酒店小姐秘辛vs夜晚的生活家

黃金時間徹底修復機能

晚上10點到凌晨2點，是細胞新陳代謝最活潑，也是身體機能重要的修復時段，「作息正常，皮膚的再生能力好，使用高濃度活性成分的保養品才有加分效果，」修平技術學院化生系講師張麗卿指出。反而熬夜疲累，就算在皮膚上擦再多再貴的保養品，吸收效果也不佳。
無論中西醫都建議，儘可能在11點以前睡覺，早上7點左右起床，讓保養品在這8小時充分滋潤皮膚，起床後自然容光煥發。

黃金睡姿預防皺紋

比起側睡，平躺著仰睡更能為美麗加分。因為側睡時，下巴會擠壓到脖子造成紋路，經年累月，當皮膚回覆能力降低時，便容易產生永久性皺紋。

平躺也有助對抗白天地心引力的影響。根據日本一項針對38位女性的研究，地心引力會使皮膚持續下垂，因此下午皺紋會比早上多，睡覺的時候是減緩惡化的好時機。

黃金保養配方徹底吸收

沒有陽光、空氣污染、化妝品的干擾，睡眠是皮膚休養生息的重要時刻，「皮膚細胞在夜間的更新速度會比日間稍快，」美國南加大皮膚科副教授卡達維指出。皮膚毛孔在睡眠時會較白天擴張，代謝出乳酸、半固化油脂等老廢物質，所以張麗卿提醒，「早上起床一定要把臉洗乾淨。」

一般來說，白天用的保養品具備較多防禦性功能，如抗紫外線、抗氧化，夜用保養品則較偏重滋潤、營養的活性成分，張麗卿分析。

通常標明專屬日用的產品，大多有防曬成分，不適合夜間使用。如果是早晚都可用的保養品，代表不含防曬成分，白天用時最好等一下，等保養品吸收完，再擦防曬、上妝。

「並沒有某種保養成分一定要在睡著用才有效，」張麗卿說，但有些活性成分例如A酸，在強光下刺激性會變強，造成光敏感，配方濃度高時就會建議晚上擦。其他 抗氧化成分如維生素C、CoQ10、維他命A等，在日光及空氣中較易變色、失去活性，為了提高抗氧化效果，睡前使用會更好，並且應儘早用完。

保養品最好在剛清潔完畢，皮膚表面含水量高時，直接擦上乳液或面霜、精華液，使保濕作用發揮到最大。厚度以能讓皮膚透氣為原則，一般來說，臉部以一顆紅豆 大小的量便足夠。如果睡前擦得太厚重，皮膚對保養成分的吸收量有限，反而影響毛孔代謝，「除非很冷，皮脂分泌不足，才需要增加用量，」張麗卿認為。

此外，多喝水（一天6～8杯），攝取富含omega-3脂肪酸的食物，也可以防止水分體內散失，讓保養更事半功倍。

甜睡黃金守則

為了確保睡眠品質，不會愈睡愈累，可參考紐約聖盧卡斯‧羅斯福醫院睡眠失調治療中心提供的小秘訣：

• 每天運動。即使散步20分鐘，也有助釋放壓力荷爾蒙，預防干擾睡眠。
• 避免在靠近就寢時間前吃大餐。活躍的消化系統會使睡眠不穩。
• 降低房間的噪音、光線和溫度，讓房間清涼舒適。
• 不要在床上看書、看電視或工作，讓床只用來睡覺。這也有助於預防睡眠失調。
• 在睡前4小時，不要攝取含咖啡因、尼古丁或其他刺激性物質。

為了讓自己有張人人稱稱羨的瓜子臉、巴掌臉，不少女性不惜削骨整型、打肉毒桿菌，引來不少後遺症，最近，日本女生瘋迷兩位六十多歲老阿嬤的小臉按摩術，這 種不用花大錢、受皮肉苦，短短七天就可以拉提、緊緻成「小」臉部的按摩術到底是怎麼做到的？本集特別請來美容專家LICCA為大家一窺個中奧秘。
一開場，LICCA就開宗名義表示，臉部的淋巴最主要集中在「下巴」的位置，身體原本就有很多廢毒素（例如熬夜、抽箊、喝酒），靠著按摩淋巴就可以排除毒素，間接達到小臉的效果。

LICCA力邀最需要「小」臉的胖美眉AMANDA上台示範正確的淋巴按摩術，「用按摩霜或保溼霜，大約一塊錢大小就夠了，下巴有三條線，從下巴到耳下、 從嘴角到耳中、從顴骨到太陽穴輕輕按摩....，要特別注意按到耳下往上的位置時大力頂一下。」LICCA強調，按摩時，只要牢記「往上有力道、往下要放 鬆」就對了。

果然，AMANDA經過LICCA巧手按摩的左臉，似乎馬上比右臉「小」了一號。

事實上，這種按摩淋巴的神奇效果，部落客薇薇最清楚，因為她曾胖到六十多公斤，卻能輕鬆甩肉二十公斤、從方臉變成小臉美人，薇薇坦言，她在部落格上都會教 網友如何瘦小臉，「最好能用食指關節由耳下往脖子下方將毒素徹底帶出，而且脖子、鎖骨下也有淋巴，用精油按摩，就可以達到真正排毒的效果哦！」

小腹凸出、腰圍變粗是許多女性共通的煩惱，就算卯起來節食，胸部的罩杯都小了一號，偏偏那頑固的贅肉就是屹立不搖? 妳可知道，其小腹、粗腰的問題跟「骨盆不正」可是大有關聯……

骨盆正不正與身材有什麼關係? 這要從骨盆的位與作用說起。如果以堆積木做比喻的話，骨盆就好像基底一樣，骨盆位於正位時，基礎就會穩固，腰腹部的核心允肉群也能正常運作，腰腹部堆積魯肪的機會自然就會降低。而許多不良的習慣與姿勢，都會讓骨盆歪斜，造成小腹凸出。

• 姿勢不正 小腹就凸

位於身體中段的骨盆，往上承受上半身的重量，往下則牽動著雙腳，當我們站立時，身體會用骨盆與雙腳來保持平衡，如果身體歪了，骨盆為了支撐歪斜的身體，就需 要牽引到其他肌群的力量，整個身體會開始偏離，導致腰椎、骨盆前傾或是後傾，如果這時候腰、腹部的允力不足，骨盆又被上半身扭曲的姿勢加壓，腹部會開始凸 出，自然就產生討厭的小腹。

• 妳是歪骨盆一族嗎?

初 期的骨盆變形，身體是不會有感覺的，但不管是骨盆前傾、後傾或是旋轉都會造成小腹凸出，看看自己是不是歪骨盆的體型，骨盆前傾族的特色是從外觀上看起來臀 部特別翹，腰部則是往前推的，甚至伴隨痠痛，膝蓋出現過度伸張的情形，接著就是上腹凸出，從側面看起來整個身型呈明顯S形；骨盆後傾的人，從外觀上看起來 會有下腹凸出，加上因為頸椎前推所以下巴也凸出，一付就是垂頭喪氣、無精打采的樣子，也常伴有肩膀、背部痠痛的現象；骨盆旋轉的人則是從背面看起來臀部容 易一高一低、左右腳粗細不同、身體經常一側痠痛，也易明顯看出長短腳、高低肩以及出現較大的小腹。

• 改掉搞歪骨盆的壞習慣

骨盆的適應力相當驚人，會主動去改變自己來配合妳的日常動作與姿勢，正是因為如此，日常中常見的不良習慣都可能導致骨盆不同程度的歪斜，只要改掉這些壞習慣，就能減少骨盆歪斜帶來的凸小腹。

1. NG穿骨緊內衣

穿在上半身的內衣跟位在下半身的骨盆也有關係? 訝異吧。胸廓跟骨盆一樣，也很容易變形，穿過緊的內衣會壓迫胸廓，讓胸廓變窄，容納臟器的空間就會變少。
這時候當中的臟器就會受擠壓而下垂，擠向骨盆。而骨盆本身也有要容納的臟器...

常在操妳的肝嗎?
像我們在做酒店的
幾乎是天天日夜顛倒
相對的肝也在無形中"遭受侵略"
檢查出來的肝指數也會比一般人高出許多

而今天要提供大家一個很有用的撇步
那就是蛤蠣蘆薈
這一道料理簡單又健康
不分享給各位我真的是對不起自己的良心啊!!!

食材：(一人份)
蘆薈兩片
蛤蠣一斤 (別懷疑就是這麼多)
怕沒味道的話也可以加薑絲、大蒜、青蔥或是蒜頭^__^

做法：(使用大同電鍋)
1.將兩片蘆薈去皮，取裡頭的白肉，切塊放進碗裡。
2.把一斤的蛤蠣吐完沙，洗淨後再放入蘆薈的碗裡。
(記得碗裡一定要把水瀝乾，不加水也不需加任何調味料)
3.蓋上蓋子，外鍋加半碗水去蒸，直到電鍋跳就完成。
※ 若家裡沒大同電鍋者，可用一般鍋子一樣把碗放置鍋子內，碗外面加半碗水，以瓦斯爐蒸15分鐘即可。

吃法：
通常我們只取蛤蠣肉和蒸發出來留在碗裡的湯就好了
重點菁華在"湯"，蘆薈不吃
而食用時間，一般正常作息者可在睡前進食
日夜顛倒者，即在出門前飲用就ok了
不過腥味會很重，怕的人捏著鼻子喝囉!!
這樣簡單的敘述妳瞭解了嗎?

功效：
蛤蠣蘆薈的功效主要是顧肝
相對的肝不好眼睛自然就看得出來(眼白部分會泛黃充滿血絲)
一但長期這樣喝下來
不僅肝指數能下降
眼睛也不會黃，反而看起來氣色佳
也比較有精神和體力在外戰鬥

※男女皆可，老少咸宜。

藥補不如食補來得好喔!!
親愛的美眉們，妳們學會了嗎?

 

<橄欖油妙用>

1. 肌膚乾燥，橄欖油是最好的天然美膚法寶，針對乾燥部位（臉、唇、手、四肢），只要幾滴，就具有很好的滋潤效果。記得選擇Extra Virgin的初榨橄欖油來作為護膚原料，初榨保存原有橄欖的所有精華元素，例如橄欖多酚Hydroxytyrosol、油酸以及維生素E，能抗氧化、防 止皺紋、使肌膚年輕緊緻

2. 當按摩油使用：按摩可以幫助血液循環，加強深層清潔，幫助冬季的肌膚更加紅潤柔軟，同時維持肌膚的滋潤光澤效果，建議乾性老化肌膚可以天天進行。
按摩油調製的方法：直接倒出約5-10毫升的初榨橄欖油於小碗中，可再添加2-3滴的薰衣草精油加強肌膚防禦及心靈放鬆效果，然後備用。

3. 用橄欖油漱口：早晨醒來就滿嘴濁氣，這是因為整個晚上口腔的細菌作祟，刷牙之前，先用初榨橄欖油漱口，大約15毫升橄欖油漱口約1-2分鐘，然後吐掉，可以幫助清除口腔粘膜上的毒素，特別是食用過多人工添加物、味精、油炸食物，所引發的口腔氧化問題，可以藉由橄欖油的多酚成分，幫助抗氧化，同時滋潤口腔粘膜。

4. 護手：將手用溫熱水浸泡約1分鐘，軟化角質，將水擦乾，然後將5毫升橄欖油加一匙的細砂糖（細鹽、小蘇打粉亦可），調和均勻後到在手心，用雙手交替搓揉，使橄欖油與砂糖均勻分布於手部肌膚，然後輕輕搓揉約30秒，用水將砂糖沖洗掉，這時還有殘餘的橄欖油，持續按摩雙手直到吸收，就是完整的手部護理了。

<當按摩油使用的時機>

• 油性及混合性肌膚：卸妝之後使用，按摩後洗臉，將橄欖油洗淨。
• 乾性肌膚：洗臉之後使用，按摩之後，用化妝棉沾取保濕化妝水將橄欖油擦拭掉。
• 極乾性肌膚：卸妝、洗臉之後進行，按摩之後可以直接讓橄欖油停留於肌膚上，很快就會吸收，像老牛當時所處於紐西蘭的氣候，按摩後不用洗掉，大約3分鐘之後，就幾乎完全吸收，看不到臉部油光了。 
  
  

<按摩方法>

食指、中指、無名指一起進行，指腹盡量貼著臉皮，在塗抹上按摩油之後，中間往外、由下往上的方式，輕輕在肌膚表面螺旋狀打圈，力度要輕，由下巴開始按摩至耳下、然後漸次往上直到額頭部位，每天進行1-2分鐘的按摩即可。

粉刺型肌膚在T區部位可以稍微用指腹快速螺旋輕擦的動作，幫助深層潔淨毛孔內的污垢粉刺。

　　減肥、瘦身，似乎是夏日每位女性必做的保養課題，為了穿上可露出美腿的迷你裙、短褲，SHOW出迷人的雙臂還有纖細的小蠻腰，每位女性無不想盡全力只為求得好身材，不論吃的、擦的、用的都派上用場了，但同樣的方式、同樣的產品，為何每個人的成效不同呢？究竟是自己用錯方法，還是天生就是胖胖女呢？老牛的纖體窈窕術，讓你選對產品、用對方法，今夏盡情展現身材！

其實纖體並非只是一味地求瘦而已，應該是讓自己的曲線穠纖合度，而且避免過胖也是健康之道喔。每個人的身體本就該有一定比例的油脂，這些油脂是人體必需營養素之一，除了提供人體活動的能量外，還能形成保護內臟的的保護層，也能在皮下組織形成皮下脂肪，維持人體的體溫。雖然脂肪過多可能造成惱人的肥胖問題，但脂肪不足時也不好。

脂肪之所以成型，是指由我們食用食物所攝取的熱量減掉我們運動、呼吸所消耗的熱量後所剩下的熱量，並以中性脂肪的型態儲存在我們的身體脂肪細胞中，給身體保 護及潤澤效果。只是，若攝取過多或是無法有效消耗這些脂肪，讓中性脂肪囤積過多，脂肪細胞就會開始膨脹變形造成局部肥胖，如果又壓迫淋巴的結締組織，當結 締組織開始硬化的話，肌膚表面便開始出現惱人的橘皮現象，而我們的身體曲線也會跟著變形了，此時不只是肥胖、連橘皮也都跟著出現了。其中最易出現上述問題的就是腰、臀、腹部、大腿內側、手臂等部位，只要稍一不注意，沒有運動肥胖就上身了，當自己警覺到身材變形時預防己來不及了，此時，就算控制食量也來不急 消除這些囤積的脂肪了，一定得配合坊間的纖體產品來消除變形的脂肪並緊實肌膚淡化橘皮現象。

<纖體瘦身四要素>

消水腫、瘦脂肪、抗鬆弛、去橘皮是纖體瘦身的四大要素，想擁有美麗身材這四要素可是缺一不可的。

 一、代謝多餘水分

很多人並非真正胖，而是因為體內累積太多水分沒有代謝，造成視覺上的虛胖，此次就得靠排水產品來達到消水腫的目的。通常，身 體代謝遲緩、循環不良，生活作習不正常都會造成水份容易滯留身體中，形成所謂的虛胖。要知道是不是虛胖，可以用手指指腹按壓一下水腫的部位，如果按下去， 肌膚雖然很軟卻很難彈回來的話，那就是這類型的肥胖。因此解決方式就是促進血液循環，加速排水，可以選擇產品中含有七葉樹、銀杏、佛手柑、鼠耳草萃取物等 具加速代謝、排水的成份。

消水腫小叮嚀：

像最易積水的下半身，在使用排水產品時，可以再配合排水按摩水法來促進代謝，以雙手指腹由腳踝開始往上，以螺旋狀按摩，並配合手指揉捏的按壓，就能有效達到排水目的。

 
二、除掉過多脂肪

不運動、飲食過量造成熱量過多無法消耗，都會造成脂肪細胞的囤積。此時可以選擇可以阻斷脂肪細胞吸收並可強化燃脂的成份，如咖啡因、可可鹼、根皮苷、等，使用時這類型纖體產品時，可搭配一些輔助工具幫助促進脂肪分解。

消脂肪小叮嚀：

坊間最常見的工具就是一些滾輪式的產品，藉由滾輪的拉提與按壓，不只提高肌膚的微循環，讓成份更易進到肌膚發揮作用，更能藉由滾輪在打散頑固脂肪細胞，達到消脂目的。

 
三、對抗鬆弛現象

身體肌膚與臉部肌膚組成結構是一樣，當自有的膠原蛋白及彈性纖體組織隨著年紀慢慢流失而無法自體補充時，細胞與細胞無法密切緊連在一起，再加上地心引力的影響，身體肌膚出現鬆垮現象，也會形成肥胖的印象。

抗鬆弛小叮嚀：

想 要有效抗鬆弛，就得從平常的保養做起，平時在洗完澡後，幫肌膚擦一些潤澤性的乳液，補充肌膚該有的水分及脂質，也能減緩肌膚鬆弛的現象，或是選擇具抗鬆 垮、有緊實效果的產品來改善，像維他命A、胜肽、能刺激膠原蛋白增生等成份的產品都可以改善鬆弛，另外，平常三不五時就幫身體做些伸展動作，抬抬頭、彎彎 腰，轉轉手都能避免鬆弛提早出現。

四、撫平難看橘皮

除了年齡老化所造成肌膚的鬆弛外，當脂肪細胞大小不一，細胞間質中的黏多醣體過度聚集，並拉扯到肌膚的纖維組織，那表皮就會形成一些局部鬆垮及凹凸不平的現象，那就稱為橘皮組織。

去橘皮小叮嚀：

此時就要選擇具有緊實拉提功效的產品來改善，像含有水楊酸、維他命A、胜肽、膠原蛋白等成份的產品，使用時，同樣可配合美體道具或按摩法讓產品發揮加乘效果。