Uma Thurman


  拉伸筋骨是Keep FIT 的最佳方案,每天睡覺前,在床上折騰1分鐘,堅持2星期左右,你就會看到效果!

  特別是在睡覺前,做適當的運 動,既能夠鍛煉身體,也能夠幫助改善睡眠。入睡後,身體進行新陳代謝,體內的廢物會自動排出體外。如果體內的排泄功能特別活躍,那麼廢物和水分就容易排出,除了可以避免水腫外,對瘦身也有幫助。相反,睡眠不充分,代謝不活躍,廢物就會滯留在體內,增加體重,還會加大內臟負擔,給健康帶來負面影響。

  所以,別小看這短短的1 分鐘。更重要的是,雖然每節動作只需要堅持5 秒鐘左右,長期堅持下去,就能夠增加肌肉。當身體的肌肉增加後,體質就會轉變,這個時期,即使不做運動,為了保持內臟運動和身體體溫,能量仍然會得到消耗,這種現象被稱為基礎代謝。基礎代謝強度越高,脂肪就越容易燃燒。換句話說,基礎代謝和瘦身體質息息相關。因此,肌肉的增多,有助於消耗更多能量,身體也就轉化為易消耗脂肪的體質。

全智賢

        不過,你可能會質疑,各節運動只保持區區5 秒,就能夠鍛煉肌肉?

        這5 秒鐘的姿勢保持,是要將力度注入靜止的肌肉,以達肌肉力量的提升,所有被稱為:肌肉鍛煉運動(Isometrics)。這個鍛煉方式是要在短時間內將力度發揮到極限。因此,別看只有5秒鐘,感覺並不輕鬆,所以效果也相當理想。另外,每個動作不只做一次,而是重複4~5 次。

關鍵在這5 秒

  
A、大肚腩消失

 

美體:睡前1分鍾 完美下半身

姿態:仰臥,雙腿上提彎曲,雙臂向前伸直,雙手貼住雙膝,膝蓋互相緊貼,雙膝和雙手要做到好像互相頂撞一樣。保持5秒鍾以上,重復4~5次。
功效:主要鍛煉下腹部肌肉,對雙腿的纖瘦也有幫助。

  
B、塑造渾圓美臀

 

美體:睡前1分鍾 完美下半身

姿態:仰臥,雙腿彎曲,先在腳下放置一只坐墊,雙腳要壓住坐墊,臀部稍稍向上,離開地面少許,雙手放在胸前。保持5秒鍾以上,重復4~5次。
功效:收緊下垂的臀部,塑造小巧堅挺的美臀,對雙腿也有鍛煉效果。

  
C、消滅樹幹腿

姿態:仰臥,雙腿上提彎曲,雙腳內側緊貼,首先交叉雙手,分別抓住雙膝外側,膝蓋盡量張開,而雙手卻要按住膝蓋,膝蓋和雙手互相角力運動,纔能達到鍛煉效果。保持5秒鍾以上,重復4~5次。
功效:鍛煉大腿外側,塑造修長腿形,順便鍛煉雙臂。

  
D、糾正蘿蔔腿

 

美體:睡前1分鍾 完美下半身

姿態:仰臥,手臂平伸在身體兩側,手掌朝下,雙腿彎曲,膝蓋緊緊夾住坐墊,雙腳分開大約20公分,膝蓋盡量用力往裡壓。保持5秒鍾以上,重復4~5次。
功效:糾正蘿卜腿,讓雙腿回復修長筆直。

    
E、促進全身血液循環

 

美體:睡前1分鍾 完美下半身

姿態:仰臥,手臂向上,雙手互握,放松身體,身體左右轉動。保持5秒鍾以上,重復4~5次。
功效:改善全身淋巴循環,促進血液流通。

    
F、解決下半身浮腫

 

美體:睡前1分鍾 完美下半身

姿態:仰臥,手臂平伸在身體兩側,手掌朝下,雙腿伸直向上,保持住,然後轉動雙腳。注意腳掌的動作,雙腳腳尖向左右揮動,就向對人招手說Bye bye一樣。把腳趾合起來再張開。保持5秒鍾以上,重復4~5次。
功效:幫助下半身消除浮腫。

 


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【小編物語】還故意密集的放兩張女星美腿照來剌激大家有沒有 good job!!

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