酒店小姐秘辛vs夜晚的生活家

魅力點 1

膝蓋處沒有贅肉:　穿超短裙時，最引人注目的地方是膝蓋部位，特別是膝蓋上部鬆弛的肌肉更中顯眼。

如果這裡有多餘的脂肪，會使腿顯得又短又粗，所以這裡一定要繃緊。很多人都為自己天生的大骨節而煩惱，實際上是種誤解。大部分人是由於膝關節的錯位而導致脂肪堆積。

魅力點 2

腳踝纖細有收緊感:　不管大腿和腿肚部位如何細長，如果腳踝沒有突然緊收，腿部仍沒有線條感，而大腿和腿肚即使是同樣粗細，只要腳踝處纖細，依然會有美麗的線條。

腳踝的粗細並非由骨骼大小決定。本來腳踝處不易堆積脂肪，但由於不運動，再加上浮腫等原因，時間一長，腳踝處就會有脂肪堆積。

魅力點 3

腿肚最粗處位置高:　如果腿長，確實會顯得腿細，所以如果能讓腿看起來長一些，腿也就會顯細些。

而腿顯得長的關鍵在於腿肚處最粗部位的位置，如果這個位置高，就能奇跡般地使膝蓋下的小腿顯得長。我們經常說的蘿蔔腿就是指這樣一種優美的腿形。

美體細腰每天花您5分鐘

1、雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊。
2、雙手各持毛巾的一端，兩臂向前伸直。 注意：肩膀不可用力，手臂不可彎曲。
3、 保持手持毛巾、手臂伸直的姿勢，向左右轉動，臀部也要同時迅速扭動。運動到稍微出汗為止，最少10次。運動時，臉朝向正前方，手臂要伸直。 注意：本節操對提臀也頗有效。

美腿枕邊招

1、冷熱浴交替法
盆浴或泡腿時，先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時，人體開始出汗。然後在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘，使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復正常後再重複2至3次。

特別提示每週可做2至3次，收效明顯。但不可在飯後1小時內或過於飢餓時進行。

2、提腳跟
雙腳併攏同時提腳跟10次，腳尖併攏同時提腳跟10次，一腳收起單腳提腳跟10次，換腳10次。

3、鉤腳尖
站立時一腿上抬用力鉤腳尖10次，換腿再做10次。坐下雙腿伸平，用力鉤腳尖20次。

4、腳畫圈
站立單腳畫圈，順時針逆時針方向各10次，換腳重複。坐下雙腿伸平雙腳向外畫圈10次，向內10次。

5、原地跳原地跳高10次，原地跳遠10次。

6、彈走走路腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一隻腳尖走。

7、舞蹈體操常跳腳尖運動的交誼舞和芭蕾舞，做牽拉伸展型健身操。

★四步驟轉腰運動：

平躺、膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊；仰臥起坐後上身轉向左面(此刻吐氣、肩膀放鬆)，再轉回正面、緩緩躺下。右邊的動作也一樣，各重複10次。

★躺臥曲膝：

平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。吐氣並將膝蓋拉往右肩，回復，再拉往右肩，重複10次。

★側彎曲膝：

平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分，吐氣，回復，再吸氣、往左側壓。每邊重複10次。

最經濟的修腿法

很少有人感覺自己的腿夠漂亮，那就趕快加入日常美腿DIY的行列，你會發現，其實一切都好簡單。

※ 床上減腿法

將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。

(1)緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。

(2)臥在床上，伸直雙腿，一隻腳勾腳尖，另一隻腳繃腳尖。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

※ 地鐵減腿法

坐地鐵的時間少則五分鐘，多則半個鐘，就利用這個時間做運動吧。公共汽車也是一樣的哦。

(1)兩隻腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每隻腳各做三次。

(2)雙腿先分開，雙膝併合，用力互相壓著八秒，重複做直至下車。

※ 辦公室減腿法

到影印機影印或Fax時，不妨先提起一隻腳成九十度角。

(1)然後用另一隻腳的腳尖撐起全身，接緩緩落下，每隻腳做十次。

(2)平常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。


 

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