酒店小姐秘辛vs夜晚的生活家

　　天天日夜顛倒，身體一定累積了很多毒素，排掉這些毒素後，就不容易虛胖、皮膚老化煩惱等。那要如何排毒？操作簡單——只需要吃就可以了。水果一族想要排毒當然是希望能吃自己喜愛的水果啦。水果和蔬菜中不乏天然的排毒劑，安全無副作用。還等什麼，吃出來的健康不該猶豫哦！

櫻桃
　　櫻桃是目前公認的具有幫助人體去除毒素及不潔體液的水果，同時對腎臟的排毒具有相當功效，而且還能有溫和的通便作用。選擇時，最好選擇果實飽滿結實，帶有綠梗的。

　　此外，櫻桃中還含有維生素B、C及鈣、磷等礦物元素。每100克含水分83克，蛋白質1.4克，脂肪0.3克，糖8克，碳水化合物14.4克，熱量 66千卡，粗纖維0.4克，灰分0.5克，鈣18毫克，磷18毫克，鐵5.9毫克，胡蘿蔔素0.15毫克，硫胺素0.04毫克，核黃素0.08毫克，尼可 酸0.4毫克，抗壞血酸3毫克，鉀258毫克，鈉0.7毫克，鎂10.6毫克，另含豐富的維生素A。

蘋果
　　蘋果的纖維含量很高，每個蘋果平均含有約5克的纖維素，起豐富果膠更屬可溶性纖維素之一，不但能有效於腸道、胃腔內肌膚一些會引起高膽固醇及癌症的物質、毒素，更能長時間抑制食慾，幫助個人控制食量。

　　蘋果含維他命A、B1、B2、C、E、蘋果酸、檸檬酸、葡萄糖、纖維素及多種礦物質等，可以整腸利尿，消除疲勞，防止肌膚及細胞老化。　　「An apple a day, keep dr. away！」

葡萄
　　深紫色葡萄也具有排毒的效果，肝臟是人體內重要的解讀器官，各種毒素經過肝臟並進行一系列的化學反應後，便轉化成為無毒或低毒物質。而深紫色的葡萄能幫助腸內黏液組成，對清除肝、腸、胃、腎體內的垃圾有明顯效能，並能幫助肝臟長期保持健康，加強自然排毒過程。

草莓
　　草莓也是不可忽略的排毒水果，熱量不高，而且又有維他命C，能清潔腸胃道和強固肝臟。但若你對阿司匹林過敏或腸胃功能不好，可能就不宜食用了。

檸檬
　　不僅可以幫助美白，還可以幫助人體排毒。除含有維生素C，檸檬還含有豐富的有機酸、檸檬酸、及高度鹼性，有效幫助肺部排毒、止咳化痰，起抗氧化功效成分同時可以改善血液循環的問題，幫助血液正常運行，令全身的排毒循環得以正常運行。

無花果
　　富含有機酸和多種酶，具有清熱潤腸、助消化、保肝解毒功效。近年來發現，無花果對二氧化硫、三氧化硫、氯化氫及苯等有毒物質有一定的抗禦能力。

荔枝
　　荔枝有補脾益肝、生津止渴、解毒止瀉等功效，而現代醫學研究證明它含有維生素ABC、天然果膠、游離氨基酸、蛋白質及多種礦物質，有補腎、改善肝功能、加速毒素排出、促進細胞生成及令皮膚細嫩等作用，不但清甜美味，更是排毒養顏的理想水果。

梨子
　　梨子含豐富的維生素C、多種類黃酮物質和抗氧化營養成分，能使細胞免遭自由基的上海，亦能有效刺激白血球水平上升，抗擊感染並殺滅多種細菌、病 毒。加上梨子的纖維素可降低膽固醇水平，從而促進人體心血管和腸道健康，約束腸道中的致癌化學物質，防止人體排毒系統受到傷害。

西瓜
　　西瓜含大量水分，而水分正是最基本的人體排毒原材，有助清理腸胃。另外，西瓜中含有蛋白質，能將不溶性蛋白質轉化為可溶性蛋白質，以減輕腎的負荷和壓力，保持其健康、正常的機能運作，防止人體的排毒系統受到傷害。

西梅
　　無論是經過食用處理還是新鮮的西梅，均含有助腸道蠕動的自然糖類果寡糖及有助排毒通便的高纖維，功效如同市面上的活性乳酸飲品，有助腸內有益菌的繁殖，同時抑制有害菌的增生，減低有害物質和毒素於腸道內囤積，保持腸道的健康以幫助排便。

　　是不是美味又輕鬆呢？不過，想要排毒不要急功近利，吃太多的話只能是過猶不及，適量的才是最好的。

Q：　
　　您好：兩個月前我已經開始實施過午不食的減肥計劃了，體重從原來的118斤到現在是108斤，可是高興之餘我發現，瘦得不均勻怎麼辦？我的胸部縮水了 很多，腰上的肉只瘦了一點，最討厭的屁股跟大腿上的肉幾乎沒掉。我早飯午飯正常吃，都吃得飽飽的，午飯後就什麼都不吃了，只喝水，就這樣。雖然體重降了 10斤，可是整體上看上去變化不大，掉肉最多的地方只有胸部，我好鬱悶啊！！！真不知道要怎麼減肥才能瘦全身？謝謝！

A：
　　過午不食減肥法一直都很受熱捧。不過因個人飲食情況和體制不同，減肥效果也大不相同。一般的過午不食減肥法提倡下午五點後不進食（也就是提前晚飯的時間到五點前），還是比較合理的。
　　但有些網友為了追求減肥速度，實行苛刻的節食法，不吃晚餐，吃了午飯就不在進食，每天空腹時間將近10個小時，且不說減肥效果，這是不利於腸胃健康的。 這樣做也不利於減肥塑形。
　　長期處於飢餓的狀態，人體以為進入了饑荒年代，必然會調動儲藏的脂肪和蛋白質來應付，而乳房的主要結構成文之一就是脂肪和膠原蛋白。胸部脂肪減少、皮膚鬆弛、胸肌流失， 而營養不足又引起腺體組織萎縮，整體胸部組織減少，但連接胸肌和乳房的結締組織卻沒有隨之減少，因此胸部就變小變下垂了。

解決辦法

　　1.調整飲食結構

　　在飲食中減少澱粉的收入，多加一些優質蛋白，例如脫脂牛奶、大豆、豆腐、豆漿等，還要多吃蔬菜和水果。每天保證吃一個乒乓球大小的瘦肉。此外，下午五點前加一餐晚餐，即便是清淡地喝一些粥、吃一些水果和牛奶也好。

　　為了防止減肥時胸變小變下垂，應該配合高蛋白質食物，並輔助維生素A、B、C、E，礦物質鈣、鎂、鐵等，來供給胸部足夠的營養，以及維持平衡的激素水平，就能讓胸部飽滿堅挺。

　　多吃這些食物：
　　高蛋白：魚蝦、禽肉、蛋、低脂奶製品、豆製品、堅果，是激素合成的基礎。
　　維他命A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。
　　維他命B：牛肉、牛奶及豬肝等，有助激素的合成。
　　維他命C：葡萄、西柚等，防止胸部變形。
　　維他命E：芹菜、核桃等，有助胸部發育。

　　另外，紅棗、山藥、桂圓、川芎等藥膳，都有活血、補血、補氣的效用，也有助於胸部更加飽滿。

　　2.配合運動

　　有氧運動是燃燒脂肪的不二選擇。一些可以鍛鍊到胸部的運動，特別是提胸運動，可以增加胸部肌肉、讓胸部看起來更飽滿，同時還有利於減肥塑形。特別推薦游泳、瑜伽和啞鈴操。

　　針對地瘦臀，也要做一些運動：

• 　　爬樓梯：

　　爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。

• 　　推牆：

　　雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

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　　單獨靠不吃飯是不行的。要多項配合才行呢……不過大腿上的肉非常難減。我有個同學是這樣做的，看著是有些效果，你不妨試試。養顏減肥共同努力。

1. 飲食上：多吃蔬菜和瓜果少吃葷，魚蝦可以多吃點，早上吃五穀粥，中午要吃好，晚上可以不吃或6點前吃點粥或者疏果沙拉。
2. 每天晚上40個仰臥習作（要堅持不懈，否則沒用的），腿上和腰上要裹上保鮮膜，每天最低半個小時的運動。平時少坐著，多活動。
3. 敲膽經可以使膽經的活動加速，將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出，能直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少。（膽經在大腿外側，有三個穴位。）

　　不靠節食怎麼能行了，雖說可以瘦，但是一旦你恢復正常的飲食馬上就會反彈的，所以我建議你最好是節食+運動，至於你想減臀部和大腿最好的運動就是跳繩，每天堅持半個小時以上，MC期間除外哦。

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　　對於中醫推拿的純外力無傷口的減肥方法，中醫減肥的另一種針灸法則會造成小傷 口，但其中的「埋線法」卻特別受中青年人士的追捧。埋什麼線?怎麼埋?有效嗎?「埋線法」只是中醫針灸法中的一個延伸，其根本原理還是針灸，只不過大家忙 得沒空天天日向醫生報到，於是通過這個方法把針灸效果延長了。

　　針灸減肥根本上調節的是食物的進與出。通過針灸經絡刺激，會使過高食慾下降、消化(消化食品)吸收變好、身體代謝更順暢。當吃得少，排得多時，肥肉自然就會減下來。其根本上就是治病，是對機體失調狀態的調整。

　 　肥胖還是一種失衡，是陰陽、臟腑功能的失調，通過這些用於針灸的小銀針，以脾經、胃經為主選穴，予以刺激，將肥胖病人普遍存在的食慾旺盛、消耗少、排泄 不良等症狀改善，達到調節紊亂的臟腑功能的作用。經過針灸治療後，大部分人都能切實地感受到原先旺盛的食慾有所下降、胃腸功能和精神狀態都有所改善。

　 　穴位埋線減肥就是用特殊的蛋白線埋在相應的穴位處，讓它代替針灸的小銀針不斷刺激這個穴位，一段時間後蛋白線會液化、溶解並被人體吸收，此時才需再補埋 線，這樣就可減少上醫院的次數，節約時間。想要更有效的針灸減肥，毫針、耳針、埋線、埋針、穴位注射、穴位放血等針灸方法都得靈活組合運用，有時還要配合 拔火罐，祛除身體裡的濕氣、疏通經絡。

適宜針灸減肥的族群

　　1.多為軟脂肪塊的人士，及軟脂肪塊部位。

　 　相對於硬脂肪塊來說，針灸減肥更適合減少軟脂肪塊。脂肪的軟硬，通過觸摸便可得知。醫生認為，硬脂肪塊多是自小形成，那是脂肪細胞數量多，單純的針灸減 肥是無法減少脂肪細胞數量的，因此針灸減肥對此類脂肪塊作用不大。軟脂肪塊則是每個脂肪細胞的體積大，對此進行的針灸減肥效果好又快。

　　2.全身肥胖及腹部局部肥胖者。

　　由於腹部是脾經胃經之處，對此調節為主的針灸減肥方法，對腹部的減肥效果最顯著。

　　3.單純性肥胖者。

　　肥胖一般有單純性肥胖和繼發性肥胖之分。單純性肥胖即是純粹攝入過多代謝過少而引發的肥胖，是可以通過針灸治療減肥的。繼發性肥胖是由某些疾病引起的肥胖，通過單純的針灸減肥是無效或是短效的，只有通過對疾病本身進行治療，堵截了肥胖的源頭後才能真正減肥。

針灸減肥禁忌人群：出血體質、血液病患者、凝血機制有問題者。

　　由於針灸減肥是以銀針直接紮在皮下刺激穴位，針眼雖小，但對一些凝血障礙者也會造成傷害，因此，醫生建議這些病人不要進行任何針灸治療。

針灸減肥五大錯誤觀念

　　✖一　效果每日可見

　 　小敏和阿Ling相伴到醫院針灸減肥， 半個月下來，阿Ling減了6斤，小敏卻只減了2斤不到，小敏納悶了，針灸減肥怎麼對自己沒有效果?醫生答：減肥不是減重，而是減脂肪，針灸減肥也是一樣 道理。超過標準體重越多，一般脂肪含量也就特別多，針灸減肥(減肥食品)的效果越明顯。

　　有的人本身超重不嚴重，因此減肥的效果也不那麼顯而易見。減肥效果還與是否全身減肥有關，一些局部減肥如腹部減肥，效果明顯但減重不明顯是其特點。

　　此外，減肥效果還與脂肪的特點有關，軟脂肪減得快而明顯，硬脂肪則見效不大。

　　任何減肥方法都須逐步調整，每個人對針灸的反應不盡相同，這需要持續治療。

　　✖二　針扎得越多越好

　　醫生答：很多美容(美容食品)院、減肥中心一紮就扎三四十針，顧客也感覺針扎得多就是效果好。其實針灸是需要專業知識的，它有章有法，注重選穴，對減肥真正有作用的就那十幾個穴位，別的扎來也沒用，若是不小心扎錯了，可能還會帶來不好的後果。

　　✖三　針灸容易感染

　　醫生答：針灸用的針都很細小，對皮膚來說，一般的針灸都是極小的創傷，正常人的機體修復一般很快，如不是因為其他破損感染，除非是貼了嵌針(耳針的一種)須注意避水外，其他體針對日常生活幾乎沒有影響，洗澡、游泳都不成問題。

　　✖四　貼耳針時不能洗頭

　　醫生答：貼耳針時不是不能洗頭，而是要注意儘量不要沾濕耳朵。一般的耳針之所以不能濕水是怕膠布失去粘性，若是嵌針，則需要避水，因此可以試著戴上耳套再洗頭。

　　✖五　針灸減肥一勞永逸

　　醫生答：針灸減肥是對機體的調整，是需要在反覆治療、不斷強化中建立一個新的狀態。醫生建議，一般需要堅持三個月以上的密集和強度治療(特別肥胖的則需半年至一年)，是一個慢慢調整的過程，當療程停止後，體重基本上能保持的是一年至三年的正常水平。

　冬天裡，民眾容易因寒冷而不自覺地大吃大喝，等春天一到，換上輕薄的春裝之後，才發現肚子又多了一圈肥肉。營養師表示，為了避免發胖，不妨喝紅蘿蔔汁，因為紅蘿蔔對於清理腸胃、去除油脂，有不錯的功效。

 

 紅蘿蔔的營養價值

　營養師表示，紅蘿蔔富含維生素B1、B2、C、D、E、K及葉酸，還有鈣質、胡蘿蔔素、食物纖維等有益人體健康的成分。多吃紅蘿蔔不但能提高人體免疫力，而且可以改善眼睛疲勞、貧血等現象。

　最值得一提的是，紅蘿蔔還具平衡血壓、幫助血液循環、淨化血液、促進新陳代謝、強化肝臟機能及清理腸胃的功用，是最天然的綜合維他命丸。

 如何健康吃紅蘿蔔

　近代營養專家研究指出，吃紅蘿蔔最好的方法，是和有油脂的肉類一起燉煮或熱炒，因為它富含脂溶性的維生素；與直接生吃紅蘿蔔相比，吸收率可高出八倍以上。

　 由於紅蘿蔔不論生吃或熟食，都有一股特殊味道，令許人聞之卻步，因此營養師建議，民眾不妨根據自己的口味，或身體狀況， 將紅蘿蔔與其他蔬果調配食用。例如：需要去脂、淨血、降低膽固醇及醣類吸收，可加苜宿芽、蘋果、檸檬一起打汁；想要清理腸胃、幫助排便，則加入牛奶或優 格、優酪乳或椒類蔬菜。

 喝紅蘿蔔汁的禁忌

　雖然吃紅蘿蔔對身體有許多助益，但也不是百無禁忌，例如老年人、小孩、容易手腳冰冷或經常拉肚子的人，都不宜一次喝太多生冷的紅蘿蔔汁。

　此外，喝紅蘿蔔汁時要連皮榨汁更有營養，所以最好購買有機栽培的紅蘿蔔，且榨汁前一定要徹底洗淨。

　　此外，紅蘿蔔汁還可以治療便秘，預防感冒，鞏固視力。即使是懶散的減肥者，也可以輕而易舉地進行這種飲食減肥，而且一面可以調整身材，一面能維持健康。再者，紅蘿蔔汁還可以抑制吃甜食或油膩食物的慾望。有人甚至不限制飲食，也能利用紅蘿蔔汁在八個月的時間內甩掉贅肉。

　　注意：過量飲用紅蘿蔔汁 女性易斷經

　　紅蘿蔔汁美容又瘦身，是不是就可以無限量多飲呢?當然不行，過量的紅蘿蔔素會影響卵巢的黃體素合成，分泌減少，有的甚至會造成女性無月經、不排卵、月經紊亂。每天喝200毫升左右的紅蘿蔔汁是比較健康的量。

　　製作紅蘿蔔減肥汁

　　用果菜榨汁機或攪拌機榨出一杯紅蘿蔔汁，一天喝1~2次，飯前喝，不必控制飲食，配合體質及身體的狀況斟酌飲用量，就能夠慢慢地減掉多餘的脂肪了。

　　材料：紅蘿蔔1根(中等大小，約200克)。

　　做法：用刷子及水將紅蘿蔔表皮充分洗淨，橫切成圓塊狀。然後將紅蘿蔔塊放入果菜榨汁機或攪拌機中，榨出紅蘿蔔汁即可飲用。

　　美味加油站：很多人覺得紅蘿蔔汁很難喝，這時可加些蘋果、西紅柿或香蕉一起攪拌榨汁，或用檸檬汁、蜂蜜來調味。蘋果紅蘿蔔汁減肥過程中，我們可將紅蘿蔔切成適當大小，放入果菜榨汁機或攪拌機中，用攪拌機做的紅蘿蔔汁，為黏稠狀紅蘿蔔泥，完整保留了紅蘿蔔的營養。

　　提示：

• 紅蘿蔔榨汁後會有黏稠狀的紅蘿蔔泥，這些紅蘿蔔泥不要扔掉，一起飲用更營養。
   
• 如果覺得單飲紅蘿蔔汁不易入口，可以加些蘋果、西紅柿或香蕉一起攪拌榨汁，或用檸檬汁、蜂蜜來調味。
   
• 如果沒有果菜榨汁機或攪拌機，也可以準備礤菜板，把紅蘿蔔放在上面用力擦，就可以擦出細條狀的紅蘿蔔絲。生吃這些紅蘿蔔絲也可以，若是用紗布包住，擠出汁液來喝也可以。

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製作方法：（七日瘦身湯只適合需有短暫瘦身效果者，想試用者請一定要認真看完全文）

　　瘦身湯的原料及製作方法如下：準備6個不大不小的洋蔥，切成三角形；6個番茄或3罐番茄醬，1棵高麗菜(或大白菜)，3個青椒，幾棵芹菜。把蔬菜切塊加水，放入少許鹽，辣椒或黑胡椒。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續煮，直到把蔬菜煮爛為止。

　　煮好的湯隨時可以吃，但湯裏不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶，一天食用量應保證不少於8大碗。

　　第一天：湯和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜或西瓜少吃，因其所含熱量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

　　第二天：湯和蔬菜 除了喝湯，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤馬鈴薯。請記住：不能吃任何水果，要多喝水。

　　第三天：湯、水果和蔬菜 這一天不能吃烤馬鈴薯。湯、水果和蔬菜可以隨便吃，同時多喝水。如果前三天都能嚴格遵照飲食規定，即可減重2-3公斤。

　　第四天：湯、水果、蔬菜和牛奶 這一天除了湯、水果和蔬菜之外，還可進食1杯牛奶和3隻香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。

　　第五天：湯、牛肉和番茄 除喝湯外，可以吃些番茄、牛肉。牛肉不要超過200克，番茄要生吃，不限量。這一天要喝6-8杯水，只喝1次湯就可以了。

　　第六天：牛肉和葉類蔬菜 牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤馬鈴薯。除喝一次湯外，一定要多喝水。

　　第七天：米飯、果汁和蔬菜 這一天可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。

　　七日之內一定要記住：不吃麵食，不渴酒和其他飲料，菜裏不能放油，餓時用瘦身湯充饑。

　 　七日瘦身湯為七天份的食譜——以蔬菜湯為底，每天搭配不同的東西（如少量的水果、馬鈴薯、香焦及脫脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法簡 單易懂，加上某位藝人大力推薦，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理為何？對身體又有什麼影響？這就是今天我們所要討論的重點！

　 　蔬菜湯的基本組成為青菜煮的湯，有兩種基本搭配------1.少量糖類＋蔬菜湯＝少吃（低熱量減肥）。青菜煮的湯無油，一碗只有20-30卡，即使每 2小時喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一個馬玲薯的吃法，基本上屬於極低熱量減肥法（指卡路裏介於 200-800卡的一種減肥方式）。2.大量肉類＋蔬菜＝吃肉減肥（利用高蛋白飲食來造成脫水利尿的效果）。所以若你要問效果如何？那就要看你對效果的定 義為何了。如果效果的定義只是體重減輕，一天只吃那一點點東西當然體重會變輕。如果你希望的不只是瘦下來，而且瘦下來不必再為體重煩惱，那麼你可能要失望 了！（若你試過，你可能會發現它反而讓你更糟：因少吃使代謝降低，反而復胖更快、更多。）

　　為什麼會有這樣的結果？要了解到這一點，首先我們要先了解人體在使用能量時的先後次序。

　 　身體能量使用次序依次為血糖、肝糖（包括肝中及肌肉中的肝糖）、再來才是脂肪，最後則是輪到蛋白質。而因瘦身湯屬低熱量減肥，會迫使身體使用庫貯的能量 來彌補飲食中的不足，而血糖在體內只存了15克左右，所以很快便用到肝糖（有100克左右的存量，但也只能供應數個小時的血糖），而燃燒脂肪是要催化劑 的，速度也很慢，最後會迫使身體分解肌肉蛋白質，間接將其轉變為血糖供身體所用。

　　藉由上述理論，我們會發現到身體的代謝會被弄低，因 為：1.會消耗到肌肉蛋白。（身體每公斤脂肪每小時只能消耗1.04卡，而一公斤肌肉則能消耗26卡，所以常做這種減肥法會減掉肌肉組織，導致體脂肪比率 愈來愈高，而使減肥一次比一次難減。） 2.會使基礎代謝降低。（若一個人攝取的能量比身體需要低時，會使基礎代謝降低10-20%，以一天1500卡而言，約降低150-300卡的能量代謝。 而這也是一般的少吃及偏激飲食減肥法（如只吃某類東西（蘋果）減肥）會使代謝降低的主因。）

　　所以在幾天的減肥後，可能會遇到瓶頸。因此瘦身湯在後期（第5、6天）改採高蛋白減肥（不吃任何澱粉食物，只吃肉類），使身體產生大量酮酸（ketone body），引起脫水利尿作用，造成體重快速下降的假像。

　　此種減肥法缺點如下：

　　1.使代謝降低。（停止後復胖快，並使減肥一次比一次難）

　　2.增加腎臟負擔，對腎功能不全、慢性腎衰竭的病人危險性很高。

　　3.增加心臟負擔，引起心律不整。而對痛風病人而言，會引起急性發作，並使病情惡化。

　　4.影響免疫力。（前期是因飲食中缺乏足夠蛋白質，身體無法用來修補組織。後期則因缺乏糖類，使所吃進來的蛋白質行糖質新生作用（優先轉變成能量），所以無法用以修補組織所致）

　　事實上，若真正要減掉脂肪的減肥，至少要持續一個星期以上。（因人體在降低食量7天左右，才會降低對糖類的依賴，並開始以脂肪為熱量的供應來源。）而這種單調的減肥法往往難吃，且無法持久，反而造成減完肥後的暴食。再加上代謝降低，使復胖很快，減肥一次比一次更難。

　　減肥事實上並不難，如何減下來不復胖才是重點！如果減肥只是一種方法，那麼減下來一定會再胖回去；如果減肥是一種生活習慣，瘦下來才不會再胖起來。所以正確而有效的減肥應是正常、生活化的飲食減肥。

資料來源：網路轉載

透過瑜伽動作，簡單就能戰勝贅肉，重拾短褲、短裙。

牛面變化式

此動作能幫助縮骨盆並提臀。左右各做1次為1套，整套動作約做3~5回。

Step1

呈跪姿，屈膝雙腳與臀部同寬，雙腳腳趾點地，雙手掌心貼地與肩同寬，手指張開，吸氣預備。

Step2

吐氣，右膝往前置於左膝前方，膝蓋對齊膝蓋，雙腳小腿交叉呈V字型，腳背貼地。若右膝貼不到地，可墊毛巾在下方。

Step3

吸氣，用手指撐地，臀部略往下坐，慢慢提起身體。

Step4

提起身體後，脊椎拉長，頭往上頂高，尾椎骨往前推，可感受骨盆處有點痠痠的；若想要同時舒緩肩部痠痛，可再將左手肘貼於右手肘下方，雙手掌心交叉貼合，吸氣往上抬高，停留3~5個呼吸，吐氣，返回動作1。

抬腿伸展

此動作能幫助延展大腿與小腿的肌肉，讓腿部線條更纖細。左右各做1次為1套，整套動作約做3~5回。

Step1

身體平躺，彎曲左膝雙手抱住左小腿，雙腳腳趾朝上翹，可以感覺小腿後側肌肉痠痠的。

Step2

吸氣，保持腳趾朝上翹，左腳往上抬，左手抓住毛巾勾住左腳掌，若膝蓋伸不直可微彎，並使用長度較長的毛巾，方便動作完成。

Step3

吐氣，左腳往身體外側打開，打開角度依個人情況而定，不可勉強，右手扶住右邊骨盆保持不動，右腳像是踩住牆壁一樣施力，停留3~5個呼吸，返回動作1。

橋式

此動作能幫助緊實臀部。重複動作1至動作4，約做3~5回。

Step1

身體平躺屈膝，小腿與地面呈90度，雙腳與臀部同寬，腳掌踩地略微內八，雙手掌心貼地，置於約可摸到腳後跟的位置，預備。

Step2

吸氣，腳掌向下踩，臀部往上略抬高，讓雙手十指能於背後互扣，將兩邊肩膀往內縮，像是肩膀在玩親親，可以感覺胸口更往上挺。

Step3

再吸氣，臀部再往上，盡力抬高至可接受範圍，膝蓋的力量往中間集中，停留3~5個呼吸。

Step4

吐氣，鬆開雙手，臀部下來，身體平躺，返回動作1。

三角式

此動作有助訓練腿的力量，延展腿部肌肉，修長雙腿。左右各做1次為1套，整套動作約做3~5回。

Step1

雙腿打開，右腳腳尖朝前，左腳腳尖朝左，右手叉腰，左手掌心貼地，若不行可墊書或抱枕，左膝蓋微彎不可下壓。

Step2

吐氣，右手叉腰往後轉，帶動骨盆轉正，身體呈一平面，目視上方，若往上看脖子不舒服，可維持目光平視即可。

Step3

吸氣，右手往上伸直，手指用力張開，停留一個呼吸，可以感受胸膛打開。

Step4

吐氣，右手慢慢往左側延展，手指張開，延展至能力範圍，動作盡力做到不可勉強，停留3~5個呼吸，回動作1。


專家檔案
瑜伽老師陳秋婷
瑜伽資歷5年，具國際瑜伽協會200小時教師資格證照，現任Grace Yoga珈恩館瑜伽老師。

關鍵字：酒店術語、酒店經紀、酒店小姐、酒店應徵、酒店上班、酒店公關
日領、現領、金錢豹酒店、看檯墊檯、男人女人、新加坡拳、基本酒拳、龍亨酒店、歡場無真愛
喝荷葉茶也能減肥？知道這個方法的人肯定不多，因為夏天就要來了，最近想要減肥的美眉特別的多。夏天嘛，女人都想自己享瘦一夏！最近聽朋友說荷葉茶有減肥效果，一起來看看荷葉茶減肥的功效吧。

荷葉減肥原理文章來源：酒店小姐秘辛|夜晚的生活家

　　中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。
荷葉的藥性

　　荷葉為多年水生草本植物蓮的葉片。其化學成分主要有荷葉鹼、檸檬酸、蘋果酸、葡萄糖酸、草酸、琥珀酸及其它抗有絲分裂作用的鹼性成分。藥理研究發現，荷葉具有解熱、抑菌、解痙作用。

　　經過炮製後的荷葉味苦澀、微咸，性辛涼，具有清暑利濕、昇陽發散、祛瘀止血等作用，對多種病症均有一定療效。

　　充分利用荷葉茶的減肥效果，需要一些小竅門

必須是濃茶

　　第二泡的茶毫無效果，雖然只要能泡出顏色來沏多少遍都可以。但除第一泡之外，其它的不可能有減肥效果。荷葉茶一小包可沖一茶杯

　　基本上一天可沖3-4包，分3-4次喝完。有便秘跡象的人第一星期可先1天喝4包，分4次喝完。大便暢通，對減肥更有幫助。最好是空腹時飲用。在飯前喝下。

不必節食

　　因喝一段時間後，對食物的愛好就會自然發生變化，很多人就不太愛吃葷腥油膩的食物了。

　　此外，荷葉茶不用煮。將一包茶放在茶壺或大茶杯裡，倒上開水就可飲了。最好能燜5-6分鐘，這樣茶葉會更濃。而且就算茶涼，其效果也不會發生變化，所以夏季可冰鎮後飲用，味道更佳。

　　原料：陳皮500g，鮮荷葉100張，生苡仁、生山楂各1000g。

　　製法：將夏日採集的新鮮荷葉洗淨，切絲，晾乾。將陳皮、山楂、苡仁三者研為細末，與荷葉混勻分成100袋，每日1袋，開水沖泡代茶飲，連續100天。

　　功效：健脾降脂、化痰除濕。

　　適合人群：一般想減肥的人群都適合。但是要注意荷葉性寒，體質虛寒(常覺得精神虛弱且容易疲勞，臉色蒼白、唇色淡，怕冷、怕吹風、手腳冰冷，喜歡喝熱飲、吃熱食、常腹瀉、常小便且顏色淡，月經常遲來，血塊多，舌頭顏色為淡紅色。)的人不適合，經期和哺乳期、更年期女性都不適合。

　　注意：荷葉以夏日採集的鮮嫩荷葉為宜。此茶每日1袋，喝完後可續水再飲，翌日另換1袋飲用。也可調入稀粥中服食。

能吃掉脂肪的食物

　　脂肪是吃出來的，但合理的吃也會吃掉你的多餘脂肪。我們不妨利用一些具有降脂作用的食物，幫助你吃掉體內脂肪。

　　蔬菜類：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助於增加高密度膽固醇，對減肥有利。

　　穀類：燕麥含有極豐富的亞油酸，可防止動脈粥樣硬化。玉米則含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。

　　醫學專家認為，人類日常膳食中存在許多能減去體內多餘脂肪的有效物質，人們在享受美味的同時又能減掉身上多餘的脂肪。近幾年，世界上流行的減肥品多是以穀類、海洋類食品為原料，如一些減肥餅乾以豆類、穀類、海洋類食品為原料，提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養元素和具有減肥作用的特有纖維成分，通過吸取體內過量脂肪，同時調節營養失衡。早餐一小包餅乾加上一杯酸奶或豆漿，既減肥又健康。

　　特別提醒：

　　體質虛寒的人不適合荷葉茶哦。另外，荷葉茶在中醫裡是一味藥，個人體質不同，反應也不一樣。有嚴重身體不適的人，還是不要試了。而不僅僅是荷葉茶，所有茶都一樣，經期和哺乳期的朋友都不宜喝。

另可參考：
《瘦腿妙招》 快速消滅惱人肌肉腿
《本能節食法》讓減肥成功不複胖
《減肥食譜》黃瓜刮油瘦身餐 吃掉多餘脂肪
《減肥食譜》早中晚這樣吃 一週速瘦五公斤
《瘦大腿》瘋狂燃脂減贅肉 小S狒狒拉屎瘦腿操(圖)
《狂瘦Q&A》為什麼女生一過25就很難再瘦下來.....

文章來源：酒店小姐秘辛|夜晚的生活家

夏天就要來，是時候運動運動減減肥啦！瘦腿瘦手臂都是減肥中比較難以成功的，想要瘦腿最好的方法就是運動，但是常常運動又會形成肌肉型腿，這個時候就變的更加難減。運動總是需要很多的時間，其實從飲食上也能讓你瘦腿，還有按摩，這個方法是比較可靠的，但是方法比較難掌握，跟著幫女郎一起來學習一下吧，希望能幫大家消除惱人的肌肉腿。

Q:
　　您好：夏天要來了，腦子裡現在只有減肥，最近嘗試了幾種減肥的方法，節食效果確實不錯，可惜我堅持不了幾天就放棄了，節食能瘦腰，但是腿上的贅肉很難消除。我急於減掉我的腿肚子，上面的肉感覺緊緊的，很結實，不知道有沒有什麼好方法讓我的腿上的肉變的鬆弛點，這樣會好減一些吧。

A:
　　眾多減肥中，瘦腿確實是比較難的一種，如果是浮腫型的腿，減起來相對會容易的很多，但是肌肉腿就麻煩很多，想要減肌肉型的腿，首先要做的就是將你的腿部肌肉變鬆弛，將腿筋拉長，只有這樣才能達到讓你在短時間達到預期的效果，讓你的雙腿看上去雙腿自然修長。

　　有很多MM自認為自己的肌肉型腿，其實大部分都不是的，因為肌肉很難練成的呢，如果你的腿摸起來很硬，也有可能是脂肪的密度比較高，所以請各位MM 注意自己的瘦腿類型哦。對於大多數人來說，大腿粗的真正「元兇」是脂肪。可是如何判別呢?「在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來的都是脂肪。」

　　而在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運動經過一段時間之後，大多情況下肌肉確實會變得結實、緊致一些，但腿部的圍度會減少。一般的慢跑、放鬆跑和不以比賽為目的的長跑，都屬於比較柔和的運動，會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的發展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕鬆的跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習等運動強度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。

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瘦腿之前，先放鬆你的肌肉

　　一：按摩放鬆肌肉

　　取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反覆摩擦。

　　1.摩擦式按摩：塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。

　　2.捉拿式按摩：用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。

　　3.搓揉式按摩：捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

　　二：按摩+拉伸運動

　　每次洗完澡的時候，在浴室裡把身體上的水珠擦掉，但不要擦太乾，然後趁著身體濕潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓浴後乳盡快被皮膚吸收。要適當用力地按摩。

　　三：拍打軟化肌肉

　　想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由拍打結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅持。

　　平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。

改變肌肉型的瘦腿方法

　　一、拍打大腿內外側

　　1、坐於地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

　　2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。

　　二、弓步壓腿

　　1、雙手平放地下，與肩大致平行，前後腿跨大步。

　　2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。

　　三、仰臥拉伸

　　1、曲膝坐好，小腿儘量貼近大腿及臀部，雙手放身後。

　　2、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。

　　四、交疊前壓腿

　　1、雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。

　　2、慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持 15 至 30 秒。左右腿交換重疊再做一次。

預防肌肉型小腿的方法：

　　調整站姿與走姿

　　這是最基本卻也最重要的一點，正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個人的體態變得好看，也會讓臀部和大腿的肌肉結實，甚至連駝背也能夠慢慢改善， 而且非常簡單，只要記得站立時雙膝要併攏並且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恆的做，然後變成一種習慣，才能夠漸漸看到效果。

　　而走姿也很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔，正確的走姿應是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。

　　肌肉型大腿和小腿都比較難減，確切的說只能改善肌肉的形狀，我們要多點耐心。不過以上的方法，無論是不是肌肉型腿，多鍛鍊總是有助於瘦腿的。要漂亮就千萬不能懶，每天花個15-30分鐘，記住天底下沒有醜女人，只有懶女人。

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本能節食法 (Instinct-Diet) 是美國最新流行的一種節食法。它需要三個階段實現理想體重，並且不會反彈。這一節食法對那些喜歡吃甜食的女性來說尤為有效。 下面就為大家詳細地介紹一下什麼是本能節食法吧。

　　美國波士頓Tufts大學的一項研究證實了本能節食法的神奇效果。該研究結果顯示，參加測試的超重人員實行本能節食法之後，體重平均下降20公斤，有的甚至20公斤以上，他們不需要進行額外運動，健康狀況，特別是膽固醇值和血壓方面還有很大改善。文章來源：酒店小姐秘辛|夜晚的生活家

　　「本能節食法」的五個本能文章來源：酒店小姐秘辛|夜晚的生活家

　　美國飲食營養心理學家Susan B. Roberts在「本能節食法」中提出了切實可行的方法。按照這種全新的節食法，節食者應認清進食的五大本能：

　　● 飢餓感：填飽肚子的需要。

　　● 習慣性：對帶來好口感的食物，總會有不斷需求。

　　● 多樣性：當有多種選擇時，總容易吃得過多。

　　● 可得到：吃是因為食物在觸手可及的地方。

　　● 高卡路里：人們總會對卡路里高的食物愛不釋口。

　　五大本能的應對策略文章來源：酒店小姐秘辛|夜晚的生活家

　　吃是人與生俱來的本能，人們總是愛吃高熱量食物、偏愛甜食、愛吃自己味蕾熟悉的美食……這些都是人的本能。這種本能通常不可避免地使各種節食法都無可救藥、半途而廢。現在讓各式各樣的不能持之以恆的節食法都再見吧!Susan B.Roberts告訴了你有目的地轉變進食的五大本能，既健康有效地瘦身，而又不會失去吃的興趣。只要學會控制這五種本能，就能迅速和持久地降低令人生厭的多餘體重。

　 　首先每個人應找出身上隱藏的最明顯的本能，看是受到高卡食物控制，還是慣於溺愛自己，讓自己置身於一大堆美食的包圍。找到了那個關鍵因素，你就可以以此 為依據制訂最適合自己的節食計劃了.完成這一步驟之後，學會掌握本能節食法的三大階段的節食要領：兩週入門節食、六週堅持節食、個人長久節食方案。

　　借助下列提示，你首先要從進食的五大本能中，找出一種在你節制飲食時最構成威脅的本能：

　　● 飢餓感文章來源：酒店小姐秘辛|夜晚的生活家

　　如果你的飲食不當，就會經常感到肚子有飢餓感。每當你開始實行一種節食法的時候，你的食慾就會不自覺地上升。

　　對應方式：應找到一種更易飽腹的辦法。多食用富含纖維素和蛋白質的食物、少食用碳水化合物。應選擇高糖血指數和低糖血指數相結合的食物組合。

　　● 習慣性文章來源：酒店小姐秘辛|夜晚的生活家

　　人對愛吃的熟悉食物會有偏愛，如最熟悉最愛吃的油煎豬排、酥脆烤餅或其他鮮美菜餚等，這對你無疑是一個挑戰，同時也是一種出自本能的食慾，讓你難以拒絕。此外，在你感到快樂幸福、壓力大負荷重或興奮激動之際，也是你享用卡路里炸彈的難逃時機。

　　應對方式：嘗試新的食品。定時就餐也能使身體養成空閒時什麼都不想再吃的習慣。

　　● 多樣性文章來源：酒店小姐秘辛|夜晚的生活家

　　現今供選擇的食物(尤其是非健康食品)琳瑯滿目,這會在採購時絲毫不加考慮，立刻將好多種巧克力、油炸薯片、乾酪等卡路里炸彈一一放在購物車上的原因。

　　應對方式：到超市採購之前，制訂一個詳細的購物清單，這樣就能有意識地限購，甚至不購買非健康食品而改選健康食品。而冰箱中存放的食品，健康食品至少要佔到50%的份額。

　　● 可得到文章來源：酒店小姐秘辛|夜晚的生活家

　　人有時候之所以進食，是因為周圍有可吃的食物!因此，你可以將你的食物櫃櫥掠奪一空!如果你儲存的食物很多，那麼你就會不自覺地不斷去取來食用。

　　應對方式：不要找藉口不。要囤積甜食，而最好改儲存健康而又令人易生飽感的食品。

　　● 高卡路里文章來源：酒店小姐秘辛|夜晚的生活家

　　富含卡路里熱量的食品大多數口感都非常好，因此通常會去買來吃，而且越吃越想吃，如：巧克力、鹹味零食(花生米、油炸薯片等)，卡路里的含量無一不高，但人見人愛。

　　應對方式：將極少量富含卡路里熱量的食物與卡路里低而又富含纖維素和蛋白質的食物搭配在一起食用。這種應付辦法美國人稱之為「三明治」巧食法——吃一點卡路里炸彈食物，搭配大量低卡路里和富含纖維素的食品。

　　本能節食法三個階段文章來源：酒店小姐秘辛|夜晚的生活家

　　嚴格說來，本能節食法也是一種可以貫穿整個人生的飲食法。要想達到長期的瘦身效果而又保持身體健康，這無疑是一種最為明智合理的節食法，因為它所失去的是脂肪而不是水分，不會產生大多數速成節食法那樣的惡果，至於反彈效應的幾率，更是微乎其微。那麼，一起進入本能節食的三個階段:

　　第1 階段：進入兩週本能節食文章來源：酒店小姐秘辛|夜晚的生活家

　　進入為期兩週的本能節食法第一階段，最重要的是要切實遵循下列準則：制訂膳食時間表並嚴格遵守。在早餐、午餐和晚餐之間允許吃兩次零食。人一旦養成定時進食的習慣，其間就不會那麼容易產生飢餓感。要選擇能迅速消除飢餓感，同時又能長久維持飽感的食品，如增加胃容量的食品(如菜湯、綠色蔬菜)和富含纖維素食品(如全麥麵包、蔬菜)。精製的碳水化合物，如糖和酒精要一概禁止食用，取而代之的是：低脂蛋白質(如魚、瘦肉、低脂奶製品)搭配優質脂肪和令人維持飽感的碳水化合物。

　　第2 階段：堅持六週本能節食文章來源：酒店小姐秘辛|夜晚的生活家

　　現在你必須持之以恆地堅持實行本能節食法。在為期六週的本能節食法第二階段中，要記得制訂個人單獨的飲食計劃。這一階段的飲食特點：更健康的飲食搭配健康零食。每天可以獎勵自己100卡路里的熱量。該熱量也可以備用，用來吃一杯可口的冰淇淋趕走饞蟲;愛吃零食的你也不必將甜點拒之於千里之外。

　　第3 階段：長久本能節食文章來源：酒店小姐秘辛|夜晚的生活家

　　最終目標:經過前兩個階段的堅持，你一定刷新了之前的體重，那麼從現在開始保持新的體重。為此，要每週稱體重和控制卡路里攝入。如果現階段你的體重增加了1公斤以上，那就重新開始第一階段節食法。人工增甜劑和精製的碳水化合物(如白面粉或糖)在第三階段也要禁止食用。

　　節食者在這一階段允許偶爾吃點巧克力、糖果，享用少量的奶油或酒精。這是因為節食者現在可自由支配一些卡路里日需量以激發節食的積極性和持久性。

　　疑問：黃瓜真的有減肥功效嗎?

　　黃瓜的一個顯著特點是它的含水量高達96%-98%，是瓜果蔬菜中最高的。炎夏季節，口燥舌干，一根黃瓜就可使人口渴頓解，甘涼滿口。黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪。食之能促進排泄腸內毒素。吃黃瓜還可降低血脂。此外，黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內腐敗物質的排除和降低膽固醇有一定作用，能強身健體。

　　下面為大家主要介紹減肥達人們大力推薦的幾款黃瓜刮油食譜，保證讓你越吃越瘦!

　　涼拌黃瓜木耳

　　一、原料：

　　1. 主料：黃瓜500 克，水發木耳50 克。

　　2. 調料：白糖、精鹽、醬油、味精。

　　二、做法

　　1.木耳用溫水泡十幾分鐘，泡發後清洗乾淨，撕小朵;

　　2.黃瓜、胡蘿蔔切菱形片;

　　3.鍋中水開後，滴幾滴油，分別放入胡蘿蔔、木耳焯熟，撈出過涼;

　　4.油鍋放少許油，放花椒、大料、蔥段炸出香味，放涼;

　　5.木耳、黃瓜、胡蘿蔔放入蒜茸、糖、鹽、雞精、醋、炸好的油拌勻即可。

　　效果：黃瓜搭配木耳，排毒、 減肥功效好：黃瓜中的丙醇二酸能抑制體內糖分轉化為脂肪，從而達到減肥的功效。而木耳富含多種營養成分，被譽為「素中之葷」。木耳中的植物膠質，有較強的 吸附力，可將殘留在人體消化系統中的某些雜質集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清腸的作用。二者混吃可達到減肥、滋補強壯、和血、平衡營養之功效。

 

　　山楂汁拌黃瓜

　　一、原料：

　　1.主料：嫩黃瓜5 條，山植30克。

　　2.調料：白糖50克。

　　二、做法：

　　1.先將黃瓜去皮心及兩頭，洗淨切成條狀;

　　2.山楂洗淨，入鍋中加水200毫升，煮約15分鐘，取汁液100毫升;

　　3.黃瓜條入鍋中加水煮熟，撈出;山楂汁中放入白糖，在文火上慢熬，待糖融化，投入已控干水的黃瓜條拌勻即成。

　　效果：此菜餚具有清熱降脂，減肥消積的作用，肥胖症、高血壓、咽喉腫痛者食之有效。

　　拍黃瓜

　　一、原料：

　　1.主料：黃瓜、

　　2.調料：蒜泥、生抽、醋少許、糖少許、芝麻油

　　二、做法：

　　1.將黃瓜反覆洗滌乾淨,我這裡用淘米水浸泡了15分鐘.

　　2.將黃瓜拍碎.

　　3.準備調味汁，攪拌。.

　　注意事項：

　　1.生吃的黃瓜最好選擇有機黃瓜,徹底洗乾淨,帶皮一起吃,營養相當豐富.

　　2.買不到有機的也沒關係,菜場裡的普通黃瓜也可以的.挑選黃瓜不要選擇帶花朵的那種,不要選擇體型粗細不均勻的。新鮮的黃瓜碧綠爽脆有一定硬度，如果掂起來軟軟的話，就不新鮮了。黃瓜表面的刺不是越多越好，但是本來有刺,而這些刺都奄掉了的，那肯定是不新鮮的。

 

　　清爽黃瓜卷

　　一、原料:

　　1.主料：黃瓜2根、胡蘿蔔2根、白蘿蔔1個、蔥少許。

　　2.調料：鹽，香油，糖，醋

　　二、做法：

　　1.先將胡蘿蔔，白蘿蔔削去外皮，切成段，沸水煮5分鐘後切成大薄片蔥也放沸水使之變軟，和蘿蔔片一起過涼水備用。

　　2.把黃瓜，蘿蔔切絲，用鹽，香油，糖，醋拌勻，醃製20分鐘。

　　3.將醃好的胡蘿蔔絲，白蘿蔔絲和黃瓜絲分別捲入已燙軟的黃瓜皮和蘿蔔片裡，最後用蔥段繫緊就好啦！

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　　皮蛋黃瓜湯

　　一、原料：黃瓜2根，皮蛋2個

　　二、做法：

　　1.將黃瓜皮削掉，切成細條

　　2.皮蛋剝殼後切瓣，一個切4瓣就好

　　3.鍋裡放油，將皮蛋放油裡煎煎，這樣做是為了保持皮蛋切破後的形狀，煮湯時也比較不會渾湯

　　4.皮蛋煎好後加水，放些姜米提味，湯熬一會後放黃瓜條，黃瓜煮多久視自己的喜好而定，喜歡脆些的就少煮一會，喜歡軟些的就多煮一會

　　5.最後放鹽就可以起鍋啦。

　　效果：松花蛋較鴨蛋含更多礦物質，脂肪和總熱量卻稍有下降，它能刺激消化器官，增進食慾，促進營養的消化吸收，中和胃酸，清涼，降壓。具有潤肺、養陰止血、涼腸、止瀉、降壓之功效。皮蛋跟黃瓜一起使到減肥效果更加好。

　　黃瓜粥

　　一、原料：大米100克左右、鮮嫩黃瓜1-2根、精鹽少許、一小塊生薑

　　二、做法：

　　1.將黃瓜洗淨，去皮去心後，切成薄片，放在旁邊備用;

　　2.將生薑切成絲，也放在一旁備用;

　　3.將大米放入鍋內，淘洗乾淨，在鍋內加入適量的水，將生薑倒入鍋中;

　　4.把鍋置於灶上，點燃灶火，用大火燒開後，將黃瓜片倒入鍋中，改用小火慢慢煮至米爛，再煮至湯稠，起鍋前，放入少許精鹽調味即可;

　　效果：粥是很多MM都十分喜愛的食物，因為粥不但簡單易做、口味清淡還可以幫助瘦身和美容。此粥則是夏日里美白、降署的不二選擇，最好每天早晚食用，可以潤澤皮膚、祛斑、減肥。黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數量的胡蘿蔔素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質以及芥、磷、鐵等營養成分。經常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚。

黃瓜的誤區

　　黃瓜這麼多好處，食用的時候可以隨意嗎?其實不然，黃瓜雖然營養多多，但食用時也是有一些宜忌的。

　　黃瓜、花生搭配，易引起腹瀉：黃瓜切小丁，和煮花生米一起調拌，作為一道爽口涼菜，經常活躍在許多家庭的餐桌上，許多男士喝酒時也喜歡來一碟花生米拌黃瓜丁。其實，這樣搭配不是十分妥當。因為這兩種食物搭配可能會引起腹瀉。黃瓜性味甘寒，常用來生食，而花生米多油脂。一般來講，如果性寒食物與油脂相遇，會增加其滑利之性，可能導致腹瀉，所以不宜同食。

　　黃瓜與辣椒、芹菜搭配，維C被破壞：黃瓜中含有一種維生素C分解酶，而日常生活中，黃瓜生吃的比較多，這個時候它所含的維生素C分解酶保持一定的活性，如果與維生素C含量豐富的食物，如辣椒等同食，黃瓜中的維生素C分解酶就會破壞其他食物的維生素C，雖對人體沒有危害，但會降低人體對維生素C的吸收。


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想減肥的MM基本沒一個肯節食的，美食當前，誰能承受得了誘惑呢？今天就告訴你一個不用節食的減肥方法。只要你一天三餐這樣吃，保證你一個禮拜就可以減掉５公斤的脂肪哦。

速瘦早餐一：營養鹹豆花

　　材料：超嫩豆腐一盒、蔥姜蒜、蘑菇、胡蘿蔔、裙帶菜、炒熟的松仁、芫荽。

　　做法：

　　1.裙帶菜泡發切小片，其他材料切末、小丁。

　　2.嫩豆腐放開水裡煮1-2分鐘。

　　3.熱鍋少油，爆香蔥姜蒜末，然後倒入其它配料炒半分鐘，加適量生抽、糖、陳醋調味。

　　4.將煮好的豆腐劃成薄小塊盛在碗裡，澆上3料，喜歡的再加點事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。
速瘦早餐二：麵包丁沙拉

　　材料：全麥吐司1片、黃油、蒜末各適量、水煮蛋1個、杏仁碎隨意的量、小西紅柿6-7個、菜葉2片、黃瓜半根。

　　做法：

　　1.生菜葉2片、小西紅柿6個、雞蛋1個、芹菜1小段、黃瓜1小段，在意西紅柿和黃瓜的自己選一種就行了，菜洗淨後撕成小塊、黃瓜切片、小西紅柿對切、芹菜切厚片。

　　2.雞蛋煮熟，芹菜燙熟，雞蛋煮好後切成小塊。

　　3.吐司兩片，冰箱裡要是有黃油，取一小塊室溫下溶化，再切點蒜末混合進去，在面包片上塗抹一層，烤箱預熱至200度，放入面包片烘烤約8-10分鐘，改用平底鍋烘烤也是一樣的。最後切成小丁就行了。

　　4.取一個大碗，放入撕碎的生菜葉、小西紅柿、黃瓜片、切好的雞蛋、芹菜段、蝦丁，加一點點鹽、現磨的黑胡椒碎、橄欖油、最後擠上半個檸檬汁，拌勻後撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可。

速瘦中餐一：蘑菇菠菜意面

　　材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋蔥半個、蒜頭3瓣、淡奶油100克、鹽2克、白胡椒粉2克。

　　做法：

　　1.鍋中放足量水燒開，加5克鹽和幾滴橄欖油，放入三色螺旋面，按照包裝袋上註釋的時間煮熟後撈出濾水備用。

　　2.洋蔥、蒜頭、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。

　　3.熱鍋後加入橄欖油，油溫後放洋蔥、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒軟。

　　4.倒入淡奶油，再加入適量清水煮開。

　　5.下三色螺旋面和菠菜，加鹽調味，翻炒1分鐘後撒入火腿末和白胡椒粉拌勻即可。

速瘦中餐二：蘆筍魚柳

　　原料：土豆、草魚、西紅柿、蘆筍、香椿芽、紅辣椒、巧克力醬、雞蛋、番茄醬、鹽、白糖、胡椒粉、料酒、澱粉、姜。

　　做法：

　　1.將草魚切成大片，用鹽、胡椒粉、料酒醃漬。土豆切大片，用微波爐高火8分鐘打熟。

　　2.番茄切小丁，紅椒切絲，蘆筍切長段飛水撈出待用。

　　3.用澱粉和雞蛋加少許鹽和成糊，將魚片拖糊，下5成高的油鍋，炸成金黃撈出瀝油。放入微波爐中火3分鐘至熟。

　　4.土豆取出在保鮮袋裡捻成泥，用鹽、胡椒粉、黃油、香蔥末拌勻成泥。將土豆泥拍成小餅放在盤中，依次放上三根蘆筍，架上兩片魚片。

　　5.鍋內留油，煸香薑末放入番茄丁，和少許的番茄醬，加白糖、鹽調味製成濃汁，在盤子周圍淋上濃汁，擠上巧克力醬，在魚排上點綴紅椒絲和椿芽。

速瘦晚餐一：海蠣燒豆腐

　　材料：豆腐、海蠣、青蒜、姜、地瓜粉、油、鹽、料酒、生抽、醋、胡椒粉。

　　做法：

　　1.豆腐用淡鹽水浸泡半小時後取出切塊，海蠣加少許鹽、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌勻，青蒜切段、姜切片備用。

　　2.鍋內倒入少許油，油熱後下入切好的青蒜段和薑片、豆腐小火略煎。

　　3.轉大火，下入料酒、生抽翻炒。

　　4.加入適量的水燉煮片刻。

　　5.下入海蠣燜煮片刻，煮到湯汁略稠。

　　6.加入青蒜葉、鹽、胡椒粉調味即可。

速瘦晚餐二：冰糖銀耳核桃粥飯

　　材料：綠豆、大米、小米、核桃仁、銀耳、冰糖

　　做法：

　　1.核桃分成兩份;銀耳分成兩份，一份兒剁碎，一份撕成大朵。

　　2.除了大朵的銀耳和一份兒核桃仁，其他的原料放入鍋裡;加比平時煮粥略少的清水。

　　3.定時20分鐘。煮熟後放上剩餘的核桃仁和銀耳，即可。

誰不想擁有性感結實的美腿呢... 可很多女性就算擁有瘦腿，也由於運動不充分，另腿部變得鬆弛、缺乏美感。下面為你推薦一套簡單有效的瘦腿操，只要堅持每週做3-4次，就可以幫你塑造纖長美腿。

但腿是非常難瘦的地方，我建議一個我用過，可以瘦很多地方並且並不麻煩的方法
——仰臥起坐，每天睡覺前30個，10個一組。

做法是：腿要伸直（平常做的時候腿不伸直可以減腹部），這樣才能使大腿用力。
其實很多人問我為什麼只做30個，原因有兩個，第一是因為做太多很容易練出肌肉來，第二是因為在做的過程中，就算可以輕而易舉地完成動作，也要儘量地大腿用力，這樣就夠了。
大概一個月瘦2cm左右，不能急，減大腿是這麼沒效果。
不過如果做的時候同時腹部用力和臀部用力，可以減腹部和臀部，效果比大腿要明顯。
當然啦，重點是要堅持，每天做！
另外聽說吃豆角和香蕉能夠加快減大腿，排毒也很重要，因為大腿部分積聚的脂肪很多是因為毒素積聚。

但怎樣瘦腿最快最有效 小S一分鐘瘦腿絕招 狒狒拉屎腿變細 （強烈推薦）請看以下報導....

功效：看似簡單的動作，可以有效緊實大腿，消除不當的贅肉，重塑大腿線條。

Step by Step

1.採用站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開個肩膀寬。
 

2.將雙手平舉在胸前，同時蹲下馬步，重心在腳後跟，膝蓋微彎但不超過腳尖，臀部往後推。

3.然後伸直雙腳，雙手放下。

4.可重複做50次。

注意事項：

做此動作時，需要收緊腹部，效果才會出來，也要注意做馬步時不要翹起臀部。

你看！多簡單啊！

你也會樂在其中喔！！

徐老師的話
Message from Teacher Hsu.

這個動作我必須要承認有丟臉的成分在，所以我不建議在你男朋友面前做，最好是夜深人靜、沒有人打攪你的時候做，能把房門鎖上是更好，免得突然誰衝進來看到你正在蹲的姿勢，可是很丟臉的。

但是這個動作也會很有效，它會拉扯到你大腿後面的肌肉，順便拉到臀部，所以你大腿和臀部那邊的線條會變得很好看，尤其是大腿會變得很結實，但是我相信笨的女生一定會做錯，以為「哎呀，就是往下蹲嘛！」其實你在往下蹲的時候，是很微妙的，屁股要往後頂，只有一個訣竅，就是幻想自己是狒狒在下蹲，擯除所有的面子問題，當你照鏡子的時候，心裡想著「媽呀，我怎麼那麼丟臉！」那你大概就做對了。

PS.做的時候，別讓男友看到哦！會分手！

這個東西，不只做的時候不好看，而且若真的做對的話，大腿內側真的很痛，像拉著一般，但是效果絕對是顯而易見的。

Q:
　　您好！我已經是位奔三的媽媽了，已經25+啦，明顯感覺到自己逐漸的開始走向衰老，皮膚開始鬆弛，身上的贅肉明顯的增加，現在的身材還沒有當年生完我家寶寶好，體重也增加了不少，最近一直都想著減肥的事，可是又不敢盲目的減肥，減肥藥就更不會想要吃了，很想知道，已經奔三的我，什麼樣的減肥方法才更有效果呢？我都感覺自己都快得抑鬱症了！

A:
　　25歲對於很多女人來說切實是一道分水嶺。最大的變化就是你的新陳代謝率會逐年降低，衰老速度加快，這個跟你的不良好生活習慣，不愛運動有很大的關係。25歲前你身上可能一點贅肉都沒有，但是25歲後脂肪一天比一天厚。就算你維持和從前一樣的飲食習 慣、運動，你也會發現自己慢慢在發胖，或者體重沒變，腰圍、臀圍卻變粗了，這些都是因為你的衰老速度在加快，身體新陳代謝跟不上。其實找對合適的方法才是 關鍵，25後自有適合25後的減肥方法，單純的散步走路等有氧運動已經不能滿足你的修身目的，需要升級你的運動計劃啦。

　 　25歲是人體得一個臨界點，人得生長和體力在這一年達到最高峰。人體肌肉塊對脂肪得比例呈下降趨勢，一個普通身材的女人，20歲時體內脂肪約佔26%， 到35歲佔33%，在50歲時則高達42%，而同時，骨骼停止增長，骨組織消失得多，生成得少，免疫力也開始減退。如果你能及早地進行身體鍛鍊，再加上正 確得飲食習慣，完全可以有效地加以抑制，延緩人體得衰老過程。與疾病作鬥爭得首要方法不是各種保健藥品而是體育鍛鍊，與肥胖作鬥爭得首要方法同樣不是哪種減肥藥而是體育鍛鍊。

　　選擇你感興趣的運動並持之以恆

　　選定何種運動項目完全可依各人得興趣而定，也可以根據快速減肥網瞭解到，你得實際情況徵詢醫生得意見。不管你選定何種運動，開始時都要慢慢來，比如說先每天鍛鍊10分鐘，經過6到8周逐漸增加到30分鐘，每週4次，以不感到過分喘不過氣來為適宜。

　　熟女運動升級計劃：啞鈴

　　選用3-5公斤的啞鈴，相比較於其他健身設備，啞鈴顯而易見的優點是：活動幅度適中，存儲和鍛鍊時所需空間都比較小，且一年到頭都可以使用風。

　　推薦練習方法：

　　1.雙腿弓步站好，收腹，左手手臂向後，讓上臂儘量貼近身體，肘關節彎曲，向前曲臂，做12-16次，然後右臂重複相同動作，堅持下去，便可以減去手臂外側的贅肉和脂肪。

　　2.直立站好，雙腳分開與肩同寬，收腹，左手拿啞鈴，右手扶在頸後，向左側彎腰。然後，相反的方向重複相同的動作。

　　每週做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。明天就開始吧。

　　關注營養保健摒棄不良習慣

　　營養保健方面，在25歲以後，隨著年齡得增長，人們需要得熱量減少，容易把剩餘得卡路里儲存起來，在體內形成脂肪組織，另一方面，人們得機體消化食物和吸收營養得效能不如以前。解決得辦法是選用高營養飲食。

　 　大多數人應當少吃脂肪(不超過卡路里攝入量得30%)，少吃蛋白質(10%-15%)，多吃復合碳水化合物(45%-60%)。復合碳水化合物，如粗加 工得穀物、馬鈴薯和豆類，既可以為肌肉提供鍛鍊得熱量，還是纖維素得一種優良來源，纖維素被認為可以降低包括膽固醇在內得血脂含量。

　　"早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少"。現代從事保健醫學研究得專家建議我們：不要不吃早餐， 要不然會感到精力不足，而且到了晚上會有飢餓感，從而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃點，晚上人們往往不怎麼活動，因此熱量得消耗就會少一點，而且晚上如 吃得太多，容易增加腸胃得負擔而影響睡眠。此外，摒棄一些不良得生活習慣，如睡眠不足或睡眠過多，嗜好煙酒和大魚大肉等等，人們就可以保持青春活力，保持 一個清瘦健壯得優美體型，延緩衰老得到來。

　　25歲後的熟女可以適當地借助一些美體產品來保持體形，例如瘦身霜。同時可以通過穿塑形內衣收攏贅肉。日常要端正坐姿，時刻挺胸瘦腹。

其他減肥秘訣：終極減肥塑身豐胸保養區

【小編物語】祝大家都有少女一般，萌萌的體態哦...... (遠目)

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豐胸妙品首推酒釀 (圖為桂花酒釀湯圓)

每當我們欣賞身材曼妙女子時，很多時候首先注 意到的就是胸圍，胸部似乎已經成為好身材的標誌之一，因此有不少女性把豐胸當成塑身第一步。擁有高聳挺立的雙峰除了靠運動外，食補也是一項不錯的選擇，材 料既易取得又便宜，還安全可靠，口感也不輸給飯店裡的料理，民間中用酒釀豐胸就是一個很好的辦法，想豐胸的女性不妨試一試，在秋冬這個時 節食用，是最好不過了。

酒釀有很好的豐胸效果，客家授乳的婦女，如果乳汁不通暢，吃個甜酒釀蛋，就有意想不到的效果。

酒釀雞蛋

材料：酒釀3大匙、雞蛋蛋1個、清水適量、紅糖適量、生薑末1茶匙。

做法

1、在滾水中加入紅糖、生薑，然後打進雞蛋，跟著即可熄火。

2、將蛋與湯盛入碗中，放入酒釀即可食用。

Tips

雞蛋不要煮得太老，酒釀是不用煮的。

功能

月經來之前，早晚各一碗，滋陰養顏又豐胸，一舉數得。

酒釀花蛋

材料：鴿蛋12只、白糖175克、酒釀50克、玫瑰花5瓣、糖桂花適量、清水1000克、青梅半顆。

做法

1、炒鍋置中火上，加水燒沸後端離火，取小碗1個，將鴿蛋磕在碗中，下入鍋，其餘按此法將鴿蛋逐個磕入下鍋，然後將鍋移中火上，稍帶一會，用手勺輕輕推動，水沸後離火，汆至鴿蛋外層呈玉白色時，撇去浮沫。

2、另取鍋置水上加水、白糖燒沸，撇去泡沫。放入酒釀攪散，出鍋盛入荷葉碗內，再撈入鴿蛋，撒上糖、桂花、青梅及玫瑰花瓣即可。

特點

湯清色雅、醇香撲鼻，鴿蛋甜嫩，營養豐富。

選購酒釀

●超市有酒釀賣酒釀在超市買得到，用一小瓶玻璃罐裝著的。

●酒釀有新舊酒釀有新有舊，選購的時候，可以看玻璃罐中的米，米的中央有一個洞，洞大的比較老，洞小的是新發酵的。

此外，老酒釀的米也比較膨漲，所以也使得米粒間的空隙比較緊。相反的，「年輕」酒釀的米看起來就不是發得很大，米粒間的空隙也比較鬆。選擇時，最好用老一點的酒釀，因為老酒釀的味道較濃、較香。第一次吃酒釀的人可能會不習慣那種味道，可以先買新一點的酒釀試試。

酒釀營養

酒釀甘辛溫，含糖、有機酸、維生素B1、B2等，可益氣、生津、活血、散結、消腫。不僅利於孕婦利水消腫，也適合哺乳期婦女通利乳汁。

Katy Perry

其他

酒釀不僅可以煮蛋，也可以用來煮雞、鴨、魚、豬肉等，豐乳的效果是一樣的，不必拘泥於只是雞蛋。

●木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質的食物，均可健胸。

●黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類，是有效的健胸食品，不妨多吃。

●橙、葡萄、西柚及蕃茄等含維生素C的食物，可防止胸部變形。

●芹菜、核桃及紅腰豆等含維生素E的食物，有助胸部發育。

●椰菜、菜花及葵花籽油等含維生素A的食物，都有利激素的分泌。

●牛肉、牛奶、豆類、豬肝等含維生素B的食物，亦有助激素的合成。

●牛奶燉雞──以嫩雞加入牛奶同燉，能有豐胸的作用。

●飲用一些含中藥成分的靚湯，如紫河車燉乳鴿湯。材料包括有紫河車、當歸、北芪、紅棗及乳鴿等。紫河車是胎盤素，含豐富的激素及荷爾蒙；當歸、紅棗及北芪則補氣血，而乳鴿則有強身健體的功效。

●亦可飲用以黃精、當歸、云苓、白朮、鯉魚及生薑等材料熬成的鯉魚湯。因鯉魚具有強身效用，而白朮則能健脾胃，同用有健胸效果。

●多喝參歸豬心湯亦具有益氣養血及健胸的療效。

其他神奇豐胸食材另可參考《酒店小姐必知豐胸法》「另類怪招」吃核桃


酒店賣的是什麼?!!! 當然不是賣飯和賣菜 而是唱唱跳跳笑笑爽爽
男人來酒店想看的是什麼?!!! 當然不是看四季豆
而是身材火辣凹凸有緻的酒店小姐 然後喝酒忘憂~~
姐妹們一起朝ㄉㄨㄞ~ ㄉㄨㄞ~ 邁進吧!!!!

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　　現代社會，整日與電腦相伴的人越來越多，此時此刻，作為都市「白骨精」(白領、骨幹、精英)，你也許已經在電腦前連續坐了幾小時，一定迫切想知道長伴電腦的人在飲食方面應注意哪些原則?

　　「白骨精」飲食竅門

　　健康早餐

　　每天早晨一杯新鮮的牛奶、幾片全麥麵包(或其他面點)和一片火腿。這份早餐只需要幾分鐘就能解決，卻會使人感覺精神抖擻，如果不吃早飯，整個上午都會感到能量不足，工作效率難以提高，所以每天必須吃好早餐。

　　健康零食

　　因為工作忙，午餐可能沒有時間，晚餐也可能會推遲。提前準備好「健康零食」，不妨在辦公桌中騰出一個小抽屜，放些經過營養強化的穀物脆片、杏干、葡萄乾、香蕉片、紅薯干之類，再備上盒裝滅菌牛奶和純果汁，在你飢餓的時候會助你一臂之力。

　　健康用餐

　　多吃些豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等，遠離脂肪含量過高的食品。

　　「白骨精」的營養選擇

　　在飲食的安排上要適應白領女性的生理狀況和工作需要。文秘工作如起草文件、操作電腦、打印文稿、接待應酬等，主要是以腦力勞動為主，提倡「早飯要吃飽、午飯要吃好、晚飯要吃少」的通常做法。

　　在三餐的飲食分配比例上，一般以早餐攝入量佔全天攝入食物總量的30%、午餐40%、晚餐30%為宜。值得注意的是早、晚兩餐。早飯最好要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入。蛋白質的攝入既能補充腦細胞在蛋白質代謝上的需要，也能增強大腦皮層的興奮和抑制作用。

　　由於晚飯後至次日清晨的大部時間是在床上度過的，機體的熱能消耗並不大，所以晚餐主要少吃那些富含熱量的食品如米飯、麵食及油脂性食物。對於蔬菜、水果不但不應少吃，相反倒應多吃一些，這樣可以保證機體有充分的維生素和無機鹽的攝入，對保持白領女性的體形優美、頭腦清醒、思考敏捷是極為有利的。

　　其次，還要養成按時就餐和不偏食的良好習慣。醫學家認為，兩餐之間的間隔一般以4～5小時為宜。如果兩餐間隔時間太長，容易感到飢餓，以致影響耐久力和工作效率;相反，兩餐間隔時間太短，消化器官得不到適當休息，不容易恢復功能，又會影響食慾和消化。千萬不能因為工作忙或一味追求體形美而不吃飯或拖延就餐時間。

　　另外，尚需提及的是，白領女性參加陪酒的應酬機會較多，尤應注意飲食營養方面的問題。在酒席上不要偏食少吃。喝酒助興是必要的，但要適量，不能多喝。

Yeah, you right~

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關鍵字：減肥 唐幼馨 伸展操 皮拉提斯 瑜珈 運動 名人

嚴格來說，伸展操不算是一種運動，但它卻有放鬆緊繃肌肉、柔軟身體線條，平衡身心狀態的好處，不管你需不需要減肥、喜不喜歡運動，都應該養成早晚做柔軟伸展操的習慣，保護筋骨，美化線條，讓身體擁有更好的活動能力。 

有彈性的肌肉，血液循環更好
為什麼伸展操這麼重要，關鍵就在肌肉上。當肌肉因為長時間使用，造成疲勞甚至處在緊繃狀態，不僅會造成局部酸痛問題，還會因此壓迫體液，讓淋巴及血液循環不順暢，當體內循環不佳，連免疫力都可能減弱。

作 伸展操就是要放鬆緊繃僵化的肌肉線條，讓肌肉變得有彈性。當肌肉處在有彈性的狀態下，末稍靜脈回流的效果好，血液淋巴循環也好，身體線條更柔軟， 關節也能得到更佳的保護。不需要很大的空間，隨時隨地都可以做，簡單不費力的伸展操，不管妳有沒有運動習慣，建議運動前後做，可以替肌肉暖身，避免運動過 程中出現運動傷害；平常早晚做，可以放鬆肌肉緊繃現象，柔軟身體線條，讓肌肉有更好的彈性活力。

早上的伸展操～喚醒肌肉、提振精神
早上的伸展重點，主要著重在舒緩身體肌肉的動作，因為整晚平躺，呈現較緊繃的肌肉狀態，並藉由伸展動作，喚醒身體肌肉，提振身心精神，擁有面對一天挑戰的身體活動能力。

★全身伸展
效果：舒展全身肌群，提振精神，擁有面對一天的身體活力。
次數：保持呼吸，反覆4-6次。

        Step 1 雙腳打開與肩同寬，採蹲姿，雙手抱頭後側，身體靠近大腿向前彎。

          Step 2 保持背部延伸拉長，雙手輕放在地板上，將臀部慢慢抬高。

         Step 3 背部保持圓弧，雙手及頭部自然下垂，臀部持續抬高直到站起。

         Step 4 身體慢慢站直後，身體及雙手向上延伸拉長，腳尖踮起，將胸口朝向天空。

★上身伸展
效果：讓平躺一整個晚上而腰背痠痛的狀況得以舒緩，像是做伸懶腰，伸展背部肌群。
次數：每次伸展維持4-5個呼吸，反覆4-6次。

          Step 1 面向地趴著，雙手雙腳向前後伸直拉長，吐氣，將上半身推起離地。

         Step 2 將臀部抬高與大腿成一直線，上半身往前趴，拉長整個背部線條。

         Step 3 吐氣，將腹部內縮成內凹圓弧，背部拱起，活絡背部肌群，頭部自然往下垂放。

         Step 4 將臀部往後坐在足踝部位，上半身趴在地面上，雙手向前伸直拉長，背部延伸放鬆。

★脊椎伸展

效果：藉由扭轉的動作增加脊椎活動度，讓身體有舒展、提振精神的效果。

次數：每次伸展維持4-5個呼吸，左右重覆為一次，反覆4-6次。

         Step 1 採坐姿，右腿彎曲腳踩地，背部向上延伸拉長，雙手自然放身後。

        Step 2 將右腿跨到左腿外側腳踩地，上半身向右側擰轉，左手扶住右大腿外側，加強脊椎扭轉的強度。

編輯 / 林怡慧
攝影 / 光頭
來源 / Style W

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　　核桃豐胸的原理：其果實營養豐富，味甘性平，能補氣益血，溫補腎肺，從而達到豐胸的目的。常吃還可使身體健美，肌膚光潤。

　　1 核桃花生漿：

　　原料：核桃2兩，花生2兩，水2杯。

　　做法：把核桃和花生用溫開水泡一夜，在第二天早上把核桃和花生撈出，放入榨汁機，
                        加2杯水一起打成汁，倒在鍋裡燒開，加適量糖，即可飲用。

　　吃法：早晚各一杯，既豐胸又養顏。

　　2 核桃粥：

　　原料： 核桃2兩，紅棗10粒，米半斤。

　　做法：在鍋裡加適量水少開，放入核桃，紅棗和米，煮成粥。

　　吃法：早中晚都可當主食吃。

　　功效：補氣血豐胸，美容養顏。

　　3 核桃豆腐羹：

　　原料：核桃2兩，芝麻，蓮子適量，豆腐一盒，高湯一大碗。

　　做法：將核桃，芝麻，蓮子分別用小火干炒後壓碎。豆腐切丁放入高湯燉15分鐘。

　　最後將豆腐出鍋，撒上核桃，芝麻，蓮子的碎末即可。


除了以上三種豐胸食譜，美眉們還可以腦力激盪一下，想想還能把神奇核桃做出哪些變化哦!

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想瘦臉，但不願節食？想去臉上油光，卻沒時間上美容院？教你幾招神奇點穴法，每天只要幾分鐘，就能更苗條、更漂亮！熬夜、工作壓力大、心情焦躁，都會讓你兩腮浮腫、臉部輪廓消失！

        如果你感覺自己一夜之間變「胖」了，多半是因為腎臟無法正常排泄水分，導致水液沉積於臉部的緣故。沿著臉部下顎輪廓向上滑，你會發現一凹陷處，這就是可幫腎臟代謝水分的頰車穴。按壓15分鐘後，再用冰水敷臉即可迅速消腫，讓你恢復瓜子臉！

         如果你天生一張「娃娃臉」，建議你用手掌或手指反覆按壓鎖骨凹陷處，即天突穴，這樣能刺激淋巴循環速度，有效加快面部肌肉的運動速度，讓胖胖的「娃娃臉」不知不覺瘦下來！

         如果你處於節食期，想控制自己的飢餓感，建議你在每次吃飯前按壓右耳的「飢點」，它位於右耳耳廓下方，反覆按壓可迷惑大腦，讓它向腸胃發出飽腹信號。但要注意，「飢點」的按壓時間不要超過3分鐘，由於「飢點」敏感性很強，按壓時間過長，會讓你食慾降低、營養攝入不足！

        如果你屬於油性膚質，除了臉上長痘外，後背還有少量痘痘，說明荷爾蒙分泌不足是你起痘的主要原因。建議你經常點按位於嘴唇正下方凹陷處的承漿穴，承漿穴聯通女人卵巢，能幫你有效調節內分泌，加速荷爾蒙分泌水平。除了減少痘痘外，還可緩解臉部出油狀況，讓你變成人人羨慕的中性皮膚！

         如果你在熬夜後或工作繁忙時偶爾起痘，說明你是「壓力型皮膚」，只有適度減壓、緩解心情緊張度，才能使痘痘消退。建議你經常點按位於頭頂正中央的百會穴， 百會穴為督脈經穴，具有健腦寧神的功效。一般說來，持續按壓百會穴10分鐘後再美美睡一覺，第二天醒來痘痘就會消失不見！


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　　阿娘喂~ 過年每天不是油膩膩的大餐，就是嘴巴停不了的零食，很容易會長出小肚子。這時候，美眉們不妨喝點排毒瘦身的粥，既可解膩，有能減肥。以下是8款最去油脂的年後減肥食譜，就用粥來喝掉新年的肥胖危機吧~~~~~~!!!!!!!!!!!!!!!!

　　1、綠豆海帶粥

　　熱量：186千卡

　　膳食纖維：12克

　　材料：綠豆100克，海帶100克，粳米100克。

　　做法：

　　將綠豆先煮待熟，放入粳米煮至熟稠，再加入海帶絲，可分2次食完，每天1次，具有細腰之功。

　　愛美網瘦身小編點評：利尿消腫，排毒瘦身。

　　2、廣東粥

　　熱量：326千卡

　　膳食纖維：5克

　　材料：糙米稀飯380克、玉米粒70克。瘦肉餡、豬肝、香菇、小白菜各適量。

　　做法：

　　①香菇用水泡開再切絲，小白菜洗淨切成小段。

　　②將稀飯及玉米粒倒入鍋中煮開，隨後加入香菇、肉餡及豬肝煮至熟透，最後加入小白菜略煮即可食用。

　　愛美網瘦身小編點評：補氣昇陽，減肥排毒。

　　3、綠豆薏苡仁粥

　　熱量：192千卡

　　膳食纖維：15克

　　材料：綠豆20克、薏苡仁20克。

　　做法：

　　①將薏苡仁及綠豆洗淨，然後用水浸泡隔夜。

　　②將浸泡的水倒掉，再把綠豆和薏苡仁放入新的水，用大火燒開。

　　③燒開後改用小火煮至熟透即可食用。

　　愛美網瘦身小編點評：清熱解毒，利尿消腫。

　　4、菠菜牛肉粥

　　熱量：192千卡

　　膳食纖維：15克

　　材料：半熟菠菜20克，經過浸泡的米3大勺，牛肉泥30克。香油少許、半熟胡蘿蔔少量、半個熟雞蛋黃、1杯水約250ml。

　　做法：

　　①將浸泡3小時以上的米，用粉碎機加工粉碎。

　　②再將半熟的菠菜切成5釐米長的條狀；半熟的胡蘿蔔切成同樣大小的斜片。

　　③把無油分的牛肉泥放在篩子上，倒入涼水，擠出血水。

　　④鍋裡放入香油，再放入牛肉泥和米粉炒一下，可適量加些水，以免煳底，煮至稠狀，加入切好的菠菜和胡蘿蔔，煮熟後裝盤，再把壓碎的雞蛋黃撒在上面即可。

　　愛美網瘦身小編點評：補腎溫陽，健胃排毒。

　　5、雞蛋花粥

　　熱量：245千卡

　　膳食纖維：0.6克

　　材料：粳米100克，雞蛋1個。鹽適量。

　　做法：

　　①將粳米淘洗乾淨，雞蛋磕入碗內。

　　②將鍋置火上，放適量清水燒開，下粳米熬煮，粥將好時，把蛋液打散後均勻地倒入粥內，再稍熬片刻，加少許鹽，攪勻即成。

　　愛美網瘦身小編點評：健腦益智，瘦身排毒。

　　6、豆腐皮粥

　　熱量：202千卡

　　膳食纖維：1.6克

　　材料：豆腐皮50克、粳米100克、冰糖適量。

　　做法：

　　①將豆腐皮放入清水中漂洗乾淨，切成絲。

　　②將粳米淘洗乾淨，放入鍋內，加清水適量，置於火上，先用旺火煮沸後，再改用文火煮至粥將成，加入豆腐皮絲、冰糖，續煮至粥成。

　　愛美網瘦身小編點評：幫助消化，輕身排毒。

　　7、百合紅薯粥

　　熱量：213千卡

　　膳食纖維：4.2克

　　材料：百合、紅薯、青豆、大米、冰糖各適量。

　　做法：

　　①紅薯去皮切成菱形塊；大米清洗乾淨待用。

　　②取出壓力鍋的內鍋，放入百合、冰糖、青豆、紅薯塊、大米，壓力鍋調到「煮飯檔」，調好後保壓時間為40分鐘，待「浮子閥」回位後即可。

　　愛美網瘦身小編點評：去脂養顏，排毒促消化。

　　8、希臘雪花粥

　　熱量：326千卡

　　膳食纖維：7克

　　材料：白米150克、雞肉片120克、蛋清3個。澱粉、檸檬汁、雞湯各適量。

　　做法：

　　①雞湯煮沸，放入洗淨的白米續煮至滾時稍微攪拌，改中小火熬煮30分鐘。

　　②雞肉片加水4大匙抓拌，加入澱粉拌勻，放入白米粥中煮1分鐘。

　　③蛋清打至發泡倒入滾燙的粥中，迅速攪勻，食用時滴入檸檬汁拌勻即成，酸酸的，別有滋味。

　　愛美網瘦身小編點評：強身健體，瘦身排毒。

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