酒店小姐秘辛vs夜晚的生活家

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本能節食法 (Instinct-Diet) 是美國最新流行的一種節食法。它需要三個階段實現理想體重，並且不會反彈。這一節食法對那些喜歡吃甜食的女性來說尤為有效。 下面就為大家詳細地介紹一下什麼是本能節食法吧。

　　美國波士頓Tufts大學的一項研究證實了本能節食法的神奇效果。該研究結果顯示，參加測試的超重人員實行本能節食法之後，體重平均下降20公斤，有的甚至20公斤以上，他們不需要進行額外運動，健康狀況，特別是膽固醇值和血壓方面還有很大改善。文章來源：酒店小姐秘辛|夜晚的生活家

　　「本能節食法」的五個本能文章來源：酒店小姐秘辛|夜晚的生活家

　　美國飲食營養心理學家Susan B. Roberts在「本能節食法」中提出了切實可行的方法。按照這種全新的節食法，節食者應認清進食的五大本能：

　　● 飢餓感：填飽肚子的需要。

　　● 習慣性：對帶來好口感的食物，總會有不斷需求。

　　● 多樣性：當有多種選擇時，總容易吃得過多。

　　● 可得到：吃是因為食物在觸手可及的地方。

　　● 高卡路里：人們總會對卡路里高的食物愛不釋口。

　　五大本能的應對策略文章來源：酒店小姐秘辛|夜晚的生活家

　　吃是人與生俱來的本能，人們總是愛吃高熱量食物、偏愛甜食、愛吃自己味蕾熟悉的美食……這些都是人的本能。這種本能通常不可避免地使各種節食法都無可救藥、半途而廢。現在讓各式各樣的不能持之以恆的節食法都再見吧!Susan B.Roberts告訴了你有目的地轉變進食的五大本能，既健康有效地瘦身，而又不會失去吃的興趣。只要學會控制這五種本能，就能迅速和持久地降低令人生厭的多餘體重。

　 　首先每個人應找出身上隱藏的最明顯的本能，看是受到高卡食物控制，還是慣於溺愛自己，讓自己置身於一大堆美食的包圍。找到了那個關鍵因素，你就可以以此 為依據制訂最適合自己的節食計劃了.完成這一步驟之後，學會掌握本能節食法的三大階段的節食要領：兩週入門節食、六週堅持節食、個人長久節食方案。

　　借助下列提示，你首先要從進食的五大本能中，找出一種在你節制飲食時最構成威脅的本能：

　　● 飢餓感文章來源：酒店小姐秘辛|夜晚的生活家

　　如果你的飲食不當，就會經常感到肚子有飢餓感。每當你開始實行一種節食法的時候，你的食慾就會不自覺地上升。

　　對應方式：應找到一種更易飽腹的辦法。多食用富含纖維素和蛋白質的食物、少食用碳水化合物。應選擇高糖血指數和低糖血指數相結合的食物組合。

　　● 習慣性文章來源：酒店小姐秘辛|夜晚的生活家

　　人對愛吃的熟悉食物會有偏愛，如最熟悉最愛吃的油煎豬排、酥脆烤餅或其他鮮美菜餚等，這對你無疑是一個挑戰，同時也是一種出自本能的食慾，讓你難以拒絕。此外，在你感到快樂幸福、壓力大負荷重或興奮激動之際，也是你享用卡路里炸彈的難逃時機。

　　應對方式：嘗試新的食品。定時就餐也能使身體養成空閒時什麼都不想再吃的習慣。

　　● 多樣性文章來源：酒店小姐秘辛|夜晚的生活家

　　現今供選擇的食物(尤其是非健康食品)琳瑯滿目,這會在採購時絲毫不加考慮，立刻將好多種巧克力、油炸薯片、乾酪等卡路里炸彈一一放在購物車上的原因。

　　應對方式：到超市採購之前，制訂一個詳細的購物清單，這樣就能有意識地限購，甚至不購買非健康食品而改選健康食品。而冰箱中存放的食品，健康食品至少要佔到50%的份額。

　　● 可得到文章來源：酒店小姐秘辛|夜晚的生活家

　　人有時候之所以進食，是因為周圍有可吃的食物!因此，你可以將你的食物櫃櫥掠奪一空!如果你儲存的食物很多，那麼你就會不自覺地不斷去取來食用。

　　應對方式：不要找藉口不。要囤積甜食，而最好改儲存健康而又令人易生飽感的食品。

　　● 高卡路里文章來源：酒店小姐秘辛|夜晚的生活家

　　富含卡路里熱量的食品大多數口感都非常好，因此通常會去買來吃，而且越吃越想吃，如：巧克力、鹹味零食(花生米、油炸薯片等)，卡路里的含量無一不高，但人見人愛。

　　應對方式：將極少量富含卡路里熱量的食物與卡路里低而又富含纖維素和蛋白質的食物搭配在一起食用。這種應付辦法美國人稱之為「三明治」巧食法——吃一點卡路里炸彈食物，搭配大量低卡路里和富含纖維素的食品。

　　本能節食法三個階段文章來源：酒店小姐秘辛|夜晚的生活家

　　嚴格說來，本能節食法也是一種可以貫穿整個人生的飲食法。要想達到長期的瘦身效果而又保持身體健康，這無疑是一種最為明智合理的節食法，因為它所失去的是脂肪而不是水分，不會產生大多數速成節食法那樣的惡果，至於反彈效應的幾率，更是微乎其微。那麼，一起進入本能節食的三個階段:

　　第1 階段：進入兩週本能節食文章來源：酒店小姐秘辛|夜晚的生活家

　　進入為期兩週的本能節食法第一階段，最重要的是要切實遵循下列準則：制訂膳食時間表並嚴格遵守。在早餐、午餐和晚餐之間允許吃兩次零食。人一旦養成定時進食的習慣，其間就不會那麼容易產生飢餓感。要選擇能迅速消除飢餓感，同時又能長久維持飽感的食品，如增加胃容量的食品(如菜湯、綠色蔬菜)和富含纖維素食品(如全麥麵包、蔬菜)。精製的碳水化合物，如糖和酒精要一概禁止食用，取而代之的是：低脂蛋白質(如魚、瘦肉、低脂奶製品)搭配優質脂肪和令人維持飽感的碳水化合物。

　　第2 階段：堅持六週本能節食文章來源：酒店小姐秘辛|夜晚的生活家

　　現在你必須持之以恆地堅持實行本能節食法。在為期六週的本能節食法第二階段中，要記得制訂個人單獨的飲食計劃。這一階段的飲食特點：更健康的飲食搭配健康零食。每天可以獎勵自己100卡路里的熱量。該熱量也可以備用，用來吃一杯可口的冰淇淋趕走饞蟲;愛吃零食的你也不必將甜點拒之於千里之外。

　　第3 階段：長久本能節食文章來源：酒店小姐秘辛|夜晚的生活家

　　最終目標:經過前兩個階段的堅持，你一定刷新了之前的體重，那麼從現在開始保持新的體重。為此，要每週稱體重和控制卡路里攝入。如果現階段你的體重增加了1公斤以上，那就重新開始第一階段節食法。人工增甜劑和精製的碳水化合物(如白面粉或糖)在第三階段也要禁止食用。

　　節食者在這一階段允許偶爾吃點巧克力、糖果，享用少量的奶油或酒精。這是因為節食者現在可自由支配一些卡路里日需量以激發節食的積極性和持久性。

　　疑問：黃瓜真的有減肥功效嗎?

　　黃瓜的一個顯著特點是它的含水量高達96%-98%，是瓜果蔬菜中最高的。炎夏季節，口燥舌干，一根黃瓜就可使人口渴頓解，甘涼滿口。黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪。食之能促進排泄腸內毒素。吃黃瓜還可降低血脂。此外，黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內腐敗物質的排除和降低膽固醇有一定作用，能強身健體。

　　下面為大家主要介紹減肥達人們大力推薦的幾款黃瓜刮油食譜，保證讓你越吃越瘦!

　　涼拌黃瓜木耳

　　一、原料：

　　1. 主料：黃瓜500 克，水發木耳50 克。

　　2. 調料：白糖、精鹽、醬油、味精。

　　二、做法

　　1.木耳用溫水泡十幾分鐘，泡發後清洗乾淨，撕小朵;

　　2.黃瓜、胡蘿蔔切菱形片;

　　3.鍋中水開後，滴幾滴油，分別放入胡蘿蔔、木耳焯熟，撈出過涼;

　　4.油鍋放少許油，放花椒、大料、蔥段炸出香味，放涼;

　　5.木耳、黃瓜、胡蘿蔔放入蒜茸、糖、鹽、雞精、醋、炸好的油拌勻即可。

　　效果：黃瓜搭配木耳，排毒、 減肥功效好：黃瓜中的丙醇二酸能抑制體內糖分轉化為脂肪，從而達到減肥的功效。而木耳富含多種營養成分，被譽為「素中之葷」。木耳中的植物膠質，有較強的 吸附力，可將殘留在人體消化系統中的某些雜質集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清腸的作用。二者混吃可達到減肥、滋補強壯、和血、平衡營養之功效。

 

　　山楂汁拌黃瓜

　　一、原料：

　　1.主料：嫩黃瓜5 條，山植30克。

　　2.調料：白糖50克。

　　二、做法：

　　1.先將黃瓜去皮心及兩頭，洗淨切成條狀;

　　2.山楂洗淨，入鍋中加水200毫升，煮約15分鐘，取汁液100毫升;

　　3.黃瓜條入鍋中加水煮熟，撈出;山楂汁中放入白糖，在文火上慢熬，待糖融化，投入已控干水的黃瓜條拌勻即成。

　　效果：此菜餚具有清熱降脂，減肥消積的作用，肥胖症、高血壓、咽喉腫痛者食之有效。

　　拍黃瓜

　　一、原料：

　　1.主料：黃瓜、

　　2.調料：蒜泥、生抽、醋少許、糖少許、芝麻油

　　二、做法：

　　1.將黃瓜反覆洗滌乾淨,我這裡用淘米水浸泡了15分鐘.

　　2.將黃瓜拍碎.

　　3.準備調味汁，攪拌。.

　　注意事項：

　　1.生吃的黃瓜最好選擇有機黃瓜,徹底洗乾淨,帶皮一起吃,營養相當豐富.

　　2.買不到有機的也沒關係,菜場裡的普通黃瓜也可以的.挑選黃瓜不要選擇帶花朵的那種,不要選擇體型粗細不均勻的。新鮮的黃瓜碧綠爽脆有一定硬度，如果掂起來軟軟的話，就不新鮮了。黃瓜表面的刺不是越多越好，但是本來有刺,而這些刺都奄掉了的，那肯定是不新鮮的。

 

　　清爽黃瓜卷

　　一、原料:

　　1.主料：黃瓜2根、胡蘿蔔2根、白蘿蔔1個、蔥少許。

　　2.調料：鹽，香油，糖，醋

　　二、做法：

　　1.先將胡蘿蔔，白蘿蔔削去外皮，切成段，沸水煮5分鐘後切成大薄片蔥也放沸水使之變軟，和蘿蔔片一起過涼水備用。

　　2.把黃瓜，蘿蔔切絲，用鹽，香油，糖，醋拌勻，醃製20分鐘。

　　3.將醃好的胡蘿蔔絲，白蘿蔔絲和黃瓜絲分別捲入已燙軟的黃瓜皮和蘿蔔片裡，最後用蔥段繫緊就好啦！

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　　皮蛋黃瓜湯

　　一、原料：黃瓜2根，皮蛋2個

　　二、做法：

　　1.將黃瓜皮削掉，切成細條

　　2.皮蛋剝殼後切瓣，一個切4瓣就好

　　3.鍋裡放油，將皮蛋放油裡煎煎，這樣做是為了保持皮蛋切破後的形狀，煮湯時也比較不會渾湯

　　4.皮蛋煎好後加水，放些姜米提味，湯熬一會後放黃瓜條，黃瓜煮多久視自己的喜好而定，喜歡脆些的就少煮一會，喜歡軟些的就多煮一會

　　5.最後放鹽就可以起鍋啦。

　　效果：松花蛋較鴨蛋含更多礦物質，脂肪和總熱量卻稍有下降，它能刺激消化器官，增進食慾，促進營養的消化吸收，中和胃酸，清涼，降壓。具有潤肺、養陰止血、涼腸、止瀉、降壓之功效。皮蛋跟黃瓜一起使到減肥效果更加好。

　　黃瓜粥

　　一、原料：大米100克左右、鮮嫩黃瓜1-2根、精鹽少許、一小塊生薑

　　二、做法：

　　1.將黃瓜洗淨，去皮去心後，切成薄片，放在旁邊備用;

　　2.將生薑切成絲，也放在一旁備用;

　　3.將大米放入鍋內，淘洗乾淨，在鍋內加入適量的水，將生薑倒入鍋中;

　　4.把鍋置於灶上，點燃灶火，用大火燒開後，將黃瓜片倒入鍋中，改用小火慢慢煮至米爛，再煮至湯稠，起鍋前，放入少許精鹽調味即可;

　　效果：粥是很多MM都十分喜愛的食物，因為粥不但簡單易做、口味清淡還可以幫助瘦身和美容。此粥則是夏日里美白、降署的不二選擇，最好每天早晚食用，可以潤澤皮膚、祛斑、減肥。黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數量的胡蘿蔔素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質以及芥、磷、鐵等營養成分。經常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚。

黃瓜的誤區

　　黃瓜這麼多好處，食用的時候可以隨意嗎?其實不然，黃瓜雖然營養多多，但食用時也是有一些宜忌的。

　　黃瓜、花生搭配，易引起腹瀉：黃瓜切小丁，和煮花生米一起調拌，作為一道爽口涼菜，經常活躍在許多家庭的餐桌上，許多男士喝酒時也喜歡來一碟花生米拌黃瓜丁。其實，這樣搭配不是十分妥當。因為這兩種食物搭配可能會引起腹瀉。黃瓜性味甘寒，常用來生食，而花生米多油脂。一般來講，如果性寒食物與油脂相遇，會增加其滑利之性，可能導致腹瀉，所以不宜同食。

　　黃瓜與辣椒、芹菜搭配，維C被破壞：黃瓜中含有一種維生素C分解酶，而日常生活中，黃瓜生吃的比較多，這個時候它所含的維生素C分解酶保持一定的活性，如果與維生素C含量豐富的食物，如辣椒等同食，黃瓜中的維生素C分解酶就會破壞其他食物的維生素C，雖對人體沒有危害，但會降低人體對維生素C的吸收。


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想減肥的MM基本沒一個肯節食的，美食當前，誰能承受得了誘惑呢？今天就告訴你一個不用節食的減肥方法。只要你一天三餐這樣吃，保證你一個禮拜就可以減掉５公斤的脂肪哦。

速瘦早餐一：營養鹹豆花

　　材料：超嫩豆腐一盒、蔥姜蒜、蘑菇、胡蘿蔔、裙帶菜、炒熟的松仁、芫荽。

　　做法：

　　1.裙帶菜泡發切小片，其他材料切末、小丁。

　　2.嫩豆腐放開水裡煮1-2分鐘。

　　3.熱鍋少油，爆香蔥姜蒜末，然後倒入其它配料炒半分鐘，加適量生抽、糖、陳醋調味。

　　4.將煮好的豆腐劃成薄小塊盛在碗裡，澆上3料，喜歡的再加點事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。
速瘦早餐二：麵包丁沙拉

　　材料：全麥吐司1片、黃油、蒜末各適量、水煮蛋1個、杏仁碎隨意的量、小西紅柿6-7個、菜葉2片、黃瓜半根。

　　做法：

　　1.生菜葉2片、小西紅柿6個、雞蛋1個、芹菜1小段、黃瓜1小段，在意西紅柿和黃瓜的自己選一種就行了，菜洗淨後撕成小塊、黃瓜切片、小西紅柿對切、芹菜切厚片。

　　2.雞蛋煮熟，芹菜燙熟，雞蛋煮好後切成小塊。

　　3.吐司兩片，冰箱裡要是有黃油，取一小塊室溫下溶化，再切點蒜末混合進去，在面包片上塗抹一層，烤箱預熱至200度，放入面包片烘烤約8-10分鐘，改用平底鍋烘烤也是一樣的。最後切成小丁就行了。

　　4.取一個大碗，放入撕碎的生菜葉、小西紅柿、黃瓜片、切好的雞蛋、芹菜段、蝦丁，加一點點鹽、現磨的黑胡椒碎、橄欖油、最後擠上半個檸檬汁，拌勻後撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可。

速瘦中餐一：蘑菇菠菜意面

　　材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋蔥半個、蒜頭3瓣、淡奶油100克、鹽2克、白胡椒粉2克。

　　做法：

　　1.鍋中放足量水燒開，加5克鹽和幾滴橄欖油，放入三色螺旋面，按照包裝袋上註釋的時間煮熟後撈出濾水備用。

　　2.洋蔥、蒜頭、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。

　　3.熱鍋後加入橄欖油，油溫後放洋蔥、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒軟。

　　4.倒入淡奶油，再加入適量清水煮開。

　　5.下三色螺旋面和菠菜，加鹽調味，翻炒1分鐘後撒入火腿末和白胡椒粉拌勻即可。

速瘦中餐二：蘆筍魚柳

　　原料：土豆、草魚、西紅柿、蘆筍、香椿芽、紅辣椒、巧克力醬、雞蛋、番茄醬、鹽、白糖、胡椒粉、料酒、澱粉、姜。

　　做法：

　　1.將草魚切成大片，用鹽、胡椒粉、料酒醃漬。土豆切大片，用微波爐高火8分鐘打熟。

　　2.番茄切小丁，紅椒切絲，蘆筍切長段飛水撈出待用。

　　3.用澱粉和雞蛋加少許鹽和成糊，將魚片拖糊，下5成高的油鍋，炸成金黃撈出瀝油。放入微波爐中火3分鐘至熟。

　　4.土豆取出在保鮮袋裡捻成泥，用鹽、胡椒粉、黃油、香蔥末拌勻成泥。將土豆泥拍成小餅放在盤中，依次放上三根蘆筍，架上兩片魚片。

　　5.鍋內留油，煸香薑末放入番茄丁，和少許的番茄醬，加白糖、鹽調味製成濃汁，在盤子周圍淋上濃汁，擠上巧克力醬，在魚排上點綴紅椒絲和椿芽。

速瘦晚餐一：海蠣燒豆腐

　　材料：豆腐、海蠣、青蒜、姜、地瓜粉、油、鹽、料酒、生抽、醋、胡椒粉。

　　做法：

　　1.豆腐用淡鹽水浸泡半小時後取出切塊，海蠣加少許鹽、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌勻，青蒜切段、姜切片備用。

　　2.鍋內倒入少許油，油熱後下入切好的青蒜段和薑片、豆腐小火略煎。

　　3.轉大火，下入料酒、生抽翻炒。

　　4.加入適量的水燉煮片刻。

　　5.下入海蠣燜煮片刻，煮到湯汁略稠。

　　6.加入青蒜葉、鹽、胡椒粉調味即可。

速瘦晚餐二：冰糖銀耳核桃粥飯

　　材料：綠豆、大米、小米、核桃仁、銀耳、冰糖

　　做法：

　　1.核桃分成兩份;銀耳分成兩份，一份兒剁碎，一份撕成大朵。

　　2.除了大朵的銀耳和一份兒核桃仁，其他的原料放入鍋裡;加比平時煮粥略少的清水。

　　3.定時20分鐘。煮熟後放上剩餘的核桃仁和銀耳，即可。

誰不想擁有性感結實的美腿呢... 可很多女性就算擁有瘦腿，也由於運動不充分，另腿部變得鬆弛、缺乏美感。下面為你推薦一套簡單有效的瘦腿操，只要堅持每週做3-4次，就可以幫你塑造纖長美腿。

但腿是非常難瘦的地方，我建議一個我用過，可以瘦很多地方並且並不麻煩的方法
——仰臥起坐，每天睡覺前30個，10個一組。

做法是：腿要伸直（平常做的時候腿不伸直可以減腹部），這樣才能使大腿用力。
其實很多人問我為什麼只做30個，原因有兩個，第一是因為做太多很容易練出肌肉來，第二是因為在做的過程中，就算可以輕而易舉地完成動作，也要儘量地大腿用力，這樣就夠了。
大概一個月瘦2cm左右，不能急，減大腿是這麼沒效果。
不過如果做的時候同時腹部用力和臀部用力，可以減腹部和臀部，效果比大腿要明顯。
當然啦，重點是要堅持，每天做！
另外聽說吃豆角和香蕉能夠加快減大腿，排毒也很重要，因為大腿部分積聚的脂肪很多是因為毒素積聚。

但怎樣瘦腿最快最有效 小S一分鐘瘦腿絕招 狒狒拉屎腿變細 （強烈推薦）請看以下報導....

功效：看似簡單的動作，可以有效緊實大腿，消除不當的贅肉，重塑大腿線條。

Step by Step

1.採用站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開個肩膀寬。
 

2.將雙手平舉在胸前，同時蹲下馬步，重心在腳後跟，膝蓋微彎但不超過腳尖，臀部往後推。

3.然後伸直雙腳，雙手放下。

4.可重複做50次。

注意事項：

做此動作時，需要收緊腹部，效果才會出來，也要注意做馬步時不要翹起臀部。

你看！多簡單啊！

你也會樂在其中喔！！

徐老師的話
Message from Teacher Hsu.

這個動作我必須要承認有丟臉的成分在，所以我不建議在你男朋友面前做，最好是夜深人靜、沒有人打攪你的時候做，能把房門鎖上是更好，免得突然誰衝進來看到你正在蹲的姿勢，可是很丟臉的。

但是這個動作也會很有效，它會拉扯到你大腿後面的肌肉，順便拉到臀部，所以你大腿和臀部那邊的線條會變得很好看，尤其是大腿會變得很結實，但是我相信笨的女生一定會做錯，以為「哎呀，就是往下蹲嘛！」其實你在往下蹲的時候，是很微妙的，屁股要往後頂，只有一個訣竅，就是幻想自己是狒狒在下蹲，擯除所有的面子問題，當你照鏡子的時候，心裡想著「媽呀，我怎麼那麼丟臉！」那你大概就做對了。

PS.做的時候，別讓男友看到哦！會分手！

這個東西，不只做的時候不好看，而且若真的做對的話，大腿內側真的很痛，像拉著一般，但是效果絕對是顯而易見的。

Q:
　　您好！我已經是位奔三的媽媽了，已經25+啦，明顯感覺到自己逐漸的開始走向衰老，皮膚開始鬆弛，身上的贅肉明顯的增加，現在的身材還沒有當年生完我家寶寶好，體重也增加了不少，最近一直都想著減肥的事，可是又不敢盲目的減肥，減肥藥就更不會想要吃了，很想知道，已經奔三的我，什麼樣的減肥方法才更有效果呢？我都感覺自己都快得抑鬱症了！

A:
　　25歲對於很多女人來說切實是一道分水嶺。最大的變化就是你的新陳代謝率會逐年降低，衰老速度加快，這個跟你的不良好生活習慣，不愛運動有很大的關係。25歲前你身上可能一點贅肉都沒有，但是25歲後脂肪一天比一天厚。就算你維持和從前一樣的飲食習 慣、運動，你也會發現自己慢慢在發胖，或者體重沒變，腰圍、臀圍卻變粗了，這些都是因為你的衰老速度在加快，身體新陳代謝跟不上。其實找對合適的方法才是 關鍵，25後自有適合25後的減肥方法，單純的散步走路等有氧運動已經不能滿足你的修身目的，需要升級你的運動計劃啦。

　 　25歲是人體得一個臨界點，人得生長和體力在這一年達到最高峰。人體肌肉塊對脂肪得比例呈下降趨勢，一個普通身材的女人，20歲時體內脂肪約佔26%， 到35歲佔33%，在50歲時則高達42%，而同時，骨骼停止增長，骨組織消失得多，生成得少，免疫力也開始減退。如果你能及早地進行身體鍛鍊，再加上正 確得飲食習慣，完全可以有效地加以抑制，延緩人體得衰老過程。與疾病作鬥爭得首要方法不是各種保健藥品而是體育鍛鍊，與肥胖作鬥爭得首要方法同樣不是哪種減肥藥而是體育鍛鍊。

　　選擇你感興趣的運動並持之以恆

　　選定何種運動項目完全可依各人得興趣而定，也可以根據快速減肥網瞭解到，你得實際情況徵詢醫生得意見。不管你選定何種運動，開始時都要慢慢來，比如說先每天鍛鍊10分鐘，經過6到8周逐漸增加到30分鐘，每週4次，以不感到過分喘不過氣來為適宜。

　　熟女運動升級計劃：啞鈴

　　選用3-5公斤的啞鈴，相比較於其他健身設備，啞鈴顯而易見的優點是：活動幅度適中，存儲和鍛鍊時所需空間都比較小，且一年到頭都可以使用風。

　　推薦練習方法：

　　1.雙腿弓步站好，收腹，左手手臂向後，讓上臂儘量貼近身體，肘關節彎曲，向前曲臂，做12-16次，然後右臂重複相同動作，堅持下去，便可以減去手臂外側的贅肉和脂肪。

　　2.直立站好，雙腳分開與肩同寬，收腹，左手拿啞鈴，右手扶在頸後，向左側彎腰。然後，相反的方向重複相同的動作。

　　每週做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。明天就開始吧。

　　關注營養保健摒棄不良習慣

　　營養保健方面，在25歲以後，隨著年齡得增長，人們需要得熱量減少，容易把剩餘得卡路里儲存起來，在體內形成脂肪組織，另一方面，人們得機體消化食物和吸收營養得效能不如以前。解決得辦法是選用高營養飲食。

　 　大多數人應當少吃脂肪(不超過卡路里攝入量得30%)，少吃蛋白質(10%-15%)，多吃復合碳水化合物(45%-60%)。復合碳水化合物，如粗加 工得穀物、馬鈴薯和豆類，既可以為肌肉提供鍛鍊得熱量，還是纖維素得一種優良來源，纖維素被認為可以降低包括膽固醇在內得血脂含量。

　　"早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少"。現代從事保健醫學研究得專家建議我們：不要不吃早餐， 要不然會感到精力不足，而且到了晚上會有飢餓感，從而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃點，晚上人們往往不怎麼活動，因此熱量得消耗就會少一點，而且晚上如 吃得太多，容易增加腸胃得負擔而影響睡眠。此外，摒棄一些不良得生活習慣，如睡眠不足或睡眠過多，嗜好煙酒和大魚大肉等等，人們就可以保持青春活力，保持 一個清瘦健壯得優美體型，延緩衰老得到來。

　　25歲後的熟女可以適當地借助一些美體產品來保持體形，例如瘦身霜。同時可以通過穿塑形內衣收攏贅肉。日常要端正坐姿，時刻挺胸瘦腹。

其他減肥秘訣：終極減肥塑身豐胸保養區

【小編物語】祝大家都有少女一般，萌萌的體態哦...... (遠目)

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豐胸妙品首推酒釀 (圖為桂花酒釀湯圓)

每當我們欣賞身材曼妙女子時，很多時候首先注 意到的就是胸圍，胸部似乎已經成為好身材的標誌之一，因此有不少女性把豐胸當成塑身第一步。擁有高聳挺立的雙峰除了靠運動外，食補也是一項不錯的選擇，材 料既易取得又便宜，還安全可靠，口感也不輸給飯店裡的料理，民間中用酒釀豐胸就是一個很好的辦法，想豐胸的女性不妨試一試，在秋冬這個時 節食用，是最好不過了。

酒釀有很好的豐胸效果，客家授乳的婦女，如果乳汁不通暢，吃個甜酒釀蛋，就有意想不到的效果。

酒釀雞蛋

材料：酒釀3大匙、雞蛋蛋1個、清水適量、紅糖適量、生薑末1茶匙。

做法

1、在滾水中加入紅糖、生薑，然後打進雞蛋，跟著即可熄火。

2、將蛋與湯盛入碗中，放入酒釀即可食用。

Tips

雞蛋不要煮得太老，酒釀是不用煮的。

功能

月經來之前，早晚各一碗，滋陰養顏又豐胸，一舉數得。

酒釀花蛋

材料：鴿蛋12只、白糖175克、酒釀50克、玫瑰花5瓣、糖桂花適量、清水1000克、青梅半顆。

做法

1、炒鍋置中火上，加水燒沸後端離火，取小碗1個，將鴿蛋磕在碗中，下入鍋，其餘按此法將鴿蛋逐個磕入下鍋，然後將鍋移中火上，稍帶一會，用手勺輕輕推動，水沸後離火，汆至鴿蛋外層呈玉白色時，撇去浮沫。

2、另取鍋置水上加水、白糖燒沸，撇去泡沫。放入酒釀攪散，出鍋盛入荷葉碗內，再撈入鴿蛋，撒上糖、桂花、青梅及玫瑰花瓣即可。

特點

湯清色雅、醇香撲鼻，鴿蛋甜嫩，營養豐富。

選購酒釀

●超市有酒釀賣酒釀在超市買得到，用一小瓶玻璃罐裝著的。

●酒釀有新舊酒釀有新有舊，選購的時候，可以看玻璃罐中的米，米的中央有一個洞，洞大的比較老，洞小的是新發酵的。

此外，老酒釀的米也比較膨漲，所以也使得米粒間的空隙比較緊。相反的，「年輕」酒釀的米看起來就不是發得很大，米粒間的空隙也比較鬆。選擇時，最好用老一點的酒釀，因為老酒釀的味道較濃、較香。第一次吃酒釀的人可能會不習慣那種味道，可以先買新一點的酒釀試試。

酒釀營養

酒釀甘辛溫，含糖、有機酸、維生素B1、B2等，可益氣、生津、活血、散結、消腫。不僅利於孕婦利水消腫，也適合哺乳期婦女通利乳汁。

Katy Perry

其他

酒釀不僅可以煮蛋，也可以用來煮雞、鴨、魚、豬肉等，豐乳的效果是一樣的，不必拘泥於只是雞蛋。

●木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質的食物，均可健胸。

●黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類，是有效的健胸食品，不妨多吃。

●橙、葡萄、西柚及蕃茄等含維生素C的食物，可防止胸部變形。

●芹菜、核桃及紅腰豆等含維生素E的食物，有助胸部發育。

●椰菜、菜花及葵花籽油等含維生素A的食物，都有利激素的分泌。

●牛肉、牛奶、豆類、豬肝等含維生素B的食物，亦有助激素的合成。

●牛奶燉雞──以嫩雞加入牛奶同燉，能有豐胸的作用。

●飲用一些含中藥成分的靚湯，如紫河車燉乳鴿湯。材料包括有紫河車、當歸、北芪、紅棗及乳鴿等。紫河車是胎盤素，含豐富的激素及荷爾蒙；當歸、紅棗及北芪則補氣血，而乳鴿則有強身健體的功效。

●亦可飲用以黃精、當歸、云苓、白朮、鯉魚及生薑等材料熬成的鯉魚湯。因鯉魚具有強身效用，而白朮則能健脾胃，同用有健胸效果。

●多喝參歸豬心湯亦具有益氣養血及健胸的療效。

其他神奇豐胸食材另可參考《酒店小姐必知豐胸法》「另類怪招」吃核桃


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