酒店小姐秘辛vs夜晚的生活家

誰不想擁有性感結實的美腿呢... 可很多女性就算擁有瘦腿，也由於運動不充分，另腿部變得鬆弛、缺乏美感。下面為你推薦一套簡單有效的瘦腿操，只要堅持每週做3-4次，就可以幫你塑造纖長美腿。

但腿是非常難瘦的地方，我建議一個我用過，可以瘦很多地方並且並不麻煩的方法
——仰臥起坐，每天睡覺前30個，10個一組。

做法是：腿要伸直（平常做的時候腿不伸直可以減腹部），這樣才能使大腿用力。
其實很多人問我為什麼只做30個，原因有兩個，第一是因為做太多很容易練出肌肉來，第二是因為在做的過程中，就算可以輕而易舉地完成動作，也要儘量地大腿用力，這樣就夠了。
大概一個月瘦2cm左右，不能急，減大腿是這麼沒效果。
不過如果做的時候同時腹部用力和臀部用力，可以減腹部和臀部，效果比大腿要明顯。
當然啦，重點是要堅持，每天做！
另外聽說吃豆角和香蕉能夠加快減大腿，排毒也很重要，因為大腿部分積聚的脂肪很多是因為毒素積聚。

但怎樣瘦腿最快最有效 小S一分鐘瘦腿絕招 狒狒拉屎腿變細 （強烈推薦）請看以下報導....

功效：看似簡單的動作，可以有效緊實大腿，消除不當的贅肉，重塑大腿線條。

Step by Step

1.採用站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開個肩膀寬。
 

2.將雙手平舉在胸前，同時蹲下馬步，重心在腳後跟，膝蓋微彎但不超過腳尖，臀部往後推。

3.然後伸直雙腳，雙手放下。

4.可重複做50次。

注意事項：

做此動作時，需要收緊腹部，效果才會出來，也要注意做馬步時不要翹起臀部。

你看！多簡單啊！

你也會樂在其中喔！！

徐老師的話
Message from Teacher Hsu.

這個動作我必須要承認有丟臉的成分在，所以我不建議在你男朋友面前做，最好是夜深人靜、沒有人打攪你的時候做，能把房門鎖上是更好，免得突然誰衝進來看到你正在蹲的姿勢，可是很丟臉的。

但是這個動作也會很有效，它會拉扯到你大腿後面的肌肉，順便拉到臀部，所以你大腿和臀部那邊的線條會變得很好看，尤其是大腿會變得很結實，但是我相信笨的女生一定會做錯，以為「哎呀，就是往下蹲嘛！」其實你在往下蹲的時候，是很微妙的，屁股要往後頂，只有一個訣竅，就是幻想自己是狒狒在下蹲，擯除所有的面子問題，當你照鏡子的時候，心裡想著「媽呀，我怎麼那麼丟臉！」那你大概就做對了。

PS.做的時候，別讓男友看到哦！會分手！

這個東西，不只做的時候不好看，而且若真的做對的話，大腿內側真的很痛，像拉著一般，但是效果絕對是顯而易見的。