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　　對於中醫推拿的純外力無傷口的減肥方法，中醫減肥的另一種針灸法則會造成小傷 口，但其中的「埋線法」卻特別受中青年人士的追捧。埋什麼線?怎麼埋?有效嗎?「埋線法」只是中醫針灸法中的一個延伸，其根本原理還是針灸，只不過大家忙 得沒空天天日向醫生報到，於是通過這個方法把針灸效果延長了。

　　針灸減肥根本上調節的是食物的進與出。通過針灸經絡刺激，會使過高食慾下降、消化(消化食品)吸收變好、身體代謝更順暢。當吃得少，排得多時，肥肉自然就會減下來。其根本上就是治病，是對機體失調狀態的調整。

　 　肥胖還是一種失衡，是陰陽、臟腑功能的失調，通過這些用於針灸的小銀針，以脾經、胃經為主選穴，予以刺激，將肥胖病人普遍存在的食慾旺盛、消耗少、排泄 不良等症狀改善，達到調節紊亂的臟腑功能的作用。經過針灸治療後，大部分人都能切實地感受到原先旺盛的食慾有所下降、胃腸功能和精神狀態都有所改善。

　 　穴位埋線減肥就是用特殊的蛋白線埋在相應的穴位處，讓它代替針灸的小銀針不斷刺激這個穴位，一段時間後蛋白線會液化、溶解並被人體吸收，此時才需再補埋 線，這樣就可減少上醫院的次數，節約時間。想要更有效的針灸減肥，毫針、耳針、埋線、埋針、穴位注射、穴位放血等針灸方法都得靈活組合運用，有時還要配合 拔火罐，祛除身體裡的濕氣、疏通經絡。

適宜針灸減肥的族群

　　1.多為軟脂肪塊的人士，及軟脂肪塊部位。

　 　相對於硬脂肪塊來說，針灸減肥更適合減少軟脂肪塊。脂肪的軟硬，通過觸摸便可得知。醫生認為，硬脂肪塊多是自小形成，那是脂肪細胞數量多，單純的針灸減 肥是無法減少脂肪細胞數量的，因此針灸減肥對此類脂肪塊作用不大。軟脂肪塊則是每個脂肪細胞的體積大，對此進行的針灸減肥效果好又快。

　　2.全身肥胖及腹部局部肥胖者。

　　由於腹部是脾經胃經之處，對此調節為主的針灸減肥方法，對腹部的減肥效果最顯著。

　　3.單純性肥胖者。

　　肥胖一般有單純性肥胖和繼發性肥胖之分。單純性肥胖即是純粹攝入過多代謝過少而引發的肥胖，是可以通過針灸治療減肥的。繼發性肥胖是由某些疾病引起的肥胖，通過單純的針灸減肥是無效或是短效的，只有通過對疾病本身進行治療，堵截了肥胖的源頭後才能真正減肥。

針灸減肥禁忌人群：出血體質、血液病患者、凝血機制有問題者。

　　由於針灸減肥是以銀針直接紮在皮下刺激穴位，針眼雖小，但對一些凝血障礙者也會造成傷害，因此，醫生建議這些病人不要進行任何針灸治療。

針灸減肥五大錯誤觀念

　　✖一　效果每日可見

　 　小敏和阿Ling相伴到醫院針灸減肥， 半個月下來，阿Ling減了6斤，小敏卻只減了2斤不到，小敏納悶了，針灸減肥怎麼對自己沒有效果?醫生答：減肥不是減重，而是減脂肪，針灸減肥也是一樣 道理。超過標準體重越多，一般脂肪含量也就特別多，針灸減肥(減肥食品)的效果越明顯。

　　有的人本身超重不嚴重，因此減肥的效果也不那麼顯而易見。減肥效果還與是否全身減肥有關，一些局部減肥如腹部減肥，效果明顯但減重不明顯是其特點。

　　此外，減肥效果還與脂肪的特點有關，軟脂肪減得快而明顯，硬脂肪則見效不大。

　　任何減肥方法都須逐步調整，每個人對針灸的反應不盡相同，這需要持續治療。

　　✖二　針扎得越多越好

　　醫生答：很多美容(美容食品)院、減肥中心一紮就扎三四十針，顧客也感覺針扎得多就是效果好。其實針灸是需要專業知識的，它有章有法，注重選穴，對減肥真正有作用的就那十幾個穴位，別的扎來也沒用，若是不小心扎錯了，可能還會帶來不好的後果。

　　✖三　針灸容易感染

　　醫生答：針灸用的針都很細小，對皮膚來說，一般的針灸都是極小的創傷，正常人的機體修復一般很快，如不是因為其他破損感染，除非是貼了嵌針(耳針的一種)須注意避水外，其他體針對日常生活幾乎沒有影響，洗澡、游泳都不成問題。

　　✖四　貼耳針時不能洗頭

　　醫生答：貼耳針時不是不能洗頭，而是要注意儘量不要沾濕耳朵。一般的耳針之所以不能濕水是怕膠布失去粘性，若是嵌針，則需要避水，因此可以試著戴上耳套再洗頭。

　　✖五　針灸減肥一勞永逸

　　醫生答：針灸減肥是對機體的調整，是需要在反覆治療、不斷強化中建立一個新的狀態。醫生建議，一般需要堅持三個月以上的密集和強度治療(特別肥胖的則需半年至一年)，是一個慢慢調整的過程，當療程停止後，體重基本上能保持的是一年至三年的正常水平。

　冬天裡，民眾容易因寒冷而不自覺地大吃大喝，等春天一到，換上輕薄的春裝之後，才發現肚子又多了一圈肥肉。營養師表示，為了避免發胖，不妨喝紅蘿蔔汁，因為紅蘿蔔對於清理腸胃、去除油脂，有不錯的功效。

 

 紅蘿蔔的營養價值

　營養師表示，紅蘿蔔富含維生素B1、B2、C、D、E、K及葉酸，還有鈣質、胡蘿蔔素、食物纖維等有益人體健康的成分。多吃紅蘿蔔不但能提高人體免疫力，而且可以改善眼睛疲勞、貧血等現象。

　最值得一提的是，紅蘿蔔還具平衡血壓、幫助血液循環、淨化血液、促進新陳代謝、強化肝臟機能及清理腸胃的功用，是最天然的綜合維他命丸。

 如何健康吃紅蘿蔔

　近代營養專家研究指出，吃紅蘿蔔最好的方法，是和有油脂的肉類一起燉煮或熱炒，因為它富含脂溶性的維生素；與直接生吃紅蘿蔔相比，吸收率可高出八倍以上。

　 由於紅蘿蔔不論生吃或熟食，都有一股特殊味道，令許人聞之卻步，因此營養師建議，民眾不妨根據自己的口味，或身體狀況， 將紅蘿蔔與其他蔬果調配食用。例如：需要去脂、淨血、降低膽固醇及醣類吸收，可加苜宿芽、蘋果、檸檬一起打汁；想要清理腸胃、幫助排便，則加入牛奶或優 格、優酪乳或椒類蔬菜。

 喝紅蘿蔔汁的禁忌

　雖然吃紅蘿蔔對身體有許多助益，但也不是百無禁忌，例如老年人、小孩、容易手腳冰冷或經常拉肚子的人，都不宜一次喝太多生冷的紅蘿蔔汁。

　此外，喝紅蘿蔔汁時要連皮榨汁更有營養，所以最好購買有機栽培的紅蘿蔔，且榨汁前一定要徹底洗淨。

　　此外，紅蘿蔔汁還可以治療便秘，預防感冒，鞏固視力。即使是懶散的減肥者，也可以輕而易舉地進行這種飲食減肥，而且一面可以調整身材，一面能維持健康。再者，紅蘿蔔汁還可以抑制吃甜食或油膩食物的慾望。有人甚至不限制飲食，也能利用紅蘿蔔汁在八個月的時間內甩掉贅肉。

　　注意：過量飲用紅蘿蔔汁 女性易斷經

　　紅蘿蔔汁美容又瘦身，是不是就可以無限量多飲呢?當然不行，過量的紅蘿蔔素會影響卵巢的黃體素合成，分泌減少，有的甚至會造成女性無月經、不排卵、月經紊亂。每天喝200毫升左右的紅蘿蔔汁是比較健康的量。

　　製作紅蘿蔔減肥汁

　　用果菜榨汁機或攪拌機榨出一杯紅蘿蔔汁，一天喝1~2次，飯前喝，不必控制飲食，配合體質及身體的狀況斟酌飲用量，就能夠慢慢地減掉多餘的脂肪了。

　　材料：紅蘿蔔1根(中等大小，約200克)。

　　做法：用刷子及水將紅蘿蔔表皮充分洗淨，橫切成圓塊狀。然後將紅蘿蔔塊放入果菜榨汁機或攪拌機中，榨出紅蘿蔔汁即可飲用。

　　美味加油站：很多人覺得紅蘿蔔汁很難喝，這時可加些蘋果、西紅柿或香蕉一起攪拌榨汁，或用檸檬汁、蜂蜜來調味。蘋果紅蘿蔔汁減肥過程中，我們可將紅蘿蔔切成適當大小，放入果菜榨汁機或攪拌機中，用攪拌機做的紅蘿蔔汁，為黏稠狀紅蘿蔔泥，完整保留了紅蘿蔔的營養。

　　提示：

• 紅蘿蔔榨汁後會有黏稠狀的紅蘿蔔泥，這些紅蘿蔔泥不要扔掉，一起飲用更營養。
   
• 如果覺得單飲紅蘿蔔汁不易入口，可以加些蘋果、西紅柿或香蕉一起攪拌榨汁，或用檸檬汁、蜂蜜來調味。
   
• 如果沒有果菜榨汁機或攪拌機，也可以準備礤菜板，把紅蘿蔔放在上面用力擦，就可以擦出細條狀的紅蘿蔔絲。生吃這些紅蘿蔔絲也可以，若是用紗布包住，擠出汁液來喝也可以。

文章來源：酒店小姐秘辛vs夜晚的生活家

製作方法：（七日瘦身湯只適合需有短暫瘦身效果者，想試用者請一定要認真看完全文）

　　瘦身湯的原料及製作方法如下：準備6個不大不小的洋蔥，切成三角形；6個番茄或3罐番茄醬，1棵高麗菜(或大白菜)，3個青椒，幾棵芹菜。把蔬菜切塊加水，放入少許鹽，辣椒或黑胡椒。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續煮，直到把蔬菜煮爛為止。

　　煮好的湯隨時可以吃，但湯裏不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶，一天食用量應保證不少於8大碗。

　　第一天：湯和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜或西瓜少吃，因其所含熱量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

　　第二天：湯和蔬菜 除了喝湯，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤馬鈴薯。請記住：不能吃任何水果，要多喝水。

　　第三天：湯、水果和蔬菜 這一天不能吃烤馬鈴薯。湯、水果和蔬菜可以隨便吃，同時多喝水。如果前三天都能嚴格遵照飲食規定，即可減重2-3公斤。

　　第四天：湯、水果、蔬菜和牛奶 這一天除了湯、水果和蔬菜之外，還可進食1杯牛奶和3隻香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。

　　第五天：湯、牛肉和番茄 除喝湯外，可以吃些番茄、牛肉。牛肉不要超過200克，番茄要生吃，不限量。這一天要喝6-8杯水，只喝1次湯就可以了。

　　第六天：牛肉和葉類蔬菜 牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤馬鈴薯。除喝一次湯外，一定要多喝水。

　　第七天：米飯、果汁和蔬菜 這一天可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。

　　七日之內一定要記住：不吃麵食，不渴酒和其他飲料，菜裏不能放油，餓時用瘦身湯充饑。

　 　七日瘦身湯為七天份的食譜——以蔬菜湯為底，每天搭配不同的東西（如少量的水果、馬鈴薯、香焦及脫脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法簡 單易懂，加上某位藝人大力推薦，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理為何？對身體又有什麼影響？這就是今天我們所要討論的重點！

　 　蔬菜湯的基本組成為青菜煮的湯，有兩種基本搭配------1.少量糖類＋蔬菜湯＝少吃（低熱量減肥）。青菜煮的湯無油，一碗只有20-30卡，即使每 2小時喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一個馬玲薯的吃法，基本上屬於極低熱量減肥法（指卡路裏介於 200-800卡的一種減肥方式）。2.大量肉類＋蔬菜＝吃肉減肥（利用高蛋白飲食來造成脫水利尿的效果）。所以若你要問效果如何？那就要看你對效果的定 義為何了。如果效果的定義只是體重減輕，一天只吃那一點點東西當然體重會變輕。如果你希望的不只是瘦下來，而且瘦下來不必再為體重煩惱，那麼你可能要失望 了！（若你試過，你可能會發現它反而讓你更糟：因少吃使代謝降低，反而復胖更快、更多。）

　　為什麼會有這樣的結果？要了解到這一點，首先我們要先了解人體在使用能量時的先後次序。

　 　身體能量使用次序依次為血糖、肝糖（包括肝中及肌肉中的肝糖）、再來才是脂肪，最後則是輪到蛋白質。而因瘦身湯屬低熱量減肥，會迫使身體使用庫貯的能量 來彌補飲食中的不足，而血糖在體內只存了15克左右，所以很快便用到肝糖（有100克左右的存量，但也只能供應數個小時的血糖），而燃燒脂肪是要催化劑 的，速度也很慢，最後會迫使身體分解肌肉蛋白質，間接將其轉變為血糖供身體所用。

　　藉由上述理論，我們會發現到身體的代謝會被弄低，因 為：1.會消耗到肌肉蛋白。（身體每公斤脂肪每小時只能消耗1.04卡，而一公斤肌肉則能消耗26卡，所以常做這種減肥法會減掉肌肉組織，導致體脂肪比率 愈來愈高，而使減肥一次比一次難減。） 2.會使基礎代謝降低。（若一個人攝取的能量比身體需要低時，會使基礎代謝降低10-20%，以一天1500卡而言，約降低150-300卡的能量代謝。 而這也是一般的少吃及偏激飲食減肥法（如只吃某類東西（蘋果）減肥）會使代謝降低的主因。）

　　所以在幾天的減肥後，可能會遇到瓶頸。因此瘦身湯在後期（第5、6天）改採高蛋白減肥（不吃任何澱粉食物，只吃肉類），使身體產生大量酮酸（ketone body），引起脫水利尿作用，造成體重快速下降的假像。

　　此種減肥法缺點如下：

　　1.使代謝降低。（停止後復胖快，並使減肥一次比一次難）

　　2.增加腎臟負擔，對腎功能不全、慢性腎衰竭的病人危險性很高。

　　3.增加心臟負擔，引起心律不整。而對痛風病人而言，會引起急性發作，並使病情惡化。

　　4.影響免疫力。（前期是因飲食中缺乏足夠蛋白質，身體無法用來修補組織。後期則因缺乏糖類，使所吃進來的蛋白質行糖質新生作用（優先轉變成能量），所以無法用以修補組織所致）

　　事實上，若真正要減掉脂肪的減肥，至少要持續一個星期以上。（因人體在降低食量7天左右，才會降低對糖類的依賴，並開始以脂肪為熱量的供應來源。）而這種單調的減肥法往往難吃，且無法持久，反而造成減完肥後的暴食。再加上代謝降低，使復胖很快，減肥一次比一次更難。

　　減肥事實上並不難，如何減下來不復胖才是重點！如果減肥只是一種方法，那麼減下來一定會再胖回去；如果減肥是一種生活習慣，瘦下來才不會再胖起來。所以正確而有效的減肥應是正常、生活化的飲食減肥。

資料來源：網路轉載

透過瑜伽動作，簡單就能戰勝贅肉，重拾短褲、短裙。

牛面變化式

此動作能幫助縮骨盆並提臀。左右各做1次為1套，整套動作約做3~5回。

Step1

呈跪姿，屈膝雙腳與臀部同寬，雙腳腳趾點地，雙手掌心貼地與肩同寬，手指張開，吸氣預備。

Step2

吐氣，右膝往前置於左膝前方，膝蓋對齊膝蓋，雙腳小腿交叉呈V字型，腳背貼地。若右膝貼不到地，可墊毛巾在下方。

Step3

吸氣，用手指撐地，臀部略往下坐，慢慢提起身體。

Step4

提起身體後，脊椎拉長，頭往上頂高，尾椎骨往前推，可感受骨盆處有點痠痠的；若想要同時舒緩肩部痠痛，可再將左手肘貼於右手肘下方，雙手掌心交叉貼合，吸氣往上抬高，停留3~5個呼吸，吐氣，返回動作1。

抬腿伸展

此動作能幫助延展大腿與小腿的肌肉，讓腿部線條更纖細。左右各做1次為1套，整套動作約做3~5回。

Step1

身體平躺，彎曲左膝雙手抱住左小腿，雙腳腳趾朝上翹，可以感覺小腿後側肌肉痠痠的。

Step2

吸氣，保持腳趾朝上翹，左腳往上抬，左手抓住毛巾勾住左腳掌，若膝蓋伸不直可微彎，並使用長度較長的毛巾，方便動作完成。

Step3

吐氣，左腳往身體外側打開，打開角度依個人情況而定，不可勉強，右手扶住右邊骨盆保持不動，右腳像是踩住牆壁一樣施力，停留3~5個呼吸，返回動作1。

橋式

此動作能幫助緊實臀部。重複動作1至動作4，約做3~5回。

Step1

身體平躺屈膝，小腿與地面呈90度，雙腳與臀部同寬，腳掌踩地略微內八，雙手掌心貼地，置於約可摸到腳後跟的位置，預備。

Step2

吸氣，腳掌向下踩，臀部往上略抬高，讓雙手十指能於背後互扣，將兩邊肩膀往內縮，像是肩膀在玩親親，可以感覺胸口更往上挺。

Step3

再吸氣，臀部再往上，盡力抬高至可接受範圍，膝蓋的力量往中間集中，停留3~5個呼吸。

Step4

吐氣，鬆開雙手，臀部下來，身體平躺，返回動作1。

三角式

此動作有助訓練腿的力量，延展腿部肌肉，修長雙腿。左右各做1次為1套，整套動作約做3~5回。

Step1

雙腿打開，右腳腳尖朝前，左腳腳尖朝左，右手叉腰，左手掌心貼地，若不行可墊書或抱枕，左膝蓋微彎不可下壓。

Step2

吐氣，右手叉腰往後轉，帶動骨盆轉正，身體呈一平面，目視上方，若往上看脖子不舒服，可維持目光平視即可。

Step3

吸氣，右手往上伸直，手指用力張開，停留一個呼吸，可以感受胸膛打開。

Step4

吐氣，右手慢慢往左側延展，手指張開，延展至能力範圍，動作盡力做到不可勉強，停留3~5個呼吸，回動作1。


專家檔案
瑜伽老師陳秋婷
瑜伽資歷5年，具國際瑜伽協會200小時教師資格證照，現任Grace Yoga珈恩館瑜伽老師。

關鍵字：酒店術語、酒店經紀、酒店小姐、酒店應徵、酒店上班、酒店公關
日領、現領、金錢豹酒店、看檯墊檯、男人女人、新加坡拳、基本酒拳、龍亨酒店、歡場無真愛
喝荷葉茶也能減肥？知道這個方法的人肯定不多，因為夏天就要來了，最近想要減肥的美眉特別的多。夏天嘛，女人都想自己享瘦一夏！最近聽朋友說荷葉茶有減肥效果，一起來看看荷葉茶減肥的功效吧。

荷葉減肥原理文章來源：酒店小姐秘辛|夜晚的生活家

　　中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。
荷葉的藥性

　　荷葉為多年水生草本植物蓮的葉片。其化學成分主要有荷葉鹼、檸檬酸、蘋果酸、葡萄糖酸、草酸、琥珀酸及其它抗有絲分裂作用的鹼性成分。藥理研究發現，荷葉具有解熱、抑菌、解痙作用。

　　經過炮製後的荷葉味苦澀、微咸，性辛涼，具有清暑利濕、昇陽發散、祛瘀止血等作用，對多種病症均有一定療效。

　　充分利用荷葉茶的減肥效果，需要一些小竅門

必須是濃茶

　　第二泡的茶毫無效果，雖然只要能泡出顏色來沏多少遍都可以。但除第一泡之外，其它的不可能有減肥效果。荷葉茶一小包可沖一茶杯

　　基本上一天可沖3-4包，分3-4次喝完。有便秘跡象的人第一星期可先1天喝4包，分4次喝完。大便暢通，對減肥更有幫助。最好是空腹時飲用。在飯前喝下。

不必節食

　　因喝一段時間後，對食物的愛好就會自然發生變化，很多人就不太愛吃葷腥油膩的食物了。

　　此外，荷葉茶不用煮。將一包茶放在茶壺或大茶杯裡，倒上開水就可飲了。最好能燜5-6分鐘，這樣茶葉會更濃。而且就算茶涼，其效果也不會發生變化，所以夏季可冰鎮後飲用，味道更佳。

　　原料：陳皮500g，鮮荷葉100張，生苡仁、生山楂各1000g。

　　製法：將夏日採集的新鮮荷葉洗淨，切絲，晾乾。將陳皮、山楂、苡仁三者研為細末，與荷葉混勻分成100袋，每日1袋，開水沖泡代茶飲，連續100天。

　　功效：健脾降脂、化痰除濕。

　　適合人群：一般想減肥的人群都適合。但是要注意荷葉性寒，體質虛寒(常覺得精神虛弱且容易疲勞，臉色蒼白、唇色淡，怕冷、怕吹風、手腳冰冷，喜歡喝熱飲、吃熱食、常腹瀉、常小便且顏色淡，月經常遲來，血塊多，舌頭顏色為淡紅色。)的人不適合，經期和哺乳期、更年期女性都不適合。

　　注意：荷葉以夏日採集的鮮嫩荷葉為宜。此茶每日1袋，喝完後可續水再飲，翌日另換1袋飲用。也可調入稀粥中服食。

能吃掉脂肪的食物

　　脂肪是吃出來的，但合理的吃也會吃掉你的多餘脂肪。我們不妨利用一些具有降脂作用的食物，幫助你吃掉體內脂肪。

　　蔬菜類：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助於增加高密度膽固醇，對減肥有利。

　　穀類：燕麥含有極豐富的亞油酸，可防止動脈粥樣硬化。玉米則含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。

　　醫學專家認為，人類日常膳食中存在許多能減去體內多餘脂肪的有效物質，人們在享受美味的同時又能減掉身上多餘的脂肪。近幾年，世界上流行的減肥品多是以穀類、海洋類食品為原料，如一些減肥餅乾以豆類、穀類、海洋類食品為原料，提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養元素和具有減肥作用的特有纖維成分，通過吸取體內過量脂肪，同時調節營養失衡。早餐一小包餅乾加上一杯酸奶或豆漿，既減肥又健康。

　　特別提醒：

　　體質虛寒的人不適合荷葉茶哦。另外，荷葉茶在中醫裡是一味藥，個人體質不同，反應也不一樣。有嚴重身體不適的人，還是不要試了。而不僅僅是荷葉茶，所有茶都一樣，經期和哺乳期的朋友都不宜喝。

另可參考：
《瘦腿妙招》 快速消滅惱人肌肉腿
《本能節食法》讓減肥成功不複胖
《減肥食譜》黃瓜刮油瘦身餐 吃掉多餘脂肪
《減肥食譜》早中晚這樣吃 一週速瘦五公斤
《瘦大腿》瘋狂燃脂減贅肉 小S狒狒拉屎瘦腿操(圖)
《狂瘦Q&A》為什麼女生一過25就很難再瘦下來.....

文章來源：酒店小姐秘辛|夜晚的生活家

夏天就要來，是時候運動運動減減肥啦！瘦腿瘦手臂都是減肥中比較難以成功的，想要瘦腿最好的方法就是運動，但是常常運動又會形成肌肉型腿，這個時候就變的更加難減。運動總是需要很多的時間，其實從飲食上也能讓你瘦腿，還有按摩，這個方法是比較可靠的，但是方法比較難掌握，跟著幫女郎一起來學習一下吧，希望能幫大家消除惱人的肌肉腿。

Q:
　　您好：夏天要來了，腦子裡現在只有減肥，最近嘗試了幾種減肥的方法，節食效果確實不錯，可惜我堅持不了幾天就放棄了，節食能瘦腰，但是腿上的贅肉很難消除。我急於減掉我的腿肚子，上面的肉感覺緊緊的，很結實，不知道有沒有什麼好方法讓我的腿上的肉變的鬆弛點，這樣會好減一些吧。

A:
　　眾多減肥中，瘦腿確實是比較難的一種，如果是浮腫型的腿，減起來相對會容易的很多，但是肌肉腿就麻煩很多，想要減肌肉型的腿，首先要做的就是將你的腿部肌肉變鬆弛，將腿筋拉長，只有這樣才能達到讓你在短時間達到預期的效果，讓你的雙腿看上去雙腿自然修長。

　　有很多MM自認為自己的肌肉型腿，其實大部分都不是的，因為肌肉很難練成的呢，如果你的腿摸起來很硬，也有可能是脂肪的密度比較高，所以請各位MM 注意自己的瘦腿類型哦。對於大多數人來說，大腿粗的真正「元兇」是脂肪。可是如何判別呢?「在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來的都是脂肪。」

　　而在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運動經過一段時間之後，大多情況下肌肉確實會變得結實、緊致一些，但腿部的圍度會減少。一般的慢跑、放鬆跑和不以比賽為目的的長跑，都屬於比較柔和的運動，會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的發展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕鬆的跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習等運動強度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。

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瘦腿之前，先放鬆你的肌肉

　　一：按摩放鬆肌肉

　　取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反覆摩擦。

　　1.摩擦式按摩：塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。

　　2.捉拿式按摩：用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。

　　3.搓揉式按摩：捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

　　二：按摩+拉伸運動

　　每次洗完澡的時候，在浴室裡把身體上的水珠擦掉，但不要擦太乾，然後趁著身體濕潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓浴後乳盡快被皮膚吸收。要適當用力地按摩。

　　三：拍打軟化肌肉

　　想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由拍打結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅持。

　　平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。

改變肌肉型的瘦腿方法

　　一、拍打大腿內外側

　　1、坐於地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

　　2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。

　　二、弓步壓腿

　　1、雙手平放地下，與肩大致平行，前後腿跨大步。

　　2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。

　　三、仰臥拉伸

　　1、曲膝坐好，小腿儘量貼近大腿及臀部，雙手放身後。

　　2、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。

　　四、交疊前壓腿

　　1、雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。

　　2、慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持 15 至 30 秒。左右腿交換重疊再做一次。

預防肌肉型小腿的方法：

　　調整站姿與走姿

　　這是最基本卻也最重要的一點，正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個人的體態變得好看，也會讓臀部和大腿的肌肉結實，甚至連駝背也能夠慢慢改善， 而且非常簡單，只要記得站立時雙膝要併攏並且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恆的做，然後變成一種習慣，才能夠漸漸看到效果。

　　而走姿也很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔，正確的走姿應是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。

　　肌肉型大腿和小腿都比較難減，確切的說只能改善肌肉的形狀，我們要多點耐心。不過以上的方法，無論是不是肌肉型腿，多鍛鍊總是有助於瘦腿的。要漂亮就千萬不能懶，每天花個15-30分鐘，記住天底下沒有醜女人，只有懶女人。