酒店小姐秘辛vs夜晚的生活家

現在化妝已成為一種國際潮流，但我們很多人都不知道該如何化妝，如何化好妝；所謂化妝，就是要求要勻稱、協調。但有時是有條不紊的協調，有時是“不協調”的協調。要深思熟慮，創造出自己獨具的魅力。健康美容向您介紹最基本的化妝知識——如何化妝的7個步驟。


化妝前先將臉洗淨，塗上潤膚霜或是潤膚露這一步很關鍵，好的潤膚霜會在塗粉底之前為化妝過程打下一個好底，這樣在進行下一步時，臉上就不會起乾皮了，而且可以使皮膚看上去晶瑩剔透。

化妝第一步：飾粉底。很多女生在化妝的時候都跳過這一步，其實這一步很重要。

步驟：用豆粒大小的點在臉上，塗抹均勻就可以了。要注意的是一定不能用多了。綠色和藍色的飾粉底有好的遮蓋作用，適合有斑點或其他瑕疵的人用。紫色則比較適合東方人偏黃的皮膚。白色的比較適合透明妝使用。

化妝第二步：粉底液。和飾粉底的塗抹方式差不多。

步驟：比飾粉液多一倍的量均勻的塗抹在臉部。要注意的是眼部，頭髮與額頭的交界處也要塗抹均勻。不然別人一眼就能看出你化妝了。

化妝第三步：遮瑕霜或者遮瑕液。只為面部有小瑕疵的人準備。

步驟：可以用小刷子輕輕的在瑕疵以及周圍。這樣粉底不用打的太厚也可以蓋住斑點，痘痘了。還有一種用法是將遮瑕液塗在雙眉之間到鼻子三分之一還有眼睛的下面。這樣不僅可以遮蓋黑眼圈還可以起到提亮的作用。

化妝第四步：粉餅。如果在完成以上三步時，你的妝容已經達到理想效果的話，第四步上粉餅可以省去，直接上散粉，達到提亮的效果就可以了。

步驟：用粉撲輕輕地拍打在臉部，注意要均勻上粉，還有要注意的是頭部的裸露部分都要上粉，看上去更精神，達到化妝的效果。

化妝第五步：散粉。

步驟：只要輕輕的撲打上一層散粉就可以了。要注意的是臉與脖子的交界處。

提醒：日本的粉底講求透明感，韓國的粉底多注重遮蓋效果。可以根據需要選擇你的化妝用品。

化妝第六步：眼睛的化妝。

眉毛：重要的是眉毛的修剪。

步驟：我想最好第一次修剪眉毛的時候找個比較專業的地方，以後就可以按照已經修好的形狀自己打理了。再用眉刷眉粉的話效果就自然很多。

眼影：可以根據不同的服裝選擇顏色的搭配。

步驟：化眼影的時候要注意色彩的過渡。比如粉紅色的眼影，就要先將整個眼眶都塗上一層淡粉，然後在*近睫毛的地方加深。完妝後要在眉骨鼻樑上掃上一層白色的散粉。可以達到突顯立體感的效果。

眼線：一般的女孩子不願意上眼線，其實上一層好的眼線可以顯得眼睛更亮。

步驟：有一種方法就是用眼線筆在睫毛根部的空擋中點眼線。這樣看起來會比較自然。下眼線可以用白色的眼線筆化，可以使眼睛顯得更大。

化妝第七步：唇部的修飾。很多人認為我們還年輕，用不著塗唇膏。只要塗些潤唇膏，在上些唇彩就可以了。

步驟：要注意的是唇彩千萬別塗整張嘴，那樣看起來像吃完飯沒擦一樣。如果在唇正中點上唇彩，再抿一下，效果會比較好。

女士們為了我們人人都變成美女，趕快行動起來。

我是台北酒店經紀幹部阿福 有任何問題隨時可以留言問我 ^^

●調整正常pH值
　　

皮膚正常狀態呈弱酸性，pH值應在4.5-6.5之間，受到外界氣候等環境的影響，這種狀態會被破壞，清潔皮膚可調節皮膚的pH值，使其恢復正常的酸鹼度。選用偏酸性的清潔產品，避免使用含鹼量高的潔膚用品不失為一種明智的選擇。
　　

●潔膚次數要適宜
　　

每日正常的潔膚次數通常為早晚，可視具體情況中間增加1次。尤其對於油性或痤瘡皮膚而言，過度地清洗反而讓皮膚更加乾燥。
　　

●選擇溫和的清潔品
　　

溫和的特性和清潔力並不矛盾，醫學護膚專家推薦您使用含有高效而又溫和的清潔成分的潔膚產品。 市場上新出現的「醫學化護膚品」具有著溫和的特性。
　　

●深度潔膚要謹慎
　　

與清潔關聯密切的是皮膚的表皮，表皮中最上面的一層是角質層，這是一層老化的細胞，深度潔膚常常指的就是去角質。角質層代謝週期平均為28天，清潔角質層，去掉過度堆積的死亡細胞可使皮膚光滑和新鮮。 常用的方法包括：
　　

(1) 化學性的去角質：
　　

以化學物質來軟化、清除角質，多半是採用AHA等果酸性成份，乳酸、甘醇酸等多種配方，促進真皮層內的膠原纖維的生長，對消除黑斑、痤瘡及改善皮膚粗糙有顯著的療效。使用果酸新生換膚治療，需要專業的醫護人員來操作，如果自行在家中進行果酸換膚，很有可能會造成肌膚化學性的灼傷。
　　

(2) 物理性的去角質：
　　

借助細小的顆粒或纖維與皮膚磨擦，可以較深入地清除老廢角質，我們常見的磨砂膏、絲瓜絡或不織布潔膚棉，就是屬於物理性的去角質。近來流行的「微晶換膚術」是最新的物理性去角質術，原理是用氣泵把天然礦物「微晶體」通過管嘴高速衝擊表皮，使老化變質的表皮細胞脫落，通過組織的自愈功能使皮膚快速再生，創造出新的組織取代老化的組織；同時刺激皮膚生長層吸氧和血液循環，加速組織發育，促進膠原蛋白、彈性蛋白的生成，使皮膚變得細膩柔軟，富有彈性光澤。
　　

不適合做去角質的情況：
　　

剛做完激光、光子嫩膚及果酸換膚，這段期間不能再刺激肌膚，需要給肌膚休息復原的時間，約2個星期內不宜做去角質。另外如果患有濕疹及疱疹等疾病，需要在醫師的指示下，視狀況才可以做去角質。
　　
　　

B. 保濕
　　

還是讓我們再次認識一下重要的角質層。 本世紀50年代，可以說是護膚品發展的里程碑，因為那時皮膚科學的研究證實了保持皮膚柔軟性的是角質層裡的含水量，而以前人們想當然地認為是油脂，這一發現為新產品的開發提供了理論依據。

在此基礎上，人們逐漸揭示出下列三種物質對保持皮膚彈性的重要作用：一是水；二是皮膚中保持水分的水溶性物質（其中起關鍵作用的是乳酸鹽和吡咯烷酮羥酸－PCA）。人們稱之為NMF（NATURAL MOISTURIZING FACTOR），即天然保濕因子。它們的分子結構中含有羥基，這些羥基能像手一樣抓住水分子，從而把水分子留在角質層中；三是皮膚中的脂質，他們薄薄地覆蓋在皮膚表面，防止水分蒸發，不讓水分子逃逸到周圍環境中去，還能通過影響角質層細胞的粘連而對皮膚保濕產生影響。

正常情況下，由於皮膚角質層有吸水作用和屏障功能，汗腺和皮脂腺所分泌油脂有覆蓋作用，可保持角質層中水分含量在10－20%，且不易散失。水－NMF－脂質處於平衡狀態時，皮膚光滑細嫩，富有彈性，但在某些條件下，比如在寒冷乾燥的環境中，薄薄的皮脂已經控制不住水分的散失；經常用鹼性比較大的洗滌劑洗臉，將皮脂也洗得乾乾淨淨；由於疾病的原因，皮膚自身不能產生足夠多的保濕物質，這些情況都會使平衡保濕機構遭到破壞，造成皮膚乾燥粗糙，甚至會產生皮屑。

　　
忽視皮膚的保濕，直接的後果就是讓你的皮膚鬧「水荒」。乾燥脫皮，細紋就會慢慢出現了。而不同狀態下的皮膚應該選擇不同的保濕產品，或者在緊急狀態時使用保濕面膜的特效護理更加重要。
　　

小提示：

1。臉上皮脂腺較多，如果選擇較油的保養乳液/乳霜，有可能會阻塞毛孔或是惡化痘痘，所以像是搽在幹幹的身體上很好很滋潤的凡士林、綿羊油、橄欖油，就不太適合搽在臉上，因為它們很容易導致粉刺的生成。所以臉部保濕乳液的選擇，選擇標示有Non－comedogenic（不會生成粉刺）的乳液或乳霜，對你的皮膚更有幫助噢!
　　

2.屏障修復，不僅需要補水， 同時重要的是不能丟失水份。所以理想的保濕產品能夠兼具保濕成分和潤膚成分。
　　
　　
　　

防曬
　　

紫外線知多少

　　紫外線根據波長可以劃分為長波UVA、中波UVB和短波UVC三種。波長越長，穿透能力越強。
　　

1．UVA造成皮膚損傷和老化
　　

長波UVA，波長介於320～400納米，具有很強的穿透力，能穿透玻璃，甚至9英尺的水；且一年四季，不論陰晴、朝夕都存在。日常皮膚接觸到的紫外線98%以上是UVA，因此它對肌膚的傷害最大。UVA能透過表皮襲擊真皮層，令皮膚中的膠原蛋白和彈性蛋白受到重創；且真皮細胞自我保護能力較差，很少量的UVA便能造成極大傷害。久而久之，皮膚產生鬆弛、皺紋、微血管浮現等問題。同時，它又能激活酪氨酸酶，導致即時的黑色素沉積和新的黑色素形成，使皮膚變黑、缺乏光澤。UVA會造成長期、慢性和持久的損傷，使皮膚過早衰老，所以又被稱為老化射線。
　　

2．UVB引起皮膚即時曬傷
　　

中波UVB，波長介於290～320納米，會令表皮具保護作用的脂質層氧化，使皮膚變干；進一步則使表皮細胞內的核酸和蛋白質變性，產生急性皮炎（即曬傷）等症狀，皮膚會變紅、發痛。嚴重時，比如長時間的曝曬，還容易導致皮膚癌變。此外，UVB的長期傷害還會引起黑色素細胞的變異，造成難以消除的太陽斑。
　　

3．UVC的影響可以忽略
　　

 短波UVC，波長介於200～290納米，雖然它對於地球上動植物的影響極為有害，但幸運的是，在到達地面之前就被臭氧層吸收了，因此其對皮膚的影響可以忽略。

小提示： 科學和臨床試驗的文獻表明，UVB引致的皮膚損害是即時和嚴重的，UVA對皮膚的損傷則是長期慢性的。因此理想的防護品應該安全性高、刺激性小，具有曬後修復功能，更關鍵是同時具備抵禦UVA和UVB的功能， 讓我們遠離紫外線的傷害。

　　皮膚在陽光下的承受力是因人、因時段和緯度而異的。但通常，防曬乳的保護時間，是SPF號碼乘以十五分鐘，像SPF15的防曬時間是225分鐘。  

我是台北酒店經紀幹部阿福 有任何問題隨時可以留言問我 ^^

::::::::::::::::::::誠徵 領檯帶位 公關人員 ::::::::::::::::::::  寒暑假打工 短期兼職 儲備幹部  日薪４～５仟 (現領／日領) ((若有急需可先預支))  工作內容: 帶位、人員管制、文書填寫和墊檯 上班時間: 下午2點起～凌晨6點 時段彈性 詳細酒店工作介紹 可參考【酒店小姐秘辛vs夜晚的生活家】  歡迎洽詢 人事部阿福 0931-200-617 (來電請顯示號碼)  想省通話費 app、Line 都oK! LINE的QR碼如下: 可以直接掃描，加我好友跟我聯絡唷

 還在為三千髮絲煩惱嗎？小編現在就來告訴你，保養頭髮保養除了用搽的、塗得、抹得，甚至還可以用吃的！今天小編分享從飲食保養頭髮，讓我們為頭髮進補一下!
 
從飲食保養頭髮Q1：吃什麼才能保養頭髮？
從飲食保養頭髮A1：適量攝取維生素與蛋白質，頭髮保養大加分。
頭髮的主要成分是蛋白質，適當補充優良的蛋白質食品，如魚肉、豬肉、雞蛋、牛奶、乳酪及豆製品等，為你的頭髮保養加分。
另外，日常生活中隨處可見的食材，如胡蘿蔔、菠菜、杏仁、核桃、動物肝臟等，都含有豐富的維生素A，它能維持上皮組織的正常功能和結構，進而促進頭髮的生長。小麥、紫米、花生、大豆、番茄、香菇等，含有豐富的維生素B，能夠促進頭皮的新陳代謝。
 
從飲食保養頭髮Q2：頭髮保養食材，吃得越多越好嗎？
從飲食保養頭髮A2：攝取過多，不加分反扣分。
保養頭髮食材不是吃得越多越好，盲目食用反而容易導致反效果。舉例來說，頭髮的主要成分是蛋白質，過量的補充，容易使血液趨向酸性，反而影響頭髮生長，適時補充鹼性食物，如番茄、胡蘿蔔、菠菜等蔬果，才能使頭髮達到真正的營養均衡。
 
從飲食保養頭髮Q3：頭髮保養食材的最佳食用時機？
從飲食保養頭髮A3：身體疲倦、毛髮失色，你可以用吃的試試看。
工作壓力大或身體疲倦、頭髮失去光澤、出現掉髮、髮質毛躁等情形，正是保養的最佳時機。食用時，儘量以食溫服，避免食用過多的辛辣刺激食物，如蔥、蒜、花椒、辣椒、桂皮等，如果製作成果汁，建議在中午飯後半小時再飲用，體質敏感、腸胃消化不好的人，要注意攝取量，不要過量食用。
 
從飲食保養頭髮對頭髮或是頭皮護理也是很重要的一步喔!大家要從外部保養頭髮，也記得從內在保養頭髮喔!易忽略的頭皮護理細節!

《延伸閱讀》：酒店經紀感情觀　　OL救星 6招隔離辦公室輻射　　怎樣和小人相處，千萬別硬碰硬　　遭遇情敵，趕走小三最佳5步驟　　皮膚是要靠保養的　　60秒搞定肌膚的護膚奇招　　素顏美女 5大毛孔問題護理方法　　女人婚前請不要做賢妻良母

我是台北酒店經紀幹部阿福 有任何問題隨時可以留言問我 ^^

::::::::::::::::::::誠徵 領檯帶位 公關人員 ::::::::::::::::::::  寒暑假打工 短期兼職 儲備幹部  日薪４～５仟 (現領／日領) ((若有急需可先預支))  工作內容: 帶位、人員管制、文書填寫和墊檯 上班時間: 下午2點起～凌晨6點 時段彈性 詳細酒店工作介紹 可參考【酒店小姐秘辛vs夜晚的生活家】  歡迎洽詢 人事部阿福 0931-200-617 (來電請顯示號碼)  想省通話費 app、Line 都oK! LINE的QR碼如下: 可以直接掃描，加我好友跟我聯絡唷

這將是令人高興的消息，加州大學舊金山分校的Mary Engler，PhD，RN表示，每天吃一小塊1.6盎司的黑巧克力，對身體健康非常有幫助！
聽到這個消息，你一定也願意成為這項醫學臨床試驗的志願者。Engler的研究小組將21名健康成人分成兩組，一組每天吃Dove黑巧克力，持續兩週的時間。

如同其他黑巧克力含有高可可粉，這種巧克力含有的成分叫作epicatechin；Epicatechin是植物類黃酮的主要活性成分，類黃酮可預防膽固醇在血管內的聚集，減少血液凝結的危險，減緩導致動脈阻塞的免疫反應。

第二組的人沒有吃Dove巧克力，不過他們也吃了黑巧克力，只是去除了類黃酮成分。
試驗中，研究人員針對所有的受試者做了血管收縮和舒張的的高科技評估，血管僵直代表可能存在血管動脈粥樣硬化；研究人員發現，那些吃含有全部類黃酮巧克力的人表現較好，這是為什麼呢？研究人員認為，血液檢測顯示高水平的epicatechin在動脈中「奔馳」。

Engler表示，這是目前為止最長的臨床試驗，結果顯示，每天吃含豐富類固酮的巧克力，經過一段較長的時間後，可改善血管功能；他進一步表示，可能提高血液epicatechin觸發活性物質的釋放，進而增加動脈血流，而血流狀況良好就有益於心臟。
為什麼黑巧克力不一樣呢？

然而，並不是所有的巧克力都會產生相同的效果，研究人員認為，含類黃酮的黑巧克力之所以可達到這樣的效果，是因為黑巧克力含有較多的可可粉，而標準的巧克力生產過程會破壞一半的類黃酮；然而，巧克力公司現在已經學會生產保留95%類黃酮的巧克力。

當然，這看起來像是騙人的！難道不能從其他食物攝取更多更好的類黃酮嗎？Engler發表了令人感到驚訝的答案─不一定；黑巧克力含有比綠茶、紅茶、紅酒、藍莓更多的類黃酮flavinoids。

Engler表示，很多人沒有意識到巧克力是植物來源的，正如推薦水果和蔬菜對心臟健康有益，是一樣的道理。

雖然一小塊黑巧克力是好的，然而並不意味著吃很多會更好，畢竟巧克力的熱量還是較高，如果你要吃更多的巧克力，其他的食物可能就要少吃點，同時記得要均衡飲食，多運動，才是維持心臟健康的關鍵。

我是台北酒店經紀幹部阿福 有任何問題隨時可以留言問我 ^^

::::::::::::::::::::誠徵 領檯帶位 公關人員 ::::::::::::::::::::  寒暑假打工 短期兼職 儲備幹部  日薪４～５仟 (現領／日領) ((若有急需可先預支))  工作內容: 帶位、人員管制、文書填寫和墊檯 上班時間: 下午2點起～凌晨6點 時段彈性 詳細酒店工作介紹 可參考【酒店小姐秘辛vs夜晚的生活家】  歡迎洽詢 人事部阿福 0931-200-617 (來電請顯示號碼)  想省通話費 app、Line 都oK! LINE的QR碼如下: 可以直接掃描，加我好友跟我聯絡唷

  高麗菜滋味清脆鮮甜，是許多人的最愛。生吃、熟煮都好吃的它，運用起來相當方便，不論是當配料、做沙拉、清燙、煮湯...怎麼吃都好吃。無論外食、自己下廚，每餐都能有它的身影，想要健康排毒、瘦身美顏，一點都不難。而且高麗菜幾乎人人皆可吃，最適合上班族了！

高麗菜排毒戰力清腸又健脾胃

含有豐富的葉酸、抗氧化成份，如硫化物（口引口朵），它的抗癌效果，近年來備受矚目，可預防大腸癌、直腸癌、乳癌和許多慢性病的發生。
A.抗氧化助防癌
含有豐富的葉酸、抗氧化成份，如硫化物（口引口朵），它的抗癌效果，近年來備受矚目，可預防大腸癌、直腸癌、乳癌和許多慢性病的發生。
B.高纖助排便
高麗菜中也含有大量的食物纖維，可以幫助腸胃蠕動，促進排便順暢。尤其是對整天坐著不動的上班族來說，順暢便便也許有些難度，更要注意纖維的攝取，做好排毒的基本功。
C.照顧腸胃
高麗菜含有一般蔬菜少有的維生素K1及U，是抗潰瘍因子，對輕微胃潰瘍與十二指腸潰瘍的治療有效，且能幫助體內受傷的組織加以修復、止痛。有些胃腸藥劑，就是抽取高麗菜所含的這些成份而製成的。

先健脾養氣排毒成效更好

高麗菜之所以成為優秀的排毒食材，很重要的一點就是它性平，因此不論你是哪一種體質的人，都可以食用，加上它很方便，不論生吃、熱食都可以，可說是忙碌上班族的最佳選擇。同時，高麗菜具有健脾的功效，人體如果脾虛，推動廢物、代謝的能力就會衰退，因此追求排毒，就要先把體內養好，才有力氣把廢物、毒素趕出體外！

高麗菜加分理由除了排毒也能讓你健康瘦

在日本風行一時的高麗菜瘦身法，是因為1位名古屋大學附屬醫院的醫師利用高麗菜來減肥，3個月內甩肉27kg。他的減肥重點之一就是在每天晚餐前吃1/6顆的高麗菜！其實這個方法能成功，是因餐前吃的高麗菜能提升飽足感，避免大吃大喝攝取過多熱量。
相對來說，因為增加蔬菜量的攝取，所以改善了飲食生活。從高麗菜減肥法的實戰經驗中發現，比起減重成功，大部分的人改善得更多的是長期便秘問題。減少體內的廢物，自然能讓你離健康體態更進一步！

加分關鍵1 方便攜帶多用處

A.高麗菜絲+牛肉麵=高纖湯麵
便利商店或小吃店的湯麵，美味又方便時，是許多外食族中午的首選，不過纖維卻嚴重不足！你可以做些變化，將預先攜帶的高麗菜絲，撒在熱湯麵上拌一拌，讓普通湯麵輕鬆搖身一變高纖湯麵！
B.高麗菜絲+麵包=營養好早餐
上班途中順便買的三明治或漢堡，多半是夾豬排或鮪魚，不妨在家事先將高麗菜撕成片或切絲，再加進其中夾著吃，馬上就讓營養更均衡。

加分關鍵2 餐前食用好飽足

對於吃膩大餐的你來說，絕對需要高麗菜絲來幫忙！
日本就曾經流行過在餐前先吃1碗高麗菜絲，再吃正餐。因為高麗菜很耐咀嚼，容易產生飽足感，能避免後續吃太多。若是天冷時怕生食太寒涼，可煮熟食用，但未經調理的高麗菜營養較高，對養顏美容也不錯，所以還是推薦搭配其他溫性食材一起生吃喔！

我是台北酒店經紀幹部阿福 有任何問題隨時可以留言問我 ^^

::::::::::::::::::::誠徵 領檯帶位 公關人員 ::::::::::::::::::::  寒暑假打工 短期兼職 儲備幹部  日薪４～５仟 (現領／日領) ((若有急需可先預支))  工作內容: 帶位、人員管制、文書填寫和墊檯 上班時間: 下午2點起～凌晨6點 時段彈性 詳細酒店工作介紹 可參考【酒店小姐秘辛vs夜晚的生活家】  歡迎洽詢 人事部阿福 0931-200-617 (來電請顯示號碼)  想省通話費 app、Line 都oK! LINE的QR碼如下: 可以直接掃描，加我好友跟我聯絡唷

●調整正常pH值
　　

皮膚正常狀態呈弱酸性，pH值應在4.5-6.5之間，受到外界氣候等環境的影響，這種狀態會被破壞，清潔皮膚可調節皮膚的pH值，使其恢復正常的酸鹼度。選用偏酸性的清潔產品，避免使用含鹼量高的潔膚用品不失為一種明智的選擇。
　　

●潔膚次數要適宜
　　

每日正常的潔膚次數通常為早晚，可視具體情況中間增加1次。尤其對於油性或痤瘡皮膚而言，過度地清洗反而讓皮膚更加乾燥。
　　

●選擇溫和的清潔品
　　

溫和的特性和清潔力並不矛盾，醫學護膚專家推薦您使用含有高效而又溫和的清潔成分的潔膚產品。 市場上新出現的「醫學化護膚品」具有著溫和的特性。
　　

●深度潔膚要謹慎
　　

與清潔關聯密切的是皮膚的表皮，表皮中最上面的一層是角質層，這是一層老化的細胞，深度潔膚常常指的就是去角質。角質層代謝週期平均為28天，清潔角質層，去掉過度堆積的死亡細胞可使皮膚光滑和新鮮。 常用的方法包括：
　　

(1) 化學性的去角質：
　　

以化學物質來軟化、清除角質，多半是採用AHA等果酸性成份，乳酸、甘醇酸等多種配方，促進真皮層內的膠原纖維的生長，對消除黑斑、痤瘡及改善皮膚粗糙有顯著的療效。使用果酸新生換膚治療，需要專業的醫護人員來操作，如果自行在家中進行果酸換膚，很有可能會造成肌膚化學性的灼傷。
　　

(2) 物理性的去角質：
　　

借助細小的顆粒或纖維與皮膚磨擦，可以較深入地清除老廢角質，我們常見的磨砂膏、絲瓜絡或不織布潔膚棉，就是屬於物理性的去角質。近來流行的「微晶換膚術」是最新的物理性去角質術，原理是用氣泵把天然礦物「微晶體」通過管嘴高速衝擊表皮，使老化變質的表皮細胞脫落，通過組織的自愈功能使皮膚快速再生，創造出新的組織取代老化的組織；同時刺激皮膚生長層吸氧和血液循環，加速組織發育，促進膠原蛋白、彈性蛋白的生成，使皮膚變得細膩柔軟，富有彈性光澤。
　　

不適合做去角質的情況：
　　

剛做完激光、光子嫩膚及果酸換膚，這段期間不能再刺激肌膚，需要給肌膚休息復原的時間，約2個星期內不宜做去角質。另外如果患有濕疹及疱疹等疾病，需要在醫師的指示下，視狀況才可以做去角質。
　　
　　

B. 保濕
　　

還是讓我們再次認識一下重要的角質層。 本世紀50年代，可以說是護膚品發展的里程碑，因為那時皮膚科學的研究證實了保持皮膚柔軟性的是角質層裡的含水量，而以前人們想當然地認為是油脂，這一發現為新產品的開發提供了理論依據。

在此基礎上，人們逐漸揭示出下列三種物質對保持皮膚彈性的重要作用：一是水；二是皮膚中保持水分的水溶性物質（其中起關鍵作用的是乳酸鹽和吡咯烷酮羥酸－PCA）。人們稱之為NMF（NATURAL MOISTURIZING FACTOR），即天然保濕因子。它們的分子結構中含有羥基，這些羥基能像手一樣抓住水分子，從而把水分子留在角質層中；三是皮膚中的脂質，他們薄薄地覆蓋在皮膚表面，防止水分蒸發，不讓水分子逃逸到周圍環境中去，還能通過影響角質層細胞的粘連而對皮膚保濕產生影響。

正常情況下，由於皮膚角質層有吸水作用和屏障功能，汗腺和皮脂腺所分泌油脂有覆蓋作用，可保持角質層中水分含量在10－20%，且不易散失。水－NMF－脂質處於平衡狀態時，皮膚光滑細嫩，富有彈性，但在某些條件下，比如在寒冷乾燥的環境中，薄薄的皮脂已經控制不住水分的散失；經常用鹼性比較大的洗滌劑洗臉，將皮脂也洗得乾乾淨淨；由於疾病的原因，皮膚自身不能產生足夠多的保濕物質，這些情況都會使平衡保濕機構遭到破壞，造成皮膚乾燥粗糙，甚至會產生皮屑。

　　
忽視皮膚的保濕，直接的後果就是讓你的皮膚鬧「水荒」。乾燥脫皮，細紋就會慢慢出現了。而不同狀態下的皮膚應該選擇不同的保濕產品，或者在緊急狀態時使用保濕面膜的特效護理更加重要。
　　

小提示：

1。臉上皮脂腺較多，如果選擇較油的保養乳液/乳霜，有可能會阻塞毛孔或是惡化痘痘，所以像是搽在幹幹的身體上很好很滋潤的凡士林、綿羊油、橄欖油，就不太適合搽在臉上，因為它們很容易導致粉刺的生成。所以臉部保濕乳液的選擇，選擇標示有Non－comedogenic（不會生成粉刺）的乳液或乳霜，對你的皮膚更有幫助噢!
　　

2.屏障修復，不僅需要補水， 同時重要的是不能丟失水份。所以理想的保濕產品能夠兼具保濕成分和潤膚成分。
　　
　　
　　

防曬
　　

紫外線知多少

　　紫外線根據波長可以劃分為長波UVA、中波UVB和短波UVC三種。波長越長，穿透能力越強。
　　

1．UVA造成皮膚損傷和老化
　　

長波UVA，波長介於320～400納米，具有很強的穿透力，能穿透玻璃，甚至9英尺的水；且一年四季，不論陰晴、朝夕都存在。日常皮膚接觸到的紫外線98%以上是UVA，因此它對肌膚的傷害最大。UVA能透過表皮襲擊真皮層，令皮膚中的膠原蛋白和彈性蛋白受到重創；且真皮細胞自我保護能力較差，很少量的UVA便能造成極大傷害。久而久之，皮膚產生鬆弛、皺紋、微血管浮現等問題。同時，它又能激活酪氨酸酶，導致即時的黑色素沉積和新的黑色素形成，使皮膚變黑、缺乏光澤。UVA會造成長期、慢性和持久的損傷，使皮膚過早衰老，所以又被稱為老化射線。
　　

2．UVB引起皮膚即時曬傷
　　

中波UVB，波長介於290～320納米，會令表皮具保護作用的脂質層氧化，使皮膚變干；進一步則使表皮細胞內的核酸和蛋白質變性，產生急性皮炎（即曬傷）等症狀，皮膚會變紅、發痛。嚴重時，比如長時間的曝曬，還容易導致皮膚癌變。此外，UVB的長期傷害還會引起黑色素細胞的變異，造成難以消除的太陽斑。
　　

3．UVC的影響可以忽略
　　

 短波UVC，波長介於200～290納米，雖然它對於地球上動植物的影響極為有害，但幸運的是，在到達地面之前就被臭氧層吸收了，因此其對皮膚的影響可以忽略。

小提示： 科學和臨床試驗的文獻表明，UVB引致的皮膚損害是即時和嚴重的，UVA對皮膚的損傷則是長期慢性的。因此理想的防護品應該安全性高、刺激性小，具有曬後修復功能，更關鍵是同時具備抵禦UVA和UVB的功能， 讓我們遠離紫外線的傷害。

　　皮膚在陽光下的承受力是因人、因時段和緯度而異的。但通常，防曬乳的保護時間，是SPF號碼乘以十五分鐘，像SPF15的防曬時間是225分鐘。  

我是台北酒店經紀幹部阿福 有任何問題隨時可以留言問我 ^^

::::::::::::::::::::誠徵 領檯帶位 公關人員 ::::::::::::::::::::  寒暑假打工 短期兼職 儲備幹部  日薪４～５仟 (現領／日領) ((若有急需可先預支))  工作內容: 帶位、人員管制、文書填寫和墊檯 上班時間: 下午2點起～凌晨6點 時段彈性 詳細酒店工作介紹 可參考【酒店小姐秘辛vs夜晚的生活家】  歡迎洽詢 人事部阿福 0931-200-617 (來電請顯示號碼)  想省通話費 app、Line 都oK! LINE的QR碼如下: 可以直接掃描，加我好友跟我聯絡唷

導語：許多女性朋友抱怨：素顏皮膚煩惱多，尤其是在夏天，明明才洗完臉不到2小時，一照鏡子又是油光滿面，看上去毛孔粗大、臟兮兮的，一不小心還會發炎長 痘，嚴重影響了個人形象。下面就為大家介紹如何針對不同的毛孔問題對症下葯，讓你的肌膚近距離圍觀也不怕哦！一起來挑戰素顏女王！

　　毛孔粗大成因一：汙物阻塞
毛孔粗大成因一：汙物阻塞
　　毛孔粗大一直是女人在意且無法避免的肌膚問題，隨著年紀的增長，當肌膚開始松弛下垂時，毛孔也愈來愈大，此時該如何拯救那些已被撐開的毛細孔呢？
　　油脂分泌旺盛造成的阻塞令皮膚新陳代謝不順利，無法如期脫落，致使毛細孔擴大。擠痘痘過度刺激--過度擠壓面皰、粉刺，一旦傷害到真皮，便會使毛細孔變得粗大。涂抹有刺激性的化妝品及葯霜會使阻塞變得嚴重，毛孔也會越來越大。
　　正确的做法：
1、認真做好每日的卸妝和清洁工作，定期祛除面部角質。清洁時，可先用卸妝乳或是卸妝油倒入掌心，不需和水，點在面上，輕輕推至全臉；再用洗面奶清洗一次，這樣能排除油脂及汙垢，連毛孔深處都得以干凈清爽，達到徹底洁凈的效果。
2、檸檬汁洗臉--油性肌膚的人可以在洗臉時，在清水中滴入几滴檸檬汁，除了可收斂毛孔外，也能減少粉刺和面皰的產生(但注意不可太濃，更不能將檸檬汁直接涂抹在臉上)。
3、緊急冰敷--用化妝棉蘸濕冰過的化妝水，敷在臉上或毛孔粗大的地方，可以起到不錯的收斂效果。

　　毛孔粗大成因二：吸油過度
毛孔粗大成因二：吸油過度
　　總是忍不住拿出吸油紙和深層清洁面膜，但是當心過度的吸油會紊亂油脂的正常分泌，而很多深層面膜首先是將毛孔撐大，才能深入毛孔將油分與臟汙帶出來的。
　　正确的做法：
　　1、化妝棉 化妝水--准備1小瓶無油化妝水，以化妝棉噴上化妝水輕扑出油部位，清爽又有效。
　　2、每周做一到兩次具有深層清洁和緊膚效果的面膜，一方面可以吸收多余油脂，另一方面還可收斂毛孔。
　　3、使用清洁面膜后，要用一些具有收縮毛孔功效的爽膚水輕拍皮膚，使被撐大的毛孔恢復原來的狀態。

　　毛孔粗大成因三：抽煙
　　當你享受噴云吐霧的飄飄然時，香煙卻讓你血管收縮，血液循環減慢，養分無法順利地送達皮膚細胞，于是干燥、老化都提早報到，臉部線條自然下垂，毛孔撐大。
　　正确的做法：
1、每天用冷、熱水交替洗臉是有利于毛孔收縮和保持肌膚彈性的好方法。
2、化妝前，先使用能調控皮脂分泌的產品來抑制皮脂的分泌。鼻子四周的粗大毛孔，光抹粉底是無法消除遮掩的。上粉底之前要用專用的遮瑕隔離霜來撫平。選 擇清爽、透氣性能好的粉底，使肌膚多一層防護，又可有效控制油脂分泌，讓毛孔更好地抵御外在汙染。涂粉底時記住是由上往下抹，千萬不能由下往上，否則毛孔 會更明顯。

　　3、不要將希望完全寄托在收斂水上，油性肌膚和混合性肌膚可以在油脂分泌多的夏季適當使用一些，而干性肌膚最好使用不含酒 精的毛孔緊致爽膚水。收斂產品只能暫時使張開的毛孔回復到緊閉的正常狀態，或是從外部改善毛孔粗大的視覺印象，卻無法真正使粗大的毛孔收縮變小。而且，經 常大量使用含有酒精成分的爽膚水會對皮膚，特別是干性及敏感肌膚造成刺激，因此要小心使用才行。

我是台北酒店經紀幹部阿福 有任何問題隨時可以留言問我 ^^

::::::::::::::::::::誠徵 領檯帶位 公關人員 ::::::::::::::::::::  寒暑假打工 短期兼職 儲備幹部  日薪４～５仟 (現領／日領) ((若有急需可先預支))  工作內容: 帶位、人員管制、文書填寫和墊檯 上班時間: 下午2點起～凌晨6點 時段彈性 詳細酒店工作介紹 可參考【酒店小姐秘辛vs夜晚的生活家】  歡迎洽詢 人事部阿福 0931-200-617 (來電請顯示號碼)  想省通話費 app、Line 都oK! LINE的QR碼如下: 可以直接掃描，加我好友跟我聯絡唷

豆浆营养丰富，被称作植物牛奶，最适合女人和中老年人饮用。女人喝豆浆的好处非常多，百洋健康网带你了解。
 
　　豆浆含有丰富的植物蛋白，磷脂，维生素B1、B2，烟酸和铁、钙等矿物质，因此豆浆的好处有防治高血脂、高血压、动肪硬化、缺铁性贫血、气喘等，当然这些也是女人喝豆浆的好处。
 
　　祖国医学认为豆浆性质平和，有补虚润燥、清肺化痰之功；女人喝豆浆好处多多，春秋饮豆浆，滋阴润燥，调和阴阳；夏饮豆浆，消热防暑，生津解渴；冬饮豆浆，祛寒暖胃，滋养进补。
 
　　不过现在外面的豆浆往往营养价值不高，因此小编建议大家可以在家中利用豆浆机自制营养好喝的豆浆！
 
　　女人多贫血，女人喝豆浆的好处还在于豆浆对贫血病人的调养作用比牛奶要强。进入中老年的女人喝豆浆，还可调节内分泌、延缓衰老；青年女性喝豆浆，则美白养颜淡化暗疮。
 
　　当然女人喝豆浆好处远不止这些。研究认为，女性衰老和雌激素减少有关，而鲜豆浆中大名鼎鼎的大豆异黄酮、大豆蛋白、卵磷脂等，是公认的天然雌激素补充剂，可预防危害女性健康的癌症如子宫癌、乳腺癌等。
 
　　女人喝豆浆的好处还在于豆浆中含有一种特殊的植物雌激素“黄豆苷原”，这种物质可调节女性内分泌，每天坚持喝鲜豆浆的女性，可明显改善心态和身体素质，延缓衰老，美容养颜。
 
　　减肥也是女人喝豆浆的好处之一。豆浆可以抑制脂质和糖类的吸收，进餐的时候同时喝豆浆，长期坚持下来，苗条又健康。想要减肥的女性可以一试。但是注意，长期喝豆浆好处虽多，也要注意补充锌剂哦！
 
　　了解女人喝豆浆的好处后，大家应长期坚持对身心有益，美容减肥抗衰老。女人喝豆浆好处多多，爱美的姐妹们可以常喝豆浆，体会豆浆带来的神奇。
 

我是台北酒店經紀幹部阿福 有任何問題隨時可以留言問我 ^^

::::::::::::::::::::誠徵 領檯帶位 公關人員 ::::::::::::::::::::  寒暑假打工 短期兼職 儲備幹部  日薪４～５仟 (現領／日領) ((若有急需可先預支))  工作內容: 帶位、人員管制、文書填寫和墊檯 上班時間: 下午2點起～凌晨6點 時段彈性 詳細酒店工作介紹 可參考【酒店小姐秘辛vs夜晚的生活家】  歡迎洽詢 人事部阿福 0931-200-617 (來電請顯示號碼)  想省通話費 app、Line 都oK! LINE的QR碼如下: 可以直接掃描，加我好友跟我聯絡唷

小編小語~來不及了！上學要遲到了，趕快去早餐店買早餐拎著去學校了！
家長來不及，孩子也來不及，早餐店提供便利也提供了高熱量和高油脂，
你的外賣早餐挑選對了嗎？

就算是比一般人都注重飲食健康的營養師們也承認，很難天天親手幫孩子做早餐，仍不免買外頭早餐充數。

不過，即使吃外賣早餐，也可以找出比較健康的選擇。我們請教了台大醫院營養師翁慧玲、台北市立聯合醫院營養師周秀娟，及台北馬偕醫院營養師徐于淑，一起幫現代忙碌的父母從四種早餐店中，選出最適合小孩的早餐組合。

同時也公開最危險的早餐食物。

一、便利商店

便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？

●危險組合：熱狗堡＋含糖飲料

熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。

●健康組合：三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳

三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助於頭腦清楚、上課有精神。

二、連鎖早餐店

這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。

●危險組合：鐵板麵＋奶茶

不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。

●健康組合：吐司夾蛋

在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分比較多而且有添加劑。）

如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。

此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生菜或番茄較好。

另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。

三、麵包店

通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。

●危險組合：起酥麵包＋調味乳

起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全是糖水，徐于淑指出。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會習慣只喝鮮奶。

●健康組合：全麥麵包三明治＋低脂鮮奶

也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。

四、中式豆漿店

一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。

●危險組合：燒餅油條＋米漿

一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。

而肉包的內餡裡肥肉比例不低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。

而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。

●健康組合：饅頭夾蛋＋少糖豆漿

中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。

我是台北酒店經紀幹部阿福 有任何問題隨時可以留言問我 ^^

::::::::::::::::::::誠徵 領檯帶位 公關人員 ::::::::::::::::::::  寒暑假打工 短期兼職 儲備幹部  日薪４～５仟 (現領／日領) ((若有急需可先預支))  工作內容: 帶位、人員管制、文書填寫和墊檯 上班時間: 下午2點起～凌晨6點 時段彈性 詳細酒店工作介紹 可參考【酒店小姐秘辛vs夜晚的生活家】  歡迎洽詢 人事部阿福 0931-200-617 (來電請顯示號碼)  想省通話費 app、Line 都oK! LINE的QR碼如下: 可以直接掃描，加我好友跟我聯絡唷

 
早上總是很匆忙，還要洗臉、化妝水、乳液……一大堆，怎麼辦？今天就向大家介紹一分鐘完成護膚的方法，而且只要這樣按照步驟簡單又快速，不用匆匆忙忙的起床，不用花很多時間，不用很早起!!!就可以快速的洗完臉。

STEP 1　洗臉

乾燥肌膚：最好用比較溫和、不起泡的洗面奶。

油性肌膚：由於出油比較多，應該選擇有一定泡沫的洗面奶。油性肌膚容易長痘痘，所以最好選用對肌膚沒有刺激的嬰兒用的洗面奶。

洗完臉以後，把擦手紙敷在臉上，可不要小看這硬硬的擦手紙哦，它可以幫助你吸收臉上殘留的水分，又不會像普通紙巾一樣在臉上留下許多紙屑，非常好用呢！

STEP 2　保濕

沒有時間的話，就把化妝水和乳液混合在一起塗在臉上！

如果時間稍微充裕一點的話，就要再塗上美容液或者乳霜，以增加保濕效果哦！  

我是台北酒店經紀幹部阿福 有任何問題隨時可以留言問我 ^^

::::::::::::::::::::誠徵 領檯帶位 公關人員 ::::::::::::::::::::  寒暑假打工 短期兼職 儲備幹部  日薪４～５仟 (現領／日領) ((若有急需可先預支))  工作內容: 帶位、人員管制、文書填寫和墊檯 上班時間: 下午2點起～凌晨6點 時段彈性 詳細酒店工作介紹 可參考【酒店小姐秘辛vs夜晚的生活家】  歡迎洽詢 人事部阿福 0931-200-617 (來電請顯示號碼)  想省通話費 app、Line 都oK! LINE的QR碼如下: 可以直接掃描，加我好友跟我聯絡唷

以下橄欖油的用法給你參考參考： 

　　橄欖油是一種淡黃色的透明液體，富含維生素A、D、E、K、F，這些都是易於被皮膚吸收的脂溶性維生素，尤其是維生素E的含量，每100克橄欖油中含8毫克，是所有植物中含量最高的。橄欖油俗稱「美人油」，也是用處多多。 

　　◆護髮。洗髮前，將適量的橄欖油均勻抹在頭髮上，20分鐘後按照正常程序洗髮即可。 

　　◆上妝。經常化妝的女士一定有這樣的體驗：工作太疲勞，或者睡眠不足時，不容易上妝。這時，你可求助於橄欖油。方法是在基礎化妝品中滴1～2滴橄欖油，揉搓後均勻塗抹於面部，皮膚馬上就變得亮澤而生動。 

　　◆敷面。先用溫水把臉上的油污洗淨，以乾毛巾輕輕拭去水分，再用棉球蘸橄欖油，遍抹於臉上，目的是增加橄欖油的滲透力。經過10～15分鐘後，用熱毛巾敷面，最後以乾毛巾輕輕擦拭即可。 

　　◆去除妊娠紋。用一匙橄欖油擦於妊娠紋處，輕輕按摩，長期堅持，可去除妊娠紋或使之變淺。 

　　◆防眼角皺紋。用橄欖油在眼角皺紋處輕輕按摩。 

　　◆美白護膚。用一匙砂糖和橄欖油混合可製成美白面膜，每週用3次，不但能收縮毛孔，還有顯著的美白效果。 

　　◆橄欖油減肥法。沐浴時，先將身體洗淨，再以棉花浸橄欖油遍塗全身，然後用熱毛巾包裹，10分鐘後再用溫水沖洗一遍即

我是台北酒店經紀幹部阿福 有任何問題隨時可以留言問我 ^^

::::::::::::::::::::誠徵 領檯帶位 公關人員 ::::::::::::::::::::  寒暑假打工 短期兼職 儲備幹部  日薪４～５仟 (現領／日領) ((若有急需可先預支))  工作內容: 帶位、人員管制、文書填寫和墊檯 上班時間: 下午2點起～凌晨6點 時段彈性 詳細酒店工作介紹 可參考【酒店小姐秘辛vs夜晚的生活家】  歡迎洽詢 人事部阿福 0931-200-617 (來電請顯示號碼)  想省通話費 app、Line 都oK! LINE的QR碼如下: 可以直接掃描，加我好友跟我聯絡唷

 小編小語~是否常常有過平日睡不飽假日拚命補眠，卻發現怎麼睡也補不回睡眠，反而越睡越累?誰說要睡滿8小時？只要生理時鐘固定也照樣精神抖擻！

美國勞工因睡眠不足影響工作，讓美國一年損失1.9兆台幣產值，等於半個鴻海營收。失眠的影響深遠，讓許多企業，也把睡眠列為重要的管理。

台灣睡眠醫學會最近調查，全台每5人中，就有1人為失眠所苦，包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等，影響白天生活。尤其，持續超過1個月以上睡不好，變成慢性失眠，「睡覺」就是沉重的負擔。

各年齡層，包括兒童，都可能失眠。其中，「30歲到60歲的中壯年人，是高危險群，」林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏說。

他進一步分析，失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外，遺傳、疾病，或疾病合併心理問題等，也會引起失眠。

長期失眠絕對有害身心健康。從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌症，到憂鬱症、焦慮症、記憶力變差、注意力不能集中……，一籮筐毛病隨之而來。

五大迷思 愈睡愈糟

關於睡眠，一般人常有五個錯誤迷思。

迷思 1：喝酒可助眠

恰恰相反。新光醫院精神科主任王恩南解釋，黃湯下肚雖然讓人很快有睡意，但睡到半夜，酒精在體內代謝完，反而讓人異常清醒，並且會感到頭痛、噁心，更難再入睡。陳濘宏更提醒，喝酒加上安眠藥，會加重安眠藥的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危險。

迷思 2：每天要睡8小時

睡眠時數長短，因人而異。「睡得夠不夠，白天精神好不好，是很重要的指標，」新光醫院睡眠中心臨床心理師林晏瑄說。

迷思 3：晚上11點前要睡覺

林晏瑄注意到，這個迷思讓很多失眠的人更焦慮。事實上，「睡眠醫學強調每天規律作息，而不是一個客觀的時間，」她說。尤其，每天固定時間起床，比固定時間上床更重要。

高醫附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯醫師指出，起床時間是調生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光，夏天約7點前、冬天約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜，有助於調整錯亂的生理時鐘。

迷思 4：晚上運動可幫助睡眠

研究顯示，規律運動是增加深睡的有效方法。但，美國睡眠醫學會提醒，運動時間離就寢太近，會讓人的核心體溫升高，反而更難入睡。醫學會並建議，入睡前1到2小時，要避免有氧運動，可改做輕度的伸展或瑜伽。

迷思 5：平時睡不夠 周末再補眠

不少上班族一到週末就賴床，睡到中午過後才起床。小心，會愈睡愈累。徐崇堯指出，週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則會影響生理時鐘。

他提供「3：1」法則：前3天睡得少，只要第4天稍微早點睡，就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床，或起床時間不能比平常晚2小時。

想要一夜好眠，平時要多接觸陽光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。此外，要注意飲食，例如，睡前至少4到6小時，不喝咖啡。睡前或半夜醒來，別抽菸，因為尼古丁的負面效果類似咖啡因，會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機，遠離聲光刺激。

延伸閱讀>>>>>>《酒店新聞不漏網》帶小姐出場遭拒 金錢豹前縱火

我是台北酒店經紀幹部阿福 有任何問題隨時可以留言問我 ^^

::::::::::::::::::::誠徵 領檯帶位 公關人員 ::::::::::::::::::::  寒暑假打工 短期兼職 儲備幹部  日薪４～５仟 (現領／日領) ((若有急需可先預支))  工作內容: 帶位、人員管制、文書填寫和墊檯 上班時間: 下午2點起～凌晨6點 時段彈性 詳細酒店工作介紹 可參考【酒店小姐秘辛vs夜晚的生活家】  歡迎洽詢 人事部阿福 0931-200-617 (來電請顯示號碼)  想省通話費 app、Line 都oK! LINE的QR碼如下: 可以直接掃描，加我好友跟我聯絡唷

 小編小語~因為工作緣故而不得不久站或久坐嗎?小心靜脈曲張悄悄找上你!有了這六招秘密武器，
                   就可以和惱人的靜脈曲張說byebye囉!

低頭看看自己的小腿，是否有像蜈蚣爬行的紋路？這就是靜脈曲張俗稱「浮腳筋」的症狀。有的上班族包括專櫃小姐、老師、廚師等，另外有一些是久坐辦公室而缺乏運動的人，或從事粗重工作者如搬運工、或舉重物者，靜脈瓣膜容易受損，而釀成靜脈曲張。
 
靜脈曲張症狀包括足踝部、下腿腫脹與緊痛感或痠痛，尤其發生於步行時或短暫休息時。其他的表癥有水腫、靜脈性濕疹、慢性皮膚炎、硬皮症或下肢色素沈著，或下肢經常性抽筋。
1.腳踝內側有蜘蛛絲微血管擴張的現象。
2.小腿容易痠痛、腳踝到了下午傍晚有水腫現象。
3.皮膚冒出紅色、藍色扭曲血管，或結成塊狀，尤其是小腿處特別明顯。

平日保養與預防
1.穿著彈性褲襪，材質要慎選，應選擇透氣不易過敏的材質，避免整天24小時都穿著，反而會造成反效果。
2.可搭配一般乳液或促進循環的按摩霜按摩腿部，以畫圓的方式按摩周邊肌肉，達到放鬆腳掌、腳踝、腿部肌肉的效果。
3.找時間活動筋骨，如果是一頭埋入工作就會忘記時間的上班族，建議可以在辦公桌旁放置小鬧鐘，每個一段時間就提醒自己該起來走動，多喝水也是逼自己多活動的方法。
4.每天睡覺前將腳抬到平行牆壁，幫助腿部血液往身體部位流通。

簡易腿部伸展操
1.坐在椅子上將腿抬起與地平行，接著將腳板往下壓停留3秒。再將腳背弓起同樣停留3秒，重複此動作5次後換邊。
2. 交叉雙腿站立，慢慢往下彎腰，雙手盡量貼近腳踝，停留約5秒再慢慢起身。

靜脈曲張的治療
靜脈曲張慢症後群可依程度的不同分為6級，嚴重的話需要依賴手術治療，但傳統的手術風險高，而近年隨著醫學技術進步，靜脈曲張大多可運用雷射顯微治療，不僅改善後遺症，還可利用儀器精準去除受損靜脈，並修補損壞瓣膜。

我是台北酒店經紀幹部阿福 有任何問題隨時可以留言問我 ^^

::::::::::::::::::::誠徵 領檯帶位 公關人員 ::::::::::::::::::::  寒暑假打工 短期兼職 儲備幹部  日薪４～５仟 (現領／日領) ((若有急需可先預支))  工作內容: 帶位、人員管制、文書填寫和墊檯 上班時間: 下午2點起～凌晨6點 時段彈性 詳細酒店工作介紹 可參考【酒店小姐秘辛vs夜晚的生活家】  歡迎洽詢 人事部阿福 0931-200-617 (來電請顯示號碼)  想省通話費 app、Line 都oK! LINE的QR碼如下: 可以直接掃描，加我好友跟我聯絡唷

 小編小語~忙碌了一天在睡前敷個臉真是一大享受呢！但是~水水敷臉的步驟和知識正確嗎？蝦米阿！只是敷個臉而已也這麼講究喔？如果你只是打開包裝把面膜貼到臉上後再去洗臉，就大錯特錯囉！

敷面膜前先將毛細孔打開 
敷面膜之前必須先把臉清洗乾淨，為了要提高乾燥肌的吸收力，可在敷面膜前輕柔去掉臉上的角質。在使用溫水讓毛孔打開(請不要用太熱的水)，讓深層皮脂和污垢易於排出，讓肌膚更容易吸收面膜的營養成分。
　 
沐浴時用保濕面膜，事半功倍 
當你在浴室中水蒸氣能給皮膚提供充分濕潤的環境，並且保濕面膜的養分也能更順利的被皮膚吸收。
利用晚上敷面膜 
除非必要，不然不推薦早上或中午使用緊急性的敷面膜。因為在晚上才是皮膚吸收養分、自我修護最好的時機。

面膜放冰箱，夏天好涼爽 
把面膜冷藏再敷確實讓夏天曬後的肌膚得到舒緩，並有一定的『鎮靜安撫作用』。

敷臉也要照順序 
正確的塗抹順序：因為臉部的各個部位皮膚溫度不同，所以最好從溫度較低的兩頰開始塗抹，然後是額頭、鼻子，下巴等，利用時間差使面膜的乾燥時間一致。並且除了剝離式面膜以外，其他面膜不要等到它完全乾透再洗(最佳的時間為10-15分鐘)，面膜在濕的時候營養會被皮膚大量吸收，乾了時就會倒過來吸收皮膚中的水分。(但某些特殊面膜不在此限，如膠原蛋白面膜)
臉部嚴禁過多表情
敷臉時可看書或電視，但是最好不要皺眉、大笑，儘量不要說話。最好能躺下聽音樂，讓身心徹底放鬆。

請勿重複使用喔
棉布式面膜使用後留有很多精華液，可充份利用來敷脖子、手、腳或任何覺得需要的部位。但千萬不要放回包裝袋再次使用。
 
不可頻繁使用
強調連續使用5天的面膜，是一種加強護理的類型。通過幾天的連續補充，使皮膚達到最佳狀態。而一些清潔類的面膜卻不能頻繁使用，通常一周使用1次，過度的清潔會讓皮膚顯得乾燥和加速老化。
 
清洗式面膜較剝離式更安全有效
清洗式面膜是將厚厚的清潔品敷在臉上的面膜，給皮膚營造一個不透氣的環境，讓面膜徹底清潔皮膚的污垢。而剝離式清潔面膜可能不經意會撕拉皮膚，傷害皮膚角質層。特別對於肌膚較敏感的人，剝離式面膜恐會引發炎症，所以使用前應先確認皮膚狀況。
 
面膜是很好的皮膚急救品
外出旅行，特別是坐飛機，由於機艙裡氣壓和空氣濕度的關係，會影響皮膚對水分的吸收，造成明顯的脫水狀態。此時，使用載體式的保濕面膜可以急救乾燥的皮膚。所謂載體式面膜，是使用有紋理的棉質布滲透高濃度護膚成分，棉質布料有承托乳液的作用，可直接作用於皮膚表面進行護理。

我是台北酒店經紀幹部阿福 有任何問題隨時可以留言問我 ^ ^ 

::::::::::::::::::::誠徵 領檯帶位 公關人員 ::::::::::::::::::::  寒暑假打工 短期兼職 儲備幹部  日薪４～５仟 (現領／日領) ((若有急需可先預支))  工作內容: 帶位、人員管制、文書填寫和墊檯 上班時間: 下午2點起～凌晨6點 時段彈性 詳細酒店工作介紹 可參考【酒店小姐秘辛vs夜晚的生活家】  歡迎洽詢 人事部阿福 0931-200-617 (來電請顯示號碼)  想省通話費 app、Line 都oK! LINE的QR碼如下: 可以直接掃描，加我好友跟我聯絡唷

小編小語~誰說減肥一定要節食挨餓？蘋果的熱量既低又有飽足感，是平價又營養的減肥聖品，
搭配牛奶的減肥方式似乎很吸引人呢！蝦密阿！原來喝水也可以減肥？心動不如馬上行動！

蘋果牛奶瘦腹法
　　適合人群：輕微超重，且腸胃健康者。
　　實行方案：
　　每次減肥只兩天。第三四天恢復正常飲食，然後再開始兩天。一般在第一個周期內就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重復兩到三個周期，則效果更穩定。
　　第一天：蘋果1公斤（五六個，最多不能超過七個）。在這一天裡，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西！只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗淨，然後慢慢地一小口一小口吃。 

　　第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量。）
　　如果達到理想體重後，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那麼身體肯定先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。
　　關鍵提示：
　　喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果循環幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行，作為清腸減重的好方法。
 
喝水減肥法
研究顯示，一杯水可以刺激交感神經系統長達1.5～2小時，接著所分泌的腎上腺素可以使貯存於體內的脂肪逐漸消耗，使多餘的體重明顯減少。
與節食相較，這種方式所減輕的體重較為穩定而持久。
每餐進食前半小時喝一杯水，餐後兩個半小時再喝一杯水。
餐前半小時喝水有助於釐清身體對渴與餓的需要，不但容易有飽足感，且會只在真正需要食物的時候才會進食。此外，進食量會明顯減少，對食物的渴望也會改變，因為有足夠的水，身體會比較喜歡蛋白質而不是令人發胖的碳水化合物。
甩肥肉，啟動酵素燃燒脂肪下一步就是消除已囤積體內的脂肪。
增加飲水量，三週內就可減輕大約8~14磅（3.6～6.3公斤）。
方法：
（1）每日起床梳洗後，先喝1杯開水幫助排便。
（2）每餐的進食原則是「一口食物一口水」，且需要細嚼慢嚥，每一口需要咀嚼30次以上。輕微肥胖者主食可以吃米飯100公克或麵包1片；極度肥胖者只能喝1碗粥。另外需要補充蛋白質，例如：蝦、雞肉、魚、豆製品、牛奶等，份量是1小盤或是1杯；蔬菜為1~2盤，用炒或水煮均可。
（3）還有另一種配合方式：依照日常生活的飲食模式，特別在餐前喝下300㏄的水，並每吃一口飯就喝一口水，咀嚼速度要比平常人慢，每吃一口要嚼30次以上。
喝這麼多水，主要的目的是幫助控制食慾及食量，利用餐前喝水習慣來幫助達到胃的飽漲感，配合上述介紹的低熱量食物，便可以達到瘦身的目的。一般而言，每天適量飲水是必須的，但是若有腎臟病或是胃不舒服的人，最好不要任意嚐試這種減重方法，記得適當的控制食量、細嚼慢嚥就可以幫助體重的控制。

我是台北酒店經紀幹部阿福 有任何問題隨時可以留言問我 ^^

::::::::::::::::::::誠徵 領檯帶位 公關人員 :::::::::::::::::::: 寒暑假打工 短期兼職 儲備幹部 日薪４～５仟 (現領／日領) ((若有急需可先預支)) 工作內容: 帶位、人員管制、文書填寫和墊檯 上班時間: 下午2點起～凌晨6點 時段彈性 詳細酒店工作介紹 可參考【酒店小姐秘辛vs夜晚的生活家】 歡迎洽詢 人事部阿福 0931-200-617 (來電請顯示號碼) 想省通話費 app、Line 都oK! LINE的QR碼如下: 可以直接掃描，加我好友跟我聯絡唷

相信不少女性都曾經歷過經痛所帶來的困擾，那種痛得在床上打滾，吐得一塌糊塗，全身虛弱，無法動彈的痛苦，只有親身經歷的人才能體會。面對經痛，妳會如何因應，是消極的忍受，吃止痛藥，嘗試各種偏方，還是遍尋醫師治療？

身旁的女同事的位子突然空了，不用猜，她又經痛發作沒辦法上班，事實上，經痛是造成30歲以內女生無法工作最常見的原因。經痛一般可分成原發性的經痛及續發性的經痛。

原發性經痛

原因： 前列腺素分泌旺盛 前列腺素分泌旺盛

原發性的經痛通常在初經開始後1到2年，排卵狀況正常後發生，而且可能持續到40幾歲。造成原發性經痛的原因是因為子宮內膜分泌的前列腺素過度旺盛，造成子宮強烈收縮及缺血。前列腺素在成熟的子宮內膜，也就是黃體期的子宮內膜特別容易產生，這也是為什麼在排卵週期比較會痛的原因。原發性經痛的症狀通常發生在月經開始之前的幾個小時或月經開始以後，而且會持續1至3天，恥骨上會有痙攣性的疼痛，有時會伴隨著腰酸，疼痛也可能牽連到大腿，噁心、嘔吐、腹瀉的情況也很常見，嚴重的病人甚至可能暈倒，按壓肚子、按摩腹部或改變姿勢會減緩經痛的症狀。

對策：服用類固醇止痛藥服用類固醇止痛藥

原發性經痛的治療方法最主要還是如何解除症狀，非類固醇類的止痛藥（前列腺素抑制劑），對於原發性經痛的療效可以達到80%以上，許多女生害怕服用止痛藥，怕成癮，或是怕藥物愈來愈沒效。其實一個月服用幾次藥，並不需要擔心這些問題，但是這些藥物要在經痛發生前或剛發生時就開始服用，每6～8個鐘頭就要服用一次效果才會比較好。選擇藥物時，至少要嘗試過3種以上，而且要經過4～6個月的治療週期才能夠確定效果，部分對藥物有過敏或有胃潰瘍的人必須選擇其他的替代藥物服用。

如果妳剛好有避孕的需要，不排斥也沒有服用避孕藥的禁忌時，避孕藥不失為一個良好的選擇，大約有超過90%的原發性經痛病人在服用避孕藥後疼痛可以得到緩解，如果上面的治療都沒辦法發揮效果時，一些類固醇或者是較強的麻醉止痛藥可以選擇性的使用，但是醫師也會評估患者的精神狀態或心理因素等影響層面來開藥。

續發性經痛

原因：骨盆腔病變骨盆腔病變

續發性經痛通常發生在初經以後幾年才開始，主因是骨盆腔有病變造成經痛，它的症狀通常在月經來潮前的1～2週就開始，而且會持續到出血停止之後幾天才慢慢緩解，病因相當的多，子宮內膜異位是最常見的原因，其次是子宮的腺肌症或是子宮內避孕器造成的疼痛等等，醫生可以用超音波、內診、血液檢查、腹腔鏡等工具，儘量找到可能的原因，再對症治療。

對策：手術切除薦骨前的痛覺神經手術切除薦骨前的痛覺神經

續發性經痛與原發性經痛不同，一些非類固醇類的止痛藥或口服避孕藥在治療疼痛的效果不如原發性經痛來的好，治療主要還是要針對造成疼痛的病因加以處理，如果藥物治療無效，可以考慮用手術把薦骨前的痛覺神經切除，效果可以達到50%～75%。

減緩經痛小撇步

1.經期前喝花茶、麥茶、薑茶

每一種對付經痛的方式不一定對每個人都有效，所以要自己多試試，例如從經期來的前幾天開始喝花茶，麥茶，經期來的時候熱敷，喝薑茶，經期來前以及經期中避免喝咖啡、可樂、濃茶、冰品等等刺激性的飲料，我想這些是大部份的人都知道的方法，不過很多人試了半天還是痛得死去活來，說真的，經痛確實不好對付。

2.多攝取含必需脂肪酸食物

多攝取含必需脂肪酸的食物，特別是omega3、omega6等等，如魚油、花生、堅果、或是吃亞麻籽、月見草、琉璃苣的提煉油，可減少發炎反應，也可穩定荷爾蒙，持續服用魚油二個月以上，可減少三成以上的經痛，同時應該減少飽合脂肪酸攝取，如肉類、乳製品；不吃加工食物，並且增加新鮮水果、蔬菜、蛋白質、穀類的攝取。

3. 攝取維生B群、E、鎂、鈣

每天均衡攝取100毫克維生素B1，400毫克的鎂，持續三個月以上。經期期間加上200毫克的維生素B3，300毫克的維生素C，鎂則增加到每天600毫克，可穩定荷爾蒙，減少疼痛，有統計指出，利用此方法可減少九成的經痛。全麥穀類纖維豐富，且含大量的鎂，可多食用。每天服用400到800毫克的維生素E，可改善子宮肌肉的血液循環。鈣的補充對於穩定神經也有幫助，可每日攝取500至1000毫克。

4. 少吃巧克力、甜食

不少人認為經期吃甜食能減少經痛，其實巧克力、少量的甜食能不能改善經痛有相當大的疑問，也有不少人吃了反而更不舒服。巧克力含有咖啡因，對於經前症候群或是經痛都有負面的影響，所以不建議吃。也有人認為經期多吃甜的不會變胖，其實經期來時會有水腫快速消除的現象，所以感覺上體重不易增加，與吃不吃甜食沒有關係，如果妳吃多了甜食，這些熱量還是慢慢的會反應出來的，所以還是要節制比較好。

5.多運動

運動對於經痛有明顯的助益，但是對現代人來說，也是最「知易行難」的任務，一些心靈與身體結合的運動，如瑜珈、冥想、太極拳都有不錯的效果，其實在工作、課業繁忙之餘，能讓自己身體多動絕對是有益無害的。 經痛困擾著半數以上的女性同胞，小紅來的時候，腦筋一片空白，什麼事都不能做，面對這個討厭的婦女病，妳可不能病急亂投醫，從生活上的小細節、營養飲食的調理、運動、適當的藥物輔助，相信一定能把它的影響降到最低。

看更多 延伸閱讀>>>【身體不適信號 你有脊椎病了?!】

我是台北 酒店經紀 幹部阿福 有任何問題隨時可以 留言 問我 ^^

::::::::::::::::::::誠徵 領檯帶位 公關人員 :::::::::::::::::::: 寒暑假打工 短期兼職 儲備幹部 日薪４～５仟 (現領／日領) ((若有急需可先預支)) 工作內容: 帶位、人員管制、文書填寫和墊檯 上班時間: 下午2點起～凌晨6點 時段彈性 詳細酒店工作介紹 可參考【酒店小姐秘辛vs夜晚的生活家】 歡迎洽詢 人事部阿福 0931-200-617 (來電請顯示號碼) 想省通話費 app、Line 都oK! LINE的QR碼如下: 可以直接掃描，加我好友跟我聯絡唷

 小編小語~敏感性肌膚是不是就不適合使用化妝品呢？想把自己變得美美的又不知道如何挑選比較合適，只要在購買時張大眼睛仔細瞧瞧標示成分，相信水水都可以找到適合自己又不會引起過敏的保養化妝品哦

秋冬季節的寒冷和干燥，正是敏感性肌膚的兩大天敵。對於敏感性肌膚，化妝品的身份“亦敵亦友”——不適合的化妝品，很可能成為導致敏感的罪魁禍首﹔合適的化妝品則能呵護敏感肌膚，避免出現敏感症狀。
 
頻繁更換護膚品易致敏
秋天到了，很多人的皮膚會出現泛紅、緊繃、瘙痒、刺痛、脫屑（起皮），甚至紅腫發炎的症狀，這些有可能都是皮膚敏感的表現。肌膚敏感不是女性的“專利”，很多男性也是敏感性肌膚。
 
據北京中關村醫院皮膚科副主任醫師蘇明山介紹，敏感性皮膚並不是“病態”，而是皮膚的一種亞健康狀態。敏感性肌膚的敏感性也並非時時存在，往往會在成年之后才會出現，而且通常是在某些特定的環境下激發出來。
 
單憑症狀就判定肌膚是否為敏感性肌膚過於武斷。肌膚一旦出現上述症狀，最好到醫院讓專業的醫生對皮膚進行診斷，判斷是否為敏感性肌膚，並且找出肌膚的過敏原。一般來說，根據肌膚敏感程度，可以將皮膚劃分為，一般敏感性肌膚、耐受性差肌膚和高敏感度肌膚。
 
引起皮膚敏感的原因，有先天因素也有后天因素。據蘇明山介紹，遺傳因素會導致皮膚敏感，如濕疹、特應性皮炎往往是伴有家族史的﹔氣候因素也會導致皮膚敏感，如陽光中的紫外線、風吹、環境污染等﹔護膚品選擇不當也會破壞皮膚的保護屏障，過度頻繁更換護膚品，會令皮膚免疫細胞過度致敏。長期不規則使用激素類藥物，會引起激素依賴性皮炎﹔皮膚疾病治療過程中局部藥物對皮膚造成刺激，則會引起皮膚敏感度增高。
 
敏感肌膚慎選護膚品
敏感性肌膚選擇化妝品需要格外小心，仔細閱讀化妝品說明書。一旦在成分中發現這樣的字樣：alcohol（酒精）、bronopol、Sorbic acid（山梨酸）、parabens（防腐劑）、fragrance（香料的總稱）等，千萬不要購買，因為這些都是容易引起敏感的化學物質。
潔面產品的選擇。秋冬季節，最好選擇微酸性潔面品。皮膚在秋季往往是因干燥缺水而異常敏感，因此在選擇護理用品時，應選不含香料、酒精、重防腐劑的成分。潔面劑方面，不要選太濃太刺激的鹼性產品，鹼性太強會傷害皮膚，因此應以溫和而偏微酸性的潔面乳為佳。此外，潔面時不應使用潔面刷、海綿或絲瓜絡，以免因磨擦而造成敏感。
 
爽膚水的選擇。建議選擇不含酒精和香料的爽膚水。爽膚水的作用是給面部清爽及光滑的感覺。一般的爽膚水大多含酒精，除了會令敏感皮膚發紅外，當酒精揮發后，還會令皮膚出現緊繃現象，所以應選擇性質溫和且不含酒精、香料的爽膚水。
 
日霜的選擇。建議選擇保濕效果較佳的面霜，最好不要選擇含有控油配方的面霜。皮膚敏感者不宜選用刺激性強而濃度高的修護霜，偏微酸性且無香料或標明敏感皮膚專用的最好。
 
彩妝的選擇。建議最好選擇高水分濕粉底，因為敏感性皮膚在使用粉底時，除要顧及防敏感的作用外，也應選擇含高水分的濕粉底，以減少因干燥而造成的痒痛。
 
防晒品的選擇。建議選擇含Titanium dioxide（二氧化鈦）或zinc oxide（氧化鋅）的產品。不過，這些物質容易跟金屬產生化學作用而引致黑斑，因此，必須讓防晒品完全干透后才可以戴首飾。
 
皮膚過敏“急救”方案
即使選對了護膚品，也不能保証萬無一失。一旦皮膚出現過敏症狀怎麼辦？蘇明山給出了一個“急救方案”：先用冷開水或加上無任何添加劑的潔面乳清潔面部，在還沒有完全抹干水分時涂上薄薄的凡士林，並身處陰涼環境下，能迅速鎮靜皮膚。如果症狀無緩和，或者出現加重，最好到醫院進行診治，切忌濫用藥物，以免造成症狀惡化。
 
除了精選化妝品，在日常生活中注意調整飲食和作息習慣，也能減輕敏感症狀，改善膚質。蘇明山提醒，敏感性肌膚應注意飲食和生活規律，盡量避免辛辣食物及熬夜等對皮膚的損害，一些蛋白質較高的食物如肉類、海鮮、咖啡、熱飲及辛辣食物也會導致皮膚過敏，應盡量減少食用。多補充維生素Ｃ則可以加強皮膚的抗敏能力。
 
此外，避免在日晒、干燥的環境下逗留過長時間。日常生活中要積極參加各種體育鍛煉，增強自身的免疫力，改善體質，也可以在一定程度上對抗過敏。在季節交替之時更換護膚品時，最好先做過敏性測試。

                                                                       來源：人民網《京華時報》 

我是台北酒店經紀幹部阿福 有任何問題隨時可以留言問我 ^^

::::::::::::::::::::誠徵 領檯帶位 公關人員 :::::::::::::::::::: 寒暑假打工 短期兼職 儲備幹部 日薪４～５仟 (現領／日領) ((若有急需可先預支)) 工作內容: 帶位、人員管制、文書填寫和墊檯 上班時間: 下午2點起～凌晨6點 時段彈性 詳細酒店工作介紹 可參考【酒店小姐秘辛vs夜晚的生活家】 歡迎洽詢 人事部阿福 0931-200-617 (來電請顯示號碼) 想省通話費 app、Line 都oK! LINE的QR碼如下: 可以直接掃描，加我好友跟我聯絡唷

《減肥塑身豐胸保養》【私密處12暗疾女人要千萬小心】

 

　　一、流產——戒菸

　　吸煙有害健康是人人皆知的道理，然而很少有人知道，吸煙會增加流產的機率。不僅如此，有研究表明，不孕、早產、胎兒畸形都與長期的吸煙習慣有著密切的聯繫。為了寶寶的健康，快快丟掉吸煙的壞習慣吧。

　　二、滴尿——肌肉鍛煉操

　　30多歲的女性中，有30%的人在搬重物、大笑、跳躍等劇烈活動時，都會有不同程度的滴尿，而其中最主要的原因就是分娩引起的肌肉功能的衰退。在分娩的時候，尿道周圍的肌肉會受到強力的拉扯，一旦恢復不好，就容易失去彈性。

　　三、卵巢癌 ——服用維生素C和維生素E

　　卵巢癌是死亡率最高的一種疾病，其癌變早期毫無症狀，一旦有臨床症狀時，病性往往已到晚期。維生素 C和E可以幫助你抵抗卵巢癌的侵襲，然而，單純地依靠從食物中獲取是不夠的，還要服用一定量的維生素C和維生素E藥片或製劑。研究表明，如果每天服用90毫克的維生素C和30毫克的維生素E，患卵巢癌的機率就會減少一半。

　　四、膀胱炎——勤上廁所

　　膀胱炎是一種常見的尿路感染性疾病。由於女性的尿道比男性的尿道短，又接近肛門，大腸桿菌易侵人，所以女性患膀胱炎的機率很高。得過膀胱炎的人都知道那種難言的痛苦：尿頻、尿急、尿痛、急迫性尿失禁，甚至出現血尿和膿尿。

　　五、經期乳房腫痛——佩戴無鋼圈的胸衣

　　調查表明，在200位患有經期乳房腫痛的婦女當中，有85%的人在佩戴無鋼圈的胸衣12週之後，乳房疼痛的症狀完全消失。鋼圈胸衣雖然能托起雙乳、塑造完美胸型，但是卻會嚴重影響乳房的自由活動，經期乳房膨脹的時候，自然就會引起疼痛。

　　六、直腸癌——觀察排氣量

　　如果你總是感覺腹脹，並且排氣量太大，就要注意了，也許你正面臨直腸癌或卵巢癌的威脅。雖然腹脹的狀況在40多歲的女性中並不少見，但如果年紀輕輕就有這種症狀就不可輕視了。看看你是否還有以下症狀：腹痛、便秘或腹瀉、食慾不振、疲勞、體重下降、直腸或陰道無故出血。如果排氣量大，又伴有以上症狀，你就要提高警惕，及時就醫了。

　　七、子宮頸癌 ——穀類早餐
　　子宮頸癌也稱子宮內膜癌或子宮內膜腺癌。據調查，在患有宮頸癌的女性中，有30%的人葉酸攝入量明顯低於正常女性。同時，如果在懷孕期間攝入足量的葉酸，寶寶患上致命性神經缺乏症的機率就會下降50%。

　　八、乳腺癌 ——散散步

　　乳腺癌是發生在乳房腺上皮組織的惡性腫瘤，是一種嚴重影響女性身心健康甚至危及生命的最常見的惡性腫瘤之一。保持一定的活動量，可以有效地降低人體內引起乳腺癌細胞增長的激素水平。每天若有5個小時以上的時間來活動筋骨，你患上乳腺癌的機率就會降低31%到41%。

　　九、生育能力差——曬太陽

　　充分的日光浴可以提高女性的生育能力，增加懷孕的機率。有研究表明，在日照充裕的季節，女性受孕的機率明顯高於其他季節。同時，多接受一些陽光的沐浴，還可以減少患乳腺癌的機率。當暴露在陽光下的時候，體內維生素D的含量會激增，而維生素D被認為是抑制癌細胞生長的有效物質。

　　十、陰部疾病——陰部自檢

　　每月一次陰部自檢，可以幫助你及早發現可能出現的陰道疾病，並及早治療。黑斑——可能是外陰癌的徵兆。外陰癌是一種少見的皮膚癌，不及早治療就可能致命。但只要及早就醫，90%都可治愈。腫塊——可能是毛囊炎、皮腺堵塞、良性腫瘤，極少情況下會是外陰癌。如果2週之後腫塊仍不消失，就要及時就診。

　　小白點、皮膚乾枯如紙——可能是外陰皮癬。這種皮癬是由內分泌失衡所引起，如果不及時治療，就會引起陰唇萎縮。異味、瘙癢——可能是真菌性陰道炎或陰道滴蟲病。如果在懷孕期間患上了真菌性陰道炎而不及時診斷治療，就可能引起早產，或是影響胎兒健康。

　　十一、子宮內膜癌 ——避孕藥

　　服用避孕藥可以減少子宮內膜癌的患病機率。雌性激素會加速子宮內膜癌細胞的分裂，而避孕藥中的黃體酮恰恰能對雌性激素起到抑製作用。此外，避孕藥還可以預防許多疾病，如卵巢癌、骨質疏鬆、痛經、月經失調、卵巢腫瘤、青春痘等等。

　　十二、陰部感染、過敏——裸睡

　　每天需要呼吸新鮮空氣，你的身體同樣需要。嚴嚴實實地捂了一天，在晚上你總要給你的身體一個回歸自然、完全放鬆的機會吧。況且，敏感的陰部如果總是不能夠透透氣，細菌就更容易滋生，一不小心，陰部感染和過敏就要來煩惱你了。所以，當你累了一天，完全放鬆地躺在床上時，何不也給身體一次徹底放鬆的機會?

我是台北酒店經紀幹部阿福 有任何問題隨時可以留言問我 ^^

::::::::::::::::::::誠徵 領檯帶位 公關人員 :::::::::::::::::::: 寒暑假打工 短期兼職 儲備幹部 日薪４～５仟 (現領／日領) ((若有急需可先預支)) 工作內容: 帶位、人員管制、文書填寫和墊檯 上班時間: 下午2點起～凌晨6點 時段彈性 詳細酒店工作介紹 可參考【酒店小姐秘辛vs夜晚的生活家】 歡迎洽詢 人事部阿福 0931-200-617 (來電請顯示號碼) 想省通話費 app、Line 都oK! LINE的QR碼如下: 可以直接掃描，加我好友跟我聯絡唷

每月排毒就靠這幾天美不美大姨媽說了算_家庭醫生在線女人頻道

　“大姨媽”有多難伺候？光從網站上頻頻出現的“跪求大姨媽寵幸”的帖子就可見一斑。

　　我敢說，這麼多好處你從未料到

　　“大姨媽”的新奇之事從不瞎掰，以下爆料皆有研究數據為證，你一定可以藉鑑……

1.每個月排毒就靠這幾天

　　新加坡醫學專家發現，女性從月經第3天開始，體內會分泌一種比細胞單位更小的蛋白質——酵素。這種酵素能分解體內毒素，讓血液由酸性向弱鹼性轉變，幫身體有效排毒，讓身體苗條，皮膚潤滑。美國健康專家格林說，經期適量飲水對身體排毒有很大幫助，因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。

2.“大姨媽”是天生的駕駛員

　　德國波恩大學的研究者證實，婦女在月經期駕車水平往往最高，因雌性激素的下降而使雄性激素的濃度相對增高，於是她們在測試中顯示了最好的駕車狀態。

3.平時記不住的單詞也能輕鬆應付？

　　WHO（世界衛生組織）的醫學研究發現，在月經期，你的記憶力有顯著提高，思辨能力也比平時更強！不妨在生理期末尾，默記英文單詞或唐詩宋詞做腦力鍛煉。同時，還可以邊嚼口香糖邊做練習，因為咀嚼會刺激腦部主管記憶的海馬區。更重要的是，咀嚼口香糖可以促進唾液分泌，唾液酶協助芳香化酶一起工作，會讓大腦皮層細胞活性比平時高14%，記憶力也能在最短時間內得到提升。

4.維生素B能給“大姨媽”好心情

　　如果“大姨媽”來之前總愛吵架、容易疲勞乏力、憂傷敏感等，那麼多吃維​​生素B1和B2吧，因為美國馬薩諸塞大學完成的一項新研究發現，女性多吃菠菜、強化麥片粥之類富含B族的食物，可以使經前綜合症發病率降低大約25％——如何才算夠？每天至少兩三碗強化麥片粥，3/4杯干豆，或者大約85克紅肉的量。

5.利用月經前兩天讓胸部變大

　　美國紐約大學醫學專家指出，由於月經期前兩天燃脂速度最快，適度按壓會有瘦身效果。更好的消息是由於荷爾蒙作用的原因，你會感覺自己的胸部在月經期“膨脹”一點，如果你能配合上豐胸精油，還可為乳房塑形、升級你的Bra。

6.吃魚的女人美到老！

　　法國醫學專家說，秋刀魚、金槍魚等深海魚類中含大量Omega-3脂肪酸，能抑製女性體內前列腺素分泌量，有益於調節我們生理週期的各種激素水平，可推遲更年期的到來。而曬太陽過多或經常從事繁重體力勞動、高血壓患者，則得小心更年期提前。

7.運動醫學專家說，游泳是鍛煉子宮最有效的運動方式

　　只要保證每周遊泳兩小時，宮縮力量就能提高一成以上。宮縮力量增強不僅可以減輕痛經、減緩經期前后腰酸背痛，還能讓你將來的分娩也變得輕鬆許多。

8.生理期千萬別拔牙

　　女性在月經期間應該注意很多事項，當然，也不宜拔牙及做手術。月經期凝血功能受影響，血液不凝，此時手術易導致出血量增加，加大手術風險。所以經期不能做任何手術，包括拔牙。

我是台北酒店經紀幹部阿福 有任何問題隨時可以留言問我 ^^

::::::::::::::::::::誠徵 領檯帶位 公關人員 :::::::::::::::::::: 寒暑假打工 短期兼職 儲備幹部 日薪４～５仟 (現領／日領) ((若有急需可先預支)) 工作內容: 帶位、人員管制、文書填寫和墊檯 上班時間: 下午2點起～凌晨6點 時段彈性 詳細酒店工作介紹 可參考【酒店小姐秘辛vs夜晚的生活家】 歡迎洽詢 人事部阿福 0931-200-617 (來電請顯示號碼) 想省通話費 app、Line 都oK! LINE的QR碼如下: 可以直接掃描，加我好友跟我聯絡唷

【九種最佳補血食物！】

1　黑木耳

黑木耳的鐵含量相當豐富，比肉類還高，是一種非常好的天然補血食品，可有效防治缺鐵性貧血。除了補血之外，黑木耳還可以幫助身體排毒。

2　南瓜

南瓜含鈷、鋅和鐵等有助補血的營養成份，除了鐵質是製造紅血球的基本微量元素之外;鈷能活躍人體新陳代謝，促進造血功能。

3　莧菜

莧菜是補血最佳蔬菜，尤其是夏季。莧菜具有增加血紅素、提高含氧量功能，如果與小魚同煮，鐵質翻倍。

4　金針菜

金針菜是營養價值高的蔬菜，鐵含量相當高，勝過大家熟悉的菠菜，是很好的補血食物。

5　葡萄、葡萄乾

葡萄含鐵豐富，是老年、婦女及體弱貧血者的滋補佳品，尤其是葡萄乾，含鐵量是新鮮葡萄的15倍。葡萄乾還含有多種礦物質、維生素和氨基酸，是貧血者不錯的健康零食。

6　紅豆

紅豆富含維生素B1、鈣、鐵，具有改善貧血作用。紅豆還具有代謝水份作用，可消水腫，尤其適合孕婦水腫及浮腫型的人做為補血食品。

7　枸杞

越來越多人把枸杞入菜，枸杞含多種營養，100g枸杞有高達14.6mg的鐵。另外，還有多種必須氨基酸及銅、鋅等微量元素。

8　紅棗

中醫認為紅棗可補血，可以增加血液中紅血球的含量、增強骨髓造血功能，改善貧血。如果與桂圓搭配，可補血養顏。

9　桂圓肉

桂圓肉含的鐵質及鋅營養成份，有助紅血球功能，改善貧血，是大人小孩皆適合食用的補血食物，尤其是孕婦和產婦。但桂圓的鉀含量高，腎臟功能及血糖高的人不適合食甪。

【植物性補血食物】還包括川七、菠菜、胡蘿蔔、發菜、蘿蔔幹、山菜、高麗菜幹、黑豆、黑芝麻等。

營養師強調，補血除了需要鐵之外，維生素C、葉酸也是需要補充的重要營養素。此外，吃補血食物時，不宜再喝大量的茶、咖啡，避免影響鐵質吸收。

我是台北酒店經紀幹部阿福 有任何問題隨時可以留言問我 ^^

::::::::::::::::::::誠徵 領檯帶位 公關人員 :::::::::::::::::::: 寒暑假打工 短期兼職 儲備幹部 日薪４～５仟 (現領／日領) ((若有急需可先預支)) 工作內容: 帶位、人員管制、文書填寫和墊檯 上班時間: 下午2點起～凌晨6點 時段彈性 詳細酒店工作介紹 可參考【酒店小姐秘辛vs夜晚的生活家】 歡迎洽詢 人事部阿福 0931-200-617 (來電請顯示號碼) 想省通話費 app、Line 都oK! LINE的QR碼如下: 可以直接掃描，加我好友跟我聯絡唷