齒找出咬肌處，用指腹以畫小圓方式揉搓該處，就能藉由舒緩咬肌緩解臉頰的緊繃。

01:20am　不讓晚睡摧殘美肌！美顏補給錠，睡前吞一顆最有效

熬夜會流失許多營養素，尤其是A、C、E、B群這些可以幫助清除自由基的維生素，建議可在晚餐後攝取。至於睡前，是補充膠原蛋白的最好時機，吸收效率最高。 

小小一粒SAVE熬夜肌

維持肌膚透明度和彈性，並有助腦部和眼睛健康。/DHC‧美明元素30粒, NT780

5種天然莓果精華+葡萄子萃取物，啟動內在的美麗能量/白蘭氏 活顏馥莓飲50ml, NT69

01:40am　淋巴100%暢通，毒素清空

沒睡飽已經很嘔，還要承受乾燥黯沉的後果？這時少不了人定勝天的晚安面膜，敷上之前先把它當成按摩介質，進行淋巴按摩督促廢物排出，彌補趕不上黃金排毒時間的懊悔，之後再厚敷一層加持保溼力。水潤感足夠，肌亮度自然up up！

Step1：兩手食指從下巴頂端沿著輪廓，滑到耳朵下方，3次。

Step2：用力按壓耳後方穴點(耳下腺)3次，每次5秒，把堆積的廢物壓出。

Step3：把拇指指頂住耳後，用手掌按壓兩頰3秒放開，重複3次。

Step4：用右手四指指腹沿著頸部左側往下滑到鎖骨，進行3次後換邊。

Step5：用四指指腹從鎖骨中央，向外水平滑到鎖骨外緣，3次。

01:45am　太累反而睡不著？助眠香氛，讓睡神對你微笑～

人生最絕望的事，其中之一就是明明很累卻睡不著，熬夜工作時又常遇到這種窘境。酒精和安眠藥雖然有效卻不健康，不妨來點香氛「哄騙」大腦，從嗅覺放鬆身心靈，脫離失眠地獄。若有淺眠困擾，建議睡前30分鐘先把精油灑一兩滴在枕頭上，淡淡自然香氣，「沾枕睡」不是夢。

睡神來了

消除疲憊，也可當按摩油使用。/Jurlique‧平衡釋壓複方精油

鎮靜情緒，直接切換成睡眠模式。/Darphin‧甘菊芳香精露(有機) 15ml,NT2750

我是台北酒店經紀幹部阿福 有任何問題隨時可以留言問我 ^^

妳知道吃對東西可以改善自己的健康和活力，也可以讓妳變瘦，塞進小一號的牛仔褲裡。但最近，科學家把焦點放在食物種類對外貌的影響，結果，發現了一些非常強而有力的關連。

皮膚科醫師說，很多研究都發現，某些營養素會讓妳變得更迷人，有一些營養素會在特定的日子發揮功效。

我們請教頂尖的皮膚科醫師和營養師，請他們列出美麗清單。在每一個項目中，他們建議最快產生出最佳效果的食物，供妳參考。

1 消除痘痘
營養專家說，南瓜子是痘痘剋星，因為它富含鋅。最新的專業期刊《Journal of the American Academy of Dermatology》發現，會長痘痘的人普遍缺乏鋅。每天吃一、兩顆鋅片即可解決。 2 防止臉部水腫
專家建議，每天攝取西洋菜（又稱荷蘭芥）。它含有抗氧化劑，可以減緩發炎和縮小毛孔；而鐵質可以讓妳容光煥發。專業期刊《American Journal of Clinical Nutrition》也發現它可以增加妳血液中的抗氧化含量，減少DNA的損耗。

3 讓眼睛更明亮
菠菜富含黃體素，非常多的研究顯示，它是保護眼睛的關鍵，讓妳的眼睛明亮、分明。每天吃一到兩碗，大約是一大份菠菜沙拉。專家說，對某些人來說，這份量看似很多。可以利用果汁機，打成一杯，攝取量就足夠。

4 迷人的放電微笑
根據專家的說法，一天一顆蘋果，牙科醫師遠離我（尤其是做牙齒漂白的牙醫師）。這種脆脆的水果證實可以把喝完咖啡、茶或紅酒之後留下的牙漬清除，還給妳沒有黃斑的笑容。

5金髮尤物
綠豆富含矽（silicon）（別和女人的好朋友「矽膠」（silicone）搞混）。一項研究發現，一天吃一片矽的補充片，九個月之後，頭髮明顯變得更強韌、濃密。皮膚科醫師建議，把冷凍的綠豆微波一下，當成低卡路里零食食用。

6 處理皮膚乾燥
一項新的研究在《British Journal》發表，發現亞麻籽是對抗乾癬的最佳武器。專家說，因為它含有omega-3脂肪酸，可以幫助滋潤肌膚，保持肌膚柔軟、光滑。妳可以把亞麻籽灑在沙拉上，或是加一茶匙磨碎的亞麻籽在玉米片或優格中，也可以放在餅乾或蛋糕上一起烤。

7 看起來更年輕
如果妳希望將來有一天能看起來像荷莉貝瑞那麼美，就多吃奇異果。它是為他命C的絕佳來源，可以藉由強化、保護膠原蛋白來減緩老化的過程。妳肌膚中的膠原蛋白越多，肌膚就越緊實有彈性，15年後，看起來依舊火辣。

8 健康美甲
想讓指甲強壯、健康，醫師推薦雞蛋（一週多吃幾顆）。雞蛋富含維生素H，研究發現，這種營養素正是讓妳的指甲超級堅硬的關鍵。


本文由 柯夢波丹 提供