酒店小姐秘辛vs夜晚的生活家

合理的飲食搭配還能防止婦科疾病，對於女人來說無疑是最好的養生方式。

　　飲食三：對經期不適可以喝些加蜜熱奶

　　下腹疼痛、腰膝痠軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等症狀，是女性經期經常遭遇的身體不適。婦產科專家最近發現，女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用；蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經，幫助消除女性在經期中的緊張情緒，減輕心理壓力。

　　飲食四：乳腺病患者應多吃全麥食物和海帶
　　一項研究發現，育齡女性在飲食中多攝取全麥食品，能使雌激素在血液循環中保持適宜水平，避免雌激素水平過高而引發諸多乳腺疾病。海帶中含有大量的碘，能刺激垂體前葉分泌黃體生成素，促使卵巢濾泡黃體化，降低體內的雌激素水平。因此，經常食用海帶有助於預防和治療乳腺增生。

　　飲食五：婦科腫瘤患者應多吃紅皮蔬果
　　紅蘋果、紅辣椒等紅色蔬果中含有某種天然植物化學成分，可以有效抑制一些婦科腫瘤細胞的生長，同時降低它們對雌激素的反應性，因而具有預防婦科腫瘤的作用。此外，洋蔥、紫葡萄等蔬果也具有類似的功效。

　　飲食六：雌激素下降可以多攝取豆製品
　　雌激素是女性體內重要的性激素，當它在血液中低於正常水平時，會使女性的生殖功能和性功能都受到影響，還會使心髒失去保護。大豆中所含的異黃酮是一種類雌激素物質，可彌補體內的雌激素不足。每天喝500毫升豆漿或吃100克以上的豆製品，如豆腐、腐竹等，可有效調節內分泌功能，促使雌激素恢復正常水平。
　　飲食七：多吃蒜類可以防治黴菌性陰道炎
　　經常食用蒜類的女性不容易患上黴菌性陰道炎。因為大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物質，它們是含硫的天然殺菌物質，具有強烈的殺菌作用，可抑制白色念珠菌在陰道內的過度生長和繁殖。

　　飲食八：宮頸癌多攝取葉酸
　　通過對患宮頸癌高發地區的女性進行調查發現，體內葉酸含量明顯不足的女性，不僅在懷孕時容易引起胎兒的神經器管發生畸形，還會使她們患宮頸癌的危險增大。因此，女性應當適量補充葉酸，包括服用葉酸補充製劑和攝取富含葉酸的食物，如動物肝腎、菠菜、小白菜、莧菜、韭菜、魚、蛋、谷、豆製品、堅果等，從而有效預防和減少宮頸癌的發病率。

　　特別提醒，由於葉酸不耐熱，烹調時溫度稍高就會被破壞，因此，做菜時溫度不宜過高，烹調時間也不宜太長。

我是台北酒店經紀阿福

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秋冬季最容易積聚脂肪，一不留神，小肚腩就跑出來了！不用怕，教你12招，甩甩甩掉小肚腩！

　　練習1 ：　

　　保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。

　　效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

　　練習2：

　　向左上方儘可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。

　　效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。

　　練習3：

　　保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。

　　效果：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。

　　練習4：

　　保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。

　　重複2—3組，每組10次。

　　效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。

　　練習5：

　　保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重複2—3組。

　　效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛。

　　練習6：

　　身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重複10組。

　　效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。

　　練習7：

　　平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟併攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組，重複2—3組。

　　效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部鬆弛。

　　練習8：

　　平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手並直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重複2—3組。

　　效果：有效消除小腹突起。

　　練習9：

　　準備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動，左右扭轉上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重複3—4組。

　　效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細。

　　以下三組需要進行準備活動：全身放鬆，下半身保持不動，上半身輕輕向左右扭轉。左右各重複16次。

　　練習10：

　　平躺仰臥，雙手打開放在身體兩側，掌心向下。保持上半身不動，曲膝並垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復仰臥姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組，重複8次。

　　練習11：

　　平躺仰臥，雙腿併攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重複此動作8次。

　　練習12：

　　採用臉朝下的姿勢趴下，兩腿微微張開。調整好呼吸，彎曲雙腿並向上蹬起，運用胸部及腹部力量盡力使雙手觸碰腿部。儘量使腿部抬高，瘦身效果會更加明顯。

　　效果：這三套動作都是針對腹部設計，將三者有機結合可強效收腹，對於腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。

如果1：今晚能睡個好覺

1. 髒東西歸零

卸妝時藉由毛孔「逆向」按摩，把卡住的皮脂「嚕」出來，避免氧化的皮脂累積成黑斑皺紋。

受損歸零

趁趕得及修復高峰期11pm-2am，睡前別忘使用抗老保養品，讓白日的損害高效率復原。

如果2：熬夜老是睡不夠

1.疲憊歸零

疲勞讓肌肉僵硬，造成表情肌漸漸「移位」，基礎保養時順便按摩舒緩，讓表情肌回復「歸位」能力。

2.毒素歸零

趕不上黃金排毒期11pm-3pm，就靠淋巴按摩來解決，可用晚安面膜兼替按摩霜，督促老舊廢物排出。

狀態1：今晚我要睡飽飽

吃飽垂手可得，睡飽卻是可遇不可求。「萬一」能在10pm-11pm間上床，又能睡足8小時，有這麼好的開始豈能錯失良機！乖乖卸完妝清空毛孔後，睡前選擇 能督促膠原蛋白再生的「修復型」精華，在廢物out養分in的情況下，讓細胞再生能力high到最高點，隔天睡醒照鏡子，妳的心情也會開心到high翻 天。

9:00pm　40秒按摩，確保0髒污

毛細孔是「由上往下」生長，卸妝時，逆向「由下往上」按摩，才能完美「迎擊」殘妝皮脂，不打折後續保養效果。但卸妝品多少含有界面活性劑，造成肌膚負擔，將搓揉的時間控制在「40秒」剛好，否則會太刺激適得其反。

卸妝時這樣「嚕」就對了！

依圖示從1到7的順序，由中指由下往上，以螺旋狀滑動按摩一輪。

9:10pm　睡著3小時內，生長荷爾蒙最旺盛

睡 眠黃金時段，肌膚補充流失膠原蛋白的效率，大概就和運動完吃肉長肉的成效不相上下。受「日夜節律」左右，人體11pm-2pm分泌最多的生長荷爾蒙，它就 像細胞分裂的「燃料」，如果再「吃」進修復型保養成分，將能激發最大「產能」。白天因為紫外線、壓力而損失的膠原和彈力蛋白，通通失而復得啦。

9:30pm　睡前梳頭20下，清潔兼保養

從 前沒有吹風機自來水，洗個頭麻煩透了，執行率大概像現代人洗牙的頻率，清潔保養只能靠梳頭。雖然現在洗頭和刷牙一樣方便，還是可參考古人梳頭的智慧。沒洗 頭的晚上，睡前梳梳頭髮，去除頭皮上的汙垢灰塵並避免隔天糾結；最好選擇梳齒前端是圓珠設計的梳子，比較不傷頭皮又有按摩效果。

10:30pm　美腿襪一套，隔天輕盈無敵～

小編和同事們人腿一雙，有穿的話，隔天醒來腿圍真的「縮」很大！

10:32pm　腹式呼吸讓身體放鬆，睡得更香甜～

Step1：深深吸氣

嘴巴緊閉，用鼻子吸氣，感覺腹部像氣球充氣慢慢鼓起來。

Step2：緩緩吐氣

用嘴巴慢慢吐氣，腹部慢慢縮小。重複Step1到Step2共10回。

狀態2：又是睡不飽的一晚

睡覺時間都不夠了，誰還能好整以暇、像個公主對著鏡子一道一道塗擦？先別自暴自棄，沒睡飽更要力挽狂瀾，趁著上網、看新聞、刷牙洗臉時「見縫插針」，排進簡 單的按摩手技，把睡眠不足而累積的疲勞、毒素通通「手動」排出，極小化它們對老化的「貢獻」，當不起睡美人一樣可以水噹噹～ 

10:50pm　10分鐘不花力氣，輕鬆淨化

趕提案、要熬夜的慘澹晚上，隔天很可能因為沒睡飽，激發腎上腺素分泌讓肌膚特別油，還會長痘痘。未雨綢繆，建議清潔後敷上深層清潔面膜，膏狀質地不影響妳做正事，邊敷邊上網打字、傳簡訊，多一道洗淨功夫，預定隔天的清新爽膚！

1.去角質面膜厚敷也「通」喔
乾用吸附皮脂，溼用抑菌消炎。/IPSA‧泥狀角質按摩霜EX 100g, NT1450

2.特殊多孔獨家活性碳，能強力緊附吸附油脂汙垢。/DR.WU‧活性碳深層淨化面膜 50g, NT850

3.只需敷幾分鐘可立即吸附臉上多餘油質，柔嫩不緊繃。/Clarins‧毛孔管理 清新淨脂面膜 50ml, NT1250

11:03pm　3步驟，疲勞歸零

耳朵上方、頭部兩側的肌肉，是負責牽引臉部表情肌的一大肌肉。太陽穴後面是靜脈交會處，是排出廢物的樞紐。臉頰肌肉一緊繃，咬肌就會僵硬。

Step1：減輕法令紋

先用手指稍微用力按壓，再依圖示方向往斜上方拉提，進行3次。

Step2：消除太陽穴浮腫

將中指貼在太陽穴上，螺旋狀搓揉10次，能促進血液循環，避免太陽穴浮腫讓臉變大。

Step3：舒緩咀嚼肌(咬肌)

先咬緊牙齒找出咬肌處，用指腹以畫小圓方式揉搓該處，就能藉由舒緩咬肌緩解臉頰的緊繃。

01:20am　不讓晚睡摧殘美肌！美顏補給錠，睡前吞一顆最有效

熬夜會流失許多營養素，尤其是A、C、E、B群這些可以幫助清除自由基的維生素，建議可在晚餐後攝取。至於睡前，是補充膠原蛋白的最好時機，吸收效率最高。 

小小一粒SAVE熬夜肌

維持肌膚透明度和彈性，並有助腦部和眼睛健康。/DHC‧美明元素30粒, NT780

5種天然莓果精華+葡萄子萃取物，啟動內在的美麗能量/白蘭氏 活顏馥莓飲50ml, NT69

01:40am　淋巴100%暢通，毒素清空

沒睡飽已經很嘔，還要承受乾燥黯沉的後果？這時少不了人定勝天的晚安面膜，敷上之前先把它當成按摩介質，進行淋巴按摩督促廢物排出，彌補趕不上黃金排毒時間的懊悔，之後再厚敷一層加持保溼力。水潤感足夠，肌亮度自然up up！

Step1：兩手食指從下巴頂端沿著輪廓，滑到耳朵下方，3次。

Step2：用力按壓耳後方穴點(耳下腺)3次，每次5秒，把堆積的廢物壓出。

Step3：把拇指指頂住耳後，用手掌按壓兩頰3秒放開，重複3次。

Step4：用右手四指指腹沿著頸部左側往下滑到鎖骨，進行3次後換邊。

Step5：用四指指腹從鎖骨中央，向外水平滑到鎖骨外緣，3次。

01:45am　太累反而睡不著？助眠香氛，讓睡神對你微笑～

人生最絕望的事，其中之一就是明明很累卻睡不著，熬夜工作時又常遇到這種窘境。酒精和安眠藥雖然有效卻不健康，不妨來點香氛「哄騙」大腦，從嗅覺放鬆身心靈，脫離失眠地獄。若有淺眠困擾，建議睡前30分鐘先把精油灑一兩滴在枕頭上，淡淡自然香氣，「沾枕睡」不是夢。

睡神來了

消除疲憊，也可當按摩油使用。/Jurlique‧平衡釋壓複方精油

鎮靜情緒，直接切換成睡眠模式。/Darphin‧甘菊芳香精露(有機) 15ml,NT2750

我是台北酒店經紀幹部阿福 有任何問題隨時可以留言問我 ^^

妳知道吃對東西可以改善自己的健康和活力，也可以讓妳變瘦，塞進小一號的牛仔褲裡。但最近，科學家把焦點放在食物種類對外貌的影響，結果，發現了一些非常強而有力的關連。

皮膚科醫師說，很多研究都發現，某些營養素會讓妳變得更迷人，有一些營養素會在特定的日子發揮功效。

我們請教頂尖的皮膚科醫師和營養師，請他們列出美麗清單。在每一個項目中，他們建議最快產生出最佳效果的食物，供妳參考。

1 消除痘痘
營養專家說，南瓜子是痘痘剋星，因為它富含鋅。最新的專業期刊《Journal of the American Academy of Dermatology》發現，會長痘痘的人普遍缺乏鋅。每天吃一、兩顆鋅片即可解決。 2 防止臉部水腫
專家建議，每天攝取西洋菜（又稱荷蘭芥）。它含有抗氧化劑，可以減緩發炎和縮小毛孔；而鐵質可以讓妳容光煥發。專業期刊《American Journal of Clinical Nutrition》也發現它可以增加妳血液中的抗氧化含量，減少DNA的損耗。

3 讓眼睛更明亮
菠菜富含黃體素，非常多的研究顯示，它是保護眼睛的關鍵，讓妳的眼睛明亮、分明。每天吃一到兩碗，大約是一大份菠菜沙拉。專家說，對某些人來說，這份量看似很多。可以利用果汁機，打成一杯，攝取量就足夠。

4 迷人的放電微笑
根據專家的說法，一天一顆蘋果，牙科醫師遠離我（尤其是做牙齒漂白的牙醫師）。這種脆脆的水果證實可以把喝完咖啡、茶或紅酒之後留下的牙漬清除，還給妳沒有黃斑的笑容。

5金髮尤物
綠豆富含矽（silicon）（別和女人的好朋友「矽膠」（silicone）搞混）。一項研究發現，一天吃一片矽的補充片，九個月之後，頭髮明顯變得更強韌、濃密。皮膚科醫師建議，把冷凍的綠豆微波一下，當成低卡路里零食食用。

6 處理皮膚乾燥
一項新的研究在《British Journal》發表，發現亞麻籽是對抗乾癬的最佳武器。專家說，因為它含有omega-3脂肪酸，可以幫助滋潤肌膚，保持肌膚柔軟、光滑。妳可以把亞麻籽灑在沙拉上，或是加一茶匙磨碎的亞麻籽在玉米片或優格中，也可以放在餅乾或蛋糕上一起烤。

7 看起來更年輕
如果妳希望將來有一天能看起來像荷莉貝瑞那麼美，就多吃奇異果。它是為他命C的絕佳來源，可以藉由強化、保護膠原蛋白來減緩老化的過程。妳肌膚中的膠原蛋白越多，肌膚就越緊實有彈性，15年後，看起來依舊火辣。

8 健康美甲
想讓指甲強壯、健康，醫師推薦雞蛋（一週多吃幾顆）。雞蛋富含維生素H，研究發現，這種營養素正是讓妳的指甲超級堅硬的關鍵。


本文由 柯夢波丹 提供

黃金時間徹底修復機能

晚上10點到凌晨2點，是細胞新陳代謝最活潑，也是身體機能重要的修復時段，「作息正常，皮膚的再生能力好，使用高濃度活性成分的保養品才有加分效果，」修平技術學院化生系講師張麗卿指出。反而熬夜疲累，就算在皮膚上擦再多再貴的保養品，吸收效果也不佳。
無論中西醫都建議，儘可能在11點以前睡覺，早上7點左右起床，讓保養品在這8小時充分滋潤皮膚，起床後自然容光煥發。

黃金睡姿預防皺紋

比起側睡，平躺著仰睡更能為美麗加分。因為側睡時，下巴會擠壓到脖子造成紋路，經年累月，當皮膚回覆能力降低時，便容易產生永久性皺紋。

平躺也有助對抗白天地心引力的影響。根據日本一項針對38位女性的研究，地心引力會使皮膚持續下垂，因此下午皺紋會比早上多，睡覺的時候是減緩惡化的好時機。

黃金保養配方徹底吸收

沒有陽光、空氣污染、化妝品的干擾，睡眠是皮膚休養生息的重要時刻，「皮膚細胞在夜間的更新速度會比日間稍快，」美國南加大皮膚科副教授卡達維指出。皮膚毛孔在睡眠時會較白天擴張，代謝出乳酸、半固化油脂等老廢物質，所以張麗卿提醒，「早上起床一定要把臉洗乾淨。」

一般來說，白天用的保養品具備較多防禦性功能，如抗紫外線、抗氧化，夜用保養品則較偏重滋潤、營養的活性成分，張麗卿分析。

通常標明專屬日用的產品，大多有防曬成分，不適合夜間使用。如果是早晚都可用的保養品，代表不含防曬成分，白天用時最好等一下，等保養品吸收完，再擦防曬、上妝。

「並沒有某種保養成分一定要在睡著用才有效，」張麗卿說，但有些活性成分例如A酸，在強光下刺激性會變強，造成光敏感，配方濃度高時就會建議晚上擦。其他 抗氧化成分如維生素C、CoQ10、維他命A等，在日光及空氣中較易變色、失去活性，為了提高抗氧化效果，睡前使用會更好，並且應儘早用完。

保養品最好在剛清潔完畢，皮膚表面含水量高時，直接擦上乳液或面霜、精華液，使保濕作用發揮到最大。厚度以能讓皮膚透氣為原則，一般來說，臉部以一顆紅豆 大小的量便足夠。如果睡前擦得太厚重，皮膚對保養成分的吸收量有限，反而影響毛孔代謝，「除非很冷，皮脂分泌不足，才需要增加用量，」張麗卿認為。

此外，多喝水（一天6～8杯），攝取富含omega-3脂肪酸的食物，也可以防止水分體內散失，讓保養更事半功倍。

甜睡黃金守則

為了確保睡眠品質，不會愈睡愈累，可參考紐約聖盧卡斯‧羅斯福醫院睡眠失調治療中心提供的小秘訣：

• 每天運動。即使散步20分鐘，也有助釋放壓力荷爾蒙，預防干擾睡眠。
• 避免在靠近就寢時間前吃大餐。活躍的消化系統會使睡眠不穩。
• 降低房間的噪音、光線和溫度，讓房間清涼舒適。
• 不要在床上看書、看電視或工作，讓床只用來睡覺。這也有助於預防睡眠失調。
• 在睡前4小時，不要攝取含咖啡因、尼古丁或其他刺激性物質。

為了讓自己有張人人稱稱羨的瓜子臉、巴掌臉，不少女性不惜削骨整型、打肉毒桿菌，引來不少後遺症，最近，日本女生瘋迷兩位六十多歲老阿嬤的小臉按摩術，這 種不用花大錢、受皮肉苦，短短七天就可以拉提、緊緻成「小」臉部的按摩術到底是怎麼做到的？本集特別請來美容專家LICCA為大家一窺個中奧秘。
一開場，LICCA就開宗名義表示，臉部的淋巴最主要集中在「下巴」的位置，身體原本就有很多廢毒素（例如熬夜、抽箊、喝酒），靠著按摩淋巴就可以排除毒素，間接達到小臉的效果。

LICCA力邀最需要「小」臉的胖美眉AMANDA上台示範正確的淋巴按摩術，「用按摩霜或保溼霜，大約一塊錢大小就夠了，下巴有三條線，從下巴到耳下、 從嘴角到耳中、從顴骨到太陽穴輕輕按摩....，要特別注意按到耳下往上的位置時大力頂一下。」LICCA強調，按摩時，只要牢記「往上有力道、往下要放 鬆」就對了。

果然，AMANDA經過LICCA巧手按摩的左臉，似乎馬上比右臉「小」了一號。

事實上，這種按摩淋巴的神奇效果，部落客薇薇最清楚，因為她曾胖到六十多公斤，卻能輕鬆甩肉二十公斤、從方臉變成小臉美人，薇薇坦言，她在部落格上都會教 網友如何瘦小臉，「最好能用食指關節由耳下往脖子下方將毒素徹底帶出，而且脖子、鎖骨下也有淋巴，用精油按摩，就可以達到真正排毒的效果哦！」

小腹凸出、腰圍變粗是許多女性共通的煩惱，就算卯起來節食，胸部的罩杯都小了一號，偏偏那頑固的贅肉就是屹立不搖? 妳可知道，其小腹、粗腰的問題跟「骨盆不正」可是大有關聯……

骨盆正不正與身材有什麼關係? 這要從骨盆的位與作用說起。如果以堆積木做比喻的話，骨盆就好像基底一樣，骨盆位於正位時，基礎就會穩固，腰腹部的核心允肉群也能正常運作，腰腹部堆積魯肪的機會自然就會降低。而許多不良的習慣與姿勢，都會讓骨盆歪斜，造成小腹凸出。

• 姿勢不正 小腹就凸

位於身體中段的骨盆，往上承受上半身的重量，往下則牽動著雙腳，當我們站立時，身體會用骨盆與雙腳來保持平衡，如果身體歪了，骨盆為了支撐歪斜的身體，就需 要牽引到其他肌群的力量，整個身體會開始偏離，導致腰椎、骨盆前傾或是後傾，如果這時候腰、腹部的允力不足，骨盆又被上半身扭曲的姿勢加壓，腹部會開始凸 出，自然就產生討厭的小腹。

• 妳是歪骨盆一族嗎?

初 期的骨盆變形，身體是不會有感覺的，但不管是骨盆前傾、後傾或是旋轉都會造成小腹凸出，看看自己是不是歪骨盆的體型，骨盆前傾族的特色是從外觀上看起來臀 部特別翹，腰部則是往前推的，甚至伴隨痠痛，膝蓋出現過度伸張的情形，接著就是上腹凸出，從側面看起來整個身型呈明顯S形；骨盆後傾的人，從外觀上看起來 會有下腹凸出，加上因為頸椎前推所以下巴也凸出，一付就是垂頭喪氣、無精打采的樣子，也常伴有肩膀、背部痠痛的現象；骨盆旋轉的人則是從背面看起來臀部容 易一高一低、左右腳粗細不同、身體經常一側痠痛，也易明顯看出長短腳、高低肩以及出現較大的小腹。

• 改掉搞歪骨盆的壞習慣

骨盆的適應力相當驚人，會主動去改變自己來配合妳的日常動作與姿勢，正是因為如此，日常中常見的不良習慣都可能導致骨盆不同程度的歪斜，只要改掉這些壞習慣，就能減少骨盆歪斜帶來的凸小腹。

1. NG穿骨緊內衣

穿在上半身的內衣跟位在下半身的骨盆也有關係? 訝異吧。胸廓跟骨盆一樣，也很容易變形，穿過緊的內衣會壓迫胸廓，讓胸廓變窄，容納臟器的空間就會變少。
這時候當中的臟器就會受擠壓而下垂，擠向骨盆。而骨盆本身也有要容納的臟器...

常在操妳的肝嗎?
像我們在做酒店的
幾乎是天天日夜顛倒
相對的肝也在無形中"遭受侵略"
檢查出來的肝指數也會比一般人高出許多

而今天要提供大家一個很有用的撇步
那就是蛤蠣蘆薈
這一道料理簡單又健康
不分享給各位我真的是對不起自己的良心啊!!!

食材：(一人份)
蘆薈兩片
蛤蠣一斤 (別懷疑就是這麼多)
怕沒味道的話也可以加薑絲、大蒜、青蔥或是蒜頭^__^

做法：(使用大同電鍋)
1.將兩片蘆薈去皮，取裡頭的白肉，切塊放進碗裡。
2.把一斤的蛤蠣吐完沙，洗淨後再放入蘆薈的碗裡。
(記得碗裡一定要把水瀝乾，不加水也不需加任何調味料)
3.蓋上蓋子，外鍋加半碗水去蒸，直到電鍋跳就完成。
※ 若家裡沒大同電鍋者，可用一般鍋子一樣把碗放置鍋子內，碗外面加半碗水，以瓦斯爐蒸15分鐘即可。

吃法：
通常我們只取蛤蠣肉和蒸發出來留在碗裡的湯就好了
重點菁華在"湯"，蘆薈不吃
而食用時間，一般正常作息者可在睡前進食
日夜顛倒者，即在出門前飲用就ok了
不過腥味會很重，怕的人捏著鼻子喝囉!!
這樣簡單的敘述妳瞭解了嗎?

功效：
蛤蠣蘆薈的功效主要是顧肝
相對的肝不好眼睛自然就看得出來(眼白部分會泛黃充滿血絲)
一但長期這樣喝下來
不僅肝指數能下降
眼睛也不會黃，反而看起來氣色佳
也比較有精神和體力在外戰鬥

※男女皆可，老少咸宜。

藥補不如食補來得好喔!!
親愛的美眉們，妳們學會了嗎?

 

<橄欖油妙用>

1. 肌膚乾燥，橄欖油是最好的天然美膚法寶，針對乾燥部位（臉、唇、手、四肢），只要幾滴，就具有很好的滋潤效果。記得選擇Extra Virgin的初榨橄欖油來作為護膚原料，初榨保存原有橄欖的所有精華元素，例如橄欖多酚Hydroxytyrosol、油酸以及維生素E，能抗氧化、防 止皺紋、使肌膚年輕緊緻

2. 當按摩油使用：按摩可以幫助血液循環，加強深層清潔，幫助冬季的肌膚更加紅潤柔軟，同時維持肌膚的滋潤光澤效果，建議乾性老化肌膚可以天天進行。
按摩油調製的方法：直接倒出約5-10毫升的初榨橄欖油於小碗中，可再添加2-3滴的薰衣草精油加強肌膚防禦及心靈放鬆效果，然後備用。

3. 用橄欖油漱口：早晨醒來就滿嘴濁氣，這是因為整個晚上口腔的細菌作祟，刷牙之前，先用初榨橄欖油漱口，大約15毫升橄欖油漱口約1-2分鐘，然後吐掉，可以幫助清除口腔粘膜上的毒素，特別是食用過多人工添加物、味精、油炸食物，所引發的口腔氧化問題，可以藉由橄欖油的多酚成分，幫助抗氧化，同時滋潤口腔粘膜。

4. 護手：將手用溫熱水浸泡約1分鐘，軟化角質，將水擦乾，然後將5毫升橄欖油加一匙的細砂糖（細鹽、小蘇打粉亦可），調和均勻後到在手心，用雙手交替搓揉，使橄欖油與砂糖均勻分布於手部肌膚，然後輕輕搓揉約30秒，用水將砂糖沖洗掉，這時還有殘餘的橄欖油，持續按摩雙手直到吸收，就是完整的手部護理了。

<當按摩油使用的時機>

• 油性及混合性肌膚：卸妝之後使用，按摩後洗臉，將橄欖油洗淨。
• 乾性肌膚：洗臉之後使用，按摩之後，用化妝棉沾取保濕化妝水將橄欖油擦拭掉。
• 極乾性肌膚：卸妝、洗臉之後進行，按摩之後可以直接讓橄欖油停留於肌膚上，很快就會吸收，像老牛當時所處於紐西蘭的氣候，按摩後不用洗掉，大約3分鐘之後，就幾乎完全吸收，看不到臉部油光了。 
  
  

<按摩方法>

食指、中指、無名指一起進行，指腹盡量貼著臉皮，在塗抹上按摩油之後，中間往外、由下往上的方式，輕輕在肌膚表面螺旋狀打圈，力度要輕，由下巴開始按摩至耳下、然後漸次往上直到額頭部位，每天進行1-2分鐘的按摩即可。

粉刺型肌膚在T區部位可以稍微用指腹快速螺旋輕擦的動作，幫助深層潔淨毛孔內的污垢粉刺。

　　減肥、瘦身，似乎是夏日每位女性必做的保養課題，為了穿上可露出美腿的迷你裙、短褲，SHOW出迷人的雙臂還有纖細的小蠻腰，每位女性無不想盡全力只為求得好身材，不論吃的、擦的、用的都派上用場了，但同樣的方式、同樣的產品，為何每個人的成效不同呢？究竟是自己用錯方法，還是天生就是胖胖女呢？老牛的纖體窈窕術，讓你選對產品、用對方法，今夏盡情展現身材！

其實纖體並非只是一味地求瘦而已，應該是讓自己的曲線穠纖合度，而且避免過胖也是健康之道喔。每個人的身體本就該有一定比例的油脂，這些油脂是人體必需營養素之一，除了提供人體活動的能量外，還能形成保護內臟的的保護層，也能在皮下組織形成皮下脂肪，維持人體的體溫。雖然脂肪過多可能造成惱人的肥胖問題，但脂肪不足時也不好。

脂肪之所以成型，是指由我們食用食物所攝取的熱量減掉我們運動、呼吸所消耗的熱量後所剩下的熱量，並以中性脂肪的型態儲存在我們的身體脂肪細胞中，給身體保 護及潤澤效果。只是，若攝取過多或是無法有效消耗這些脂肪，讓中性脂肪囤積過多，脂肪細胞就會開始膨脹變形造成局部肥胖，如果又壓迫淋巴的結締組織，當結 締組織開始硬化的話，肌膚表面便開始出現惱人的橘皮現象，而我們的身體曲線也會跟著變形了，此時不只是肥胖、連橘皮也都跟著出現了。其中最易出現上述問題的就是腰、臀、腹部、大腿內側、手臂等部位，只要稍一不注意，沒有運動肥胖就上身了，當自己警覺到身材變形時預防己來不及了，此時，就算控制食量也來不急 消除這些囤積的脂肪了，一定得配合坊間的纖體產品來消除變形的脂肪並緊實肌膚淡化橘皮現象。

<纖體瘦身四要素>

消水腫、瘦脂肪、抗鬆弛、去橘皮是纖體瘦身的四大要素，想擁有美麗身材這四要素可是缺一不可的。

 一、代謝多餘水分

很多人並非真正胖，而是因為體內累積太多水分沒有代謝，造成視覺上的虛胖，此次就得靠排水產品來達到消水腫的目的。通常，身 體代謝遲緩、循環不良，生活作習不正常都會造成水份容易滯留身體中，形成所謂的虛胖。要知道是不是虛胖，可以用手指指腹按壓一下水腫的部位，如果按下去， 肌膚雖然很軟卻很難彈回來的話，那就是這類型的肥胖。因此解決方式就是促進血液循環，加速排水，可以選擇產品中含有七葉樹、銀杏、佛手柑、鼠耳草萃取物等 具加速代謝、排水的成份。

消水腫小叮嚀：

像最易積水的下半身，在使用排水產品時，可以再配合排水按摩水法來促進代謝，以雙手指腹由腳踝開始往上，以螺旋狀按摩，並配合手指揉捏的按壓，就能有效達到排水目的。

 
二、除掉過多脂肪

不運動、飲食過量造成熱量過多無法消耗，都會造成脂肪細胞的囤積。此時可以選擇可以阻斷脂肪細胞吸收並可強化燃脂的成份，如咖啡因、可可鹼、根皮苷、等，使用時這類型纖體產品時，可搭配一些輔助工具幫助促進脂肪分解。

消脂肪小叮嚀：

坊間最常見的工具就是一些滾輪式的產品，藉由滾輪的拉提與按壓，不只提高肌膚的微循環，讓成份更易進到肌膚發揮作用，更能藉由滾輪在打散頑固脂肪細胞，達到消脂目的。

 
三、對抗鬆弛現象

身體肌膚與臉部肌膚組成結構是一樣，當自有的膠原蛋白及彈性纖體組織隨著年紀慢慢流失而無法自體補充時，細胞與細胞無法密切緊連在一起，再加上地心引力的影響，身體肌膚出現鬆垮現象，也會形成肥胖的印象。

抗鬆弛小叮嚀：

想 要有效抗鬆弛，就得從平常的保養做起，平時在洗完澡後，幫肌膚擦一些潤澤性的乳液，補充肌膚該有的水分及脂質，也能減緩肌膚鬆弛的現象，或是選擇具抗鬆 垮、有緊實效果的產品來改善，像維他命A、胜肽、能刺激膠原蛋白增生等成份的產品都可以改善鬆弛，另外，平常三不五時就幫身體做些伸展動作，抬抬頭、彎彎 腰，轉轉手都能避免鬆弛提早出現。

四、撫平難看橘皮

除了年齡老化所造成肌膚的鬆弛外，當脂肪細胞大小不一，細胞間質中的黏多醣體過度聚集，並拉扯到肌膚的纖維組織，那表皮就會形成一些局部鬆垮及凹凸不平的現象，那就稱為橘皮組織。

去橘皮小叮嚀：

此時就要選擇具有緊實拉提功效的產品來改善，像含有水楊酸、維他命A、胜肽、膠原蛋白等成份的產品，使用時，同樣可配合美體道具或按摩法讓產品發揮加乘效果。

記者葉卉軒／台北報導

擁有深V事業線、ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ渾圓美胸的女人真是迷人又性感，但令不少女性懊惱的是：「過了青春期，想擁有吸睛的深邃、豐滿胸型，就只能仰賴魔術胸罩或整形手術嗎？」對此，中醫師張文馨建議，日常生活中透過美胸飲食，以及居家穴位按摩，是有機會再造顛「峰」的。

• 此外，克蘭詩公關廣告副理李翎嘉也提醒，在我們的體內約有350億個脂肪細胞，另外還有許多「休眠中」的潛在脂肪細胞尚未被活化，因此，只要刺激越多的胸部脂肪細胞成長、發育，進而儲存脂質，擴大脂肪細胞體積，胸部就有機會變得緻密豐盈，讓女人再有第二次青春期的機會，罩杯自然向上提升。
  
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• 而在我們的日常飲食中，有哪些食物具有豐胸健美的功效呢？張文馨指出，除了大家所熟知的青木瓜和豬腳、蹄筋、魚皮、雞皮、海蔘、黑白木耳等高膠原蛋白與膠質的食物外，舉凡山藥、豆製品（豆漿、豆腐、花生、黑豆、杏仁、核桃）、海鮮類（蛤蠣、蚵仔），還有具高蛋白的牛奶和優酪乳外，酒釀蛋也是不錯的美胸食物呢！
  
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• 如果可以再更勤勞些，搭配穴位按摩，那效果則會更加的顯著。張文馨強調，胸部穴位按摩，在於促進胸部四周的氣血循環，建議於沐浴後進行，因為沐浴後全身身體發熱，循環良好，且身體處於放鬆狀態，按摩效果將會事半功倍。
  
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• 另，也可搭配胸部保養品，讓穴位按摩的效果發揮的更好。克蘭詩就發現，「有機的薔薇果」能有效增進膠原蛋白再生，緊束真皮結締組織，讓胸部黃金三角帶的肌 膚往上提拉，使得在胸廓處形成自然的水餃墊，進而抬高、緊托、豐挺。此外，「牛奶果」則因為含有高多酚含量，可預防纖維組織焦醣化而造成的肌膚老化、抵抗 自由基侵害等美胸功效，鞏固美胸黃金三角，有機薔薇果和牛奶果就宛如自然的胸罩，支撐、提拉著胸部。

另可參考：

• 《酒店小姐豐胸法》豐胸妙品 - 酒釀
• 《酒店小姐必知》簡單動作完美提升胸部線條 (影音教學)
• 《酒店經紀談豐胸》豐胸 UP！UP！UP！

「不管怎麼努力減肥，下半身就是瘦不下來。
「穿衣服打扮的時候，一定要挑褲子或靴子來遮住腿。」
「雙腳冰冷、浮腫是常有的事..........」
「好想擁有美麗線條的小腿和腳踝喔!」
告訴妳，妳的腿一定會變得纖細又修長。

　　本書所介紹的自我保養方式，能夠讓妳擁有一雙修長又美麗雙腿，其中有不少是我從長年累積的經驗中，所學到的骨骼矯正、瘦身按摩(美容纖體)、美容保養等知識。

　　我們雙腿變粗的原因有三點：髖關節與骨盆歪曲、淋巴阻塞，以及允肉衰退老化。至於腳踝、小腿肚和大腿粗壯、臀部肥大下垂，也就是有理由的。雙腿只是「細」，其實並稱不上「美」。我們的目標在於擁有一雙肌肉勻稱、血液循環順暢並且充滿光澤的美腿!

　　每天持續不斷自我保養是件非常重要的事，因此我不建議大家挑選困難又痛苦的方法。在本書中要為大家介紹的方法，都是一些非常簡單、感覺舒適、又非常容易感受到瘦身效果的療程。

　 　例如在33頁「速效美腿療程」裡，為大家介紹使用香精油來?通位在允肉深層的淋巴。深層淋巴只要順暢流通，允肉就會恢復彈性，讓老舊廢物一口氣排出，如 此一來我們的雙腿就會感覺非常輕盈。而57頁的「深入舒緩療程」不需使用香精油，穿著衣服就可以直接按摩，所以就請大家有空就隨時試看看吧!

　　此外，我們還針對最讓妳頭疼的部位來設計按摩療程。不管是從哪個療程開始都行，請從讓自己的身體感覺最舒適的按摩或運動開始吧! 在忙碌的生活中騰出呵護自己的時間，也是一件非常重要的事喔!

　　基於想要變得更漂亮的念頭，我踏進了美容師這個行業。心裡抱著「真正的美究竟是什麼?」的疑問，吸引到矯正骨盆與保療的知識。我矯正了歪曲的身體，並 且徹底實行能夠促進血液與淋巴循環的保養方式。結果，我的身材不僅變得更加完美，就連令人頭疼的肌膚問題也得到改善。現在41歲的我，反而讓人覺得變得 「漂亮」許多。

　　因為知道瘦得漂亮的方法，讓我更加喜歡自己。

　　在這本書裡，我只介紹自己親身經驗有效、真心想要大力推薦給大家的保養方法。讓我們一起努力變得更加美麗吧!

一年四季裡「美白」永遠都是個不敗的保養話題；但是要怎樣「白」卻是個大學問；有部分的人砸下了大錢，卻沒有辦法白回來、有些人拐了一大圈，還在尋找屬於自己的快速美白途徑；這邊幫你整理出四大類型，讓你的「白」絕對來的輕鬆又簡單！ 

<擺脫瑕疵斑點>

形成原因

最常見的斑點困擾就是黑斑、雀斑、痘疤以及曬斑等斑點現象；這些斑點形成的主要關鍵就是紫外線，當肌膚過度曝曬於紫外線下時，肌膚自身的防禦系統為了保護肌 膚避免受傷，原本存於基底層的黑色素母細胞便會開始產生更多黑色素，一直往表皮推積，就引發斑點的產生；而原本存在肌膚表面的斑點也會跟著加深！

解決方法

美白淡斑是需要漸進式且可能要長期抗戰的，除了在生活中做好基本的防曬工作之外，最根本的方式就是配合美白成分來抑制黑色素生成，抑制黑色素母細胞分泌更多 的黑色素，並阻斷黑色素傳遞到膚表的途徑，避免斑點的形成，這些美白成分也有助於讓已形成的斑點隨著肌膚細胞的生理週期自然代謝脫落；而針對較深的斑點可 以使用集中的美白精華，另外最佳的美白幫手就是養成規律的生活習慣以及健康的日常飲食。

<去除暗沉粗糙>

形成原因

肌膚新陳代謝約28天為一週期，但在外在環境刺激影響下，像是紫外線的傷害、環境汙染、生活習慣紊亂等…還有內在的情緒壓力，都會影響肌膚新陳代謝遲緩下降，使得角質更新能力不佳；一但肌膚角質層的代謝緩慢、不正常時，肌膚的老廢角質就容易堆積產生暗沉、乾燥粗糙、沒有光澤活力、後續保養品更無法順利吸收進而發揮作用。

解決方法

角 質層是否健康可是與肌膚暗沉粗糙息息相關喔！要擁有健康角質層不但需要多加強去角質以外，也可以搭配溫和代謝老廢角質的美白產品，一來幫助肌膚角質層代謝 老廢角質，再者可增進角質的剝落能力，待角質回覆正常代謝功能後，也可以讓美白成分滲透至肌膚底層達到美白效果，暗沉粗糙自然就BYE-BYE囉！

<改善膚色不均>

形成原因

日曬過後的肌膚，容易產生泛紅、發炎等狀況，此時若沒有立即處理這些發炎現象就會讓肌膚產生不均勻的色素沉澱，另 外膚色不均也與肌膚生理有很大的關係，由於表皮細胞的運作機能衰退與角質層變厚、黑色素滯留、過氧化脂質急速增加、血流量的轉變、膠原的改變等因素，導致 新陳代謝功能較年輕時緩慢，因此，滋潤、美白的成分不容易被肌膚吸收，而黑色素的排除也更加緩慢，這些就易導致黑斑、曬斑等形成，而這些黑色素囤積部位若 不均勻的話，就會讓膚色看來花花暗暗。

解決方法

膚色不均必須透過全面性的美白，先必須將肌膚表面不必要的老廢角質及黑色素清除，讓膚色變得較為均勻、有光澤後；再透過美白成分調理，抑制黑色素的生成，讓肌膚恢復透亮。平常要加強使用美白精華液，並每週加強幫肌膚做按摩，這樣對於改善膚色不均有不錯的改善效果。另外要做好全面防曬工作，避免肌膚出現曬後發炎現象。

<抵抗熟齡鬆弛>

形成原因

當 肌膚時常處於高溫環境下，會產生大量自由基、加速氧化、並把細胞水分吸乾，促使肌膚急速老化，或每天面對緊張忙碌的生活，使得肌膚在雙重壓力的刺激下，肌 膚防禦力急速下降，細紋、粗糙、暗沉等老化現象也提早來臨。另外若是沒有做好抗氧化的工作，則會產生不同的誘導因子來加速黑色素的增生，肌膚就會變得晦 暗、鬆弛、無光澤。

解決方法

除了美白外，抗老更是此刻應該注意的保養課題，在選擇美白品時也可考量是否具有抗老、保養等功效，在基本美白品像是化妝水、乳液的部份可注意其保濕潤澤度，提供肌膚優異的保濕力，另外美白晚霜很重要，因為晚霜能清理白天肌膚所遭遇的種種麻煩，充分修養並鎮靜補水，讓肌膚隔日有足夠的體力應戰，抵禦紫外線的直接傷害，白天則別忘了要選擇一瓶具有抗氧化或抵抗紫外線的防禦性產品。

　　這時除了必須積極的做好防曬與對抗黑色素的生成外，還要結合抗老化及美白的雙重概念，以對抗熟齡肌膚最迫切解決的暗沈、斑點等問題。

洗過臉後特別舒暢，看似簡單的洗臉動作，其實蘊含不小的學問，以下是許多網友最愛問的5大洗臉問題，和大家分享！

一、潔顏品充分起泡，才是最佳潔顏方式？

基本是正確的！為了達到有效的清潔作用，起泡型的潔顏產品效果是比較優異的，因為這類型的潔顏品是透過泡沫產生的界面活性作用，將水與空氣結合成泡泡，泡 泡表面的清潔張力再將油脂給帶走，因此，泡泡越多、越細，就越能接觸到肌膚及毛孔的每一個部位，具有較好的清潔效果。所以，使用起泡性的清潔產品，建議必 須充分的打出泡沫，就能事半功倍的完成潔膚步驟。

不過，有些潔膚泥、潔膚乳液，其潔膚效果是運用高嶺土或皂土的物理性吸除油脂原理，或是運用清潔乳液的界面活性融合作用，將油脂與清水一併融合去除，所以，這類產品也具有潔膚功效，不一定要使用具有起泡作用的產品。

二、不含皂配方一定比較好？

其實不見得！傳統皂的製作過程是以油脂加上鹼劑皂化而成，因此，多半呈現鹼性；而不含皂的清潔產品，多半運用起泡性的界面活性劑為主，這類的界面活性劑大多呈現中性至弱酸性。

因為，人的皮膚原本就屬於弱酸的環境，偏中性及弱酸性的潔顏配方，基本上是較能夠保持皮膚皮脂膜的完整，使用上顯得較為溫和。

不過，現在許多外觀為肥皂的塊狀產品，不見得一定含有皂化配方，建議在挑選潔顏產品時，可以多考量其中添加的成分，例如：清潔成分可以選擇溫和型的胺基酸 系列界面活性劑、或添加舒緩、保濕的成分，減少清潔時的刺激性、儘可能不添加人工色素及香料、不添加有安全疑慮的防腐劑。

三、號稱其有美白、抗老或保濕等效果的潔顏產品，到底有沒有效？

畢竟潔顏產品在臉部停留的時間非常短暫，要讓功能性成分滲透至肌膚裡層，一言以蔽之：不要對清潔產品的護膚功能抱有太大期待！

以下是針對各種護膚作用的潔顏品，進行的功能分析：

1. 美白型潔顏產品：

• 添加果酸、或是物理性去角質顆粒，的確能幫助代謝多餘的角質，幫助角質中的黑色素去除，理論上是可以洗出白皙肌膚。
• 添加抗氧化成分：可以將清潔產品的刺激性減至最低，因此，從『不刺激』肌膚的角度來說，至少針對容易脆弱發炎而導致黑色素增生的肌膚而言，具有消極性防止變黑的效果。

2. 抗老型潔顏產品：
添加抗皺成分的清潔產品，完全不具有意義，因為 這些成分並無法使肌膚『吸收』，產生抗皺效果；不過，具有抗氧化、抗刺激的潔膚產品，也並非完全不具功能，畢竟洗臉是每天例行性的工作，使用不佳的潔顏產 品（刺激性高，過於乾燥），的確易使肌膚引發自由基以及發炎的產生機率，因此，這類型的潔顏產品，無形中可以避免肌膚因洗臉不當而越洗越老。

3. 保濕型潔顏產品：
添加甘油、甜菜鹼等具有吸水功能的保濕成分，或 是胺基酸型的清潔成分，本身即具有保濕效果，所以洗後肌膚會有較好的滑順潤澤效果。這是因為保濕成分適度的將水份留住，不過，並不代表洗臉之後就毋須保養 了，建議還是要擦上具有鎖水功能的面霜，否則，水份還是會隨著空氣而揮發。

四、不卸妝，利用潔顏產品多清潔幾次，也有同樣效果？

除非這款潔顏產品訴求具有卸妝功能，否則，一般起泡性潔顏產品的卸妝效果都不佳，特別是針對防水性彩妝，如眼線、睫毛膏、眼影等，即使多洗幾次仍然無法完全去除，建議還是要使用專用的卸妝產品，以免殘妝堵塞毛孔，造成肌膚負擔。

五、日常必備的四「不」洗臉常識

1. 潔面產品「不」停留過久：即便是油性膚質，洗臉時，最多在出油部位加強搓洗30-60秒鐘，超過一分鐘以上的時間，會讓肌膚過乾，反而導致肌膚代償性出油，形成乾燥型油性肌膚。

2. 「不」過度使用熱水：熱水的確具有比較好的清潔效果，但在寒冷的冬季，反而應該使用較溫和的溫和或冷水洗臉，用熱水洗臉雖然在冬季更舒服，反而會導致肌膚過乾，同樣的，夏季洗臉反而建議要使用溫熱的水洗臉，更能幫助油脂的潔淨，之後再用冷水潑洗，幫助毛孔收斂。

3. 洗臉「不」一定要用水：事實上，使用具有潔膚效果的化妝水，用化妝棉沾取擦拭肌膚，也能夠將油脂污垢去除，不一定要用『水』洗臉，特別是在水資源缺乏的區域，這樣的洗臉方式其實更為環保。

4. 勿使用「不」良水質：許多地區水質中的硬質礦物（碳酸鈣、碳酸鎂）比例過高，會影響潔膚產品的起泡作用，同時也容易殘留在臉上造成肌膚刺激，引發肌膚過敏，所以，水質不好的區域，應該加裝濾水器於水龍頭上，以減少不良水質對肌膚的刺激性。

Plus：潔顏趨勢，值得試一試！ 

l 按壓即有泡沫的泡泡瓶：  

是環保省時的最佳洗臉選擇，不僅節省起泡時間，亦減少沖水的用量。  

l 多效合一：

1. 結合物理去角質顆粒，一次達成潔膚與去角質的保養。  
2. 添加水性多元醇類，達到卸妝、洗臉一次完成的效果。  

l 結合洗臉儀器或道具：  

像是各種材質的潔顏海綿，如蒟蒻、蠶絲等材質，一邊深層潔膚，一邊還有護膚效果。

毛孔粗大一直是許多女性的共同困擾，往往讓皮膚看起來粗糙、黯沉…
不想花大錢依賴醫學美容改善的女孩們，酒店經紀阿福找到Nico老師教大家最省錢的保養術，讓水水們從日常保養做起改善毛孔粗大問題！

● 省錢美容術‧DIY打擊粗大毛孔！

     Step1. 選弱酸洗面乳 清潔毛孔髒汙

       》提醒！洗面乳加水搓揉起泡有助清潔效果喔！

     Step2. 用指腹『由下往上』、『由內往外』清潔臉部

       接著，用指腹以畫圓的方式，
       『由下往上』、『由內往外』清潔臉部。

       》提醒！鼻子易乾燥脫皮者，避免過度用力
         清潔鼻子部位時，用指腹上下來回來搓揉，
         適度的搓揉可幫助代謝粉刺，但若有脫皮乾燥現象，
         就要減輕力道，避免讓脫皮更嚴重。

       》提醒！眼部神經較脆弱，動作需更輕柔
          由鼻子延伸清潔至眼周時，因眼部神經較詭弱，
          所以動作要更輕柔，由內往外畫圓的方式清潔，
          另外，還可達到改善黑眼圈的效果喔！

       》提醒！指腹在額頭來回交叉清潔，幫助新陳代謝

毛孔通通不見了！

　 　黏膩、高溫，讓人汗水直流的酷夏，惱人的毛孔問題是最讓人困擾的，尤其是伴隨著皮脂、空氣中的髒污、更容易讓毛孔看來黑黑髒髒的，讓肌膚看來更加粗糙， 那麼，究竟該如何在煩悶的酷夏季節好好保養毛孔，讓它暢通無阻還能細緻無瑕呢，老牛以下要提供幾個解決方案，讓大家都能擁有個乾淨、細緻無孔美肌！

其實毛孔對肌膚而言是有很大作用的，它能分泌油脂，讓肌膚滋潤，也是讓保養成份傳達到肌膚底層的必經傳輸管道，若沒讓毛孔暢通無阻，不只有礙美觀，也無法有效達到美肌保養的目的。

毛孔粗大的原因很多，可能是因為皮脂分泌旺盛囤積毛孔、日積月累造成，也有可能是因為肌膚老化而引起，或是因為肌膚缺水造成角質層乾荒，肌理自然不夠緊密，毛孔也會變得粗大，想拯救你的粗大毛孔嗎？那一定要謹記以下這五點重點保養： 

<守則一>徹底清潔　去除角質

囤積在毛孔中的就是肌膚分泌的皮脂及外在的髒污混合而成的，此時若沒將這些髒東西有效清除，日積月累後，也會出現粉刺的狀況。

最佳的解法方法是運用酸性成份來溶解阻塞的角質，可以選擇大約8-15%的果酸乳液或是果酸凝膠，每天晚上洗臉後薄薄的擦一次，大約一周你就可以看到改善，除了有幫 助去除老舊角質，讓肌膚不再暗沉的功效外，也能讓肌理看來也較為整齊，達到讓毛孔縮小的目的，或是像目前坊間有很多產品是標榜具有換膚作用的功能，像許多 美白精華液就含有乳酸、鞣花酸等不同的酸類成份，可以有效代謝膚表的老廢角質，達到清潔毛孔的目的，也能去除殘留在膚表的黑色素，讓肌膚澄澈透淨。

<守則二>有效收斂　緊緻毛孔

在 清除毛孔內髒污後，毛孔會變得非常澄淨，但此時的毛孔依舊是處於張開的狀態，因此在徹底清潔後，一定要記得將已撐開的毛孔再次的緊緻，以免讓外在髒污有機 可趁又跑進毛孔囤積了。在緊緻毛孔的保養品中，最常見的緊縮毛孔成份有清涼劑及收斂劑二種，像是酒精、薄荷類的成份這類使用起來會有沁涼感的磺是清涼劑， 而單寧酸、檸檬酸、乳酸，或海藻萃取液等成份則具收縮毛孔的目的。

<守則三>濕潤角質　充份給水

水對肌膚真的很重要，水份佔了我們人體比例70%以 上，它是維持肌膚水嫩細緻、健康的最重要因素，在此建議大家應透過大量的保濕補水，來自動恢復正常的油水比例，幫助肌膚回歸健康肌膚的紋理，因為肌膚的紋 理是由皮溝和皮丘所組成，而皮溝交叉的部分就是毛孔，若是紋理混亂就會造成毛孔明顯，而只要讓肌膚擁有足夠的水份，水份就能幫助肌膚紋理細緻，將毛孔撐起 來，自然就能有效縮小毛孔了。

<守則四>預防老化　維持彈性

當 肌膚開始老化時，肌理開始鬆垮，也會伴隨出現鬆弛性的毛孔粗大，因為皮下脂肪與肌膚都鬆垮了，鼻翼兩側的毛孔就會呈現像橢圓形淚滴形的形狀，因為原本緊實 的真皮層因為膠原蛋白、彈力纖維的流失，使皮膚無法支撐皮下脂肪的重量而漸漸拉長的結果，最後還可能毛孔呈現線狀排列。此時，可使用像是含有維他命A(A醇)、左旋C、五元胜肽、酵母、大豆等增生膠原蛋白成份的產品，有效提拉緊緻，延緩老化的到來。

<守則五>光線折射　模糊毛孔

除了用保養法來細緻毛孔外，若想讓效果更迅速看到，就可使用彩妝修飾法，利用一些具有填平毛孔效果的毛孔修飾霜或是含有光線修飾劑的產品，運用光學原理中的柔焦、折射效果，就能巧妙的遮掩毛孔，暫時將毛孔填補。

最常運用的成份就是矽了，它可以使皮膚表面平滑、填補凹洞的效果，最佳使用時機機是日常保養後、防曬前使用，塗抹時，先擠一小粒在指腹，然後以螺旋狀按壓將產品可以進入毛孔內達到填補的效果，之後再上粉底，你就能擁有細緻無瑕的美肌了。 

徹底打擊粗大毛孔steps

老化油光型毛孔保養

1.    先以深層清潔面膜徹底潔淨毛孔。

2.    使用具抑油效果的化妝水，收斂調理肌膚。

3.    擦上具保濕效果且能調節皮脂分泌的精華液。若要加強局部保濕，建議可將保濕精華擦在臉頰等局部的部位，再將具優異保濕效果的保濕化妝水沾濕化妝棉，並敷在之前已擦了精華液的部位，數分鐘後，肌膚會變得非常水嫩。

4.    針對局部易鬆弛、毛孔粗大的部位再加強使用緊實保養品，像是鼻翼兩側。

5.    最後擦上能修飾毛孔的產品即可。

角質堆積型型毛孔保養

1.    先使用去角質化妝水或是去角質巾協助老廢角質的代謝。

2.    再敷上深層清潔面膜，讓堵塞毛孔的髒污、粉刺通通清除。

3.    因深層清潔面膜的關係，毛孔已張開，因此可使用夾子將毛孔中冒出的粉刺夾出。

4.    為肌膚擦上具有收斂效果的化妝水。

5.    擦上具有吸油抑油效果的產品，預防油光出現。

鬆弛型毛孔保養

1.    同樣可使用具去角質效果的化妝水來去除老廢角質。

2.    擦上具有緊實效果並能促進膠原蛋白增生的精華液。

3.    最後再擦上具有修飾毛孔的產品即可。

日常生活不可或缺的牙膏、沐浴用品，甚至衛生棉，除了稱職地扮演它天生賦予的角色外，還可能有令人意想不到的潛力等著被發掘。以下是幾個老牛親身體驗的美容秘招，一起來試試它們的萬能妙用吧！

1. 牙膏：手肘去角質、擦皮鞋。
你可能沒想到牙膏除了亮白牙齒、捍衛口腔衛生之外，對手肘也具美白功效。因成分中包含研磨劑、肥皂，和清潔去污配方，能幫忙除去粗厚肌膚上的老廢角質，改善粗糙，讓膚色均勻亮白；另外在被蚊蟲叮咬後，在患部塗點牙膏也有止癢效果。

銀器餐具氧化，用牙膏擦拭可發揮去黑作用，此外拿它來清理皮鞋皮靴也非常好用；方法是將少許牙膏混合在鞋油中，牙膏成分中的研磨劑與肥皂可去除污垢，讓鞋面看起來煥然一新。不過這個方法可能並不適用於皮包皮夾，尤其是有毛細孔的真皮皮件，還是請專業人士處理較妥當。

2. 潔牙粉：清潔衣物、T字面膜。
對七八年級的年輕人來說，潔牙粉應該算是相當復古的東西，以前是專門針對吸菸造成的黃牙垢設計，清潔力較強。因此牙膏能清潔衣領、袖口等難洗汗漬的妙用，同樣地潔牙粉也有淡化污漬的功效。

不過我更喜歡的另類用法是用它來清毛孔，因老牛年輕時是超油性肌膚，利用潔牙粉中類似碳酸鈣的摩擦劑，能深層潔淨毛孔裡的油脂污垢，讓粉刺順利排出，其中 的清涼薄荷成分也具有殺菌功能，可幫助抑制痘痘生成。使用方法是將潔牙粉以1：3比例加上綠豆粉或黃豆粉，再調和些許緊膚消炎的蛋白攪拌均勻，塗在油性肌 角質粗厚的T字部位，就是一款清涼好用的T區面膜。另外潔牙粉本身也是一種很好的去角質粉末：將潔牙粉加水揉搓於毛孔容易阻塞的肌膚部位，之後再用清水洗 去即可。

3. 卸妝油：卸髮蠟、髮膠。
在萬聖節派對或尾牙時，為了做造型會使用過量的髮蠟髮膠，當這些定型產品經過整夜狂歡而僵在頭髮上時，你可以用卸妝油，抹在未沖水的頭上，均勻塗抹開，接著加適量的水加以乳化，原本「抓地力」很強的厚重髮蠟髮膠，會隨著乳化過程乖乖鬆手，讓後續的洗髮步驟更輕鬆省力。

4. 潤絲精：除毛、家具防塵。
同時買的一組洗潤產品，洗髮精總是會率先用完，潤絲精總是跟不上洗髮精消耗的速度；這時你可以試試用潤絲精當作身體除毛的介質，它帶有滑順肌膚的陽離子界面活性劑，能讓除毛過程變得更俐落順手，也可因此增加潤絲精的使用頻率。

另外，用抹布沾取已混合好潤絲精的清水，來擦拭家具，潤絲精會在家具表面形成陽離子保護膜，有防塵的保護作用。

5. 眼藥水：消痘。
突然冒了大痘卻找不到痘痘藥的時候，可以拿平常用來消紅眼、消疲勞的眼藥水急救一下；它含有消炎止癢成分，塗在紅腫的密閉式痘痘上，有消腫退紅的功用，但只能當作暫時的代打，使用醫師處方或治痘產品才是根除之道。

6. 衛生棉：鞋墊、止汗包。
第一次看到衛生棉躺在鞋子裡，是來自我一位空姐朋友的大方分享，她表示在空中服務時，空服員會換上平底的工作鞋，並且大家都會在鞋裡鋪上一塊衛生棉。它不但吸汗除臭，也能提供柔軟舒適的感受，維持雙足整天的乾爽 ，比正港的鞋墊更好用。

除了鞋墊用途外，當鞋子淋到雨而滲水時，塞片衛生棉能幫鞋子吸除濕氣。台灣的冬天較潮濕，你也可以將拆封後的衛生棉、向外圈成短筒狀，放置在每隻鞋子裡，當成鞋子專用的乾燥劑。

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1、促進脂肪分解降低膽固醇

　　有著靈魂之窗稱的眼睛，可是女人散發迷人魅力的發電重點，但往往一般人都忽略了雙眼的護理保養，究竟該如何正確進行眼周保養？才能輕鬆擁有充滿電力的雙眸，而且讓這最容易洩漏年齡的部位保持在最佳狀態呢？

眼部可說是臉部肌膚最脆弱的部位，因為眼部肌膚的結構非常特殊，一般臉部肌膚厚度為1mm，但眼部肌膚的表皮卻僅有0.4mm，是全身肌膚最細薄的部分， 所以眼部肌膚極為脆弱，當然也易比身體其他部位肌膚容易產生鬆弛現象，也比較無法抵擋一些壓力、疲勞的傷害，加上眼部周圍的肌膚缺乏皮脂腺，特別容易引起 乾燥，若不適當的加以滋潤，極易造成缺水與細紋的產生。

另外，我們身體一天運動量最密集的部位非眼睛莫屬，每個人一天眨眼起碼超過一萬次，只要稍一不小心呵護，黑眼圈、眼袋、鬆弛、細紋等眼部狀況便紛紛出現，也難怪眼睛成為最容易洩露年齡秘密的部位。尤其，用眼過度、習慣熬夜的人，都會讓乾燥現象變得更加明顯。

想要避免眼部問題出現，就得先了解一些究竟眼部問題的形成原因，才能對症下藥，讓雙眸明亮動人！


<惱人熊貓眼、泡泡眼>

外在原因：

1. 紫外線照射：因為曝曬過量的陽光紫外線，造成膚色暗沉無光澤，甚至色素沉澱，尤其是在下眼圈部位最明顯。
2. 熬夜或睡眠不足：當身體狀況差，或睡眠不足時，皮下的血液流動會比較緩慢，血液較沉阻塞沉澱，也易讓膚色變暗，形成黑眼圈。另外，前一天喝太多水或是吃太重鹹的食物，隔天會造成眼皮浮腫的現象。
3. 服用藥用：某些藥物會引起血管膨脹，讓眼部周圍的皮膚變得較為暗沉。
4. 保養不當：用了不適合的產品或是塗抹眼部產品動作不當，例如力道太大，也會讓肌膚粗糙、進而產生紋路，造成眼下肌膚陰影形成。

內在原因：

1. 天生遺傳：因有先天性氣喘或敏感體質的人，也易在眼部下方有暗沉現象。
2. 年齡增長：因為年齡的增加，會讓真皮層的膠原蛋白流失造成皮膚鬆弛、皮膚變薄，膚色看起來也會較為暗沉。
    

<簡易按摩 舒緩眼部DIY>

舒緩眼壓過高

電腦是現代人生活中不可缺少的工具，不論工作、休閒時都會用到電腦，但長期盯著電腦螢幕卻會造成眼壓過高，讓眼睛疲勞。

1. 選擇一瓶具有舒緩效果的產品，塗抹在眼部肌膚。
2. 由眼睛下方開始，在下眼頭、眼中、眼尾等三個穴點輕按壓，來回3次。
3. 眼睛上方，重覆和2同樣的動作，這樣有助於放鬆眼部肌肉，減少疲憊感。

活絡眼部循環

若是因熬夜或睡眠不足所造成的血液沉積或色素沉澱的黑眼圈，採用這種方法搭配簡單的眼部指壓，可以將淤青的眼圈現象做最有效率的改善。

1. 在眼皮下方，由眼頭往眼尾方向，以螺旋狀方式按摩，到眼尾時，再以指腹輕按內眼角3秒左右，可以保進血液循環。
2. 運用食指、無名指、中指指腹輕彈眼周肌膚，範圍還可延伸至上臉頰處，繞圈由下往上按摩，可幫助血液循環，緊緻，改善黑眼圈現象。

水潤乾燥肌膚

選擇一瓶具有舒緩保濕效果、且不具刺激性的化妝水，通常保濕化妝水具有這樣的特質，避免任何含有酸性成份、收斂效果的化妝水，然後將化妝水沾濕化妝棉並濕敷在眼皮上，10分鐘後取下，也能達到舒緩、立即潤澤乾燥肌的效果。

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夏天悶熱、油量大增，環境中的髒污也是造成肌膚油水失調的原因，肌膚最常出現的狀況就是T字部位很油、臉頰卻因為過度清潔而產生脫皮等乾燥現象，這都是出自於我們臉部的皮脂分配不均衡，加上消費大眾也會因怕油膩而忽略肌膚保水的重要性，其實油水均衡並保有正常ph值的肌膚，才能擁有不泛油光又水嫩的肌膚。

『保溼』可不是秋冬保養專利，在夏季時節也不可輕忽，因為在紫外線強烈的夏季，肌膚的水份更容易被蒸發但是油脂卻還是會不斷冒出來，於是讓許多愛美人士都只注重抑油、控油，反而忘了幫肌膚補水了，所以才會出現在悶熱氣候中肌膚還是有缺水脫皮現象。

針對這樣的肌膚狀況，老牛建議大家要為肌膚進行「輕質保濕」保養，也就是「油水平衡」美膚術，共有四大保養重點：

1.    適時適量補充水份與油脂

很多美眉到了夏天，為了擔心給肌膚過多的負擔，反而會捨棄乳液這個保養步驟，其次想要讓肌膚達到油水平衡，乳液可是扮演著關鍵角色，對皮膚而言，乳液中的水 份可以補充肌膚缺少的水份，油分則可以達到鎖水、防止水份蒸發功效，因此一定要幫自己選擇一款既補水保水又能潤澤肌膚的保養品，只是在質地的選擇上，可以 以輕、水包油劑型的乳液為主，這樣就可改善塗抹在臉上時的油膩、黏膩感了。

2.    讓肌膚維持在恆溫環境中

溫度落差太大、環境中相對溼度的頻繁變化，都是造成肌膚乾燥的主因。因為不論氣候是酷熱、乾燥或潮濕，肌膚含水量及保濕度如果能在穩定的環境中，就能保持在最佳狀態中；相反的，如果處於濕度多變的環境中，肌膚的適應狀態就會比較差，連帶影響到肌膚的持水力。

所以在選擇產品時，可以以該產品能協助肌膚適應環境中溫濕度的變化，並控制外在環境因素對肌膚所造成的影響，以有效延長肌膚的持續保濕效果，改善因肌膚乾燥缺水而導致的暗沉、小細紋、脫皮、甚至是老化等現象。

3.    分區保養效果更加分

夏季因油水不平衡、油水失調常會出現兩頰乾、T字帶油的狀況，也就是同一張臉上卻同時存在二種不同的肌膚狀況，此時可採取分區保養的方式來保養。

像易出現乾燥現象的兩頰肌膚可選擇保濕效果強但質地輕爽的精華液及乳液，但T字部位則可使用清爽且完全無油脂、甚至具有控油效果的乳液來分區保養，針對兩個部位的狀況來選擇適合的產品，等到將肌膚調到一個健康的狀態就可使用同一產品了。

4.    防曬也是保濕保養之一

紫外線不但會造成肌膚乾燥無光澤，更容易造成細胞中膠原蛋白的流失，彈力纖維的減少，讓維持肌膚緊實度的關鍵都被破壞掉了，當肌膚又乾燥又鬆弛，紋路又明顯時，一個夏季，就有可能讓肌膚年齡一下子就老了好多歲了，所以防曬工作也是肌膚維持水嫩的關鍵喔！ 

<水嫩靚顏潔肌術>

水份也是細緻毛孔的重點，肌膚一缺水，就會暗沉無光澤，毛孔周圍的角質乾燥粗厚，使毛孔看起來更加明顯，只要正確的洗臉，不僅可以調整皮脂分泌量，讓肌膚維持在一定的水油比例，也能先為後續保養做一個打底的基礎功。

1. 以洗臉海棉協助洗顏劑充份起泡。
2. 將水及適量洗顏劑擠在海棉上，並用雙手搓揉使之起泡。
3. 將大量的泡沫聚集在手掌心上，並由T字部位開始洗，並一邊按摩，這樣也可調整肌膚水油平衡，減少出油機率。
4. 最後將泡沫洗淨，就能擁有一張澄淨無瑕的臉蛋了。 
   
   

<缺水肌SOS急救法>

當肌膚乾燥甚至有些脫屑情況時，可使用保濕舒緩化妝水瞬間讓角質層及肌膚的細胞間脂質充滿水份，讓肌理緊緻，不只可有效補水，也能讓毛孔變得比較不明顯了。

1. 先為自己選擇一款具保濕又具舒緩效果的化妝水。
2. 將化妝水倒在棉絮型化妝棉上，讓化妝棉吸足化妝水。
3. 然後將化妝棉輕拍肌膚後，在易缺水的鼻翼、兩頰濕敷五分鐘後再取下，並以雙手輕彈肌膚。
   

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